Como prevenir o braço morto ao dormir?

É noite. Você está dormindo profundamente e pacificamente em sua cama. Mas, de repente, uma sensação extremamente desconfortável e enervante te acorda. Sua mão ou braço está dormente, ou melhor, como se milhares de pessoas desnecessárias o tivessem picado.

A sensação pode durar alguns segundos ou até minutos, mas aparentemente desaparece quando você tenta mover os dedos e a mão. A sensação geralmente assustadora é conhecida como braço morto ou parestesia e pode ser descrita como uma mão ou braço adormecendo.

Quer isso aconteça com frequência ou raramente, é importante saber as causas e o que você pode fazer para impedir e prevenir. As razões por trás de um braço morto durante o sono podem ser abundantes e podem ser leves e graves, por isso é importante estar informado sobre as causas.

O que é parestesia?

De acordo com o Instituto Nacional de Distúrbios Neurológicos e Derrame, a parestesia é uma sensação de entorpecimento, queimação ou picada que você pode sentir nos membros, braços, mãos e até nos pés. Pode ser extremamente enervante e pode levar algum tempo para parar, especialmente se ocorrer durante o sono.

Não há aviso de quando esse evento pode ocorrer, ele pode ocorrer a qualquer momento, independentemente do motivo. A sensação em si é extremamente desagradável e desconfortável, mas não é descrita como dolorosa.

O que causa parestesia no sono?

Você ficaria surpreso em saber que existem muitas causas para a parestesia.

• Síndrome do túnel do carpo – ocorre quando há movimento repetido, de braços, dedos e até pernas. É o resultado de muita pressão em certos nervos. É mais proeminente em mulheres grávidas, pessoas que retêm líquidos e aquelas que trabalham em empregos onde o movimento repetitivo dos dedos ou das mãos é necessário.
• Diabetes – a parestesia durante o sono também pode ocorrer comumente em pessoas que sofrem de diabetes. É conhecida como uma condição totalmente diferente, chamada de neuropatia do diabetes, de acordo com os cientistas.
• Deficiência de vitamina B – pode causar uma série de condições, como anemia. Dito isso, é também um dos principais culpados do braço adormecido à noite.
• Lesão – se você sofreu algum tipo de lesão no braço ou na cabeça, é mais provável que tenha um braço morto durante o sono.
• AVC – O último e mais crítico motivo para o braço adormecer durante a noite pode ser um AVC. Essa série de ataques isquêmicos também é seguida por dormência no rosto e em outras partes do corpo.
• Esclerose múltipla – se você acordar durante a noite com o braço morto, pode ser o início dos sinais de esclerose múltipla . Se isso acontecer com frequência, acompanhe os sintomas e veja se ocorre durante o dia também.

Como prevenir o braço morto durante o sono

Conforme mencionado, pode haver várias razões pelas quais alguém experimenta o braço morto ao dormir. Vamos destacar as formas mais comuns de evitá-lo e ver como funciona.

Durma em posição neutra

O adormecimento da mão ou do braço pode ocorrer como resultado de dormir em uma posição desconfortável. Muitas vezes, nosso corpo está procurando naturalmente a posição mais confortável para dormir. No entanto, essas posições podem mudar como resultado de interrupções do sono, como ruído ou claridade no quarto.

Às vezes, sua mão pode se mover sob o travesseiro e ser pressionada na minha cabeça, sob o peito ou atrás das costas, o que pode resultar em braços adormecidos e sensações desconfortáveis ​​quando você acordar. O braço também pode adormecer se você estiver cerrando os punhos durante o sono ou tentando manobrar a mão em uma posição estranha.

Tenha cuidado com as posições de sono que utiliza enquanto dorme e tente encontrar um travesseiro que mantenha seu corpo em uma posição neutra.

Lembre-se de que sacudir-se e virar-se constantemente pode ser o resultado de um colchão, travesseiro de baixa qualidade ou outras coisas que você coloca na cama.

Travesseiro Colher

Vários estudos recomendam o uso de travesseiros otimizados que irão melhorar a qualidade do seu sono. Todos nós temos diferentes preferências de dormir, o que pode resultar no uso de diferentes travesseiros que garantem nosso conforto. Um estudo se destaca por recomendar os travesseiros otimizados para melhorar o sono em determinadas posições.

Encontrar um bom travesseiro não é uma tarefa fácil. No entanto, existem tipos especiais de travesseiros chamados de almofadas de conchinha e de aconchego, que possuem uma ergonomia especial que permite que o braço seja posicionado confortavelmente sob o travesseiro. A almofada Coodle especializada também é excelente para evitar que as suas mãos e braços fiquem dormentes enquanto dorme.

Existem também outras almofadas de colher que vale a pena conferir. Uma coisa é inevitável: o travesseiro desempenha um papel importante no sono confortável.

Vitamina B

Uma das causas comuns de adormecimento das mãos ou dos braços é a síndrome do túnel do carpo, que se manifesta como desconforto e dor nos punhos ou braços devido a tarefas repetitivas.

No entanto, os especialistas estudaram muito essa síndrome e descobriram a ligação entre a vitamina B e seus acréscimos, como B6 e B12, e a redução dos sintomas da síndrome do túnel do carpo.

Embora a ingestão de vitamina B não resolva o problema da ocorrência direta do braço morto, ela acalma as condições que levam a isso.

Alimentos ricos em vitamina B:

A deficiência de vitamina B nem sempre requer a ingestão de vitaminas por meio de suplementos. Você ficaria surpreso ao saber quantos alimentos saudáveis ​​são ricos nessa vitamina saudável. Dê uma olhada abaixo:

• Alimentos integrais (milho, arroz integral, arroz, cevada)
• Carne (peixe, carne vermelha)
• Ovos
• Produtos lácteos como leite e queijo.
• Frutas (especialmente frutas cítricas, mas também podem ser encontradas em bananas e abacates)
• Vegetais folhosos (espinafre, brócolis)
• Feijões
• Sementes e nozes como amêndoas, sementes de abóbora e girassol.

Beber água

O braço morto pode ocorrer como resultado da retenção de líquidos . A retenção de líquidos pode ocorrer por vários motivos. Para as mulheres, pode ocorrer devido à proximidade da menstruação ou devido à pré e menopausa. A retenção de líquidos também pode ocorrer como resultado da alta ingestão de sal.

Existem várias maneiras de resolver esse problema. Embora os sais se liguem à água como resultado da ingestão de alimentos saturados de gordura e açúcares, beber muita água pode ajudar a quebrar essas soluções salinas e fazer com que você libere o excesso de água ao urinar.

Outras maneiras de ajudar na retenção de água incluem magnésio, zinco, vitamina C, bem como ervas como salsa e chá de gengibre. Ambos são extremamente ricos em ferro e vitamina C e ajudam na retenção de água.

Leia mais:  É bom beber água antes de dormir?

Tratamento de braço morto ao dormir

Se a prevenção do braço morto durante o sono não der bons resultados, é hora de consultar um médico e ver o que você pode fazer para tratá-lo de forma que não aconteça de forma completa ou menor. Se você notar alguns dos seguintes sintomas que acontecem simultaneamente com um braço morto durante o sono, você deve visitar o médico imediatamente.

• Dor
• Fraqueza muscular
• Visão turva ou perda
• Dificuldades de fala
• Desorientaçao
• Tontura

Além dos métodos mencionados acima para evitar o braço morto durante o sono, aqui estão os métodos que o ajudarão a pará-lo.

Reduzir o abuso de álcool

O álcool é ruim (para dormir) por muitos motivos. Não só prejudica a saúde do fígado e do sistema digestivo, mas também pode perturbar o ciclo de sono saudável, causar privação de sono ou insônia e muito mais. Os cientistas também notaram uma ligação entre acordar com o braço morto e álcool. Também é conhecido como neuropatia do álcool .

Felizmente, o problema pode ser resolvido reduzindo ou eliminando a ingestão de álcool, se necessário. Os resultados aparecerão após alguns dias ou semanas.

Protetor de pulso

Protetores de pulso são projetados para manter seus braços e pulsos em uma posição reta. Também ajuda a aliviar o excesso de pressão do nervo mediano.

Isso é extremamente útil para pessoas que sofrem de síndrome do túnel do carpo ou desejam preveni-la. Dito isso, os protetores de pulso ou talas são os mais eficazes para pessoas que digitam muito e têm que realizar muitas tarefas repetitivas ao longo do dia.

Exercício

O exercício é um bom método de prevenção para um braço morto durante o sono. No entanto, ainda pode ajudar mesmo depois de começar a acontecer regularmente.

Praticar exercícios é bom para a saúde e para a higiene do sono, principalmente se o fizermos de manhã, depois de acordar. Fazer exercícios pesados ​​tarde da noite não é uma boa ideia, porque pode acionar o sistema digestivo e o cérebro e resultar em insônia.

Se você não pode se exercitar muito, até mesmo os exercícios de alongamento o ajudarão a alongar os ossos e músculos e a contribuir para um melhor fluxo sanguíneo em seu corpo. Outra boa forma de prevenir ou reduzir o despertar com o braço morto é realizar exercícios de fortalecimento, bem como exercícios de postura.

Existem também exercícios especiais para a síndrome do túnel do carpo, portanto, será mais fácil tratá-la se a tiver.

Tratamento Tópico

Quer você acorde com um braço morto durante a noite apenas ocasionalmente ou porque sofre de síndrome do túnel do carpo, o tratamento tópico com adesivos de lidocaína ou algum creme que é massageado na pele é uma ótima maneira não apenas de reduzir os efeitos do braço morto mas também evitá-lo.

Um estudo de 2014 descobriu que o mentol tópico pode ser usado para reduzir os efeitos da dor induzida pela síndrome do túnel do carpo.

Antidepressivos

Com a consulta adequada de um médico especialista, você poderá encontrar um medicamento que o ajudará a reduzir os efeitos da dormência no braço. Os pesquisadores descobriram que alguns medicamentos antidepressivos ajudam a reduzir a dormência. Além disso, alguns medicamentos para a epilepsia mostraram ajudar a aliviar o entorpecimento.

Magnésio

O magnésio é extremamente útil para o sono. Existem tipos especiais de magnésio que podem ser usados ​​para dormir, adormecer mais facilmente e permanecer adormecido. A razão para isso é porque o magnésio pode relaxar nossos músculos e também é benéfico para relaxar o sistema nervoso central. É por isso que muitas pessoas o usam para aliviar a dor causada pela dormência e evitar acordar com o braço morto.

Cirurgia

Às vezes, a dormência nos braços e mãos pode ser resultado de outras condições além da síndrome do túnel do carpo. Algumas pessoas ficam com as mãos dormentes devido a discos protuberantes, cistos ganglionares e outras causas. A cirurgia é uma opção quando nenhum outro tratamento apresentou sucesso. É usado para consertar os nervos ou veias comprimidos ou torcidos que podem estar causando a dormência.

Conclusão

Mesmo que o braço adormecido durante a noite possa ser resultado de doenças graves, na maioria das vezes é inofensivo. A maioria das pessoas nem percebe, a menos que tenham pressionado demais o braço sob o travesseiro.

Para a maioria das pessoas, mudar sua dieta e adicionar nutrientes mais ricos em vitamina B e magnésio resolverá o problema. Além disso, travesseiros de colher são outro ótimo investimento para dormir profundamente sem se preocupar com a dormência.

Infelizmente, o braço morto durante o sono pode ocorrer como resultado de outras condições, das quais podemos nem estar cientes. É por isso que é importante visitar o seu médico regularmente, bem como acompanhar os sintomas que se manifestam.

Se além do braço morto ao dormir, você acordar com forte dor de cabeça ou tontura, rosto dormente ou outras partes do corpo, deve procurar tratamento médico imediatamente.

Os médicos irão diagnosticar uma condição oculta usando diferentes opções de digitalização e recomendar medicamentos, exercícios ou protetores de pulso para aliviar sua condição. Como último recurso, os profissionais da área médica recorrerão à cirurgia para corrigir permanentemente o problema.