Como fazer você mesmo fazer xixi: maneiras eficazes baseadas em pesquisas

Tornar-se xixi geralmente é necessário se você tiver que dar uma amostra de urina para um exame de urina. Normalmente, beber bastante água é suficiente para fazer você mesmo urinar quando precisar. No entanto, se você sofre de uma bexiga tímida muitos acham que você não pode fazer xixi “no comando”, especialmente se os outros estão esperando para usar o banheiro. Dificuldade em fazer xixi também pode ser causada por uma condição médica subjacente, como uma infecção da bexiga, problemas de próstata, ou mesmo prisão de ventre.

A maioria das pessoas não tem problemas em fazer xixi regularmente. Beber muitos líquidos geralmente é a melhor maneira de garantir que você possa fazer xixi quando precisar. Além disso, alguns alimentos como pepinos, cenouras e melancias agem como diuréticos naturais e podem facilitar o uso do banheiro. Se você ainda achar difícil fazer xixi e não conseguir fazer xixi quando precisar, siga as dicas abaixo.

Como fazer você mesmo fazer xixi: 10 maneiras simples de ajudar você a fazer xixi mais rápido

Se você precisa fazer xixi, existem alguns passos práticos que você pode tomar para facilitar a micção. No final do artigo, você encontrará conselhos sobre como resolver alguns problemas médicos que podem interferir na micção e quando você deve consultar um médico.

Os Institutos Nacionais de Saúde recomenda o seguinte para ajudá-lo a urinar e esvaziar completamente a bexiga: ¹⁹

1. Dobre para a frente enquanto está sentado no vaso sanitário

Incline-se para frente enquanto está sentado no vaso sanitário para ajudá-lo a fazer xixi. Você também pode usar o antebraço para empurrar a parte inferior do abdômen enquanto se inclina para frente. Mas não coloque pressão direta sobre a bexiga, pois isso pode causar refluxo para os rins.

2. Toque na área entre o umbigo e o osso púbico

Usando as pontas dos dedos, bata rapidamente na área entre o umbigo e o osso púbico ou a área genital. Repita este toque uma vez por segundo por até 30 segundos para encorajar-se a fazer xixi.

3. Execute a água da torneira

Correr água na pia nas proximidades ou lavar o banheiro, pois isso também pode ajudá-lo a fazer xixi. Algumas pessoas dizem que isso pode fazer xixi em 30 segundos.

Os cientistas não sabem ao certo por que ouvir água corrente nos faz precisar fazer xixi, mas parece criar uma resposta condicionada. O som da água corrente tem um som semelhante de urinar, então apenas ouvir a água corrente pode ajudá-lo a fazer xixi rapidamente.

4. Coloque água morna sobre a área genital

A água morna irá delicadamente enviar mensagens para a área genital e ajudá-lo a relaxar e encorajá-lo a fazer xixi.

5. Coloque as mãos em uma panela de água morna enquanto está sentado no vaso sanitário

A sensação de água irá estimular sua bexiga a se abrir.

6. Beba enquanto tenta urinar

Esta é uma das dicas sugeridas pelos Institutos Nacionais de Saúde para ajudar você a urinar e esvaziar sua bexiga completamente.

7. Ande e exercite-se para ajudá-lo a fazer xixi

Atividade física moderada, como caminhar, pode ajudar a estimular sua bexiga. Vá para fora por alguns minutos a pé, respire profundamente e tente relaxar.

8. Tocar audiotapes de sons da água para tornar mais fácil para você fazer xixi

Se você não pode executar a água da torneira, então a melhor alternativa é ouvir sons de água.

9. Acaricie a parte interna da coxa para estimular a micção

Sente-se no vaso sanitário, feche os olhos, respire profundamente e esfregue sua parte interna da coxa.

10. Use uma técnica simples de relaxamento

Relaxamento pode ajudá-lo a fazer xixi em banheiros públicos. Feche os olhos, respire profundamente. Faça um esforço consciente para relaxar os músculos, começando com os dedos, depois mova o relaxamento para outras partes do corpo.

Outras formas naturais para ajudar você a fazer xixi mais rápido

Beba mais água

A maneira mais óbvia de fazer xixi é beber muita água. Em geral, você deve ingerir muitos líquidos regularmente ao longo do dia para evitar os sintomas da desidratação. Uma maneira de verificar se você está bebendo bastante água é verificar a cor da sua urina .

Então, se você sabe que precisa fazer xixi para fazer um teste de urina, certifique-se de beber água o suficiente uma hora antes da consulta.

Experimente certos alimentos

Certos alimentos têm propriedades diuréticas que podem tornar mais fácil para você fazer xixi e se livrar da urina do seu corpo. Aqui estão alguns dos melhores alimentos para ajudar você a fazer xixi quando você precisa:

Melancias . Há muitas razões para comer melancias para uma ótima saúde . Melancias contêm uma grande quantidade de água e também ajudam a limpar seus rins , cólon e lavar o fígado naturalmente .

Entre os benefícios para a saúde das melancias, a revista Ancient Science of Liferelatou que durante séculos as melancias foram usadas na medicina Ayurveda como um diurético, então comê-las pode ajudar você a fazer xixi. ¹⁰

Pepinos . Outro alimento que tem um alto teor de água e pode tornar mais fácil fazer xixi é pepinos. Comer pepinos frescos é uma ótima maneira de limpar naturalmente o sistema linfático e estimular a micção.

O Journal of Young Pharmacists diz que as sementes de pepino são resfriadas e têm efeito diurético no fígado. ¹¹  

Cenouras . Outro alimento saudável para comer para facilitar a micção é a cenoura. As cenouras são uma fonte natural de antioxidantes e podem ajudar a livrar o corpo dos radicais livres. No entanto, de acordo com o Journal of Food and Technology Science, as cenouras têm propriedades diuréticas que podem ajudar a livrar o corpo do ácido úrico. ¹²  

Frutas cítricas . O suco de limão, limão e laranja pode estimular a micção devido ao seu efeito diurético na bexiga. O Dr. John P. Cunha, da Medscape.com, diz que as frutas cítricas irritam a bexiga e podem ajudá-lo a urinar com mais frequência. ¹³

Ervas para fazer você fazer xixi mais

Você também pode tomar algumas ervas que podem tornar mais fácil para você fazer xixi com mais freqüência. Algumas ervas que possuem propriedades diuréticas são:

Salsa . A salsa é um diurético natural conhecido . Ajuda o corpo a se livrar do excesso de água e sais, melhorando a função renal e retirando mais água do sangue. Ensaios clínicos demonstraram que consumir mais salsa tem um efeito diurético, ajudando você a passar mais urina com frequência. ¹⁴

Um estudo publicado em 2002 no Journal of Ethnopharmacology, forneceu evidências substanciais para o uso da salsa como um poderoso diurético. O estudo foi feito em ratos. Os ratos que foram oferecidos extrato de semente de salsa para beber produziram significativamente mais urina ao longo de um período de 24 horas em comparação com quando eles estavam bebendo apenas água. ¹⁴

Gengibre . Há muitos benefícios de saúde para consumir mais gengibre em sua dietae ajudar você a fazer xixi é apenas um deles. Médicos da Clínica Mayo relatam que o gengibre também pode ajudar a perder peso porque ajuda a reduzir a retenção de líquidos e aumenta a micção. ¹⁵

Coentro . Outra erva com propriedades diuréticas naturais é o coentro (ou coentro). Uma biblioteca biomédica lista o coentro como uma erva com propriedades diuréticas, antiinflamatórias e antiespasmódicas. ¹⁶  

Terapia para uma bexiga tímida

É claro que, mesmo que você tenha um desejo urgente de usar o banheiro, pode ser difícil fazer xixi se tiver uma bexiga tímida.

Para tratar uma bexiga tímida e ajudar a fazer xixi, os médicos geralmente recomendam um curso de terapia cognitivo-comportamental. O curso da terapia ajuda as pessoas com uma bexiga tímida ou tímida a serem expostas a situações de medo e a diminuir a resposta de ansiedade do cérebro.

Por exemplo, a Associação Britânica de Psicoterapias Cognitivas e Comportamentais publicou um relato de caso de uma pessoa com paruresis (bexiga tímida). Segundo o relatório, essa pessoa foi tratada com terapia cognitivo-comportamental para tratar sua síndrome da bexiga tímida. ¹⁷  

Outras formas de tratar uma bexiga tímida e ajudá-lo a superar a ansiedade associada à micção são drogas, hipnoterapia e intenção paradoxal (preocupação com propósito). ¹⁸

O National Institutes of Health recomenda a seguinte técnica de relaxamento para você mesmo fazer xixi:

Feche os olhos, respire profundamente. Faça um esforço consciente para relaxar os músculos, começando com os dedos, depois mova o relaxamento para outras partes do corpo. Faça isso até que você esteja completamente relaxado para ajudá-lo a fazer xixi.

Trate a causa subjacente para fazer você mesmo fazer xixi

Se uma condição médica significa que você é incapaz de fazer xixi quando você precisa, você tem que tratar a causa subjacente. No caso de uma infecção da bexiga ou obstrução da bexiga, você deve visitar seu médico para um exame.

Se você precisa fazer xixi, mas você não pode porque você tem prisão de ventre, você pode tentar algumas maneiras naturais para aliviar a constipação . Alguns dos melhores laxantes naturais são ameixas secas ou figos. Você também pode consumir óleo de mamona como um laxante natural e tomar probióticos para a sua saúde digestiva .

Se você tem uma infecção do trato urinário, você deve sempre consultar um médico. No entanto, nos estágios iniciais, você pode tratar isso com sucesso em casa. Por favor, leia o meu artigo sobre formas naturais de tratar uma infecção da bexiga para obter alguns conselhos práticos.

É possível fazer você mesmo xixi em 30 segundos ou menos?

Sim. É possível fazer xixi rápido seguindo as sugestões acima. Por exemplo, você pode respirar profundamente e deixar a torneira funcionando. A respiração lenta irá ajudá-lo a relaxar e o som da água corrente fará com que você precise fazer xixi.

Por que você quer fazer você mesmo fazer xixi?

Embora fazer xixi seja natural para a maioria das pessoas, existem algumas situações em que você precisa urinar.

Teste de urina

O motivo mais comum para fazer xixi é se você tiver uma consulta médica para um exame de urina. A melhor maneira de ter certeza de que você pode urinar quando precisar é beber alguns copos de água de antemão.

No entanto, o período de tempo necessário para a água encher sua bexiga depende de alguns fatores. Por exemplo, a água é absorvida pelo corpo das pessoas a taxas diferentes. Além disso, durante o tempo quente, mais líquidos serão perdidos através da transpiração.

É bom lembrar de não beber tanta água que você tem que usar o banheiro antes de precisar fazer o teste de urina.

Bexiga tímida

Você pode precisar fazer xixi se você tiver uma bexiga tímida e é difícil usar o banheiro em locais públicos. Muitas pessoas têm uma bexiga tímida (o termo médico é paruresis ), tornando difícil fazer xixi na presença de outras pessoas ou se outras pessoas estão por perto.

O Dr. William Blahd, da WebMD, diz que a dificuldade em fazer xixi não é uma condição médica, mas está ligada a um distúrbio de ansiedade. Sentir-se nervoso pode fazer com que os músculos que controlam o desejo de urinar congele e parem de trabalhar. ¹

O Dr. Blahd explica que uma bexiga tímida ou tímida pode afetar suas atividades diárias. Não ser capaz de fazer xixi pode fazer com que você evite eventos sociais, tenha impacto em sua vida profissional e até mesmo impeça que você vá a encontros.

Prostração ampliada

Um aumento da próstata (hiperplasia benigna da próstata, ou BHP) pode ser uma das razões pelas quais você precisa fazer xixi. Embora os problemas de próstata geralmente façam com que você urine com mais frequência, também pode causar dificuldade para urinar e aumentar a sensação de que você precisa fazer xixi.

Urologista Dr. Charles E. Jennings diz que um aumento da próstata pode tornar difícil começar a urinar quando você precisa ir. Você também pode sentir que tem que se esforçar para urinar ou que sua bexiga não está completamente vazia quando terminar de urinar. ²

A revista Cognitive and Behavioral Practice relata que a BHP também pode fazer com que você tenha uma bexiga tímida. ³

Infecção do trato urinário

Em alguns casos, uma infecção da bexiga pode tornar mais difícil fazer xixi. Embora infecções em seu trato urinário frequentemente causem micção freqüente, a Dra. Cecile Unger, da Cleveland Clinic, diz que, se a sua bexiga não estiver funcionando adequadamente, pode ser difícil urinar. ⁴

Na verdade, de acordo com os médicos da Mayo Clinic, um sinal de uma infecção da bexiga é uma necessidade freqüente de fazer xixi, mas muito pouca urina sai. Você também pode experimentar uma sensação de queimação quando você faz xixi, mau cheiro do seu xixi , dor pélvica ou urina espumosa . ⁵

Às vezes, uma infecção da bexiga pode ser causada por uma obstrução da bexiga, que é outra razão pela qual pode ser difícil usar o banheiro.

Obstrução da bexiga

Se algo obstruir a base da bexiga, você pode ter dificuldade em fazer xixi. Nesses casos, você pode não conseguir fazer xixi e precisará consultar um médico que possa aliviar o bloqueio.

Razões comuns para uma obstrução da bexiga que interfere com sua capacidade de urinar são cálculos vesicais, próstata aumentada ou câncer de bexiga. A Dra. Jennifer Sobol, do Instituto de Urologia de Michigan, diz que a obstrução da bexiga pode dificultar o ato de urinar, causar dor abdominal e incapacidade de urinar. ⁶

Doença neurológica

Danos nos nervos conectados à sua bexiga podem fazer com que você retenha a urina e tenha dificuldade em fazer xixi.

A revista American Family Physician diz que as possíveis razões para retenção de urina causadas por danos nos nervos são acidente vascular cerebral , diabetes, herpes zoster , hérnia de disco ou esclerose múltipla. ⁷

Em casos de doenças neurológicas que causam dificuldade em fazer xixi, seu médico irá aconselhar sobre as melhores intervenções para ajudá-lo a urinar.

Medicamentos

Certos medicamentos podem interferir na sua capacidade de transmitir a urina de forma eficaz. Alguns antidepressivos e anti-inflamatórios não esteróides (AINEs) podem afetar os músculos que controlam a bexiga.

Por exemplo, a revista Clinical Neuropharmacology diz que os antidepressivos duloxetina e olanzapina podem causar retenção de urina. ⁸ Depressão em si não afeta sua capacidade de urinar, mas não poder fazer xixi é um efeito colateral de alguns antidepressivos. Então, se você está sendo tratado de depressão, você pode achar que você tem que fazer xixi.

A revista American Family Physician relatou em um estudo que homens usando AINEs tinham maior probabilidade de ter dificuldade para urinar do que aqueles que não usavam essas drogas. ⁷

Prisão de ventre

A constipação pode ser uma razão para não ser capaz de esvaziar sua bexiga de forma alguma ou apenas parcialmente. De acordo com o Dr. Colin Tidy em Patient.info, fezes endurecidas no cólon podem obstruir a bexiga e tornar difícil fazer xixi corretamente. ⁹

Quando ver um médico

A incapacidade de urinar pode causar complicações em seu trato urinário e causar uma infecção da bexiga. Os médicos de MedicineNet.com recomendam procurar ajuda médica se você tiver vontade de fazer xixi, não conseguir e tiver algum dos seguintes sintomas:

• Incapacidade total de urinar
• Necessidade dolorosa e urgente de fazer xixi, mas depois de ter pouco sucesso
• Urina que sai em dribles
• Sentindo a necessidade de fazer xixi depois de ter terminado fazer xixi

Além disso, se você tiver quaisquer sinais de infecção da bexiga como xixi nebuloso com odor desagradável, sangue na urina ou sensação de queimação ao usar o banheiro, você deve consultar o seu médico imediatamente.

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