Como se manter fresco durante a noite: mais de 20 dicas úteis

Quer seja uma noite quente de verão, estresse, nervosismo, irritabilidade ou suor noturno, os efeitos adversos de estar muito quente durante o sono podem ser irritantes, mas também evitáveis. Para ter uma boa noite de sono, seu corpo precisa regular e baixar a temperatura, mas o ambiente ao seu redor também precisa estar um pouco mais fresco.

Isso pode ser uma coisa bastante difícil de conseguir, porque, a menos que você esteja usando ar-condicionado, não há muito o que fazer. Ou existe? Nos parágrafos a seguir, apresentaremos algumas de nossas recomendações e dicas sobre como você pode se refrescar durante a noite e, finalmente, dormir um pouco. Então vamos começar!

Quais são os efeitos de permanecer fresco durante a noite?

Dormir em um ambiente mais fresco é benéfico para sua saúde e também para a qualidade do sono. Aqui estão alguns dos principais efeitos e razões pelas quais uma sala fria é melhor do que uma quente;

  • Você adormecerá mais rápido – durante o verão, levará muito mais tempo para adormecer por causa do calor. Ao esfriar, você adormecerá mais rápido. Isso ocorre porque o cérebro reconhece uma temperatura mais fria como uma luz verde para a produção de melatonina e o início do sono.
  • Você dormirá melhor – ao ficar mais fresco durante a noite, seu corpo aumentará a produção de melatonina por muito mais tempo do que em um ambiente mais quente. Você não vai acordar durante a noite e vai se sentir revigorado e relaxado pela manhã.
  • Seu sistema imunológico ficará mais forte – permanecendo fresco durante a noite, você certamente entrará em sono profundo, durante o qual o corpo se recupera e melhora o metabolismo e o sistema imunológico . Além disso, seu corpo será capaz de combater bactérias, vírus e doenças.
  • Você evitará os distúrbios do sono – ajudando o corpo a regular a temperatura e a se acalmar, você terá mais chances de estabelecer um ciclo vigília-sono saudável e evitar a ocorrência de distúrbios do sono, como a insônia. Estudos demonstraram que pessoas com insônia geralmente apresentam temperatura corporal mais alta.

1. Mantendo sua casa e seu quarto frescos

Fonte da imagem: Terry Cralle

Uma das primeiras coisas que você pode fazer é manter o ambiente de sua casa, especialmente o quarto fresco. A  temperatura ambiente ideal deve ser de até 90 ° F durante o dia e de até 75 ° F (principalmente 60-67 ° F) durante a noite. Dessa forma, você garantirá a regulação adequada da temperatura corporal e o início do sono, pois seu corpo reconhece as temperaturas mais baixas como um sinal para o início do sono e a produção de melatonina. Veja como você pode conseguir isso;

  • Certifique-se de manter as janelas abertas, especialmente à noite, antes de dormir e pela manhã. O ar fresco e fresco irá diminuir a temperatura em sua casa e torná-la mais confortável para dormir durante a noite.
  • Durante o dia, certifique-se de fechar janelas e venezianas, principalmente aquelas que estão diretamente expostas ao sol e ao calor. Isso manterá a temperatura ambiente baixa por alguns graus.
  • Se estiver usando ar-condicionado, certifique-se de fechar as portas e janelas para conservar o ar mais frio e evitar que o ar da casa esquente. Além disso, certifique-se de não abaixar muito a temperatura e depois deixe a casa no calor; isso pode chocar o corpo e causar alguns problemas de saúde.
  • Em casos de calor extremo, você pode pendurar toalhas molhadas no quarto e ao redor da casa para mantê-la resfriada. No entanto, lembre-se de que isso também pode aumentar a umidade do ar na casa.
  • Use ventiladores elétricos para obter alívio imediato, especialmente antes de dormir. Porém, este é apenas um alívio temporário e não manterá seu quarto, por exemplo, necessariamente fresco durante a noite, já que você não deve manter o ventilador ligado por muito tempo.

Observação: se o dinheiro NÃO for sua primeira preocupação, recomendamos que você experimente os  7 melhores sistemas de refrigeração da cama: Diga adeus à transpiração

2. Manter-se fresco

Para que o corpo regule a temperatura de maneira adequada, não é importante apenas manter a casa e o quarto frescos, mas também você mesmo. Veja como você pode fazer isso;

  • Certifique-se de beber bastante água ao longo do dia. Um indivíduo adulto deve beber entre 2 e 3 litros de água durante o dia, especialmente durante o verão.
  • Certifique-se de comer muitas frutas, como melancia, melão, frutas cítricas e outras frutas ricas em água para se manter hidratado e, claro, fresco.
  • Quando olhamos para o Oriente Médio e como eles lidam com o calor, notamos que eles bebem muitas bebidas quentes, como o chá. Beber chá durante um dia quente, você está naturalmente resfriando seu corpo através do suor e da evaporação do suor da pele. Portanto, em vez de um chá gelado ou café gelado, tome uma xícara de chá antes de dormir.
  • Tente dormir com blusas sem mangas, roupas íntimas ou shorts ou camisola. Dessa forma, você exporá sua pele ao fluxo de ar mais frio do ambiente (por causa das janelas abertas, toalhas molhadas e ventilador). Se você ainda quiser usar uma capa, tente usar um lençol de algodão em vez de capas sintéticas. Os tecidos de algodão são respiráveis ​​e irão mantê-lo fresco.
  • Você sempre pode tentar comprar um novo colchão com tecnologia de refrigeração. Esses colchões ajudam a regular a temperatura corporal e a mantê-lo fresco à noite. Essa tecnologia tem se mostrado eficaz em pessoas que sofrem de distúrbios do sono ou sudorese noturna excessiva.
  • Tente usar um   travesseiro de almofada legal ou um protetor de colchão . Esses chapéus de coco fornecem efeitos de resfriamento que são excepcionais para os meses quentes de verão. Eles fornecem o efeito de um material úmido e geralmente são feitos de algodão.
  • Você também pode comprar água termal em um borrifador e usá-la durante a noite para se refrescar um pouco. Isso proporcionará um efeito de resfriamento instantâneo e o ajudará a adormecer novamente.
  • Certifique-se de tomar um banho quente antes de dormir. Uma ducha fria vai esfriar você, mas o corpo vai começar a aquecê- lo imediatamente, pois a água fria é um sinal de alerta de que seu corpo está em perigo. Em vez disso, um banho quente será mais eficaz; conforme a água quente evapora da pele, ela proporciona um efeito de resfriamento e ajuda o corpo a regular a temperatura.
  • Certifique-se de dormir na chamada posição de braços abertos. Essa posição de dormir permite a circulação de ar e o resfriamento. Portanto, em vez de dormir enrolado ao lado de seu parceiro, tente obter um pouco de espaço e respirabilidade para seu corpo.
  • Tente não se estressar com o fato de que está quente demais para você dormir. Em vez disso, mantenha a calma e relaxe e tente se concentrar na respiração. O corpo eventualmente se acostuma com o calor, então você também pode deixar isso acontecer. Ao se estressar, você  aumentará a temperatura corporal  e ficará ainda mais quente do que é. Portanto, certifique-se de respirar lenta e profundamente e aceitar a situação como ela é.
  • Antecipe que você pode ficar um pouco frio durante a noite com todos esses métodos de resfriamento, então mantenha um cobertor por perto para o caso. Você não quer pegar um resfriado no meio do verão.

3. Estratégias opcionais (não para todos)

  • Você pode tentar dormir nu . Isso tem demonstrado ajudar a maioria das pessoas a promover a regulação da temperatura e o bem-estar e saúde gerais. No entanto, tenha em mente que dormir nu também pode fazer você se  sentir ainda mais quente e promover suor excessivo em algumas pessoas.
  • Tente usar bolsas de gelo como forma de esfriar . Você pode colocá-los ao lado de sua cama ou ao lado do ventilador, para que o ar seja mais frio. As pessoas tendem a ser muito criativas com compressas de gelo, portanto, experimente. No entanto, nunca coloque as compressas de gelo diretamente sobre a pele, pois você pode causar irritação, inflamação da pele e erupção cutânea.
  • Tente não fazer grandes refeições durante o dia , especialmente antes de dormir. Refeições maiores, ricas em proteínas e carboidratos, exigem uma maior atividade metabólica, o que, por sua vez, aumenta a temperatura corporal. Então, em vez disso, tente comer várias refeições pequenas porções por dia e, antes de dormir, experimente comer frutas e vegetais .
  • Tente esfriar as partes importantes do corpo ; por exemplo, a parte de trás da nuca, tornozelos e joelhos. Ao resfriar essas partes do corpo, é mais provável que você relaxe e baixe a temperatura do corpo todo. Você pode fazer isso colocando uma toalha molhada ou uma garrafa cheia de água fria sobre essas partes do corpo.
  • Por último, encontre o equilíbrio perfeito entre os exercícios antes de dormir .

Conclusão

Ao contrário da crença popular, dormir em um quarto mais frio não terá nenhum efeito adverso significativo à saúde. Claro, se você deixar seu quarto congelar, você certamente pegará gripe ou resfriado, então certifique-se de não exagerar com o resfriamento.

Ao permanecer fresco durante a noite, você só pode melhorar a qualidade do seu sono e evitar o desconforto do calor e do calor durante a noite. Você estará com um humor melhor, menos estressado e completamente relaxado e pronto para o dia seguinte.

Dr. Ángel Barba Vélez

O especialista Dr. Angel Barba, possui vasta experiência em Angiologia e Cirurgia Vascular. Tem o conhecimento necessário para prestar um serviço da mais alta qualidade e centenas de pacientes satisfeitos garantem. A formação e currículo profissional do Dr. Barba é muito extensa, e o destaque são mais de 200 apresentações, publicações. participação em congressos e conferências, além de inúmeros prêmios e cargos em diferentes organizações que confiaram em sua sabedoria e experiência.

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