Aqui está como ir dormir rápido (em menos de 1 minuto)

Este exercício simples pode ajudá-lo a dormir tranquilamente e a gerenciar melhor as situações estressantes. Promovida pelo Dr. Andrew Weil, formado em Harvard, a técnica de respiração, conhecida como 4-7-8, altera a fisiologia do seu corpo e altera seu estado de espírito. Este método de yoga pode ser a maneira mais fácil e barata de obter um relaxamento profundo em meio ao seu agitado horário de vida, que permitirá que você durma rapidamente.

4-7-8 Exercício Respiratório – Como Realizá-lo

Faça o exercício em uma posição que seja confortável para você: sentado, em pé, deitado. Se você está sentado, mantenha as costas retas.

Coloque a ponta da língua atrás dos dentes da frente e mantenha-a lá durante o exercício.

Expire completamente pela boca, fazendo um som de whoosh.

Inspire pelo nariz em silêncio até uma contagem de 4.

Prenda a respiração e conte até 7.

Expire pela boca , fazendo um som whoosh e conte até 8.

Este é um ciclo.

Repita o ciclo 4 vezes . Você pode adormecer antes de terminar a repetição final.

Nota : A expiração é duas vezes mais longa que a inalação. É importante que você mantenha a proporção de 4-7-8 ao longo da prática. Ajuste a contagem para sua respiração. Talvez seja necessário começar a contar mais rápido e, em seguida, progredir para um ritmo mais lento à medida que você se acostuma à rotina. A velocidade não é importante; é a relação que traz os efeitos positivos.

Dr. Weil sugere o uso dessa técnica também quando você está estressado, para que você possa lidar melhor com suas emoções e produzir uma reação mais equilibrada. Ele aconselha a repetir o exercício pelo menos duas vezes por dia, melhor de manhã e à noite.

Sempre faça 4 ciclos de cada vez. Após um mês, isso pode ser aumentado para até 8 ciclos. Com o tempo, quando você se familiarizar com a rotina de respiração, será mais fácil empregá-la em situações cotidianas desafiadoras.

Existem outros métodos naturais que podem ajudá-lo a adormecer: você pode consumir essa substância natural ou pode comer esses alimentos para dormir melhor. Você também pode tentar estas 12 ervas para insônia .

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Como funciona?

Quando nos sentimos ansiosos ou estressados, mais adrenalina é liberada na corrente sanguínea. O batimento cardíaco fica mais rápido e a respiração fica mais rasa e rápida. Você pode até prender a respiração de uma maneira não natural.

Quando você executa a técnica 4-7-8, você estende sua inspiração, assim você absorve mais oxigênio. Quando você prende a respiração, o oxigênio começa a percorrer o corpo, e então você lentamente libera o dióxido de carbono enquanto expira de maneira controlada.

Você sentirá a batida do coração diminuindo a velocidade e poderá até sentir uma leve sensação de tontura, já que a técnica funciona de maneira sedativa. A parte parassimpática do cérebro é ativada, fazendo com que você se sinta mais relaxado e calmo.

 Quando usar 4-7-8?

  • Ao tentar adormecer.
  • Se você acordar durante a noite.
  • Quando você se sentir zangado.
  • Quando você se sentir ansioso ou assustado.
  • Toda vez que você sente a necessidade de relaxar.

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Aqui está um vídeo explicando como executar a técnica 4-7-8:

Dr. Ángel Barba Vélez

O especialista Dr. Angel Barba, possui vasta experiência em Angiologia e Cirurgia Vascular. Tem o conhecimento necessário para prestar um serviço da mais alta qualidade e centenas de pacientes satisfeitos garantem. A formação e currículo profissional do Dr. Barba é muito extensa, e o destaque são mais de 200 apresentações, publicações. participação em congressos e conferências, além de inúmeros prêmios e cargos em diferentes organizações que confiaram em sua sabedoria e experiência.

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