Como melhorar a circulação das pernas em idosos?

Um dos problemas mais frequentes com pacientes idosos diz respeito à má circulação em suas extremidades. Mãos e pés frios e entorpecimento ou inchaço das extremidades são problemas graves causados ​​pela incapacidade de se movimentar por conta própria, o que certamente vem com a idade.

No entanto, existem maneiras de a família e os cuidadores tentarem melhorar a circulação de um paciente idoso. Nos parágrafos a seguir, daremos uma olhada nas melhores maneiras de melhorar e ajudar a mitigar os efeitos da má circulação. Vamos começar!

Por que os idosos têm má circulação?

Para entender como podemos ajudar nossos idosos a melhorar, precisamos entender por que o envelhecimento causa má circulação. O envelhecimento é um processo natural em que o corpo passa por inúmeras mudanças, às vezes difíceis. Ele se enfraquece, se desgasta e a saúde começa a se deteriorar. Aqui estão algumas das mudanças que as pessoas experimentam à medida que envelhecem, o que pode afetar a má circulação mais tarde;

• Coração – forma depósitos de gordura, as paredes do coração ficam mais espessas e as válvulas ficam rígidas. Pode ocorrer o desenvolvimento de arritmias ou ritmos cardíacos anormais, em decorrência do desenvolvimento de doenças cardíacas.
• Sangue – à medida que envelhecemos, ocorrem alterações no volume sanguíneo. A razão para isso está na diminuição de água no corpo, o que resulta em uma redução de volume e uma taxa mais lenta de reposição de glóbulos vermelhos. Alterações no sangue podem, portanto, contribuir para a má circulação (como mãos e pés frios ou sensação de dormência nas extremidades).
• Suspeita de doenças – uma das complicações de saúde mais comuns em idosos é o diabetes. É conhecido por ser o resultado de escolhas de estilo de vida, como beber, fumar ou levar uma vida sedentária. O diabetes é conhecido por contribuir para a má circulação e o desenvolvimento de outras doenças relacionadas.

Sinais de má circulação em idosos

Os  sintomas de má circulação sanguínea  podem variar de pessoa para pessoa. Por isso, é fundamental saber quais são os sinais que indicam problemas de circulação, para que se possa dar o devido auxílio e um possível tratamento.

• Mãos e pés frios – este é o sintoma mais comum de má circulação. Se um paciente idoso tem mãos e pés bastante frios, mas a temperatura em seu ambiente é confortável, ou mesmo quente, então ele está apresentando má circulação sanguínea. Isso ocorre porque com a idade, o fluxo sanguíneo diminui, e o sangue não leva o calor às extremidades rápido o suficiente para aquecê-las.
• Dormência e formigamento nas mãos e pés – dormência e formigamento ocorrem nas extremidades depois que o fluxo sanguíneo foi interrompido enquanto se mantém uma determinada posição. Essas sensações ocorrem porque o sangue está correndo de volta para essas partes do corpo. Mas, nos idosos, isso acontece sem motivo aparente, o que pode ser um sintoma de má circulação sanguínea.
• Inchaço nas extremidades – o motivo pelo qual mãos e pés começam a inchar pode ser numeroso, mas geralmente indica que há problemas com a circulação sanguínea. O inchaço ocorre quando o fluxo sanguíneo é muito lento para passar pelos vasos sanguíneos. Por causa disso, há pressão, o que faz com que o sangue dentro dos vasos vaze para os tecidos circundantes. O resultado desse processo é uma circulação sanguínea incrivelmente ruim, que requer tratamento imediato.
• Cãibras e dores nas pernas – cãibras e dores nas mãos e nos pés podem indicar má circulação sanguínea. Isso geralmente pode ser resolvido com algumas mudanças na dieta, pois suspeita-se que cólicas e dores ocorram devido à falta de nutrientes. No entanto, se ao lado da dor e das cãibras ocorrerem hematomas e músculos tensos, o problema pode ser mais grave e exigir atenção médica.
• Síndrome das Pernas Inquietas – esta síndrome pode ser um sinal direto de má circulação sanguínea. Se os idosos têm dificuldade em manter as pernas paradas durante o dia, ou mesmo enquanto dormem, provavelmente eles têm má circulação.

6 maneiras de melhorar a circulação deficiente em idosos

1. Exercício e atividade

Recomendamos que os idosos sejam incentivados a se movimentar o máximo possível, bem como a fazer alguns exercícios leves. Aqui está o que achamos que seria útil;

• Dar um passeio – esta é uma das maneiras mais simples de fazer o sangue fluir para as pernas. Caminhar todos os dias pode fazer maravilhas para a má circulação sanguínea.
• Massagem – massageando as pernas, a circulação pode melhorar significativamente. A massagem pode ajudar o sangue a chegar aos pés e, eventualmente, transferir o calor para as áreas frias.
• Yoga – Yoga nem sempre envolve exercícios complicados. Existem várias formas de alongamento e atividades de ioga de baixo impacto que podem ser adequadas para idosos com má circulação sanguínea.
• Tai Chi – esta antiga prática chinesa pode ser uma excelente maneira de fazer os idosos se movimentarem sem se sentirem cansados ​​imediatamente. O tai chi é bom para a mente e o corpo e pode ajudar os idosos a manter uma boa circulação à medida que envelhecem.

No geral, o idoso deve ter pelo menos 30 minutos de atividade diária, seja caminhando ou fazendo alguns exercícios leves. Apenas 30 minutos por dia podem fazer uma mudança significativa e melhorar a circulação e a saúde geral de uma pessoa.

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2. Mudanças na dieta

O que comemos eventualmente começa a afetar nosso corpo e nossa saúde. O mesmo se aplica aos idosos. É mais provável que tenham má circulação sanguínea se ingerirem muito açúcar, sódio, gordura trans e laticínios. Tudo isso afeta o coração de uma pessoa, que por sua vez afeta o sangue e acaba resultando em má circulação e pés frios e formigantes. Para lidar com a má circulação, portanto, é essencial aumentar a ingestão dos seguintes alimentos, de acordo com a  American Heart Association ;

• Gorduras saudáveis – peixe gordo, azeite, abacate
• Frutas – limões, laranjas, romãs, bagas
• Folhas verdes – espinafre, couve, repolho, alface, rúcula
• Vegetais – tomate, pimentão, cebola, beterraba, alho
• Nozes – nozes, amêndoas, pistache
• Especiarias – pimenta caiena, cúrcuma, gengibre

Juntamente com as mudanças na dieta, é importante que os idosos recebam água suficiente diariamente. A hidratação adequada pode afetar significativamente a má circulação, uma vez que afeta o volume do sangue e elimina quaisquer impurezas. Manter-se hidratado é extremamente importante para manter o corpo saudável e o sangue fluindo.

Para os idosos, 8 copos de água por dia devem ser suficientes para mantê-los bem hidratados.

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3. Suplementação vitamínica

Alimentos saudáveis, como frutas e vegetais, são carregados de vitaminas e minerais. Mas, mesmo assim, algumas pessoas não recebem a ingestão diária necessária de vitaminas essenciais. Os idosos precisam de tomar suplementos vitamínicos que podem promover a circulação sanguínea e ajudá-los a sentir-se melhor e resilientes.

Claro, antes de tomar qualquer suplemento, é essencial conversar com seu médico e ver se ele aprova e se os suplementos podem interagir com a medicação prescrita. Mas, se o médico aprovar os suplementos, aqui está o que os idosos devem tomar;

• Vitamina C e E
• Magnésio
• Ácidos graxos ômega-3 e -6
• Vitaminas do complexo B, ou niacina e B6
• Curcumina
• L-arginina
• Resveratrol, etc.

Essas vitaminas reduzem a inflamação no corpo, que pode ser a causa da má circulação sanguínea. A curcumina, por exemplo, estimula um melhor fluxo sanguíneo, enquanto a vitamina C promove a circulação.

4. Elevação dos pés

A posição em que um idoso passa o dia pode afetar significativamente sua circulação. Por isso, é essencial, principalmente no caso de um estilo de vida sedentário, ajudar os idosos a recuperar a circulação, elevando os pés de vez em quando. Uma ligeira elevação dos pés pode liberar a pressão nos vasos sanguíneos e permitir que o sangue flua livremente para os pés quase imediatamente.

A elevação dos pés deve ser feita regularmente, especialmente se a pessoa sentir inchaço nas pernas e nos pés. Para garantir que os pés fiquem elevados e que a pessoa esteja confortável, tente colocar alguns travesseiros macios sob as pernas e os pés enquanto eles estão deitados de costas.

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5. Meias de compressão

Existem meias por aí especialmente projetadas para melhorar a circulação e promover o fluxo sanguíneo em idosos. Essas são as chamadas meias de compressão ou meias que são projetadas para se aconchegar nos pés, mantê-los aquecidos e garantir que o sangue flua suavemente para todas as partes dos pés. As meias são geralmente na altura da panturrilha e apresentam um material elástico que aperta suavemente ao redor da parte inferior das pernas e dos pés.

Felizmente, as meias de compressão estão facilmente disponíveis. Você pode comprá-los em farmácias, lojas especialmente projetadas que vendem equipamentos médicos para idosos ou na Internet. Recomendamos que você verifique as meias de compressão na  Amazon ou em lojas online como a Best Compression Socks Sale . As meias são relativamente acessíveis, pois os preços variam de aproximadamente US $ 10 a US $ 30 para meias ativas de compressão até a panturrilha.

6. Hidroterapia

A hidroterapia  pode ser eficaz quando se trata de melhorar a má circulação sanguínea nas pernas. Este tipo de terapia com água pode promover um fluxo sanguíneo saudável e suave, especialmente em idosos ou pessoas que levam um estilo de vida sedentário. A melhor forma de hidroterapia para a circulação é a imersão em água morna / quente. Mergulhar os pés ou as pernas em água morna / quente pode ser incrivelmente relaxante para os idosos, reduzir o estresse e, claro, estimular o fluxo sanguíneo.

A razão para isso reside no fato de que a água quente estimula os vasos sanguíneos na superfície da pele a se expandir ou dilatar. Isso, por sua vez, permite um melhor fluxo sanguíneo para os pés e aumenta a circulação nas extremidades.

Para tornar a terapia ainda mais eficaz, pode-se adicionar um pouco de magnésio à água. O magnésio pode melhorar os efeitos cardiovasculares da terapia, bem como promover o fluxo sanguíneo. No geral, a hidroterapia é uma maneira eficiente e barata de ajudar alguém a melhorar a circulação sanguínea em um instante.

Pensamentos finais

Envelhecer é uma merda, e a pessoa simplesmente precisa estar preparada para que seus corpos não funcionem tão bem como antes. Felizmente, a má circulação sanguínea pode ser controlada e tratada, graças à assistência médica moderna e algumas formas de exercícios antigas.

No entanto, por mais que a atividade seja importante, os idosos também precisam saber que deitar é tão importante quanto. Ter uma boa noite de sono e manter uma posição adequada para dormir também pode ajudar a circulação das pernas. Só é importante manter os pés elevados e usar um bom travesseiro. E com um bom sono, está-se imediatamente pronto para as atividades do dia seguinte.