Como melhorar naturalmente sua visão com suco

Nossa visão é vital para uma vida saudável, independente e gratificante. No entanto, mais e mais pessoas experimentam diferentes problemas de visão, incluindo catarata, degeneração macular e retinopatia diabética ( doença comum do olho diabético e uma das principais causas de cegueira) .

Em 2020, espera-se que 3 milhões de americanos sejam afetados pela degeneração macular relacionada à idade, que é a maior causa de cegueira. O que você pode fazer para proteger seus olhos? Informe-se sobre os alimentos que nutrem os seus olhos e obtenha uma receita de sumo que o ajudará a proteger os seus olhos e a manter a sua visão nas melhores condições.

Nunca é tarde demais para começar a cuidar dos seus preciosos olhos. Comer os alimentos certos é definitivamente um passo importante na direção certa e uma maneira ainda mais conveniente é consumir certos alimentos para proteger naturalmente e até melhorar sua visão. É hora de apreciar tudo o que seus olhos fazem por você.

Manter uma boa saúde dos olhos é também um dos 70 hábitos apresentados no meu e-book 70 Poderosos Hábitos para uma Grande Saúde, que irá guiá-lo a tomar medidas positivas para melhorar o seu bem-estar e saúde em geral.

A receita de suco que você pode encontrar no final deste post contém muitas das seguintes vitaminas e nutrientes.

Principais vitaminas e nutrientes que ajudam os seus olhos a se manterem saudáveis

Vitamina A

A deficiência de vitamina A pode causar problemas de visão noturna e aumentar o risco de degeneração macular e catarata. Esta vitamina essencial é importante não só para os olhos, mas também para o coração, rins, pulmões, ossos e imunidade geral.

As melhores fontes alimentares incluem carne bovina ou fígado de galinha, óleo de fígado de bacalhau, leite e ovos. Indiretamente, seu corpo também pode obtê-lo a partir de vegetais e frutas coloridas (carotenóides pró-vitamina A – veja abaixo).

Com a vitamina A, você precisa ter cuidado para não consumi-la excessivamente, pois quantidades excessivas podem ser prejudiciais. Se você ingerir mais de 2.800 microgramas (9.333 UI) por dia, você pode desenvolver toxicidade da vitamina A, que se manifesta como dores de cabeça, tontura, dor nas articulações e alterações na pele. A dose diária recomendada é de 600 microgramas de vitamina A obtida a partir de uma dieta variada de alimentos vegetais e animais.

Carotenóides pró-vitamina A

Estes incluem alfa-caroteno, beta-caroteno e beta-criptoxantina, que o corpo se transforma em vitamina A durante o processo digestivo.

Boas fontes de carotenóides são verduras e laranjas, frutas e vegetais amarelos e vermelhos (couve, espinafre, alface, cenoura, pimentão, tomate, suco de tomate, batata doce, brócolis, abóbora, melancia, grapefruit rosa, damasco).

Luteína e zeaxantina

Estes dois são antioxidantes potentes e podem reduzir o risco de desenvolver degeneração macular e outros problemas oculares comuns.

Cinco boas fontes de luteína e zeaxantina são:

• Couve
• Kiwis
• Pimentões laranja
• Beterraba com os verdes de beterraba

Essas frutas e legumes podem ser usados ​​para fazer uma deliciosa visão, promovendo sucos. Os ovos também são uma boa fonte alimentar.

Segundo alguns estudos, você precisa de pelo menos seis a dez miligramas de luteína por dia.

Licopeno

O licopeno é um pigmento que torna o tomate vermelho. Semelhante a luteína e zeaxantina, reduz o risco de degeneração macular. Ele também foi conectado à prevenção do câncer.

Quanto mais vermelho o tomate, mais licopeno ele contém. Também é encontrado no suco de tomate. Outras boas fontes incluem melancia, grapefruit rosa, damascos e laranjas sanguíneas. Você também pode reduzir o risco de câncer e doenças cardíacas com tomates .

Vitamina E

Esta vitamina ajuda o corpo a produzir glóbulos vermelhos e atua como um antioxidante.

A dose diária recomendada de vitamina E é de 15 miligramas (22,5 UI). É melhor fornecido sob a forma de nozes e alguns alimentos ricos em petróleo (amêndoas, avelãs, amendoim, abacate, azeite de oliva). Também é encontrado em grãos integrais e espinafre.

Vitamina C

A vitamina C é conhecida principalmente por seu efeito de aumento da imunidade. É também um lutador de estresse, o que significa que, se os níveis de estresse forem altos, você deve consumir mais.

Os melhores alimentos para vitamina C incluem goiaba, pimentão vermelho, kiwi, laranja, toranja, tomate, morango e pimenta verde.

A dose diária recomendada é de 75 miligramas para mulheres adultas e 90 miligramas para homens.

Bioflavonóides

Também conhecido como flavonóides. Estes são geralmente encontrados em frutas frescas em vegetais que também é rico em vitamina C. Eles são poderosos antioxidantes e são elogiados por sua capacidade de combater doenças cardiovasculares e certos tipos de câncer. Eles também protegem os olhos e reduzem o risco de catarata e degeneração macular.

Juicing para olhos saudáveis

Sumo é uma ótima maneira de consumir frutas e legumes. As máquinas de suco eliminam o conteúdo de fibras de frutas e legumes. Isso significa que você absorve os nutrientes de maneira mais eficaz e rápida. Juicing regular é uma ótima maneira de melhorar sua visão. No entanto, se você preferir consumi-lo como um smoothie e aproveitar a fibra extra que ele fornece, use um liquidificador e adicione líquido à sua consistência desejada.

Você pode começar seu dia com o suco seguinte, que inclui frutas e vegetais ricos em substâncias que promovem a visão.

A receita do suco Vision Saver

Ingredientes:

• 2 talos de aipo (contêm carotenóides pró-vitamina A)
• 1 cenoura (contém carotenóides pró-vitamina A)
• 1 pimentão laranja (contém vitamina C)
• 2 laranjas (contêm vitamina C)
• 1 beterraba com verduras (contém luteína e zeaxantina)

Você também pode adicionar bagas (veja mais informações abaixo sobre bagas e como elas podem melhorar sua visão).

Preparação:

1. Lave seu produto. Se não-orgânico, você pode usar vinagre de maçã para remover os produtos químicos tóxicos (veja o meu post sobre como remover facilmente os pesticidas de suas frutas e legumes ).
2. Descasque as laranjas, mas você pode deixar as sementes dentro do pimentão.
3. Alimente as frutas e veges através do juicer.
4. Mexa bem e sirva com gelo.
5. Você pode adicionar uma pitada de mel cru e óleo de coco para doçura e efeito de saúde extra ( óleo de coco tem muitos benefícios para a saúde ).

Mais dicas para olhos saudáveis ​​e visão

Coma mais Bagas

As bagas são verdadeiras comidas super, são ricas em nutrientes e fibras e são cheias de antioxidantes. Certos tipos de bagas, como mirtilos e bagas de Goji, também podem melhorar a sua visão. Se você tiver um problema com os olhos, como visão borrada ou incapacidade de se concentrar, os mirtilos podem ajudar. Melhoram a circulação para a área ocular e melhoram a área pigmentada dos olhos.

Pessoas que têm problemas de visão podem experimentar melhora de seus problemas de visão ao consumir bagas de Goji. Isto é
devido ao alto teor de beta-caroteno nestas bagas.

Você pode encontrar informações mais úteis sobre as bagas e como elas podem melhorar sua saúde no meu e-book The Healing Berry Guide, que irá ensiná-lo a transformar sua saúde com bagas.

Ervas que podem proteger seus olhos

• Alecrim – Uma erva comum usada na culinária, o alecrim contém poderosos antioxidantes que podem ajudar a retardar o crescimento da catarata. Tome alecrim como um chá, misturando com erva-cidreira. Beba pelo menos uma xícara de chá quente por dia.
• Cúrcuma – Açafrão tem uma alta concentração de antioxidantes, especialmente os três primeiros conhecidos para ajudar a prevenir a catarata, vitaminas A, C e E.

Tratamentos à base de plantas são muito versáteis e eficazes. Se você está interessado em remédios naturais e ervas, você pode encontrar informações mais úteis no meu e-book The Herbal Remedies Guide . Este guia irá ensiná-lo a tratar doenças comuns usando ervas.

Dicas para olhos saudáveis ​​e visão

• Comece com bons hábitos alimentares o mais cedo possível. Se você consome uma dieta balanceada já na adolescência, é menos provável que você desenvolva doenças crônicas – e muitas delas estão ligadas a problemas oculares – mais tarde na vida. O mesmo vale para seus filhos e seus hábitos alimentares.
• Coma óleos saudáveis, como óleo de coco e azeite de oliva, pois algumas vitaminas e antioxidantes são lipossolúveis, portanto, os ácidos graxos precisam estar presentes para que o corpo os absorva.
• Faça pausas frequentes quando você trabalha atrás do computador para dar aos seus olhos o descanso tão necessário. Os olhos serão muito beneficiados com uma pausa de 5 minutos após uma hora olhando para a tela do computador. Apenas olhe para fora por um tempo. Ou feche os olhos e deixe-os relaxar.

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