Uma receita simples para um ótimo sono (2 ingredientes naturais)
O que você diria se eu lhe dissesse que havia uma maneira saudável e natural de lutar contra a insônia irritante e conseguir um sono reparador a cada noite? Você nem sempre precisa de pílulas para dormir ou grandes mudanças na dieta para melhorar seu sono.
Usando apenas dois ingredientes comuns que você provavelmente terá em sua despensa agora pode melhorar o seu sono para que você nunca vai acordar sentindo-se grogue novamente!
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A importância do sono
Qualquer um que já tenha sido privado de uma noite de bom descanso sabe que os efeitos podem ser sentidos até o dia seguinte, e eu já falei sobre os 23 perigos da privação do sono .
A privação do sono pode ser devastadora para a nossa saúde. A falta de sono prejudica o funcionamento cognitivo do dia seguinte, deixando-o tonto e fazendo tarefas como dirigir totalmente perigosas. Pode até aumentar o risco de desenvolver câncer e enfraquecer seu sistema imunológico.
Mel para dormir melhor
Muitas pessoas já ouviram falar sobre o poder de liberação de triptofano de alimentoscomo a Turquia, induzindo um estado relaxado que é chamado de “coma alimentar”.
Em um estudo de 2009 realizado por pesquisadores suíços, a ingestão de triptofano foi encontrada para melhorar a qualidade do sono e o humor geral em adultos com problemas de sono.
O açúcar natural encontrado no mel aumenta ligeiramente a nossa insulina e permite que o triptofano, o composto famoso por nos deixar sonolentos depois de comer peru no Dia de Ação de Graças, entre mais facilmente em nossos cérebros. Então, ao invés de comer um jantar de peru todas as noites, experimente uma colher (ou duas) de mel!
Seth Roberts mostrou, através de uma rigorosa auto-experimentação, que o mel pode muito bem melhorar o sono, talvez mantendo o glicogênio hepático cheio.
Sal para dormir melhor
Embora muitas vezes ouvimos que o sal pode ser seriamente problemático quando se trata de saúde do coração, a verdade é que todos nós precisamos de algum sódio em nossas dietas para sobreviver. O sal não é o inimigo ( tem muitos benefícios para a saúde ), e quando se trata de uma boa noite de sono, pode ser realmente um amigo!
Um estudo, conduzido pelo Departamento de Medicina Experimental Charité-Universitätsmedizin, em Berlim, descobriu que o esgotamento de sódio tinha o poder de causar “… em primeiro lugar uma estimulação e, em seguida, exaustão do sistema simpático” (Blank, et al, 2012). Isso significa que a falta de sal pode fazer com que o sistema nervoso simpático do corpo, ou sistema de “luta ou fuga”, entre em overdrive.
Ao adicionar sal a um corpo privado, você pode garantir que seu sistema nervoso parassimpático esteja engajado, permitindo uma boa noite de sono e menos torpor ao acordar de manhã.
A solução simples para o sono repousante
Em vez de pegar os comprimidos ou sofrer silenciosamente quando a insônia bater, experimente esta simples mistura toda noite antes de dormir:
Misture o mel orgânico cru (2 colheres de chá) com sal marinho (1/4 colher de chá) e coma. Isso é tudo que existe para isso!
Pode parecer bom demais para ser verdade, mas a prova está no pudim empírico – a pesquisa que mencionei acima mostrou que esses dois ingredientes podem melhorar o sono e contribuir para um amanhã bem descansado. Ao combinar os dois juntos, você pode vencer a insônia com um one-two punch alimentado pela mãe natureza. Mas não pare aqui – continue lendo para encontrar outras formas naturais de dormir melhor (incluindo como treinar seu cérebro para adormecer em menos de 1 minuto).
Outras maneiras de dormir melhor
Como treinar seu cérebro para adormecer em menos de 1 minuto
Um exercício simples pode ajudá-lo a dormir tranquilamente e a gerenciar melhor as situações estressantes.
Promovida pelo Dr. Andrew Weil, formado em Harvard, a técnica de respiração, conhecida como 4-7-8, altera a fisiologia do seu corpo e altera seu estado de espírito. Este método de yoga pode ser a maneira mais fácil e barata de obter um relaxamento profundo em meio ao seu agitado horário de vida, que permitirá que você durma rapidamente.
Você pode ler sobre esta técnica no meu artigo sobre como adormecer rapidamente (em menos de 1 minuto) .
Outros alimentos para dormir melhor
Eu mencionei no passado que existem certos alimentos para um sono melhor :
1. Alimentos que contêm zinco e magnésio
Estes minerais são importantes para um sono saudável. Você pode usar suplemento de magnésio ou zinco para o suporte do sono, ou você pode obtê-lo através da nutrição.
Boas fontes de magnésio são: folhas verdes escuras, nozes e sementes (especialmente sementes de abóbora), peixe, legumes, grãos integrais, abacate, banana, iogurte natural, frutas secas e chocolate amargo .
Boas fontes de zinco são: frutos do mar, carne bovina e cordeiro, feijão, nozes e sementes, gérmen de trigo e laticínios. Combine esses alimentos e comê-los para o jantar para entrar em clima de sono.
2. Alimentos que contêm melatonina
A melatonina é um hormônio produzido por uma pequena glândula no cérebro. A melatonina ajuda a controlar seus ciclos de sono e vigília. As cerejas são uma das fontes mais concentradas de melatonina, e quantidades muito pequenas são encontradas em alimentos como banana, arroz, tomate, amêndoas, sementes e aveia. Você também pode comprá-lo como um complemento.
Óleos essenciais para um sono melhor
Óleos essenciais tornaram-se populares como remédios do sono na comunidade de saúde natural e podem ajudá-lo a tratar a insônia e obter um sono melhor. Você pode obter mais informações no meu artigo sobre os melhores óleos essenciais para um sono melhor .
Ervas para melhor dormir
Existem certas ervas que podem ajudá-lo a dormir melhor e você pode encontrar mais informações no meu artigo sobre as melhores ervas para dormir melhor .
Você também pode verificar esta substância natural que ajuda a melhorar os distúrbios do sono:
