Como melhorar sua visão com exercícios oculares

Todos sabemos como é importante manter nossos corpos em forma, mantendo-nos ativos e mantendo uma rotina regular de exercícios. Mas você sabia que pode exercitar seus olhos também? Assim como qualquer outra parte do corpo, os olhosexigem exercício para funcionar e ter o melhor desempenho.

Os exercícios para os olhos são projetados para fortalecer os músculos dos olhos, melhorar a concentração, os movimentos dos olhos e estimular o centro de visão do cérebro. Embora não haja provas científicas de que os exercícios oculares melhorem a sua visão, os exercícios podem ajudar a neutralizar os problemas oculares existentes que você possa ter e a manter seu atual nível de visão.

Como se preparar para exercícios oculares

• Antes de tentar exercícios para os olhos, é uma boa ideia fazer um exame oftalmológico profissional feito pelo seu oftalmologista. Seu oftalmologista pode informá-lo se você tiver problemas ou problemas nos olhos.
• Antes de tentar exercícios para os olhos, você deve perguntar ao seu oftalmologista se esses exercícios beneficiariam seus olhos.

Tenha em mente que os exercícios para os olhos não ajudarão as pessoas que têm miopia, dislexia ou piscar ou fechar os olhos excessivamente. Além disso, esses exercícios geralmente não são eficazes para paralisia de um músculo ocular ou espasmos musculares nos olhos , como espasmos nas pálpebras .

Não há nenhum mal em tentar estes exercícios oculares se você não tiver quaisquer condições oculares que serão agravadas pelo uso prolongado de seus olhos. Mas se você tem condições oculares graves, como catarata, ou uma lesão na córnea em recuperação, evite fazer esses exercícios.

Exercícios para os olhos – Instruções gerais

Para alcançar seu objetivo de melhorar a visão, é importante que você tenha um espaço silencioso e privado com boa iluminação.

Sorria e fique de bom humor – isso pode ajudá-lo a reduzir qualquer tensão que você possa estar segurando em seus olhos. Então, sorria através desta prática e enquanto você passa pela vida. Continue sorrindo o tempo todo enquanto pratica os seguintes exercícios.

Respire – Como na ioga , a técnica de boa respiração é essencial para obter o máximo dos seus exercícios. Respirar regularmente vai trazer mais oxigênio para os olhos e reduzir o estresse em sua visão.

Divirta-se e divirta-se – Esses exercícios devem ser algo que você gosta de fazer, em vez de uma tarefa que precisa ser realizada.

Faça um compromisso – Como com qualquer coisa que você realmente quer na vida, é importante se comprometer com seus objetivos e, neste caso, seu objetivo é melhorar sua visão.

Não mexa a cabeça – Mova os dois olhos em todas as direções como mostrado abaixo e faça os movimentos o maior possível

Tire seus óculos.

Como exercitar seus olhos

Exercícios direcionais para os olhos

1. Para cima e para baixo – Olhe para cima e foque no que você vê. Olhe para baixo e se concentre no que você vê. Olhe para cima e para baixo 5 vezes. Repita este ciclo 3 vezes.

2. Esquerda e direita – olhe para a esquerda e foque no que você vê. Então olhe para a direita e foque no que você vê. Mova os olhos de um lado para o outro 5 vezes. Repita este ciclo 3 vezes.

3. Exercício de visão diagonal – olhe para frente. Olhe para baixo e para a esquerda. Em seguida, mova os olhos na diagonal e olhe para cima e para a direita. Concentre-se no que você vê. Repita este exercício 5 vezes, depois olhe para a frente e faça o mesmo exercício olhando para baixo e para a direita e depois para cima e para a esquerda. Repita este ciclo 3 vezes.

Para cima e para baixo Zig Zag – Olhe para frente e mova os olhos para cima e para baixo em movimentos de zig zag, como na ilustração acima.

A Figura 8 para o movimento dos olhos relaxados e visão clara

Este é um ótimo exercício para praticar o controle do movimento físico de seus olhos.

Imagine uma figura gigante 8 no chão, cerca de 10 pés à sua frente.
Trace a figura 8 com os olhos, lentamente.
Trace-o de uma forma por alguns minutos e depois trace-o por alguns minutos.
Use tanto a figura em pé quanto a deitada 8.

Revirando os olhos para uma visão melhorada

1. Role os olhos em círculo – Sente-se reto e relaxe. Olhe para a esquerda e gire lentamente os olhos em um círculo no sentido horário. Faça-o no sentido horário 5 vezes e depois no sentido anti-horário 5 vezes. Repita este ciclo 3 vezes.

2. Role seus olhos em círculos em expansão – Sente-se reto e relaxe e mova os olhos em movimentos circulares como na ilustração do lado direito.

Sente-se em linha reta , relaxe e lembre-se de sorrir! Role seus olhos como nas ilustrações acima.

Próximo e Far Focus

1. Sente-se em uma cadeira ou fique na frente de uma parede em branco e foque em um objeto próximo, por exemplo, um lápis. Deve ser de cerca de 10 polegadas (20-30 cm) longe de seus olhos.
2. Concentre-se no objeto
3. Olhe para algo distante. Concentre-se naquele objeto distante que está a 5 a 10 pés de distância e tente vê-lo em detalhes.
4. Olhe no objeto próximo novamente.
5. Mude este foco 5 vezes. Repita este ciclo 3 vezes

Encerre seus exercícios de visão com palming

Aqueça as palmas das mãos e cubra os olhos com as palmas das mãos, respire profundamente e fique relaxado por 1-2 minutos.

Você também pode terminar seu exercício de olho simplesmente fechando os olhos e mantendo-os fechados em um quarto escuro e silencioso por vários minutos. Deixe-os esfriar e descansar.

Como massagear seus olhos para uma visão melhorada

Uma massagem melhorará a circulação sanguínea dentro e ao redor dos olhos.

1. Massageie seus pontos de pressão (como na ilustração acima) – Os pontos de pressão estão localizados em áreas como as têmporas, os cantos posteriores dos olhos e o meio das sobrancelhas. Adquira o hábito de massagens com pontos de pressão cerca de duas vezes por dia, uma vez durante o dia e uma vez à noite.

2. Aplique uma compressa quente e fria : Mergulhe uma toalha em água morna e uma toalha em água fria. Coloque a toalha quente no rosto e certifique-se de que ela cobre as sobrancelhas, as pálpebras fechadas e as bochechas. Após 2-3 minutos, retire a toalha quente e coloque a toalha fria no rosto.

3. Uma massagem facial completa : Mergulhe uma toalha em água morna e esfregue o pescoço, testa e bochechas com a toalha. Em seguida, use as pontas dos dedos para massagear suavemente a testa e os olhos fechados.

4. Massagem nas pálpebras : Primeiro você precisa lavar bem as mãos. Feche os olhos e massageie-os com movimentos circulares dos dedos por 1-2 minutos. Certifique-se de pressionar muito levemente os olhos ao massageá-los. Ao aplicar uma leve pressão, você ajudará a estimular seus olhos.

Manter uma boa saúde dos olhos é também um dos 70 hábitos apresentados no meu e-book 70 Poderosos Hábitos para uma Grande Saúde, que irá guiá-lo a tomar medidas positivas para melhorar o seu bem-estar e saúde em geral.

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