Como o álcool afeta o sono?

Beber antes de dormir não é nenhuma novidade, todos nós já o fizemos em um ponto.

O problema é que pensamos que uma taça de vinho antes de dormir nos ajudará a dormir melhor. Pelo menos 20% dos adultos nos Estados Unidos consideram o álcool um auxiliar para dormir.

A verdade é que todos nós podemos querer reconsiderar nosso hobby de beber noturno, especialmente nos dias de quarentena.

Embora cerveja, vinho ou outras bebidas alcoólicas tornem o tempo em casa mais divertido e possam ajudá-lo a adormecer mais rápido, cientistas e médicos não concordam.

Beber álcool, especialmente antes de deitar, pode interromper seu sono total e completamente. Vamos ver como!

 O álcool perturba o ritmo circadiano

O ritmo circadiano é responsável pela maneira como seu corpo regula seu padrão de sono. Além disso, por causa do ciclo vigília-sono, seu corpo sabe quando deveria estar acordado e quando é hora de ir para a cama.

Afinal, esse incrível relógio biológico coordena todo o nosso corpo, funções, necessidades e humor, dependendo da hora em que deveríamos estar acordados ou dormindo.

A função do ritmo circadiano também afeta nosso sistema imunológico , metabolismo, saúde mental e física. É por isso que a perturbação do ritmo circadiano leva a doenças, cansaço mental e físico, depressão, insônia, etc.

Agora, quando você bebe antes de dormir, seu ritmo circadiano é interrompido imediatamente. Veja como o  álcool afeta seu ciclo de sono-vigília ;

O ritmo circadiano regula o fígado – o álcool prejudica a função hepática

NIH: Doença hepática alcoólica: patogênese e gerenciamento atual

O fígado é um dos órgãos mais importantes do nosso corpo. É responsável por todas as toxinas que ingerimos, pois impede que as toxinas entrem na corrente sanguínea e as ajuda a deixar o corpo.

No entanto, ao beber álcool, você prejudica completamente a função do fígado. O álcool compromete a função do fígado e ajuda as toxinas a permanecerem no corpo. Aumenta a toxicidade do fígado, e o consumo regular de álcool pode até levar a doenças graves e perigosas.

Como o fígado não funciona, o ritmo circadiano é interrompido e seu ciclo sono-vigília não consegue reconhecer quando e quanto sono você deve dormir.

O ritmo circadiano e o estômago estão conectados – o álcool enfraquece o intestino

NIH: Inflamação derivada do álcool e intestino

Você já sentiu como se seu estômago e seu cérebro estivessem sincronizados e conectados? Bem, é porque eles são. Seu cérebro e estômago estão diretamente conectados, e o estado de seu cérebro ou estômago afeta um ao outro.

Diante disso, podemos concluir que o ritmo circadiano e o intestino também estão conectados, pois o estado do seu intestino pode afetar o estado da atividade do ritmo circadiano.

Portanto, o consumo de álcool enfraquece o intestino por meio de toxinas, bactérias e alimentos que entram no trato gastrointestinal e na corrente sanguínea. Isso afeta negativamente o ritmo circadiano e o interrompe completamente.

Então, em vez de ter uma boa noite de sono, por causa do consumo de álcool, você terá problemas intestinais, problemas de digestão e, por fim, incapacidade de permanecer dormindo.

O ritmo circadiano depende do ciclo sono-vigília – o álcool atrapalha a sonolência

Para que o ritmo circadiano faça seu trabalho, seu ciclo sono-vigília também precisa ser regulado. Seu drive de sono interno depende de uma substância química, conhecida como adenosina. Este produto químico regula a sonolência; se você está acordado mais do que o natural para o seu corpo, a adenosina tende a aumentar naturalmente e bloqueia tudo o que está promovendo sua vigília.

No entanto, como o álcool pode fazer com que você fique acordado por mais tempo, a adenosina pode se tornar ativa nos momentos em que normalmente não estaria; por sua vez, ele interrompe completamente o seu ciclo de sono-vigília, bem como o ritmo circadiano.

O álcool atrapalha a latência do sono

O tempo que você gasta adormecendo, permanecendo dormindo e o tempo que você gasta no sono REM são todos incrivelmente importantes para a qualidade geral do sono. No entanto, a duração do seu sono ou sono REM, em particular, não é tão importante quando você não consegue adormecer.

A latência do sono (o tempo que você leva para adormecer) mostra ser fortemente afetada pelo consumo de álcool, onde não só atrapalha o início do sono, mas também o sono em geral. Com o tempo, o consumo de álcool pode atrapalhar tanto o início do sono que as pessoas começam a apresentar distúrbios do sono, como insônia.

Estudos  mostraram que o consumo regular de álcool antes de dormir resulta em dificuldade para adormecer. Os resultados incluem latência prolongada do sono, diminuição do tempo total de sono mesmo se a pessoa conseguir dormir, diminuição do sono REM e aumento da latência do sono REM.

Essas alterações noturnas do sono não aparecem apenas em casos de abuso de álcool, mas também em casos de consumo ocasional. É aí que reside o problema; o álcool interrompe a latência do sono, mesmo em pessoas que não o consomem com frequência.

Mas, se eles consumirem álcool antes de dormir, as chances de adormecerem e permanecerem no sono são muito menores.

Mais:  Estágios do sono: REM vs. sono profundo vs. sono leve

Álcool causa sonambulismo e sonolência

Estudos recentes   de casos criminais induzidos pelo álcool mostraram que um número crescente de casos inclui sonambulismo causado pelo álcool. A pesquisa apresentou evidências de que o consumo de grandes quantidades de álcool antes de dormir torna as pessoas sonâmbulas e cometem atos criminosos sem saber.

No entanto, para que o sonambulismo seja aceito como defesa, é necessário que haja registros legais ou clínicos. De qualquer forma, o sonambulismo induzido pelo álcool ocorreu em pessoas que nunca haviam andado antes.

No entanto, ainda não foi provado qual é realmente a conexão entre sonambulismo e consumo de álcool. Acredita-se que a causa inicial pode ser um transtorno mental, bem como o consumo excessivo de álcool antes de dormir.

Os profissionais médicos geralmente aconselham que, em tais casos, é essencial descobrir os transtornos subjacentes, que podem ser transtornos mentais ou abuso frequente de substâncias. De qualquer forma, foram relatados casos de pessoas com sonambulismo ou mesmo comendo dormindo após consumir álcool, que ainda precisam ser estudados mais profundamente.

Álcool causa distúrbios respiratórios e ronco

O consumo de álcool antes de dormir demonstrou causar problemas respiratórios ou piorar os problemas respiratórios em pessoas que sofrem de distúrbios respiratórios obstrutivos. Por exemplo, existe uma  associação direta  entre o consumo de álcool e a apneia do sono.

O consumo frequente de álcool antes de deitar pode resultar em episódios de apnéia obstrutiva do sono, fazendo com que você acorde continuamente durante a noite. No entanto, acordar da apnéia do sono não é nada agradável.

Se você fica acordando da apnéia do sono, significa que parou de respirar e está com falta de ar. É por isso que o consumo de álcool não é recomendado para pessoas que sofrem de apnéia do sono ou outros distúrbios respiratórios.

Mais:  Como a apnéia do sono afeta o cérebro?

Então, é assim que o álcool realmente afeta sua respiração noturna. Em primeiro lugar, diminui sua vontade de respirar completamente. O álcool tende a desacelerar a respiração, além de torná-la mais superficial. Além disso, o álcool relaxa todos os músculos do corpo, mesmo aqueles que não deveriam estar completamente relaxados, como os músculos da garganta.

Os músculos da garganta relaxados tornam-no mais dobrável, assim como a língua. Isso resulta em ronco e também em obstrução respiratória. Na pior das hipóteses, as pessoas com problemas respiratórios induzidos pelo álcool são frequentemente aconselhadas a usar aparelhos de CPAP para dormir um pouco sem interrupções.

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O álcool antes de dormir causa insônia

Em geral, está provado que os distúrbios do sono são mais comuns entre os consumidores de álcool do que entre as pessoas que não bebem. No entanto, o consumo regular de álcool antes de dormir pode até causar insônia em pessoas que normalmente não tinham problemas significativos de sono.

A taxa em que os consumidores de álcool experimentam insônia varia entre  36% e 72% , dependendo do estado de saúde, genética e frequência com que consomem álcool antes de dormir. Mesmo quando as pessoas param de beber álcool, ainda experimentam os mesmos problemas devido à abstinência aguda do álcool.

As pessoas que têm insônia causada pelo consumo de álcool também apresentam os seguintes sintomas; sono prejudicado, início do sono tardio ou inexistente, fadiga extrema, cansaço e inquietação, ansiedade, depressão, desenvolvimento de apnéia do sono, dor física crônica, etc.

Todos esses sintomas, assim como a insônia induzida pelo álcool em geral, afetam milhões de pessoas só nos Estados Unidos, já que o país tem que fornecer bilhões de dólares para o tratamento e prevenção.

O álcool antes de dormir causa problemas na bexiga

O álcool é um diurético e é conhecido por contribuir para as frequentes idas noturnas ao banheiro. Se você consumir álcool antes de deitar, corre o risco de ter incontinência, vazamentos na bexiga e possíveis problemas de enurese noturna.

Por promover a produção de urina, o álcool faz com que você continue acordando do sono para ir ao banheiro, causando não apenas sono interrompido, mas também uma incapacidade de adormecer novamente.

Então, é assim que o álcool perturba o sono ao irritar a bexiga.

Em primeiro lugar, o álcool causa sintomas de bexiga hiperreativos, como micção frequente (mais de uma vez à noite), necessidade repentina e forte de urinar e incrível consciência e urgência de urinar durante a noite.

Obviamente, seu corpo não consegue se concentrar no sono com todos esses sintomas de urgência para urinar.

3 maneiras de prevenir problemas de sono induzidos por álcool

É melhor você parar de beber álcool para evitar problemas de sono no futuro.

No entanto, se isso não for uma opção, aqui estão algumas maneiras de continuar bebendo álcool sem atrapalhar o sono e a saúde;

Reduza a ingestão de álcool

Recomenda-se que beba até três vezes por semana para evitar efeitos mais significativos no seu sono e saúde.

Além disso, durante essas duas ou três vezes, certifique-se de beber menos do que normalmente. Deliciar-se com uma taça de vinho não é crime, mas uma garrafa inteira pode criar problemas para você.

Além disso, tente reduzir o consumo de bebidas a ocasiões especiais ou bebidas após o trabalho às sextas-feiras. Desta forma, você não apenas reduzirá o consumo de álcool, mas também ajudará seu corpo a se manter saudável e, finalmente, terá uma boa noite de sono.

Lembre-se de que  estudos  mostram que até mesmo uma bebida pode prejudicar o sono em até 39%.

Não beba antes de dormir

Beber à noite provou ser o momento menos prejudicial para beber álcool. Ao beber à noite, você está dando algum tempo ao seu corpo para processar o álcool e também para se livrar dele e de todas as toxinas que o acompanham, antes de dormir.

Dessa forma, você pode aumentar suas chances de adormecer e continuar dormindo, bem como evitar acordar frequentemente durante a noite. Se não for possível tomar uma bebida à noite, tente beber até duas bebidas pelo menos 90 minutos antes de dormir .

Além disso, certifique-se de beber bastante água durante e fazer uma boa refeição antes de começar a beber.

Certifique-se de comer enquanto bebe

Mesmo que isso possa não ser o peso ideal, beber e comer mostraram reduzir significativamente os efeitos negativos do álcool. Mesmo assim, você não deve fazer isso antes de dormir.

Se você planeja comer enquanto bebe, certifique-se de fazê-lo pelo menos 90 minutos antes de dormir. Desta forma, você não só evitará problemas de sono, mas também problemas como refluxo ácido ou DRGE.

Mais:  14 melhores alimentos para comer antes de dormir para dormir melhor

Palavras Finais

Pode ser tentador começar a beber com mais frequência nesses períodos de testes e estresse.

No entanto, para se manter saudável, você precisa ter uma boa noite de sono regularmente. Para não prejudicar a qualidade do sono, diminua o consumo de álcool antes de dormir ou pare de beber.

O álcool não é apenas conhecido por perturbar seu sono, mas também seu metabolismo e sistema imunológico. Sem falar nas ressacas horríveis. Reconsidere suas escolhas e tente fazer o que é melhor para sua saúde.

Mais:  Sono e seu sistema imunológico: o que você precisa saber

Dr. Ángel Barba Vélez

O especialista Dr. Angel Barba, possui vasta experiência em Angiologia e Cirurgia Vascular. Tem o conhecimento necessário para prestar um serviço da mais alta qualidade e centenas de pacientes satisfeitos garantem. A formação e currículo profissional do Dr. Barba é muito extensa, e o destaque são mais de 200 apresentações, publicações. participação em congressos e conferências, além de inúmeros prêmios e cargos em diferentes organizações que confiaram em sua sabedoria e experiência.

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