Como o ruído afeta o sono?

Existem pessoas de sorte na Terra que podem adormecer assim que se deitam. No entanto, o sono pode ser interrompido por vários motivos e um deles também inclui o ruído. Embora o ruído não impeça necessariamente que você caia ou continue dormindo, há uma ligação clara entre um ambiente barulhento e um ciclo de sono interrompido.

É por isso que escrevemos este artigo convincente para destacar as principais razões pelas quais o ruído pode mantê-lo acordado à noite ou impedi-lo de dormir o suficiente para passar o dia seguinte. Veja como o ruído afeta o sono.

A poluição sonora é real?

Devido ao aquecimento global induzido pelo homem, freqüentemente ouvimos termos como poluição do ar se referindo a níveis prejudiciais de dióxido de carbono e outros poluentes tóxicos no ar. Também ouvimos com freqüência sobre a poluição luminosa em cidades movimentadas durante a noite, que afeta a vida humana e animal. Mas, a poluição sonora é uma coisa? Você já ouviu esse termo antes?

A poluição sonora, também conhecida como poluição sonora e ruído ambiental, refere-se a qualquer propagação de som alto que soe incômodo e perturbador para o ouvido humano. Além disso, os altos níveis de poluição sonora podem ser prejudiciais aos ouvidos humanos, bem como aos ouvidos dos animais.

A poluição sonora pode ser encontrada em qualquer lugar, mesmo em lugares, gostamos de cafés e concertos. Pode ser encontrado em canteiros de obras, festas, blocos residenciais, entre outros. A poluição sonora pode não ser apenas perigosa por afetar nossa capacidade de ter um descanso noturno de qualidade, além de causar fadiga e sonolência diurna, pode atrapalhar nosso ambiente de trabalho e prejudicar nossa capacidade de focar e concluir as tarefas diárias.

Por último, pode até impactar nossa vida social.

Implicações para a saúde da poluição sonora

É amplamente aceito que o ruído não pode ser prejudicial à saúde. Afinal, é apenas uma onda com alto comprimento de onda ou frequência e não pode nos fazer mal. No entanto, a poluição sonora pode fazer muito mais do que apenas prejudicar nossa capacidade auditiva, e os dados coletados por meio de diferentes estudos e pesquisas são preocupantes. Talvez seja hora de arranhar um pouco mais do que apenas uma superfície para descobrir os efeitos subjacentes da exposição de longo prazo à poluição sonora.

O ruído progressivo que aumenta de intensidade com o tempo pode resultar em mais problemas de saúde do que você pode facilmente contar. O fluxo e a fonte constantes de ruído podem resultar em distúrbios do sono e da produtividade, sonolência, estresse, falta de concentração, dificuldade de comunicação com outras pessoas, mas também problemas mais sérios, de acordo com estudo realizado pela Organização Mundial da Saúde (OMS) em 2011.

A poluição sonora pode vir de qualquer fonte que você possa imaginar, ou de vários deles combinados. Pense no transporte público como carros, ônibus, trólebus, bondes, trens, bem como aviões, mercado, música superalta de cafés, shows de boate, máquinas de construção e outros.

Doença cardiovascular

Não é nenhum segredo que hábitos inadequados de sono podem causar problemas associados a doenças cardíacas e cardiovasculares.

Agora, um estudo descobriu que a exposição a longo prazo ao ruído do tráfego e à poluição sonora, em particular, pode resultar em problemas cardíacos intensificados ou causar novos problemas se não houver nenhum.

Existem muitas pesquisas que provam exatamente isso, mas o estudo mais recente, publicado no ano passado no European Heart Journal, estudou cerca de 500 adultos que foram expostos ao ruído da aeronave e do tráfego nos últimos cinco anos.

Eles analisaram os dados de 5 anos e os conectaram aos endereços residenciais de cada um dos participantes do estudo. Depois de compilar todos os resultados do estudo, os pesquisadores notaram uma chance 34% maior de ataques cardíacos e derrames, bem como outros problemas relacionados ao coração.

Utilizando várias técnicas de varredura e imagens cerebrais, os pesquisadores encontraram provas de como o ruído afeta, não apenas o sono, mas todos os dias como um todo. Não é nenhum segredo que os sons do transporte podem ser proeminentes durante o dia e à noite. O excesso de ruído, de acordo com outros estudos, também pode resultar em inflamação nas artérias, o que pode levar a mais problemas cardíacos.

Zumbido

O zumbido é uma condição não psicótica em que as pessoas ouvem zumbidos, bipes, assobios, rosnados e zumbidos a qualquer hora do dia. Embora se diga que a condição se origina do tímpano, ouvido médio ou outro centro do sistema auditivo danificado, ainda não há nenhuma evidência definitiva do que poderia ser o culpado desse distúrbio. Ainda assim, pode levar à perda de audição.

O zumbido tende a piorar à noite, quando o ruído é menor do que durante o dia, causando muitas dificuldades para adormecer e manter o sono. Escrevemos um artigo que dará uma introdução melhor ao zumbido e como lidar com ele mesmo quando o sono parece impossível.

Mais:  10 maneiras de ajudá-lo a dormir com zumbido

Estresse

As pessoas estão expostas ao estresse todos os dias, desde a escola e o trabalho, até os assuntos sociais, pagamento de contas e outras dificuldades.

No entanto, um estudo mais antigo mostrou uma relação abrangente entre o ruído do tráfego e outros tipos de poluição sonora, levando a uma sensação de maior estresse.

Situações estressantes também podem levar à fadiga, falta de interesse, problemas de foco e concentração nas coisas e muito mais. Curiosamente, a exposição ao ruído ambiental também leva à falta de foco e produtividade, como mencionado acima, é difícil tentar concluir as tarefas por meio de ruídos intensos e muitas vezes insuportáveis.

Como o ruído afeta o sono?

Você certamente já experimentou a incapacidade de adormecer devido ao barulho pelo menos uma vez. Talvez você quisesse tirar uma soneca, mas os membros da sua casa estavam participando de algo alto. Você queria pular na cama e ter um sono longo e reparador depois de uma semana estressante de trabalho, mas é sexta-feira e seus vizinhos queriam dar uma festa.

Talvez você more em um bairro movimentado que nunca dorme e as ruas nunca descansam. Nesta seção, falaremos sobre como o ruído afeta o sono e ajudaremos você a encontrar maneiras de consertar isso.

Hiperacusia

Acima, falamos sobre o zumbido e como ele pode afetar o sono. No entanto, um distúrbio semelhante e às vezes associado ao zumbido é a hiperacusia, um distúrbio auditivo que faz com que os pacientes ouçam frequências diferentes que parecem muito altas para uma pessoa normal. A grande maioria das pessoas pode nem estar ciente de alguns sons e frequências, porque não consegue ouvi-los. No entanto, as pessoas com hiperacusia podem e podem fazer com que se sintam mal.

Durante a noite, os efeitos da doença podem se intensificar, levando a dificuldades para adormecer e dormir durante a noite. Qualquer coisa, desde uma torneira aberta a utensílios de cozinha, como uma máquina de lavar louça, geladeira ou máquina de lavar, pode perturbá-los. Eles podem ouvir um pequeno zumbido no carregador do telefone na tomada, bem como duas pessoas conversando do lado de fora. Embora para a maioria das pessoas essa conversa possa nem ser muito alta, eles podem vivenciá-la várias vezes mais alto.

As interrupções podem ser tão intensas que podem causar convulsões, problemas de equilíbrio e dificuldades para dormir. Felizmente, é um distúrbio raro que afeta pessoas com dificuldades auditivas e audição normal. Não é um distúrbio com o qual as pessoas nascem, pode ser o resultado de o cérebro confundir diferentes vibrações ou mesmo torná-las mais altas do que parecem.

Uma pessoa saudável e uma pessoa com hiperacusia podem receber a mesma onda sonora, mas seus cérebros a processarão de maneira diferente.

A hiperacusia pode ser causada por uma série de razões, como infecção viral ou bacteriana no canal auditivo, traumatismo craniano, danos aos ouvidos, enxaqueca, consumo de valium, epilepsia e outros.

Dificuldades para adormecer

Nem todos os ruídos são calmantes e, para algumas pessoas, ruídos intensos que duram muito tempo podem dificultar o sono.

Quando o ruído não é consistente, pode ficar ainda pior, porque conforme você está lentamente caindo no sono, a tonalidade do ruído pode aumentar, fazendo com que você acorde repentinamente pouco antes de conseguir adormecer . O ruído pode perturbá-lo e fazer com que você perca o foco ao adormecer, mantendo o cérebro acordado.

O barulho pode causar consequências ainda piores se você estiver malhando até tarde, tiver feito um lanche tarde da noite ou uma refeição pesada, ou não dormir em um ambiente fresco e escuro.

Embora o ambiente silencioso seja essencial para adormecer com mais facilidade, garantir que todas as condições para um sono de qualidade sejam atendidas pode melhorar sua experiência geral de adormecer.

Ficar Adormecido

Pode ser extremamente difícil ficar dormindo durante discussões acaloradas barulhentas, tráfego intenso do lado de fora, ambiente de festa no apartamento ao lado e outros. Picos repentinos de ruído podem acordá-lo e possivelmente assustá-lo no processo. Acordar assustado e assustado pode tornar o adormecimento muito mais difícil, devido ao aumento do ritmo cardíaco e aos distúrbios.

Dito isso, o ruído pode fazer com que você acorde várias vezes durante a noite, o que afetará suas atividades do dia a dia, deixando-o mal-humorado, nervoso e induzindo à sonolência diurna.

Qualidade do Sono

Com isso em mente, ter dificuldades para adormecer ou permanecer acordado pode ter consequências enormes para a qualidade do seu sono e, em particular, para a higiene do sono. Mesmo que você consiga dormir com o barulho, seu cérebro ainda pode registrá-lo e, como resultado, não adormecer.

Durante a noite e nosso ciclo de sono, o cérebro humano experimenta várias fases do sono. Além de estar acordado, o dorminhoco passa pela fase REM, sono leve e sono profundo. O sono REM é geralmente a primeira fase em que nosso cérebro entra quando adormecemos. É a fase em que nosso cérebro está quase tão ativo quando estamos acordados, com o propósito de criar e gerar sonhos para nós.

Dado que nosso cérebro está ativo, ele pode ouvir o ruído e, como resultado, gerar sonhos. Essa atividade perturbadora pode levar ao ruído que o assusta ou a pesadelos enervantes que podem assustar e acordar. O sono leve é ​​a fase mais próxima do sono de estar acordado, o ruído, a luz e a temperatura podem facilmente afetá-lo e acordá-lo.

A fase mais profunda e restauradora do sono é o sono profundo. Recomenda-se que pelo menos 20% do sono seja profundo. É a fase em que nosso cérebro também adormece, nosso corpo se restaura, nossos músculos relaxam e descansam e é considerada a fase mais restauradora do sono. Com o barulho intenso durante a noite, esta fase pode ser mais difícil de alcançar e, com a deficiência do sono profundo, você pode se sentir mais cansado ao longo do dia e ter dores de cabeça.

Dito isso, o ruído não ajuda no sono profundo, principalmente ajuda você a ficar acordado e sem sono.

Saiba mais:  Estágios do sono: REM vs. sono profundo vs. sono leve

O que você pode fazer?

Como vimos, adormecer e dormir a noite toda em um ambiente barulhento pode ser mais do que apenas difícil. Pode levar a dificuldades de sono de longo prazo e até mesmo resultar em insônia crônica. Por isso é importante fazer as medições necessárias para ser menos afetado pelo ruído noturno.

Não importa se você não consegue dormir porque tem vizinhos barulhentos ou mora perto de uma via de tráfego barulhenta, ou porque foi para a viagem em um lugar barulhento e movimentado, escrevemos um guia atraente com dicas e truques para ajudá-lo a adormecer, apesar do barulho e ficar dormindo.

Lembre-se de que dormir sob poluição sonora não é saudável, entretanto. Dito isso, sempre certifique-se de que seu ambiente de dormir seja silencioso ou pelo menos pareça reconfortante o suficiente para promover um sono restaurador.