Como os estudantes universitários podem priorizar a saúde mental durante o surto de COVID-19

Os últimos meses do semestre podem ser extremamente difíceis e estressantes para os universitários que, além de ter que ficar longe de casa, também se adaptam à nova metodologia de ensino e justificam as bolsas e estipêndios que receberam. O romance Coronavirus que eclodiu no final do ano passado na China tornou tudo mais estressante para estudantes universitários que têm muito em que pensar – vida social, estudos, projetos, apresentações, exames finais e muito mais. Neste artigo, vamos falar sobre como os estudantes universitários podem priorizar a saúde mental durante o surto de COVID-19.

Os estudantes universitários, especialmente os calouros, entraram em uma nova época em suas vidas ao se matricularem na faculdade ou universidade desejada. Muitos deles tiveram que se ajustar a novas formas sociais e pedagógicas, metodologias e horários. Isso por si só pode ter um grande tributo mental para aqueles que tiveram que viajar para o outro lado do país.

Agora, muitos alunos precisam viajar de volta e, embora os cursos online estejam disponíveis e sejam extensos, nem todos têm acesso à internet. Muitos governos nos EUA e no resto do mundo estão incertos sobre o curso do crescimento das pandemias globais, bem como a aplicação dos exames de meio e final. Isso só aumenta o estresse e a deterioração da saúde mental.

Sinais comuns de problemas de saúde mental em alunos

Como mencionado acima, um estilo de vida intenso e produtivo do aluno pode ser extremamente estressante. Mesmo sem a pandemia global acontecendo, é extremamente importante aprimorar sua higiene mental e atividades extracurriculares importantes, secundárias e secundárias podem colocar muita pressão sobre as emoções e o espírito dos alunos.

Os problemas de saúde mental mais comuns se manifestam por meio de ansiedade e depressão . Isso não nos surpreende, pois nossa expressão natural de estresse é por meio do medo, da ansiedade e da depressão que é uma consequência disso. Visto que muitos alunos precisam pensar sobre as pandemias globais além de todas as suas obrigações estudantis, os primeiros sintomas das duas responsabilidades devem se manifestar em algum momento neste momento.

É normal sentir essas emoções. No entanto, se os sintomas de ansiedade e depressão são tão agressivos que afetam suas atividades do dia a dia, como mais ou menos apetite, recusa de sair da cama ou práticas de higiene como banho, é hora de conversar com amigo, família ou profissional de saúde mental que os ajude a compreender a origem de suas doenças.

A ansiedade e a depressão podem afetar a concentração e a maneira como as pessoas se concentram nos estudos. Finalmente, o afastamento das interações sociais desencadeado pela distância social pode ser um indicador claro de um problema de saúde.

Outros tipos de sintomas incluem ansiedade frequente e ataques de pânico, dificuldade de se concentrar em suas atividades diárias e enfrentar dificuldades no autocuidado.

Indo para casa

Como mencionado acima, ir para a faculdade pode ser difícil porque os alunos têm que viajar para outra região e até mesmo estado para se inscrever na faculdade que mais desejam. Devido à situação global, muitos alunos precisam se retirar de casa porque o campus e os dormitórios da faculdade não fornecem mais suporte para os alunos no exterior para preservar as instalações do campus. Isso pode ter consequências negativas para os alunos e sua saúde mental.

Alguns alunos também podem mudar de casa porque a família assim o pediu, para preservar o relacionamento familiar e ter a família próxima. Alguns alunos ficam emocionados por estar em casa com seus membros mais próximos, mas isso não funciona em todos os lugares. Alguns alunos procuraram recorrer à faculdade por causa de violência doméstica, uma doença ou outros eventos desagradáveis ​​que acontecem em casa. Para esses alunos, ficar em casa por si só pode ser estressante e trabalhoso.

Muitos alunos que se adaptaram e se acostumaram com a vida no campus podem ter dificuldades para se acostumar a morar com seus pais e responsáveis ​​novamente. Quando estamos em casa, com todas as medidas que estão sendo tomadas ao redor do mundo, somos impedidos de procurar nosso apartamento ou comunidade onde podemos estar, fazendo com que sejamos acorrentados à casa e às pessoas com quem passamos a maior parte de nossas vidas .

Como você pode tornar a sua estadia em casa menos estressante?

Não se preocupe, existem algumas maneiras de manter sua mente limpa e sua mente tranquila, mesmo quando você estiver em casa, em um cenário desconfortável.

Defina limites claros entre você e seus familiares

Tudo bem não ter o melhor relacionamento com sua família. Muitos agregados familiares podem ter ambições extremamente fortes para os seus filhos, tornando requisitos irrealistas mesmo durante estes tempos difíceis. Além disso, morar em uma família grande e as limitações em tecnologia e outros recursos podem tornar a frequência aos cursos online ainda mais difícil, especialmente se você não tiver internet.

Tente o seu melhor para proporcionar a si mesmo algum tempo de silêncio e isolamento, onde possa desfrutar de ser você mesmo. Tudo bem não priorizar os estudos, mas você mesmo Os lugares tranquilos em casa, onde você pode ficar sozinho, podem ajudá-lo a lembrar de seus pensamentos e planejar sua organização. Se você sentir que está prestes a se envolver em tópicos desencadeadores, afaste-se para acalmar as tensões.

Mantenha contato com seus amigos

O privilégio de viver na era do rápido crescimento da tecnologia nos permite alcançar nossos melhores amigos e colegas, mesmo a uma grande distância. Você não precisa apenas se comunicar com seus familiares; há muitas pessoas com quem você pode entrar em contato para conversar. Nem tudo tem que ser incerto, se você sentir o pânico e a ansiedade do dia a dia chegando, ligue para seu melhor amigo e converse sobre as aulas, reavive as velhas boas lembranças, jogue online, há muito que você pode fazer.

Faça o seu diário COVID-19

Muitas pessoas têm o hábito de escrever seus diários, o que as ajuda a lidar com as incertezas do dia a dia. Se você não se sentir muito sobrecarregado com os dados diários, pode relatar as informações em seu país ou área e, em seguida, analisá-las para tirar conclusões interessantes. Além disso, se você estiver sozinho, pode usar este diário para comunicar os problemas que está enfrentando e ficar mais à vontade para falar sobre eles. Você é seu melhor amigo.

Dar um passeio

Embora sair seja muito menosprezado com todas as medidas de distância social tomadas na grande maioria dos países, você sempre pode fazer uma caminhada matinal tranquila em seu bairro antes que o resto da rua acorde. Não o encorajamos a ir a lugares públicos críticos e arriscados que provavelmente estão trancados, mas você pode dar um passeio até a estrada de trekking local ou um parque, 15 a 30 minutos devem ser mais do que o suficiente para refrescar e limpar seu cabeça dos pensamentos negativos.

Mas, conforme mencionado no início desta seção, ficar em casa não é seguro para todos. Infelizmente, muitos estudantes são vítimas de violência doméstica, então, se você se sentir inseguro, é melhor entrar em contato com a National Domestic Violence Hotline , bem como a National Sexual Assault Telephone Hotline se você notar algo suspeito ou estiver sob um ato sexual assalto.

Maneiras de estudantes universitários priorizarem a saúde mental durante o surto de Covid-19

Autocuidado em vez de trabalho escolar

A mídia social está gritando com os posts motivacionais e inspiradores sobre não aprender algo novo significa que as pessoas não têm disciplina. Isso não é verdade. Embora esse período seja uma excelente oportunidade para desenvolver novas habilidades e ler livros inspiradores, também é hora de se curar da fadiga crônica, depressão, ansiedade, estresse e pessoas tóxicas.

Ninguém pode forçar nada em você, nem mesmo a escola. Se você acha que tudo é demais para você no tempo que passa em casa, priorize melhor as coisas que você gosta e se sente confortável para fazer.

Defina limites nas redes sociais e nos meios de comunicação

As redes sociais proporcionaram muitos benefícios que desfrutamos hoje, como nos comunicar com nossa família e amigos, conhecer novos lugares e eventos e até aprender coisas e produtos novos. A parte da comunicação é especialmente importante durante o período difícil que enfrentamos com as epidemias. Dito isso, é bom usar a mídia social para se comunicar com pessoas queridas, especialmente se você estiver trancado longe delas.

Ainda assim, sites de mídia social como Facebook, Instagram e até YouTube e WhatsApp são conhecidos por serem o principal meio de divulgação de informações falsas e propaganda. Muito disso pode acabar gerando pânico e desencadear alguns problemas mentais como ansiedade, ataques de pânico, depressão e até pensamentos suicidas.

Alguns sites carregam informações em tempo real sobre as atualizações de vírus, que podem ser verificadas aqui . Ainda assim, evite verificar as notícias mais de uma ou duas vezes por dia, como manchetes mal escritas e informações não creditadas

Organize seu tempo e espaço de trabalho

Destacamos acima que você deve priorizar o autocuidado e o tempo livre sobre as atividades da faculdade, seu diploma não irá a lugar nenhum e nem seus exames, mas sua saúde pode piorar seriamente devido a todas as preocupações e estresse, indo tão longe ao ponto pode terminar em doença psicossomática.

No entanto, sempre que você sentir que está pronto para assumir o controle de seus estudos e acompanhar o currículo online, é importante organizar seu tempo de forma a ter intervalos e descanso suficientes e não se sobrecarregar com atividades e obrigações. Além disso, seria uma boa ideia criar um espaço de trabalho agradável e relaxante com música pacífica e estimulante ao estudo, luz natural suficiente, plantas e lanches saudáveis ​​para acompanhá-lo.

Mantenha sua rotina

Uma coisa realmente boa a se fazer para bloquear o estresse e os pensamentos negativos é criar uma rotina que seja organizada de forma que você esteja sempre em ação e se concentre em certas coisas. Dessa forma, você não terá tempo para a ansiedade entrar em ação e poderá se concentrar em terminar suas atividades diárias, como estudos e tarefas domésticas. A ansiedade e a depressão muitas vezes podem afetar nossa rotina de forma a dificultar o foco em nossas atividades, mas se criarmos uma rotina rígida que seguiremos, será mais fácil apagar os pensamentos negativos e o sentimento de desespero .

Exercício

Se você é um ávido entusiasta do fitness, a situação global certamente afetou a maneira como você ganha valores nutricionais e se exercita. Em muitos lugares, academias, parques públicos e até piscinas são fechados para evitar a propagação do novo coronavírus. No entanto, isso não significa que você precise perder a forma.

Existem muitos objetos em casa que podem ser sua grande companhia. Se você pode pagar uma esteira e outros objetos de ginástica, você deve ir em frente. Você pode criar pesas de tanques e garrafas de água, bem como outros objetos que você está usando em casa.

Outras coisas para fazer

Por último, não se esqueça de fazer as atividades que gosta de fazer e que te fazem feliz. Aproveite ao máximo a quarentena e não se preocupe, como tudo o mais, as pandemias COVID-19 também acabarão.

No final deste artigo, preparamos uma lista geral, mas útil, de fontes online que você pode usar para aprender, estudar, ler livros ou desenvolver algumas habilidades adicionais e aumentar sua produtividade.

• Internet Archive – uma biblioteca de código aberto de livros, filmes, programas de TV gratuitos e muito mais
• Google Arts – exposições online de museus e galerias.
• GoldsGym – Exercícios diários gratuitos para ajudá-lo a ficar em forma.
• Portfólio Adobe – software para estudantes universitários criarem seus próprios sites de portfólio.
• Estratégias de metas pessoais – ótimo tutorial para fazer anotações e permanecer produtivo
• Guia da Universidade de Illinois para se manter produtivo durante as pandemias
• Tutorial de gerenciamento de estresse gratuito na Udemy
• MATHia – Acesso gratuito para aprender matemática

Além disso, se você sentir que suas emoções estão se tornando insuportáveis, fale com o conselheiro da escola online para falar sobre o que está incomodando você. Existem também muitos terapeutas online que fornecem ajuda gratuita durante esses tempos terríveis. Quais são as suas maneiras de priorizar a saúde mental durante as pandemias COVID-19?