Como parar de falar no sono (6 dicas úteis)
Embora falar durante o sono seja um dos distúrbios do sono menos prejudiciais – visto que raramente é causa de problemas de saúde, é potencialmente um dos mais embaraçosos.
Quer se trate apenas de incomodar em um ambiente de dormir em grupo, ou de acordar seu parceiro com o nome de uma ex-namorada, o potencial humilhante das sessões de conversas durante o sono é infinito. Além disso, como costuma ser uma ocorrência totalmente inconsciente, você pode ficar totalmente inconsciente até que outra pessoa chame sua atenção para isso.
Nota: Uma das melhores maneiras de descobrir se você fala durante o sono é pedir a ajuda de um parceiro. Como alternativa, se você não tiver acesso a um, pode usar um substituto digital, como um aplicativo de gravador de conversas durante o sono dedicado . Esses aplicativos monitoram suas sessões de sono e acionam a função de gravação apenas quando você começa a falar.
Portanto, se você é um locutor persistente do sono, quais são suas opções? Você pode parar de falar enquanto dorme? Quão?
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O que é Sleep Talking
A fala durante o sono (formalmente conhecida como sonilóquio) é um distúrbio do sono de baixo risco que desencadeia episódios de fala durante o sono.
Para pessoas com essa condição, sua conversa noturna pode variar de alguns grunhidos, sussurros, gemidos ou risos sem sentido a uma conversa eloqüente completa com uma pessoa fantasma.
A fala durante o sono é mais comum entre crianças de 3 a 10 anos e geralmente é atribuída às mudanças no cérebro durante o desenvolvimento inicial. Além disso, a maioria das pessoas perde a condição à medida que envelhecem. De acordo com a Academia Americana de Medicina do Sono , falar durante o sono afeta apenas cerca de 5% dos adultos.
Na maioria dos casos, falar durante o sono é totalmente inofensivo e a causa mais significativa de preocupação é o desserviço que presta a seus parceiros de sono.
Como parar de falar no sono
Falar durante o sono costuma ser uma condição de curta duração que normalmente se resolve depois de um tempo. No entanto, se seu parceiro continuar relatando sessões persistentes de conversas durante o sono, pode ser hora de você tomar algumas medidas para conter o distúrbio.
Aqui estão as principais dicas que você deve considerar para ajudá-lo a parar de falar dormindo.
1. Desestressar
Um dos maiores gatilhos para falar dormindo é o estresse. Conseqüentemente, muitas sessões de conversa durante o sono geralmente apresentam informações sem sentido sobre fatores estressantes reprimidos e eventos de tempo passado. Portanto, não é surpresa que a palavra mais comum para quem fala dormindo seja “não”.
Embora um pouco de estresse de vez em quando possa ser ótimo para promover a saúde mental, muito estresse durante longos períodos pode levar a uma série de complicações, incluindo distúrbios do sono como apnéia do sono, terror noturno e conversas durante o sono.
Quando estamos estressados, nossos corpos podem ter problemas ao alternar entre os ciclos do sono, o que é um fator comum em muitas formas de distúrbios do sono.
Trabalhar para reduzir o estresse com medidas como aplicação de melhor gerenciamento do tempo, participação em mais atividades físicas, registro no diário, atenção plena e incorporação de técnicas de relaxamento como respiração profunda pode ajudar a reduzir a ocorrência de conversas durante o sono e promover um sono melhor.
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2. Analise suas sessões de conversação durante o sono
Embora a maioria dos episódios de conversas durante o sono seja inteiramente sem sentido, alguns podem conter a chave para resolver seus problemas. Uma vez que a condição costuma ser desencadeada por estresse, as pessoas com ela muitas vezes podem deixar escapar coisas, pessoas e situações que são as possíveis causas.
Para analisar adequadamente suas sessões de conversas durante o sono, baixe e use um aplicativo gravador de conversas durante o sono dedicado todas as noites. Em seguida, ouça as gravações e esteja atento a quaisquer temas recorrentes.
Além disso, você também pode manter um diário do sono que registra atividades e comportamentos que podem afetar seu tempo de sono, incluindo os principais eventos do dia, os alimentos que você consumiu e a hora em que foi para a cama.
Quem sabe? Você pode encontrar uma correlação misteriosa entre um prato específico e a prevalência de conversas durante o sono.
3. Regularize sua programação de sono
Uma programação regular de sono é uma das dicas para um sono saudável mais facilmente esquecido. No entanto, muitas vezes também pode ser um dos mais impactantes, melhorando vários distúrbios do sono diferentes, incluindo a fala durante o sono.
Ir para a cama e acordar em horários aleatórios que muitas vezes mudam pode mexer com seus ritmos circadianos , tornando mais difícil para seu corpo entrar em sono profundo ou fazer uma transição suave entre os ciclos de sono.
Consequentemente, uma programação de sono irregular pode aumentar o risco de privação de sono, desencadear distúrbios do sono, como a fala durante o sono, e levar a complicações mais graves, como um sistema imunológico mais fraco ou suscetibilidade a doenças crônicas.
Ir para a cama e acordar com uma programação definida todos os dias pode aumentar significativamente sua chance de entrar e permanecer em um sono profundo por mais tempo, o que pode ajudar a reduzir a ocorrência de conversas durante o sono.
4. Melhore a higiene do seu sono
Ao obter um sono melhor e mais repousante, você diminui significativamente sua chance de falar enquanto dorme, e uma das maneiras mais eficazes de conseguir isso é implementando uma higiene adequada do sono.
Algumas dicas para melhorar rapidamente sua programação de sono incluem:
- Certifique-se de ter bons colchões e travesseiros que fornecem suporte e conforto superiores
- Estabeleça e cumpra estritamente um horário de sono
- Remova todos os possíveis distúrbios de seu quarto, incluindo ruído e luzes fortes
- Considere adicionar cortinas opacas ao seu quarto e usar aparelhos como protetores de ouvido, viseiras e umidificadores para maior conforto e uma experiência de sono mais envolvente que ajuda a facilitar um sono profundo .
- Otimize a temperatura do seu quarto para dormir ajustando o termostato para uma temperatura fria de 60-67 ° F
- Corte os dispositivos emissores de luz azul pelo menos duas horas antes de dormir
- Criar um ritual calmante na hora de dormir que pode incluir elementos como um banho quente, alguma leitura leve, diário ou meditação para ajudá-lo a relaxar
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5. Verifique o uso de medicamentos
Outro gatilho potencial para falar durante o sono é a reação do seu corpo a certos medicamentos prescritos. Se você tiver episódios persistentes de falar durante o sono, considere verificar todos os seus medicamentos atuais em busca de efeitos colaterais que podem incluir sonilóquio e procure alternativas.
Além disso, outros estimulantes, incluindo álcool , cafeína, cannabis , bem como substâncias duras ilícitas, podem atrapalhar seu relógio biológico, desordenando seus ciclos de sono e, potencialmente, desencadeando conversas durante o sono.
6. Considere obter aconselhamento médico
Falar dormindo raramente é uma condição séria o suficiente para exigir atenção médica. No entanto, você deve considerar consultar um médico nos seguintes casos extremos:
Seu distúrbio da fala durante o sono é tão grave que afeta significativamente a qualidade do sono e o deixa em um estado de privação de sono.
Se as suas sessões de conversação durante o sono coincidem com exaustão e redução da capacidade de concentração no dia seguinte
Nessas situações, uma ida ao médico pode ajudar a diagnosticar se a fala durante o sono é um sinal de uma condição subjacente mais profunda ou um sintoma de outro distúrbio do sono, como distúrbio da fase retardada do sono ou apnéia do sono.
Além disso, mesmo que o médico não encontre motivo para preocupação, você pode obter dicas e dicas específicas para indivíduos sobre hábitos que podem ajudar a reduzir a chance de episódios futuros.
E se você estiver na extremidade receptora?
Para alguns, embora você não tenha problemas para falar durante o sono, pode ter que lidar com um parceiro que tem. Aqui, sua melhor opção é implementar táticas que ajudem a reduzir a quantidade de ruído que chega até você.
Alguns hacks que você pode tentar incluem:
- Usando tampões de ouvido
- Fones de ouvido simplificados , feitos para dormir
- Abafando o ruído com uma máquina de ruído branco
Além disso, você também pode ser mais pró-ativo em ajudar seu parceiro a combater o distúrbio, auxiliando-o na implementação de um cronograma de sono e melhor higiene do sono ou ajudando-o a combater o estresse.
Mais FAQs sobre Sleep Talking
Como você trata o falar dormindo?
Não há opções de tratamento médico direto para falar dormindo. No entanto, implementar as dicas deste artigo pode reduzir significativamente as chances de sua ocorrência.
Sleep Talk Significa alguma coisa?
De acordo com a National Sleep Foundation, embora falar durante o sono possa extrair conteúdo de relacionamentos e experiências passadas de uma pessoa, a tagarelice não é produto de uma mente racional ou consciente. Portanto, você não deve considerar o que ouve durante uma sessão de conversação durante o sono como evangelho.
O fato de que falar durante o sono não é admissível em um tribunal é um indicador de sua natureza frequentemente maluca.
É perigoso acordar um sonhador?
Ao contrário de muitas lendas urbanas, acordar abruptamente alguém que está falando dormindo não causará nenhum dano ao cérebro ou ao coração.
Por que eu rio durante o sono?
Rir durante o sono é uma forma comum de falar durante o sono, que pode resultar de um sonho estranho.
No entanto, em casos raros, o riso incessante durante o sono pode ter ligações com condições neurológicas como a doença de Parkinson. Portanto, você deve considerar consultar um médico se isso acontecer com você regularmente.
