Hypnic Jerks: 10 coisas que você pode fazer para minimizar e potencialmente eliminar a ocorrência frequente

Uma quantidade adequada de sono restaurador é benéfica para a nossa saúde e para a vida diária. Com isso em mente, praticar a higiene do sono saudável e criar uma rotina útil o levará a um sono reparador e a acordar descansado e revigorado.

No entanto, algumas ocorrências durante o sono podem interromper nosso ciclo de sono e uma delas são os empurrões hipnóticos. Embora os espasmos hipnômicos normalmente ocorram de vez em quando, tê-los ocorrendo com frequência pode indicar algumas condições que não devem ser ignoradas.

Neste artigo, apontamos a definição mais precisa de idiotas hipnóticos e como tratá-los adequadamente. Além disso, você também pode ser capaz de decodificar o motivo pelo qual acordou com um choque causado por um empurrão hipnótico.

É importante observar que muito mais pessoas experimentam empurrões hipnóticos. Pesquisadores italianos descobriram que entre 60% e 70% das pessoas acordam com um choque em algum momento de suas vidas.

O que são Hypnic Jerks?

Os espasmos hipnóticos ocorrem quando um músculo começa a se contorcer sozinho quando você está prestes a navegar para a terra dos sonhos. Outros nomes incluem sleep and night comes, myoclonic jerks e hipnagogic jerks, como um nome formal. Isso acontece ocasionalmente, mas também pode ser classificado como um distúrbio do sono. Os espasmos ou contrações musculares acontecem com extrema rapidez e duração breve, mas são fortes o suficiente para fazer você acordar.

Quais são os sintomas?

Os idiotas hipnóticos às vezes resultam em acordar assustado, a ponto de não ter tempo para pensar no que os acordou. A única coisa que algumas pessoas podem se lembrar é uma sensação de solavanco na perna. Algumas pessoas que acordam com um choque causado por um empurrão hipnótico também podem sentir os seguintes sintomas:

As consequências dos empurrões hipnóticos podem até ser sentidas fisicamente. Como a sensação pode ser assustadora, podemos acordar com o coração batendo mais rápido, respiração rápida e até suor, como um mecanismo de enfrentamento do nosso corpo para reagir ao medo.

O que causa Jerks Hypnic?

O mesmo estudo com base na Itália afirma que os idiotas hipnóticos são mais comuns em crianças do que em adultos. No entanto, ambos os vivenciam ao longo da vida, independentemente da idade ou sexo.

Alguns médicos e especialistas em sono podem, entretanto, confundir o idiota hipnogógico com convulsões semelhantes às da epilepsia. Os pesquisadores ainda estão trabalhando para encontrar as verdadeiras causas por trás dos idiotas hipnóticos, mas aqui estão algumas das mais comuns.

Má higiene do sono

Como resultado de sua vida agitada e de suas obrigações, os adultos raramente praticam uma higiene saudável do sono.

Muitos estudos dizem que a melhor hora para dormir é entre 22h e 6h e qualquer coisa mais intensa do que isso pode levar à perda crônica de sono. Curiosamente, os reflexos hipnóticos também podem ser resultado da perda crônica do sono e da interrupção do ciclo do sono.

Exercício

Sem dúvida, fazer exercícios durante o dia pode ser saudável para nós. No entanto, existem muitas evidências que mostram que o exercício antes de dormir pode levar a uma maior atividade metabólica que pode nos manter acordados à noite. Os exercícios podem estimular certas glândulas no cérebro, causando espasmos musculares quando deveríamos estar dormindo.

Estimulantes

Estimulantes como bebidas ricas em cafeína (refrigerantes, café, chás) podem levar a uma maior atividade cerebral, que pode causar espasmos musculares durante a noite . Como resultado, você pode não só acordar com espasmos musculares, mas também ter dificuldades para voltar a dormir.

Estresse

Como você já deve saber, um estilo de vida estressante pode interromper totalmente o ciclo do sono. Como resultado do estresse, também podemos nos sentir ansiosos e até deprimidos a ponto de nosso ciclo de sono ser interrompido. Essa interrupção pode levar à atividade cerebral, o que pode fazer com que você sinta contrações musculares e acorde com um solavanco. A preocupação com a situação estressante do dia a dia estimula o cérebro, o que também pode resultar em sacudidelas enervantes.

Outras Causas

Uma equipe de pesquisadores da Universidade do Alabama revisou a literatura relacionada aos idiotas hipnogógicos, o que sugere que a condição pode estar associada a outra condição subjacente, na maioria das vezes relacionada a algum tipo de convulsão como:

Outras condições também podem incluir hiperecplexia, parassonias, movimentos periódicos dos membros durante o sono e outros.

Os pesquisadores também descobriram que os idiotas hipnóticos podem ser uma consequência do parkinsonismo , enquanto a equipe do Alabama disse que essa pode ser a chave para diagnosticar as pessoas com doença de Parkinson em seu estágio inicial.

Se isso acontecer com frequência, você não deve perder tempo, mas vá imediatamente ao médico para ver o que você pode fazer a respeito.

Como parar de empurrões Hypnic?

Agora que distinguimos a relação dos espasmos hipnômicos com outras condições e revelamos suas causas, é hora de ver como minimizar e potencialmente eliminar a ocorrência frequente.

1. Alterar a ingestão de estimulantes

Como os estimulantes são a principal causa dos espasmos hipnômicos, é importante reduzir sua ingestão e ver os resultados. Você bebe mais de três cafés por dia? Você bebe muitas bebidas carbonatadas? Você toma algumas drogas ou estimulantes para a saúde mental? Determine a quantidade certa e reduza a ingestão dessas substâncias para alterar a probabilidade de ocorrência de um reflexo hipnótico.

Os estimulantes aumentam a atividade cerebral e fazem com que ele se assuste de vez em quando, fazendo com que você acorde sem dormir o suficiente. É importante evitar o consumo de nicotina em excesso, porque isso pode levar à falta de oxigênio no cérebro, o que interrompe seu ciclo regular de sono. Finalmente, evitar bebidas alcoólicas também terá um resultado positivo na probabilidade de o sono começar a acontecer após uma ou duas semanas de redução ou minimização da ingestão.

2. Exercite-se mais cedo

Os treinos e exercícios são bons para o nosso corpo, nossa pressão arterial, circulação, perda de peso, tireóide e muito mais. No entanto, muitos especialistas aconselham que fazer exercícios menos de duas horas antes de dormir pode resultar em muitas interrupções do sono. Fazer exercícios antes de dormir aumenta nosso desempenho metabólico, o que também leva a uma maior atividade cerebral. Como resultado disso, nosso cérebro pode produzir os cenários em que acabaríamos acordando com um solavanco.

Assim como com todos os distúrbios do sono, é aconselhável fazer exercícios no início do dia. Se você não conseguir movimentar sua rotina de exercícios ao longo do dia, tente realizar exercícios leves que não atuem como estimulantes em seu corpo e cérebro.

3. Não coma muito antes de dormir

Depois de comer, nosso cérebro deve processar a informação de que estamos satisfeitos e enviar sinais para digerir e processar os alimentos que comemos. Isso resulta na liberação de certos hormônios, tanto em nosso sistema digestivo quanto no cérebro, que aumentam a atividade cerebral. Isso pode levar a uma infinidade de problemas durante o sono, por isso é importante comer refeições mais leves antes de dormir ou evitar comer pelo menos algumas horas antes de dormir.

Se você está preocupado por não saber o que comer, evite comer proteínas complexas como carne bovina ou suína, carboidratos, fast food ou lanches ricos em gorduras saturadas e açúcares processados. Coma proteínas magras como frango, peru ou peixe, desfrute de saladas de vegetais verdes ou frutas leves.

4. Desconecte-se

Nosso estilo de vida agitado frequentemente nos faz passar mais tempo no telefone ou no computador do que em nossa solidão. Divirta-se, desligue o telefone, a TV ou o laptop antes de se deitar. Tome um banho relaxante, leia um livro ou planeje o dia seguinte.

Você também deve reorganizar sua rotina de sono para que possa dormir em horários que não sejam muito cansativos para você quando acordar, e muito mais. Eletrônicos como telefones, laptops e televisão emitem luz azul de alta frequência que aumenta a atividade cerebral e leva a espasmos hipnóticos. Reduza a luz e coloque o telefone em outra sala para evitá-los.

5. Reduza o ruído

Você sente que seus impulsos hipnóticos também são seguidos por um som de quebra ou de explosão? Se for esse o caso, seu quarto ou parceiro provavelmente está barulhento demais, fazendo com que você tenha um início de sono mais que enervante e desconfortável. Existem várias maneiras de reduzir isso, mas se os protetores de ouvido não forem uma opção, talvez investir em uma máquina de dormir não seja uma ideia tão ruim.

6. Reduza o estresse

Como mencionado acima, o estresse pode ser um dos principais culpados por trás dos empurrões hipnômicos invasivos. Compreensivelmente, conviver com o estresse não é fácil e, em algumas situações, é impossível se livrar dele.

No entanto, o envolvimento em atividades com os amigos, ou mesmo na solidão pode fazer com que se esqueça das preocupações do dia a dia que podem influenciar o sono que começa a acontecer.

7. Verifique seus medicamentos

Certos medicamentos podem causar a maximização dos sintomas dos reflexos hipnóticos. Alguns desses medicamentos podem incluir medicamentos estimuladores da serotonina.

Um estudo descobriu que uma mulher sofria de espasmos hipnômicos e acordava com sobressaltos como resultado de um inibidor seletivo da recaptação da serotonina chamado escitalopram.

Ela também respondeu ao tratamento com o medicamento clonazepam.

8. Use a roupa de cama apropriada

É importante usar roupas de cama e colchões adequados para um sono profundo e repousante. Às vezes isso pode não ser fácil, mas se você está dormindo em um colchão desgastado, muito firme ou muito quente, há uma infinidade de soluções para esse problema.

Algumas dessas soluções listamos em vários artigos, incluindo colchões , protetores de colchão e avaliações de roupas de cama.

9. Verifique sua ingestão de magnésio

De acordo com um estudo, a deficiência de magnésio pode estar associada a dores de cabeça fotossensíveis, fibromialgia, estresse audiogênico, estresse pelo frio e estresse físico .

Além disso, é frequentemente tomado como um tratamento para a síndrome das pernas inquietas (SPI). Aumentar a ingestão de magnésio por meio de água mineral, alimentos e suplementos como comprimidos solúveis em água pode ter propriedades calmantes em seus músculos e sistema nervoso central, levando a redução de reflexos hipnóticos.

10. Faça uma pausa

Enquanto para algumas pessoas o sono começa a acontecer ocasionalmente, algumas pessoas têm episódios hipnóticos durante uma noite. Algumas pessoas podem sentir dois ou três espasmos antes de finalmente adormecerem.

Se você estiver incomodado com isso e a frequência cardíaca aumentar a um ponto que seja impossível dormir, tente se levantar e caminhar pela casa por 10 a 20 minutos.

O cérebro deve se ocupar com outras atividades e se livrar desse estranho ciclo.

Quando é a hora de consultar um médico?

Espasmos do sono acontecem de vez em quando para todos. Algumas pessoas podem sentir isso apenas uma vez e não se lembrar das outras vezes. Para algumas outras pessoas, eles ocorrem com mais frequência.

Na maioria das vezes, não há nada com que se preocupar, e a melhor coisa a fazer é voltar a dormir assim que se acalmar. Eles fazem parte do ciclo do sono, embora tenham o potencial de perturbá-lo e interrompê-lo.

No entanto, se os espasmos do sono ocorrerem com frequência, mais vezes por semana e várias vezes durante a noite, é hora de investigar mais a fundo as causas e visitar um médico.

Seu médico de clínica geral irá indicá-lo para um terapeuta ou sugerir uma determinada terapia a ser seguida.

Palavras Finais

O sono estremece ou sacode ao acordar como resultado de contrações musculares e dos membros não pode ser curado permanentemente. Afinal, não é uma doença, mas sim uma condição que ocorre de forma não intencional ou como resultado das causas que listamos anteriormente.

Os médicos geralmente prescrevem clonazepam, que em algumas ocasiões ajuda a minimizar os sintomas. Enquanto os pesquisadores trabalham ativamente para aprender mais, não há muito conhecimento, pesquisa ou experiência em parar os solavancos permanentemente.

Com isso em mente, muitas pessoas são criativas e escolhem o que pode funcionar melhor para elas. Algumas maneiras alternativas de parar os idiotas hipnicos incluem:

Idiotas hipnóticos te incomodam? Se você usou uma abordagem especial para reduzi-los, por favor, avise-nos nos comentários!