Como se fazer peidar: Aprenda a peidar para se livrar da dor do gás

Apesar de quebrar o vento é geralmente mal visto em público, há ocasiões em que você precisa se fazer peido. Um acúmulo de gás no sistema intestinal pode causar dor, inchaço e desconforto abdominal geral. Normalmente, a única maneira de se livrar da dor no estômago é se soltar e liberar a pressão.

Se você precisa quebrar o vento no comando, existem algumas posições de ioga que você pode usar para ajudar a aliviar o inchaço do gás. Além disso, caminhar, manter-se fisicamente ativo e aumentar a ingestão de fibra alimentar são outras ótimas maneiras de ajudar a quebrar o vento e se livrar de flatulência. Claro, você pode querer certificar-se de que você está em uma área privada quando você precisa fazer-se peido como o gás pode ter um forte cheiro de enxofre ou metano, para não mencionar um barulho alto!

Algumas condições de saúde e problemas digestivos são frequentemente responsáveis ​​por um acúmulo excessivo de gases intestinais. Se este for o caso, há muitas maneiras de evitar o gás preso causando desconforto e constrangimento. Por exemplo, gengibre, óleo de hortelã, evitando certos alimentos e probióticos podem ajudar a melhorar sua saúde digestiva e reduzir a frequência de ter que peidar.

Neste artigo, você aprenderá a se fazer peidar quando precisar. Você também aprenderá coisas a evitar para que o excesso de gás não fique preso em seu sistema intestinal. Também responderei a muitas perguntas frequentes sobre o vento que passa.

Por que se fazer peidar?

Porque peidar em público é geralmente desaprovado, por que você quer se fazer peidar? É completamente normal que o gás se acumule no sistema digestivo e você tenha que liberar o gás de alguma forma.

Gás, flatulência ou vento abdominal são produzidos quando os alimentos se quebram no intestino. O Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais (NIDDK) relata que seu intestino grosso contém bactérias que quebram alimentos não digeridos. Isso pode resultar na formação de vapores no intestino que podem ou não ter um cheiro distinto e ofensivo quando você peida. 1

Outra razão para um acúmulo de gás, fazendo com que você peide mais, é engolir ar. Isso pode acontecer por causa de comer muito rápido, beber refrigerantes, chiclete ou fumar. O NIDDK diz que qualquer ar não expelido pela boca eventualmente tem que ser passado como gás.

De acordo com a Johns Hopkins Medical, alguns dos sintomas relacionados ao gás intestinal preso são inchaço , dor abdominal e desconforto, e arrotos. Felizmente, ter gasolina não é uma condição com risco de vida; no entanto, ser capaz de fazer você mesmo peidar para liberar o gás do seu intestino normalmente é a única maneira de se livrar do desconforto da dor abdominal. 2

Pesquisadores do NIDDK dizem que as condições de saúde podem aumentar o gás e fazer você quebrar mais o vento. Eles destacaram a síndrome do intestino irritável , crescimento excessivo de bactérias no intestino delgado, refluxo gastroesofágico (DRGE) ou certas intolerâncias alimentares podem causar flatulência. 1

Como se fazer peido: Aprenda a peidar para se livrar do gás rapidamente

Para obter alívio do gás abdominal preso e fazer você mesmo peidar quando precisar, aqui estão algumas das melhores maneiras de quebrar o vento.

Exercite-se regularmente para peidar e expelir gás

O exercício regular pode ajudar a fazer seu intestino funcionar e ajudar a se fazer peidar quando precisar.

Não precisa ser uma atividade física intensa que elimina o excesso de gases da sua extremidade traseira. De acordo com o American Journal of Gastroenterology , atividade física leve é ​​tudo que você precisa para fazer um peido sair mais fácil e se livrar das dores abdominais causadas pelo gás. 3

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Na verdade, a revista ISRN Obstetrics and Gynecology relatou que andar ou correr é o suficiente para ajudar a se livrar do inchaço causado pelo excesso de gás nos intestinos. O estudo relatou que as pessoas que se exercitam mais sofrem menos com o inchaço. 4

Você sabia que andar também pode transformar sua saúde , e não apenas ajudar a deixar você mais fácil? Para algumas idéias úteis de exercícios fáceis que você pode fazer em casa para ajudar a melhorar a saúde e evitar a formação de gases, leia meu artigo sobre exercícios simples para transformar seu corpo .

Posições de ioga para aliviar o gás e o inchaço

Muitas posturas de yoga ajudam a colocar pressão sobre o seu abdômen e ajudam você a peidar mais fácil de liberar o excesso de gás no seu intestino.

Alguns estudos indicam que o yoga pode ajudar a aliviar alguns dos sintomas gastrointestinais da síndrome do intestino irritável. Por exemplo, o periódico Pain and Research Management relatou que o yoga ajudou muitas pessoas a sofrer menos com flatulência (gases em excesso), inchaço, cólicas abdominais e diarréia ou constipação. 5

Na verdade, existe até uma pose de ioga chamada “pawanmuktasana” ou a pose de liberação de gás.

Como usar o yoga para se fazer peidar:

Isto é como fazer a pose de liberação de gás de ioga para ajudar a quebrar o vento naturalmente e aliviar a pressão sobre o seu sistema digestivo:

  1. Deite-se de costas com os braços ao seu lado.
  2. Respire devagar e levante as pernas de modo que fiquem em um ângulo de 90 graus e os dedos dos pés apontem para o teto.
  3. Leve ambos os joelhos ao peito e segure os joelhos segurando os cotovelos opostos com as mãos.
  4. Traga o queixo para os joelhos e segure por alguns segundos enquanto continua a respirar normalmente.
  5. Solte a posição colocando a cabeça de volta no chão, soltando os joelhos, endireitando as pernas para que elas apontem para o teto e, em seguida, abaixando-as gentilmente até o chão.

A pressão no seu abdômen ajuda a liberar o vento preso em seu abdômen e também melhora a circulação do sangue para os órgãos internos.

Para outros exercícios de yoga que você pode fazer em casa, consulte os meus artigos sobre yoga para iniciantes e simples poses de ioga (incluindo ilustrações).

A posição “all-four” para se fazer quebrar rapidamente

Se você tiver problemas para quebrar o vento por causa de uma queixa digestiva, ficar de quatro pode ajudar você a peidar mais facilmente.

Esse método envolve ficar de pé com as mãos no chão e a bunda no ar. Tal como acontece com a pose de ioga, este método visa liberar o gás, colocando pressão sobre o abdômen para torná-lo mais fácil de peidar.

Excelente posição para liberar o gás do estômago:

Para usar a posição “todos os quatro” para retirar o gás preso do intestino e quebrar o vento quando for preciso, é isso que você deve fazer:

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  1. Ajoelhe-se e coloque as mãos à sua frente no chão.
  2. Levante sua bunda no ar para que suas pernas e braços fiquem totalmente esticados.
  3. Lentamente, inspire profundamente para achatar seu peito.
  4. Mantenha por alguns segundos para ajudar a empurrar o gás preso de seus intestinos.
  5. Se necessário, dê um pequeno empurrão para ajudar a quebrar o vento.

Massagem abdominal para se livrar de gás no comando

Uma massagem abdominal pode ajudá-lo a peidar no comando e rapidamente se livrar do gás preso quando você precisar.

Ter cãibras no ventre por causa do vento preso em seu abdômen pode ser muito doloroso e desconfortável. Médicos do Serviço Nacional de Saúde dizem que uma massagem abdominal pode ajudar a aliviar flatulência e aliviar as cólicas abdominais que ela causa. 6

De acordo com o Pacific College of Oriental Medicine, massagens abdominais regulares podem ajudar a melhorar os sintomas gastrointestinais. As técnicas de massagem ajudam a relaxar os músculos abdominais e a se livrar do inchaço e podem ser usados ​​para prevenir os sintomas relacionados à SII. 7

Como se dar uma massagem abdominal para peidar mais fácil:

Para massagear sua barriga para que você possa peidar mais facilmente e se libertar do gás aprisionado em seus intestinos, isso é o que você deve fazer:

  1. Deite de costas em uma cama firme ou tapete.
  2. Levante sua camisa para expor sua barriga.
  3. Esfregue sua mão rapidamente para aquecê-las.
  4. Do seu umbigo, pressione suavemente os dedos para fazer um movimento de fricção e gire lentamente para fora do umbigo no sentido horário.
  5. Continue fazendo os movimentos de massagem circulares por cerca de 2 minutos no total para ajudar a liberar o gás de sua barriga, fazendo-se peido.
  6. Repita a massagem abdominal para aliviar o gás 2 vezes ao dia – logo depois de acordar e pouco antes de ir para a cama.

Depois de completar a massagem abdominal, você deve achar mais fácil quebrar o vento e aliviar o desconforto de sua barriga.

Fique de pé para fazer o peido mais fácil e rápido

Curiosamente, ficar na posição vertical pode tornar mais fácil peidar quando você precisar.

Embora muitas pessoas acham que deitar-se ajuda a aliviar o desconforto abdominal, ficar em pé pode ajudar a fazer-se quebrar o vento mais fácil. Por exemplo, um relatório publicado na revista Gut relatou que a posição ereta ajuda a aliviar os sintomas da flatulência e a propulsionar o gás do intestino mais facilmente. Estar em pé, em vez de deitado de costas, também ajuda a obter alívio do inchaço e da distensão do intestino. 8

Aumente a fibra dietética para se fazer peidar com mais frequência e aliviar o gás aprisionado

É um fato bem conhecido que a fibra ajuda a sua saúde digestiva e faz você peidar com mais frequência.

Consumir mais fibras pode ajudar a aliviar a constipação e fazer com que os alimentos passem pelos intestinos mais rapidamente. Isso pode ajudar a se livrar do gás que se acumulou no trato digestivo devido a movimentos intestinais irregulares ou infrequentes.

De acordo com a revista Gut , uma dieta rica em fibras pode aumentar os sintomas gasosos no intestino. Mas, embora a fibra possa aumentar a quantidade de gás nos intestinos, ela também pode ajudar uma pessoa que sofre de IBS a controlar melhor a flatulência e, portanto, deve ser mais fácil peidar quando quiser. 9

Claro, se você tem uma condição de saúde subjacente, como intolerância à lactose , IBS ou doença inflamatória intestinal (IBD), você deve ter cuidado com sua dieta. Demasiada fibra pode aumentar o gás intestinal e agravar outros sintomas do distúrbio digestivo.

Como se livrar da dor do gás ou se livrar do gás preso Naturalmente

Se você está tendo que se fazer peidar constantemente ao longo do dia para expelir o gás preso, aqui estão algumas maneiras de reduzir o gás em seu intestino e se livrar das dores do gás naturalmente.

Gengibre para alívio de gases e gases

O gengibre é um ótimo produto natural para se livrar do gás preso e aliviar o desconforto abdominal.

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O gengibre contém propriedades saudáveis ​​que ajudam a relaxar os músculos intestinais e a tratar a inflamação. Na verdade, o gengibre é um dos melhores alimentos para ajudar a bater o inchaço e ter um estômago mais liso .

Um estudo das propriedades benéficas do gengibre reforçou as alegações sobre os efeitos do gengibre na saúde intestinal. Por exemplo, o gengibre tem um efeito carminativo nos intestinos e pode ajudar a aliviar a flatulência e se livrar do gás intestinal. 10

Como usar o gengibre para evitar o gás preso:

Para usar o gengibre para aliviar o excesso de gás e evitar o aprisionamento de gás, isso é o que você deve fazer:

  1. Pique ou rale um pedaço de gengibre fresco de 1 polegada (ou 1/2 colher de chá se estiver usando gengibre ).
  2. Coloque em um copo e despeje sobre água fervente e cubra.
  3. Deixe em infusão por 2-6 minutos.
  4. Beba o chá de gengibre todos os dias para ajudar a reduzir os sintomas gasosos em seu intestino e impulsionar seu sistema imunológico naturalmente.

Óleo de hortelã-pimenta para se livrar do gás preso

Se você tiver que vomitar com frequência durante o dia, o óleo de hortelã-pimenta pode ajudar a reduzir o gás aprisionado na barriga.

As cápsulas de óleo de hortelã-pimenta permitem que as propriedades curativas da hortelã – pimenta cheguem ao seu intestino e evitem a irritação do estômago. Um estudo publicado no Journal of Clinical Gastroenterology relatou que tomar óleo de hortelã-pimenta pode ajudar a se livrar do gás aprisionado. Verificou-se que tomar cápsulas de óleo de hortelã-pimenta regularmente pode ajudar a reduzir a flatulência e outros sintomas relacionados à SII e outras condições digestivas. 11

Além disso, o International Journal of Gastroenterology and Hepatology relatou que tomar óleo de hortelã-pimenta com revestimento entérico por 4 semanas melhorou significativamente os sintomas da SII. 12

Chá de camomila para ajudar a evitar o excesso de peidos

O chá de camomila é outro ótimo remédio caseiro para evitar o inchaço e o excesso de peidos, graças à sua capacidade de acalmar os intestinos.

A revista Molecular Medicine Reports diz que a camomila é um relaxante digestivo natural e ajudará a aliviar o excesso de gás. A camomila é usada para tratar flatulência, náusea, vômito e indigestão. A camomila também ajuda a prevenir a inflamação gastrointestinal. 13

Como usar camomila para aliviar a dor do estômago:

É muito fácil fazer o seu próprio chá de camomila para ajudar a melhorar a sua saúde digestiva e parar a acumulação de gás. Isto é o que você deve fazer:

  1. Coloque um saco de camomila em um copo (ou 2-3 colheres de chá de flores secas) e despeje sobre água fervente.
  2. Cubra o copo com uma tampa e deixe em infusão por 5 minutos para extrair o poder curativo da camomila.
  3. Beba 2 vezes ao dia para ajudar a evitar o acúmulo de gases no trato digestivo e outros sintomas relacionados ao gás.

Depois de ter terminado com o saquinho de chá de camomila, não o jogue fora, pois os saquinhos de chá usados ​​têm muitos usos benéficos .

Probióticos para melhorar a saúde digestiva e reduzir o gás preso

Se um problema digestivo faz você precisar peidar constantemente, tente probióticos para ajudar a reduzir o gás preso naturalmente.

Probióticos aumentam as bactérias boas em seu intestino para melhorar sua saúde digestiva e se livrar da flatulência. Um estudo publicado no World Journal of Gastroenterology relatou que os probióticos podem ajudar a eliminar a flatulência, o inchaço, a dor abdominal e a distensão. Foi sugerido que os probióticos sejam usados ​​para seus efeitos benéficos no tratamento dos sintomas da SII. 14

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Probióticos também podem ajudá-lo a fazer cocô com mais freqüência e ajudar a aliviar a constipação.

Para saber mais sobre como os probióticos podem melhorar sua saúde gastrointestinal, leia meu artigo sobre os benefícios de tomar probióticos e por que eles são tão bons para você .

Carvão ativado para alívio da dor do gás

Carvão ativado pode ajudar a reduzir a quantidade de gás que você peida ou arrota devido a dores de estômago.

American Journal of Gastroenterology relatou que o carvão ativado reduz os níveis de gases intestinais. Isso pode ajudar a reduzir o inchaço, dor abdominal e outros sintomas de transtorno digestivo. Na verdade, carvão ativado também pode fazer seus peidos cheiram menos. Um estudo descobriu que os níveis de hidrogênio (o gás que faz com que os peidos cheiram a ovos podres) também foram reduzidos ao tomar carvão ativado. 15

Além de ter que peidar menos, você pode aproveitar muitos benefícios para a saúde de tomar carvão ativado .

Dieta Low-FODMAP para reduzir o inchaço e se livrar do gás

Reduza a necessidade de se libertar seguindo a dieta FODMAP para a saúde digestiva.

A maneira que a dieta de baixo FODMAP ajuda a reduzir o inchaço abdominal e gás é restringindo alimentos que não são bem absorvidos no intestino delgado. Isso evita a fermentação de alimentos e a criação de gás preso que pode ser difícil de se livrar.

International Journal of Clinical Practice relatou que indivíduos que sofrem de problemas digestivos podem se beneficiar da baixa dieta FODMAP. O estudo descobriu que pessoas com gases aprisionados, dor abdominal e diarréia tiveram menos sintomas ao seguir a dieta FODMAP baixa. 16

Perguntas sobre como se fazer peido

Vamos responder algumas perguntas frequentes sobre como liberar gás preso e fazer você mesmo peidar.

É ruim se eu peço muito?

Não, não é. Farting é um processo natural do sistema digestivo e indica que o alimento está sendo quebrado no trato digestivo. O Dr. Norton Greenberger, da Harvard Medical Schools, diz que a pessoa média quebra o vento entre 13 e 21 vezes por dia. 17

Você pode ler mais sobre este assunto em meu artigo sobre por que eu peido tanto? causas e formas de reduzir o excesso de gás .

Por que meus peidos cheiram?

Os peidos cheiram por causa das bactérias que quebram os alimentos que contêm enxofre. Dr. Greenberger diz que os culpados mais comuns são verduras, feijões ou produtos lácteos. Esses alimentos tendem a produzir gás que cheira a ovos podres. Certos alimentos ricos em fibras também produzem metano quando as bactérias os decompõem. No entanto, a maior parte do gás quando você peida não tem cheiro. 17

Eu deveria segurar peidos ou me fazer peidar?

A resposta depende de onde você está quando precisa peidar. Obviamente, você pode não querer se fazer peidar em um elevador lotado ou em outro lugar público. No entanto, o gás no seu estômago não vai desaparecer por conta própria. Mais cedo ou mais tarde você terá que se fazer peido. Então, talvez seja melhor encontrar um lugar privado ou ir ao banheiro para quebrar o vento lá.

Os homens peidam mais que as mulheres?

Não. As mulheres peidam tanto quanto os homens. Fatores como dieta e condições gastrointestinais influenciam a freqüência que você tem que passar pelo vento.

O que posso fazer para evitar o excesso de peidos?

Você pode evitar o excesso de peidos durante o dia, fazendo alterações em seus hábitos alimentares, dieta e cuidando de sua saúde digestiva. Aqui estão algumas dicas que os médicos do American College of Gastroenterology fornecem: 18

  • Coma mais devagar para evitar engolir muito ar que pode causar peidos.
  • Reduza sua ingestão de feijão, repolho, couve-flor e bebidas carbonatadas.
  • Escolha o arroz integral em vez de trigo, batatas e outros alimentos ricos em amido.
  • Consumir menos produtos lácteos (aqui estão algumas ótimas alternativas para laticínios ).

Quando ver um médico se você tiver dor de gás e inchaço

Em algumas ocasiões, você deve consultar um médico se tiver muito gás intestinal que cause dor no estômago.

Médicos da Clínica Mayo dizem que o gás preso geralmente não é uma condição séria. No entanto, se você acha que precisa ficar peidando constantemente, tem diarréia, constipação, perda de peso inexplicável ou sangue nas fezes, então deve consultar um médico. 18

É importante saber que o excesso de gás também pode causar fortes dores no peito . Uma vez que existem muitos tipos de dor no peito que você não deve ignorar , se você tem dores inexplicáveis no peito , e especialmente se elas se espalharem para o seu braço esquerdo ou mandíbula, você deve contatar um médico imediatamente.

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Dr. Ángel Barba Vélez

O especialista Dr. Angel Barba, possui vasta experiência em Angiologia e Cirurgia Vascular. Tem o conhecimento necessário para prestar um serviço da mais alta qualidade e centenas de pacientes satisfeitos garantem. A formação e currículo profissional do Dr. Barba é muito extensa, e o destaque são mais de 200 apresentações, publicações. participação em congressos e conferências, além de inúmeros prêmios e cargos em diferentes organizações que confiaram em sua sabedoria e experiência.

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