Como perder gordura da barriga sem exercício

Você pode estar tentando perder gordura da barriga, porque isso faz você se sentir menos atraente; ou, você pode estar fazendo isso porque está preocupado com o impacto que isso tem na sua saúde e qualidade de vida. A primeira razão pode ser a mais óbvia e observável, mas ambos os motivos são completamente válidos e merecem ser considerados.

Gordura da barriga está relacionada com maior risco para o desenvolvimento de vários problemas de saúde. É um forte fator de risco para doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e até mesmo alguns tipos de câncer, diz Samuel Klein, MD, diretor do Centro de Nutrição Humana da Escola de Medicina da Universidade de Washington em St. Louis, Missouri.

Você pode perder gordura da barriga sem exercício e é apenas voltar ao básico. É hora de voltar a comer saudável, manter-se ativo, viver uma vida livre de estresse, dormir o suficiente e disciplinar a si mesmo.

Como perder gordura da barriga sem exercício

1. Coma muita proteína e fibra

Comer esses dois grupos funcionará a seu favor de várias maneiras. É ainda melhor se você pode incluir proteína e fibra em cada refeição ou lanche que você consome.

Aqui estão alguns dos benefícios de se comer proteína e fibra:

– Isso ajudará você a equilibrar seus níveis de açúcar no sangue e a prevenir a resistência à insulina. Diminui a absorção de carboidratos e açúcares (uma combinação de certos alimentos pode reduzir a carga glicêmica da refeição – a velocidade com que a comida é absorvida pelo sangue como glicose). Isso tornaria menos provável que você armazene gordura ou desenvolva diabetes. Você também pode consumir o ACV para obter um efeito semelhante .

– As proteínas são mais difíceis de digerir e levam mais tempo para metabolizar e usar . Isso significa que você perde energia enquanto as queima. Eles fazem você se sentir mais cheio mais rápido e deixá-lo saciado por mais tempo. Este é também um dos 3 segredos para perder 88 quilos em 1 ano .

– A fibra irá ajudá-lo a passar comida através de seu sistema de forma eficaz e evitar a constipação. Ele também irá ajudá-lo a evitar o inchaço e achatar seu estômago .

Você deve ter duas coisas em mente ao implementar esta regra:

A proteína que você come não deve ser qualquer tipo de proteína. Encontre uma fonte saudável de proteína. Ir para a proteína magra, como
• aves de capoeira (mas retire a pele e gordura)
• frutos do mar (grelhado ou cozido no vapor)
• feijão e ervilhas
• ovos
• nozes e sementes

É melhor obter sua fibra de vegetais. Frutas contêm fibras também, mas algumas podem ter alto teor de açúcares (portanto, têm um alto índice glicêmico – elas afetam mais o açúcar no sangue e a insulina), então você não quer comer demais. Você pode encontrar mais informações sobre isso no meu post sobre como reduzir seu índice glicêmico e perder peso .

2. Coma os carboidratos sem amido e limite os amidos

Um amido é um carboidrato complexo . É um polissacarídeo, então contém uma longa sequência de unidades de açúcar, particularmente glicose. Isso explica porque os amidos causam um grande aumento na produção de insulina e se tornam problemáticos. Eles exigem digestão antes de se tornarem disponíveis para o corpo. Eles são primeiro divididos em açúcares simples e então o corpo pode usá-los como energia.

As fontes mais comuns de amido incluem:
– Batata
– Abóbora
– Batata-doce
– Milho
– Trigo
– Outros grãos

Vegetais sem amido são tipicamente partes de floração da planta. Alface, espargos, brócolis, couve-flor, pepino, espinafre, cogumelos, cebola, pimentão e tomate são todos considerados vegetais sem amido.

Eu não estou dizendo que você deve jogar fora todos os alimentos ricos em amido. Especialmente porque os vegetais ricos em amido carregam muita bondade . Eles estão cheios de vitaminas e fibras e vão te encher.

3. Consumir gorduras insaturadas

Gorduras insaturadas podem, acredite ou não, ajudá-lo a verter libras! Esta é uma boa notícia para todos os fãs de abacate e azeitona.

Como eu mencionei no meu e-book Blast Your Belly Fat , uma nova pesquisa está mostrando que as gorduras insaturadas podem fazer você queimar mais energia. Que calhar!

E mais um fato científico: comer gorduras monoinsaturadas afasta a gordura do meio! É exatamente nisso que estamos trabalhando aqui.

Vamos dar uma olhada em alguns exemplos de comida:

•     Azeite extra virgem
•     Abacate
• Nozes: nozes , avelãs, nozes de macadâmia
• Azeitonas

4. Coma freqüentemente

Todos nós às vezes esquecemos de comer ou adiamos nossa refeição por tanto tempo que, quando chegamos a comer, estamos famintos e prontos para comer a dois.
Quando nós não comemos por longos períodos de tempo, também estamos mais propensos a alcançar lanches saudáveis ​​para suprimir o estômago roncando. Nós ansiamos abundância de alimentos gordurosos e açucarados, o que sinaliza claramente o desequilíbrio hormonal.

Se você quiser perder a gordura da barriga, você precisa comer com freqüência, em pequenas quantidades, e os alimentos certos. Você quer um suprimento constante de energia fornecido por proteínas, gorduras saudáveis ​​e carboidratos saudáveis. Se você fizer isso, sua gordura da barriga vai deixar você mais cedo do que você esperava!

Ao comer com freqüência, você evita os picos de açúcar no sangue descontrolados e mantém seus níveis de insulina estáveis.

Saltar refeições é muitas vezes visto como uma maneira atraente de perder peso, mas isso é uma coisa ruim para fazer se você quer perder peso .

Você deveria estar comendo a cada duas ou quatro horas. Você deveria estar comendo por combustível, não divertido, a cada duas ou quatro horas.

Você pode até precisar pastar o dia todo, às vezes, e parecer um coala fofo. O corpo vai precisar de algum tempo para se acostumar com a nova rotina e com o novo você, então você deve realmente ficar longe do ciclo insalubre de altos e baixos. E a maneira de fazer é evitar a fome.

Isso pode soar um pouco estranho, mas como eu mencionei em meu e-book, Blast Your Belly Fat , essa gordura da barriga tem pouco a ver com a quantidade de comida que você come. É mais sobre o que você come, como você come e como você se sente.

Ao comer com frequência, você pode até perceber que está comendo menos. E você se sentirá mais energético.

5. Beba muita água

Beber muita água é um dos 12 ajustes simples para perda de peso . A água desempenha um papel essencial na sua jornada de perda de peso. É um dos aspectos mais fáceis e negligenciados da perda de gordura. Quando seu corpo está desidratado, ele retarda o metabolismo e envia sinais de que seu cérebro confunde a fome. Beber água ajudará a reduzir o apetite muito mais rapidamente e a evitar o excesso de calorias.

Não se esqueça da ÁGUA! Quando você sente fome, a primeira coisa a fazer é pegar sua garrafa de água. Lembre-se de que uma sugestão de fome e uma sugestão de sede podem se confundir com o corpo. Você também pode consumir esta bebida de perda de peso de canela e mel .

6. Relaxe

Especialistas acreditam que quando você está sob estresse seu corpo produz mais do hormônio cortisol (verifique se você está ciente dos sinais de alerta de níveis elevados de cortisol ).

Níveis elevados de cortisol podem contribuir para o ganho de peso, especialmente dificultando a perda de gordura da barriga. O estresse também desencadeia o sistema nervoso simpático a entrar em overdrive. Os pesquisadores acreditam que o estresse crônico pode contribuir para a obesidade, fazendo com que as pessoas comam mais.

Use essas técnicas de meditação para reduzir o estresse .

7. Durma o suficiente

A privação do sono causa obesidade. O sono é vital para o nosso metabolismo e controle de peso. Quando não dormimos o suficiente, nosso equilíbrio hormonal sofre e a forma como armazenamos e processamos os carboidratos é alterada.

Se você tiver sono irregular ou insuficiente, os níveis de cortisol também aumentarão. O cortisol é um hormônio do estresse. Quando seu corpo se sente sob estresse, ele armazena gordura ao redor da barriga.

Existem, naturalmente, diferenças entre as pessoas. Alguns podem prosperar em 5 horas por noite, enquanto outros não podem funcionar a menos que tenham 9 horas de sono.

Você precisa distinguir entre o tempo que você passa na cama e o tempo que você realmente consegue dormir de boa qualidade. Você pode estar na cama por 10 horas, mas se você só tiver 5 horas de sono devido a diferentes fatores que o incomodam (estresse, barulho, dor), isso não será suficiente para o seu corpo e mente.

Como regra geral, para que nossos corpos funcionem bem, você deve dormir pelo menos 7 horas por noite, em horários regulares. Apontar para estar na cama mais ou menos na mesma hora todas as noites.

Se você achar difícil adormecer, experimente esta receita simples para um bom sonoou tente estes truques para adormecer quando sua mente estiver ocupada .

8. Comece a andar

Não há necessidade de um “exercício” específico aqui! Enquanto a caminhada é um tipo de atividade física, o objetivo é incorporar a caminhada como parte de sua rotina diária.

Dependendo de quantas vezes você anda, você pode facilmente perder um quilo por semana ou mais. Pense nisso, em menos de cinco meses você pode ser 20 quilos mais leve sem gastar horas na academia e sem ir em uma dieta. Apenas fazendo alguns ajustes na sua rotina, você pode aumentar muito o número de passos que você toma diariamente.

Descubra quanto você precisa para andar e quanto andar a pé é destaque no meu e-book 70 hábitos para uma ótima saúde .

Outras coisas a fazer para perder gordura da barriga

Se você quiser perder a gordura da barriga rapidamente, você também precisa evitar certos grupos de alimentos e alimentos específicos também. Também é importante aprender a cozinhar refeições deliciosas que podem especificamente ajudá-lo a perder gordura da barriga. Você pode até mesmo acelerar sua perda de gordura fazendo certos tipos de exercícios. Infelizmente eu não posso cobrir todas essas informações em um post, mas você pode encontrar todas essas informações no meu e-book Blast Your Belly Fat .