Como o estresse afeta seu corpo

Você sabia que pelo menos 60% de todas as doenças podem ser de alguma forma atribuídas ao estresse? Seja físico ou emocional, o estresse provoca uma reação em cadeia e cria um caos químico colorido com o qual o corpo precisa lidar. Quando não for controlado, o estresse pode empurrá-lo para o abismo de reações e doenças descontroladas. É hora de entender o seu estresse e estar ciente do que ele pode fazer se você deixar isso acontecer.

O que acontece dentro do seu corpo quando você se sente estressado

Não importa quão grande ou pequena seja a situação estressante. O corpo produzirá uma reação semelhante, esteja você prestes a ser atacado por um urso ou apenas sendo questionado por seu vizinho sobre a maneira como você estacionou seu carro.

Alarme : Seu cérebro recebe uma mensagem de que você está sendo exposto a uma ameaça em potencial.

Acionador cerebral : a amígdala, a parte do cérebro preocupada com a tomada de decisões e respostas emocionais, envia uma mensagem ao hipotálamo, responsável pela produção de hormônios.

Liberação hormonal : Adrenalina e cortisol – dois hormônios do estresse – são liberados no sangue. Existem 10 sinais de aviso que você tem alto nível de cortisol .

Reação corporal : O cortisol aumenta o açúcar no sangue e a adrenalina faz o coração bater mais rápido e bombear mais sangue ao redor do corpo, de modo que os músculos recebem oxigênio e comida.

Você está preparado para lutar ou fugir .

Aguda versus estresse crônico

Nossos corpos foram desenvolvidos para lidar com o estresse agudo ou de curto prazo. Você fugiu do urso, depois do qual sua rotina voltou ao normal. O cientista da Universidade de Stanford, Firdaus Dhabhar, foi o primeiro a reconhecer que o estresse agudo pode realmente melhorar sua saúde e melhorar a função do sistema imunológico.

O problema começa quando seu corpo está em um estado perpétuo de estresse, e a química do corpo não tem tempo para retornar à sua linha de base. As pessoas podem ficar tão acostumadas a estar constantemente expostas a situações estressantes que se adaptam mentalmente a elas.

No entanto, isso não significa que seus corpos não estão cobrando um pedágio. Quando você está sentindo medo, raiva, ansiedade e frustração diariamente, e isso se torna normal para você, você está silenciosamente acumulando os maus efeitos do estresse. Muitas pessoas fazem isso há anos, até que um dia sua saúde mental ou física lhes falha e a fachada se desfaz dramaticamente.

Estresse Crônico e Consequências à Saúde

Estresse constante coloca seu corpo sob uma enorme quantidade de tensão. Quase todos os órgãos são afetados.

Cérebro : Se o estressor não desaparece (prazos constantes, preocupações familiares, perigo físico), o cérebro não pode retornar ao estado anterior, relaxado. Você pode começar a sofrer de insônia e dores de cabeça ou ficar irritado. Ou você reage excessivamente, o que pode ser resultado de desequilíbrios hormonais (há 13 sinais de alerta para desequilíbrio hormonal ). Diferentes condições mentais podem se desenvolver como resultado da exposição contínua ao estresse, incluindo ansiedade, depressão e abuso de substâncias.

Coração : Quando a freqüência cardíaca é aumentada durante um período prolongado de tempo, o músculo cardíaco fica cansado. A hipertensão arterial é um fator de risco para muitas condições cardiovasculares, incluindo ataque cardíaco e acidente vascular cerebral . O diabetes tipo 2 também está associado a um estilo de vida estressante.

Trato digestivo : a corrida constante de hormônios perturba seu intestino e o torna menos eficiente na absorção de alimentos, levando ao ganho de peso. Muitos distúrbios digestivos são causados ​​ou agravados quando nos sentimos excessivamente estressados.

Músculos : ruborizados com adrenalina, os músculos ficam tensos e você pode começar a adotar posturas corporais artificiais. Muitas vezes carregamos o estresse em uma certa parte da nossa musculatura, o que resulta em dores e dores dessa parte. Dores no pescoço e ombros são muito comuns entre pessoas que se sentem estressadas. O estresse também é uma das causas mais comuns de contração dos lábios e contração dos olhos .

Sexualidade e sistema reprodutivo: O estresse interfere nos hormônios sexuais masculinos e femininos. Não é incomum a libido cair ou as mulheres começarem a ter um ciclo menstrual irregular.

Sistema imunológico: Embora inicialmente o sistema imunológico se beneficie de uma reação de estresse, ele se torna menos cor-de-rosa com o passar do tempo e o estresse continua. A presença de cortisol compromete o sistema imunológico e torna você mais suscetível a diferentes infecções e doenças. O tempo de recuperação da doença também se torna mais longo. Uma inflamação de baixo grau começa a existir no corpo, possivelmente levando a muitos problemas de saúde, incluindo câncer.

Estresse em pessoas diferentes

Duas pessoas podem ter diferentes percepções da mesma situação e reagir de acordo. Dar discursos públicos pode ser divertido e estimulante para uma pessoa, mas extremamente assustador para outra pessoa.

Para a maioria das pessoas, quando estamos sob estresse, nossos cérebros não dão o melhor desempenho. Assim, você pode ouvir e ver as pessoas dizerem e fazerem todo tipo de coisas irracionais e estúpidas quando sofrem de estresse. Uma pequena parte do cérebro fica inibida, resultando em algumas ações inexplicáveis.

A melhor estratégia para lidar com o estresse

O primeiro e muito importante passo é não ignorar os primeiros sinais de estresse. Se você reconhecer e admitir que seu corpo está sob uma quantidade não natural de estresse físico ou emocional, você será capaz de enfrentá-lo mais cedo e melhor.

Não adie o seu relaxamento até o fim de semana ou suas próximas férias. A melhor estratégia é lidar com o estresse imediatamente quando isso acontece e trazer seu corpo de volta ao equilíbrio.

Técnicas para lidar com o estresse no momento

1. Reconheça seus sinais de estresse. Seu pescoço endurece? Suas palmas das mãos começam a suar?
2. Tente falar consigo mesmo de uma maneira calma e lógica para injetar um pouco mais de positividade na situação. Diga coisas como ‘ eu posso lidar com isso’ ou ‘ eu vou me acalmar antes de reagir. ‘
3. Faça algumas respirações profundas. Observe sua respiração e não deixe que ela se torne superficial e rápida. Isso ajudará a ativar o sistema nervoso parassimpático, que é responsável por um modo de vida mais frio.
4. Se você puder, fale com alguém. Falar sobre as coisas é um grande alívio do estresse.
5. O estresse é contagioso. Não projete estresse nos outros e não assuma o estresse de outras pessoas. Há apenas tanto quanto uma pessoa pode lidar. Quando em uma conversa, fale de maneira gentil e calma, o que afetará você e a pessoa com quem você está envolvido.

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