Como prevenir o sonambulismo?

Sua primeira experiência de sonambulismo não é algo que você está fadado a esquecer tão cedo.

Você acorda em um local completamente diferente de onde foi para a cama. Por algum motivo, você tem uma sacola cheia de ferramentas de jardim ou empilhou todos os brinquedos de seus filhos em uma pilha. E então você começa a se perguntar quando se transformou em um lobisomem.

A boa notícia é que o sonambulismo não é inerentemente prejudicial (não podemos dizer o mesmo para o lobisomem).

Além disso, os episódios de sonambulismo são normalmente poucos e distantes entre si. Uma grande porcentagem de pessoas terá sonambulismo pelo menos algumas vezes na vida. Portanto, uma ou duas ocorrências aleatórias de sonambulismo não são motivo de preocupação.

Observação:

O sonambulismo (conhecido como sonambulismo) não tem diagnóstico médico formal. O sonambulismo se torna um problema quando existe uma condição subjacente que desencadeia o episódio, e os médicos só podem atacar esse problema basal.

Por definição, o atributo que define os sonâmbulos é que eles saem da cama durante o sono. No entanto, os episódios de sonambulismo também podem se estender para incluir atividades mais complexas como falar, realizar movimentos repetidos, comer ou até mesmo dirigir um carro.

Episódios de sonambulismo podem durar de alguns segundos a até 30 minutos

Se você ou um membro da família têm sonambulismo uma ou duas vezes, provavelmente não é grande coisa. No entanto, se eles experimentarem episódios recorrentes de sonambulismo, você deve aplicar as dicas neste artigo para ajudar a atenuá-los e também trazer o problema à tona com seu médico.

Não existe um diagnóstico formal para o próprio sonambulismo. No entanto, seu médico pode considerar a realização de testes para identificar quaisquer condições subjacentes.

Se você ou um parceiro começar a ter sonambulismo regularmente, deve considerar seriamente tomar medidas para prevenir futuros episódios de sonambulismo.

Por que somos sonâmbulos

Embora o sonambulismo não seja intrinsecamente prejudicial, durante os episódios de sonambulismo, a pessoa que dorme pode ser prejudicada ou até mesmo representar o risco de ferir outras pessoas. Portanto, prevenir o sonambulismo persistente pode ser crítico para a segurança da pessoa que dorme e de sua família.

O primeiro passo para evitar episódios de sonambulismo é entender por que somos sonâmbulos.

Sono pobre e programações de sono inconstante

Uma porcentagem significativa de todos os episódios de sonambulismo resulta da reação do cérebro a um horário de sono irregular ou sono insatisfatório em geral. Consequentemente, vários fatores que podem perturbar o sono e causar problemas para dormir podem às vezes desencadear o sonambulismo.

Alguns desses possíveis gatilhos de sonambulismo incluem:

• Estresse
• Sono inadequado
• Exaustão excessiva
• Ambiente de sono barulhento (verifique como o ruído afeta o sono? )
• Viagem e mudança de ambiente
• Doenças / infecções com febre (marque 11 maneiras de dormir quando você está resfriado )
• Reação a medicamentos como sedativos e anti-histamínicos
• Uso de estimulantes e drogas recreativas
• Abuso de álcool
• Dormir com a bexiga cheia
• Uma história familiar de sonambulismo

Por outro lado, o sonambulismo também pode resultar de uma série de outras condições médicas subjacentes, como:

• Apnéia do sono e outros distúrbios do sono relacionados à respiração
• Trauma na cabeça
• Doença do refluxo gastroesofágico (DRGE)
• Hipertireoidismo
• Narcolepsia
• Enxaqueca
• Acidente vascular encefálico

As crianças têm uma probabilidade significativamente maior de ter episódios de sonambulismo do que os adultos. Os especialistas consideram o sonambulismo uma parte relativamente padrão do desenvolvimento do cérebro, especialmente entre crianças na faixa etária de 8 a 12 anos.

De acordo com a Academia Americana de Ciências do Sono, quase 20% de todas as crianças sonham com sono pelo menos uma vez antes de chegar à adolescência. Por outro lado, apenas 4% dos adultos terão alguma experiência de sonambulismo durante a vida.

Como prevenir o sonambulismo

Como o sonambulismo não é tecnicamente um problema médico, você não pode tratá-lo ou preveni-lo diretamente.

Quer você esteja lidando com um início súbito de sonambulismo, tendo episódios recorrentes de sonambulismo ou tenha tido esse problema durante toda a sua vida e precise de uma solução, sua melhor aposta é enfrentar os gatilhos subjacentes que estão criando o problema.

Lide com o estresse

Um traço comum entre muitos adultos que experimentam o início de episódios de sonambulismo mais tarde na vida é que eles geralmente associam o início a um período estressante ou ansioso.

Se você se enquadra nessa categoria, deve considerar priorizar sua saúde mental, pois esse problema pode ser um presságio do que está por vir, se você não mudar as coisas.

Existem inúmeras técnicas e práticas de estilo de vida que você pode incorporar em sua rotina para ajudá-lo a viver uma vida menos ansiosa e estressante. No entanto, às vezes, a solução para o problema é simplesmente assumir o controle e assumir menos ou melhores cargas de trabalho e gerenciar seu tempo com mais eficiência.

Outras abordagens para reduzir o estresse e a ansiedade que você pode tentar incluem:

• Técnicas de relaxamento, como alongamento, ioga e auto-hipnose
• Meditação
• Atividade física e exercícios
• Sexo
• Terapia e conversas com amigos ou colegas
• Abandonar o uso de estimulantes como cafeína, nicotina e álcool

Limpe sua cabeça

Muitos sonâmbulos relatam que enfrentam um risco significativamente maior de sonambulismo nas noites em que têm assuntos urgentes em sua mente antes de ir para a cama.

Na realidade, alguns sonâmbulos chegam a admitir que seus episódios de sonambulismo acabam sendo uma manifestação do último pensamento que lembram ter antes de ir para a cama na noite anterior.

Por exemplo, você pode ter um pensamento persistente de preocupação sobre não levar o cachorro para passear naquele dia e, em seguida, acordar e descobrir que seu eu inconsciente está tentando – e muitas vezes falhando, na tarefa.

Para evitar esse problema, certifique-se de limpar sua cabeça o melhor de sua capacidade antes de encerrar o dia.

Tem uma tarefa em mente na hora de dormir? Se for pequeno, faça-o para dormir sem o estresse. Apague as luzes, vá escovar os dentes, vá dizer boa noite aos seus filhos – entre no seu quarto com uma lousa em branco.

Por outro lado, se você estiver lidando com tarefas muito grandes, considere escrevê-las no papel antes de dormir. O mesmo se aplica a preocupantes linhas de pensamento e idéias.

Escrever muitas vezes pode ajudá-lo a desabafar e aumentar suas chances de relaxamento mais suave.

Mantenha um diário de sono

Uma das melhores coisas que você pode fazer se estiver lidando com episódios recorrentes de sonambulismo é começar a manter um diário do sono. Nesse caso, um diário do sono registra as atividades relacionadas ao seu horário de sono, incluindo a duração e as ações que ocorreram em cada episódio de sonambulismo.

Um diário do sono para sonambulismo também deve abranger informações como o tipo de comida e bebida que você consumiu naquela noite e quaisquer outros eventos, situações de vida ou hábitos que possam ter consequências.

Além disso, pode ser muito benéfico pedir a ajuda de um parceiro para ajudá-lo a observá-lo quando estiver inconsciente.

Procure padrões.

Depois de algumas noites de observação, é provável que note uma tendência. Talvez você tenha bebido muito álcool naquela noite, foi para a cama com a bexiga cheia ou o sonambulismo só ataca quando você traz para casa uma tarefa inacabada do escritório.

Depois de descobrir o gatilho potencial, isolar e antecipar, torna-se significativamente mais fácil de gerenciar.

Torne seu quarto livre de distrações

Às vezes, os episódios de sonambulismo podem resultar de fatores despretensiosos, como um ruído estridente que interrompe abruptamente quem dorme durante a noite.

Para evitar esse problema, você deve garantir que o quarto seja o mais livre de distrações possível. Corte animais de estimação, crianças, aparelhos eletrônicos barulhentos e outros itens que possam atrapalhar seu sono e possivelmente causar sonambulismo.

Você pode até dar um passo adiante incorporando tampões de ouvido em seu horário de sono ou adicionando uma máquina de ruído branco ao seu quarto para ajudar a abafar quaisquer sons inesperados ou ruídos de fundo.

Considere o Despertar Antecipatório

Para as crianças, o despertar antecipado pode ser uma excelente solução de curto prazo que ajuda a prevenir o sonambulismo.

Os despertares antecipatórios envolvem acordar a criança cerca de 20 minutos antes do período típico de seus episódios de sonambulismo, mantendo-a acordada durante a duração esperada do evento e, então, permitindo que ela volte a dormir depois.

Embora os parâmetros do sonambulismo possam variar de pessoa a pessoa, para a maioria das pessoas, o sonambulismo ocorre nas primeiras duas horas de sono. Com alguns dias de observação com um diário do sono, muitas vezes você pode zerar em sua previsão de quando os episódios de sonambulismo ocorrerão.

Dormir bem

Muitos dos gatilhos do sonambulismo se resumem a problemas com o sono. Portanto, uma das maneiras mais eficazes de prevenir episódios futuros é, muitas vezes, garantir que você esteja tendo um sono de qualidade suficiente.

Você pode corrigir dois dos gatilhos mais comuns do sonambulismo – privação de sono e fadiga, simplesmente registrando mais tempo de sono.

No entanto, dormir bem vai além das 7-9 horas recomendadas de descanso todas as noites. Também é essencial que você controle sua higiene do sono. Uma boa higiene do sono abrange todas as etapas que você pode tomar para otimizar seu ambiente de sono, melhorar seus níveis de conforto e aumentar suas chances de obter um sono revigorante de forma adequada.

Algumas maneiras de melhorar instantaneamente sua higiene do sono incluem:

• Manter um horário regular de sono
• Mantendo seu quarto escuro com cortinas blackout
• Manter o quarto a 60-65 graus fresco
• Praticar exercícios com frequência
• Estabelecendo uma rotina noturna relaxante
• Cortando dispositivos eletrônicos do quarto
• Evitar o uso de aparelhos emissores de luz azul muito perto da hora de dormir
• Obter exposição suficiente à luz natural durante o dia
• Evite grandes refeições e estimulantes como café à noite
• Investindo em um colchão confortável

Intervenção Médica

Embora você não possa tratar o sonambulismo diretamente, às vezes, ele pode buscar intervenção médica.

Considere consultar o seu profissional de saúde se:

Dependendo das especificidades do caso, o médico pode recomendar medicamentos como sedativos para melhorar o sono. Os médicos também podem recomendar anticonvulsivantes para ajudar a acalmar o cérebro, prevenir ataques de pânico e tratar convulsões, ou antidepressivos para ajudar a lidar com a ansiedade, depressão e outros transtornos de humor.

No entanto, se o problema subjacente for uma condição médica ou distúrbio do sono, como apnéia do sono e refluxo ácido , a melhor aposta é atacar diretamente esse problema.

Mantendo um sonâmbulo seguro

Embora o sonambulismo não seja inerentemente perigoso, quem dorme se move inconscientemente e pode colocar a si mesmo ou a outras pessoas em perigo.

Se você tem um parceiro ou outro membro da família que está lidando com sonambulismo, aqui estão algumas precauções de segurança que você deve considerar para limitar o risco de automutilação ou até mesmo constituir dano a outras pessoas.

Outra dica essencial que você deve considerar é evitar acordar o sonâmbulo. Tentar acordá-los pode deixá-los assustados ou perturbados, aumentando o risco de ferir a si próprios ou a outras pessoas.

O melhor curso de ação é guiá-los gentilmente de volta para a cama, enquanto oferece declarações calmantes e tranquilizadoras.

Mais perguntas frequentes sobre sonambulismo