Como se registrar dormindo em casa
O corpo contém incontáveis sons, todos contendo dados cruciais sobre nossa saúde geral. Hoje, graças aos avanços da tecnologia, podemos registrar e analisar diferentes elementos de nossas vidas usando dispositivos e aplicativos de alta tecnologia. Desde malhar e correr até dormir, não há limite para as informações que você pode obter por meio de gravações.
Quando dormimos, muitas coisas acontecem de acordo com este artigo . Este artigo publicado no site do Departamento de Saúde de Queensland também analisa outras coisas incríveis que acontecem durante o nosso sono. De ranger de dentes e ronco a falar e até sonambulismo, há todos os motivos para estar atento ao que você faz durante o sono.
Gravar a si mesmo enquanto dorme em casa fornece informações cruciais sobre essas e muitas outras coisas.
Você tem se sentido cansado recentemente? Ou teve dores de cabeça frequentes ou sonolência? O sono pode ser o lugar onde suas respostas estão. Ao se registrar, você obterá informações vitais que, de outra forma, nunca seriam conhecidas.
Antes de analisar como você mesmo dorme em casa, vamos primeiro examinar as principais razões pelas quais você deve fazer isso em primeiro lugar:
Contents
Por que gravar a si mesmo enquanto dorme
Você deve se gravar enquanto dorme pelos seguintes motivos:
Monitorar ronco
Os distúrbios do sono afetam muitos americanos hoje. A American Sleep Apnea Association opina que 22 milhões de pessoas nos Estados Unidos sofrem de alguma forma de apnéia do sono. De acordo com a Fundação do Sono , o ronco afeta cerca de 90 milhões de americanos – pelo menos 37 milhões de pessoas regularmente.
Essa condição de sono é tão comum que algumas pessoas esquecem que ela existe. Embora seja esse o caso, não há dúvida de que pode ser altamente perigoso, especialmente do ponto de vista de longo prazo.
Ao registrar-se enquanto dorme, você pode monitorar sua situação de ronco enquanto dorme. O gadget de gravação do sono o ajudará a obter detalhes, como intensidade, duração e tempo de seus episódios de ronco. Depois de obter esses detalhes, você pode apresentá-los para interpretação por seu especialista.
Ele então fornecerá o tratamento mais adequado para reduzir o seu ronco.
Medida preventiva de problemas de saúde
Embora os dispositivos e aplicativos usados no registro do sono não possam substituir os testes oficiais, eles podem fornecer ao seu especialista uma ideia geral de alguns problemas de saúde. Por exemplo, ele pode usar as informações coletadas para avaliar seu ciclo vigília / sono, bem como a natureza perturbadora de seu sono.
Além disso, as gravações do sono podem ser úteis quando se trata do pré-diagnóstico de condições como diabetes tipo 2 , risco de derrame, doenças cardíacas e apnéia do sono .
O que você pode usar para se registrar enquanto dorme?
Bem, o que você usa para gravar a si mesmo dormindo ou como você realiza todo o processo depende exatamente do que você deseja alcançar com a filmagem. Por exemplo, algumas pessoas gostariam de seus eventos de posição de dormir. Nesse caso, você só precisa de um gadget que capture um instantâneo de fotos ou vídeos, digamos, a cada 10 minutos.
Outros adorariam monitorar seus batimentos cardíacos, movimentos ou até mesmo reunir evidências ou sinais de uma condição de sono, conforme discutimos na seção anterior. O que quer que você use para registrar o sono, certifique-se de que seja fácil de usar, sem esforço para interpretar os dados capturados, exatos e precisos.
Você pode usar uma variedade de aplicativos ou gadgets para gravar seu sono. Algumas que experimentei e gostei de suas proezas incluem:
- Wyze cam com visão noturna – O recurso de visão noturna é útil porque seu quarto ficará escuro quando você estiver dormindo. Sua capacidade de detecção de movimento / som captura até os menores movimentos ou sons.
- Quando se trata de aplicativos, eu recomendo SleepScore e Sleep Cycle . Esses aplicativos estão disponíveis na App Store e na Play Store.
- Eu nunca usei dispositivos vestíveis para rastrear o sono, mas pela minha pesquisa, eles estão à altura da tarefa. Posso recomendar o rastreador de sono FitBit Versa 2 . Você também pode tentar o Beddit .
- Seu telefone, se configurado corretamente, também pode ser útil.
Como se registrar enquanto dorme
Empresas, indivíduos e especialistas em sono estão utilizando cada vez mais o aprendizado de máquina, inteligência artificial, bem como outros disruptores para ajudar as pessoas a registrar e monitorar seu sono em casa.
Fazer uma gravação de áudio ou vídeo de você mesmo enquanto dorme pode ser altamente revelador ou informativo. Você pode utilizar um software que converte seu computador pessoal em um gravador. Uma câmera de vídeo ou gravador de áudio ativado por som também pode ser útil.
Tendo estabelecido os diferentes motivos para se registrar em casa durante o sono, há uma necessidade crescente de monitoramento do sono em casa. Ao registrar seu sono à noite, você pode obter uma pontuação de sono que é determinada por itens como:
- Quanto tempo você demora para dormir
- Latência do sono
- Tempo gasto acordado
- Distúrbios do sono
- A quantidade total de sono
- Diferentes estágios do sono
Use as seguintes etapas para registrar você dormindo em casa:
Etapa 1: tenha um bom telefone
É muito importante observar que você não precisa gastar muito para que uma câmera de última geração grave a si mesmo. Seu smartphone é o suficiente. A única coisa que você precisa fazer é ajustar as configurações do seu telefone para recursos de baixa resolução.
A maioria dos telefones de hoje tem resolução 4k por padrão. Isso pode encher a memória do seu gadget rapidamente. Para ficar do lado seguro, grave em 720p ou 1080p. Como você deixará seu telefone rodar por cerca de oito horas, é prudente ter o máximo de espaço possível em seu gadget.
Etapa 2: carregue o telefone
Como alguns dos telefones de hoje dificilmente funcionam por oito horas com bateria, certifique-se de conectar o seu a uma fonte de energia durante a noite. Se possível, também tenha um banco de energia em espera, para o caso.
Etapa 3: Use sua criatividade com a configuração
A compra de um tripé é desnecessária se você está sem dinheiro. É aqui que você precisa colocar sua criatividade em uso. Você pode encostar seu gadget em qualquer coisa que esteja por perto. Pode ser uma fita ou até mesmo livros. Apenas certifique-se de que está firme.
Outra coisa importante que você precisa garantir nesta etapa é garantir que o dispositivo esteja perto o suficiente para capturar seu rosto. Tê-lo à distância ou do outro lado da sala tornará difícil capturar os detalhes vitais.
Etapa 4: teste as luzes antes de dormir
Antes de se deitar para dormir, é prudente testar as luzes. Você precisa encontrar um equilíbrio – lembre-se de que permitir muita luz afetará as fases do sono. Ao mesmo tempo, se a sala estiver muito escura, a câmera não gravará fotos e vídeos nítidos.
Felizmente, a maioria das câmeras contemporâneas funcionam bem com apenas um pouco de luz, não muito. Teste suas fotos antes de dormir. Experimente algumas configurações para garantir que você não só se sinta confortável, mas também que o gadget esteja perfeitamente configurado para ter uma sessão de gravação tranquila.
Se a câmera do seu gadget permite visão noturna, você deve aplicar as mesmas regras.
Etapa 5: seja cauteloso com o som
Assim como a luz, o som também é relevante. Certifique-se de manter o dispositivo de gravação longe de coisas como saídas de ar CA, ventiladores, etc. que podem soprar ar ou causar ruído no microfone.
Depois de ter tudo configurado, você acordará com um grande arquivo de vídeo. Depois de extrair seu arquivo, você pode fazer o upload e armazená-lo de forma privada no Google Drive ou no YouTube. Como são grandes as chances de você lidar com um arquivo grande, seria aconselhável fazer o upload do arquivo durante a noite.
O que estar atento na sua gravação
Depois de gravar, quais são algumas das coisas que você deve estar atento? Com a agenda lotada de hoje, você pode não ter todo o tempo do mundo para passar por toda a filmagem.
Alguns dos destaques cruciais que você precisa estar atento incluem:
- Você teve problemas com a respiração?
- Como foi seu ronco? Estava tão alto? Quanto tempo durou?
- Houve alguma lacuna em suas respirações?
- Qual posição de dormir foi a mais confortável?
- Quanto tempo você demorou para adormecer completamente?
- Você sonambulou ou falou?
Quando considerar a possibilidade de gravar a si mesmo enquanto dorme
Aqui estão alguns dos motivos que devem informá-lo da hora de se registrar quando dorme em casa:
Ao experimentar despertares regulares à noite
Despertares regulares à noite podem acontecer por uma série de razões. O principal dos motivos é o ruído ambiental – bebês chorando, parceiro que ronca, etc. se você notar que acorda regularmente à noite por motivos que não são normais ou desconhecidos, é aconselhável buscar estabelecer a causa raiz.
Uma maneira de fazer isso é gravar você mesmo enquanto dorme.
Quando se sente com muito sono durante o dia
A apneia obstrutiva do sono e a insônia são os dois motivos mais comuns que informam sua falta de sono adequado à noite, juntamente com a sensação de cansaço / sonolência durante o dia. A narcolepsia é uma causa menos comum. Ele rouba seu sono REM usual, o que significa que você vai cochilar durante o dia.
Se você se sentir muito sonolento durante o dia e pode estar se perguntando se o sono está desempenhando um papel, você deve pensar em registrar-se para ajudá-lo a estabelecer se exibe os sintomas associados às condições acima mencionadas durante o sono.
Ao buscar otimizar seu desempenho
As programações de algumas pessoas, como atletas, precisam de desempenho máximo. Se você deseja superar o seu melhor, ter uma boa noite de sono é fundamental. Se você é uma senhora que está entrando na menopausa, pode ser necessário melhorar a qualidade do sono para otimizar a concentração, a memória e o humor.
