Como se sentir melhor se sofrendo de hipersonia
A hipersonia é categorizada por sensação de extrema sonolência durante o dia ou sono mais longo do que o normal à noite. Os cochilos diurnos não aliviam o cansaço. Infelizmente, as pessoas que sofrem de hipersonia tendem a adormecer a qualquer momento – como no trabalho ou dirigindo um carro.
A hipersonia não é incomum – a National Sleep Foundation sugere que até 40% das pessoas sofrem dela em um ponto ou outro. Pode ser causado por depressão, privação de sono e distúrbios do sono , obesidade, alcoolismo, traumatismos cranianos, problemas / doenças neurológicas, problemas renais e drogas / medicamentos.
Hipersonia primária é quando não há outros sintomas presentes, enquanto a hipersonia secundária é causada por uma causa subjacente, como outra doença ou depressão.
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Como você se sente melhor se sofre de hipersonia?
Os tratamentos e o manejo da hipersonia variam dependendo da causa. Então, vamos dar uma olhada nas causas e o que você pode fazer para se sentir melhor.
Hipersonia devido a maus hábitos de sono
Se você tem insônia, ou dorme muito pouco ou dorme agitado por outro motivo e, portanto, se sente cansado durante o dia, há várias coisas que você pode fazer para melhorar sua rotina de sono:
- exercício para garantir que você está fisicamente e não apenas mentalmente cansado ao ir para a cama
- ir para a cama na mesma hora todas as noites, para não atrapalhar o seu ritmo circadiano
- apague as luzes ou mude para a luz de velas cerca de uma hora antes de dormir
- comer alimentos que contenham melatonina
- tome um banho quente ou beba uma xícara quente de chá de ervas uma hora e meia antes de deitar
- experimente chás de ervas contendo uma mistura de valeriana, camomila , lavanda , hortelã, erva-cidreira, maracujá, cânhamo, casca de magnólia, ashwagandha e tília (sempre consulte seu médico primeiro)
- pratique meditação e faça exercícios de respiração para desestressar e acalmar sua mente como parte de sua rotina noturna, ou durante o dia para lidar com o estresse quando ele surgir
- evite cafeína e álcool à noite e em quantidades excessivas durante o dia
Dica:
Se você realmente tem dificuldade em criar uma rotina de sono saudável, existem treinadores que se concentram especificamente nisso. Uma busca rápida no Google ajudará você a encontrar um coach que atenda às suas necessidades.
Hipersonia devido a apneia do sono ou ronco
O ronco pode ser causado pela anatomia, que você não pode melhorar a não ser com cirurgia, mas é mais provável que seja causado por problemas nos seios da face ou a mesma coisa que causa a apnéia do sono – os músculos ao redor da garganta relaxando demais. Para aliviar os sintomas da apnéia do sono e, portanto, a hipersonia associada, o seguinte é recomendado:
- exercícios de respiração
- cantoria
- exercício físico
- comendo bem
- perder peso se for obeso
- dormindo de lado, ou se isso não for possível, em seu abdômen
- evitando álcool à noite, pois relaxa ainda mais os músculos
- tratamento médico, se necessário, como CPAP (pressão positiva contínua nas vias aéreas) e oxigênio e, como última alternativa, cirurgia
Se o seu ronco é causado por problemas nos seios da face, o seguinte é recomendado:
- limpar o nariz com um pote lota duas a três vezes ao dia
- removendo alérgenos
- usando descongestionantes ou medicamentos para alergia, se necessário
Hipersonia devido à depressão ou “lentidão”
Existem diferentes razões pelas quais ficamos deprimidos, que vão desde trauma ou luto a levar uma vida que não nos inspira mais, ou sair de um período de estresse, após o qual nosso corpo se fecha. Algumas pessoas também parecem geneticamente predispostas à depressão, ansiedade e outros problemas mentais que podem diminuir nosso humor.
Um dos sintomas da depressão é querer dormir – dormir muito durante a noite e adormecer durante o dia.
No entanto, algumas pessoas que se sentem “lentas” ou um pouco para baixo também podem ficar excessivamente cansadas. Isso pode ser causado por escolhas inadequadas de estilo de vida, como estilo de vida sedentário e falta de nutrientes. Também pode ser por causa do SAD – transtorno afetivo sazonal – que é causado pela obtenção de pouca luz no inverno.
Se você está passando por um período de lentidão ou depressão, existem algumas coisas que você pode tentar para aumentar sua energia e melhorar seu humor:
- exercício — ajudará a melhorar seu estado de alerta e funciona como um impulsionador natural do humor
- coma bem – se o seu corpo não receber os nutrientes necessários ou se ingerir muito da comida errada, você se sentirá exausto e pode causar inflamação e depressão
- certifique-se de que não está acima do peso, nem abaixo do peso
- verifique se você não sofre de deficiências de vitaminas ou minerais – se sofrer, resolva-as
- coma um multivitamínico alguns dias por semana para garantir que obterá as vitaminas de que precisa
- verifique se você não está sofrendo de um desequilíbrio nos seus níveis hormonais
- siga as instruções para criar uma boa rotina de sono – o sono é essencial para uma boa saúde
- certifique-se de passar tempo na natureza – pelo menos vinte minutos a meia hora por dia e mais nos fins de semana, ou dois outros dias durante a semana – você precisa de vitamina D e ar fresco para se sentir bem
- se você suspeitar que sua necessidade de dormir está relacionada a não receber luz suficiente, tente a terapia da luz e também passe o máximo de tempo possível à luz do dia natural (como colocar sua mesa perto de uma janela e passar o tempo ao ar livre)
- envolver-se em atividades relaxantes – estar estressado pode fazer você se contorcer e virar na cama à noite e sobrecarregar seu cérebro durante o dia
- medite para aliviar o estresse
- socializar – socializar vai melhorar seu humor e ajudá-lo a relaxar
- participe de atividades que você adora para melhorar seu humor
- concentre-se nos aspectos positivos de sua vida – pergunte a si mesmo o que está indo bem?
- experimente suplementos de ervas conhecidos por melhorar a energia e o humor
- beba chás de ervas que contêm ingredientes conhecidos por apoiar o seu bem-estar geral, incluindo ashwagandha e outros adaptógenos (consulte um profissional de saúde)
- por suposto, beba café ou chá com cafeína, mas limite a três xícaras por dia
- tente terapia
Hipersonia causada por medicamentos
Certos medicamentos podem causar sonolência, como medicamentos para alergia, por exemplo. Se você estiver tomando algum medicamento e suspeitar que essa pode ser a causa de sua hipersonia, consulte seu médico para discutir um tratamento alternativo.
Hipersonia devido a uma doença subjacente
Se você sofre de hipersonia, é importante consultar um médico para descartar qualquer doença subjacente que esteja causando sua sonolência.
Se houver uma doença latente ou se você sofrer de deficiências de vitaminas ou minerais, será necessário tratá-la. Isso, por sua vez, ajudará a aliviar a hipersonia.
Tratamento da hipersonia com medicação
Como a maioria das pessoas sofre de hipersonia secundária, ela é tratada tratando-se as causas subjacentes que podem ou não precisam ser tratadas com medicamentos.
Tomar medicamentos (estimulantes) para a própria hipersonia (seja devido à hipersonia secundária ou primária), no entanto, muitas vezes só é adequado para casos extremos devido aos efeitos adversos dos medicamentos . Mudanças no estilo de vida são o primeiro curso de ação.
Dicas rápidas para alerta
Se você apenas deseja se sentir mais alerta instantaneamente, aqui estão algumas dicas:
- tomar um banho frio ou ducha
- ir correr ou fazer algum outro cardio – muitas pessoas experimentam “high runners” depois, conforme as endorfinas são liberadas
- tome uma xícara de café ou chá – o chá matcha tornou-se conhecido por aumentar o estado de alerta sem o mergulho que geralmente permite uma xícara de café, mas o café pode melhorar o humor de algumas pessoas
- dê uma caminhada rápida ao ar livre
A longo prazo, uma dieta saudável, exercícios, passar tempo ao ar livre, receber luz suficiente durante o dia e dormir bem no mesmo horário todas as noites são as melhores maneiras de melhorar o estado de alerta. Você também pode experimentar suplementos de ervas para melhorar o estado de alerta e a energia.
