Como ter um sonho lúcido (e a técnica do despertar para a cama realmente funciona?)

Você deve ter ouvido falar sobre o fenômeno dos sonhos lúcidos pelo menos uma vez na vida. Quer você tenha ouvido de um amigo que fez isso com sucesso, ou através da mídia e da internet, deve ter intrigado você para experimentá-lo.

A boa notícia é que todos têm sonhos lúcidos pelo menos uma vez na vida e, na maioria das ocasiões, também querem repetir. Neste artigo, vamos revelar todos os detalhes de como ter sucesso no sonho lúcido.

Sonhar com situações da vida real e agir dentro delas pode ser benéfico para muitas coisas. Muitos psicólogos e outros terapeutas mentais sugerem os sonhos lúcidos como um meio de tratar o PTSD, a ansiedade, a depressão ou outra condição mental contínua.

Muitas pessoas com pesadelos recorrentes também podem ser sugeridas a experimentar o sonho lúcido para ajudar nos mecanismos de enfrentamento.

Cerca de 20% das pessoas no total já dominaram a arte dos sonhos lúcidos. Você também pode fazer isso, no entanto, antes de listarmos todos os métodos para realizá-lo com sucesso, vamos definir o que é sonho lúcido, bem como os riscos potenciais que podem advir de sua experiência.

O que é um sonho lúcido?

A melhor maneira de explicar um sonho lúcido é dizer que ele acontece quando estamos dormindo e sonhando, mas estamos cientes do que está acontecendo dentro do sonho que estamos sonhando, com os elementos do sono e da consciência desperta. Assim como os sonhos normais, os sonhos lúcidos ocorrem na fase do sono REM, onde nosso cérebro está mais ativo, quase o mesmo que quando estamos acordados, mas a grande maioria de nossos músculos está paralisada. No entanto, nossos olhos ainda podem se mover enquanto sonhamos, e é por isso que podemos experimentar essa consciência onde estamos cientes de que estamos sonhando.

Quase todas as pessoas já tiveram sonhos lúcidos pelo menos uma vez na vida. Alguns relatórios afirmam que entre 50 e 82% das pessoas que participaram de diferentes estudos confirmaram ter tido sonhos lúcidos pelo menos uma vez.

Você pode aprender mais sobre sonhos lúcidos aqui.

Saiba mais:  O que é sonho lúcido?

Benefícios do sonho lúcido

Como mencionado acima, existem certos benefícios dos sonhos lúcidos, vamos discuti-los.

  • É divertido – muitas pessoas se envolvem em sonhos lúcidos para se entreter porque não conseguem se recuperar devido a muitas obrigações.
  • Você pode usá-lo para meditar – Muitas pessoas veem os sonhos lúcidos como uma ferramenta para se comunicarem com seu verdadeiro eu e resolverem conflitos internos.
  • Isso incentiva a criatividade – as pessoas que gostam de desenhar podem usar os sonhos lúcidos para aprender e aproveitar a criatividade de sua mente.
  • Eles aliviam a ansiedade
  • Eles aumentam as habilidades motoras – pessoas que praticam sonhos lúcidos e experimentam um movimento de dança ou manobra acrobática têm maior probabilidade de executá-los porque determinada parte do cérebro conhecida como córtex sensório-motor é ativada. É responsável por controlar as habilidades motoras, portanto, se estiver ativo durante os sonhos lúcidos, pode ajudar a memorizar certos movimentos. Outro benefício dos sonhos lúcidos é também que ele pode incentivar a reabilitação física de pessoas que sofreram uma lesão traumática e desejam recuperar os movimentos físicos.

Riscos do sonho lúcido

De um modo geral, o sonho lúcido, embora seja recomendado para pessoas que lidam com PTSD e pesadelos, também é recomendado para pessoas que são principalmente mentalmente estáveis.

  • Problemas para adormecer – O sonho lúcido interrompe intencionalmente o seu ciclo de sono e higiene. Depois de parar de praticar, você pode ter dificuldade em adormecer.
  • Depressão e ansiedade – Acima dissemos que os sonhos lúcidos podem ajudar a aliviar e minimizar os sintomas de ansiedade e depressão. No entanto, para pessoas com um ciclo de sono interrompido, os sintomas de depressão e ansiedade podem reaparecer.
  • Desrealização – Dado que os sonhos lúcidos parecem quase realistas, para pessoas instáveis ​​que os praticam com frequência, pode ser difícil determinar a diferença entre os sonhos e a realidade.
  • Dissociação – Similarmente ao motivo acima, a troca entre sonho consciente e realidade pode fazer com que as pessoas se tornem distorcidas e desconectadas do ambiente.
  • Paralisia do sono – Condição em que a mente acorda enquanto o corpo ainda está dormindo. Isso pode resultar em imagens perturbadoras que o cérebro pode produzir enquanto o corpo ainda dorme.

Como ter um sonho lúcido?

Agora que distinguimos entre os benefícios e os riscos dos sonhos lúcidos, vamos ver como fazê-lo, ou pelo menos praticar chegar perto disso.

1. Pratique mais sono REM

Todos os sonhos são gerados durante a fase de sono REM e, dessa forma, praticar mais sono REM resultará em sonhos lúcidos se você praticar o suficiente. As pessoas que dormem o suficiente todas as noites terão uma distribuição adequada das fases do sono durante a noite, uma das quais é o sono REM.

Lembre-se de que dormir muito REM pode deixá-lo cansado ao acordar devido ao aumento da atividade cerebral durante a noite.

 

Como tornar o método mais eficaz?

Veja como induzir o sono REM

  • Crie uma programação de sono que o ajudará a ter um sono reparador.
  • Faça exercícios frequentes durante a semana
  • Não use muitos aparelhos eletrônicos antes de dormir (na maioria dos casos, recomendamos desligá-los 1 hora antes de dormir ).
  • Evite álcool e cafeína antes de ir para a cama.

2. Pratique a higiene do sono saudável

Uma das coisas mais importantes a fazer para alcançar formas mais profundas de sonho, incluindo os sonhos lúcidos, é seguir um esquema de sono saudável e regulá-lo com frequência. Isso significa ir para a cama em horários razoáveis, dormir entre 22h e 6h. Além disso, praticar exercícios diariamente, evitar cafeína e álcool antes de dormir e reduzir o uso de eletrônicos antes de dormir aumentará o potencial de se chegar a um sonho lúcido.

Mesmo que não consiga ter sonhos lúcidos, você se sentirá mais descansado e será capaz de suportar as tarefas diárias.

 

Como tornar o método mais eficaz?

Faça uma lista de tarefas onde listará todas as coisas que fará ao longo do dia, observando as partes importantes que podem induzir o sonho lúcido. Por exemplo, evite beber café à noite ou fazer exercícios, pois isso pode despertar seu sistema metabólico.

3. Crie um ambiente relaxante para dormir

Sonhar com um nível de consciência mais elevado significa criar um ambiente de sono silencioso e escuro que estimulará seu cérebro a adormecer enquanto você está descansando e entrar primeiro na fase REM. Além de manter seu quarto silencioso e escuro, também é importante mantê-lo fresco, pois o corpo e a mente precisam estar à vontade.

 

Como tornar o método mais eficaz?

Se alguma fonte de ruído é absolutamente necessária para você adormecer e você tira o silêncio com dificuldade tente usar uma máquina de ruído branco, permitindo que a frequência de branco aliada ao som da chuva, ondas ou trovoada ajudem a adormecer.

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4. Certifique-se de saber o que é real

Faça testes de realidade constantemente para saber se está acordado ou dormindo. É uma ótima prática treinar seu cérebro para reconhecer quando você está sonhando e quando está acordado, e é uma ótima abordagem para a higiene mental. Muitos especialistas em sono que se especializam em sonhos lúcidos recomendam as seguintes coisas com frequência ao longo do dia:

  • Esfregue o dedo indicador de uma mão na palma da outra e empurre-o. Certifique-se de se perguntar se está sonhando ou não antes e depois de fazer isso. Responder às suas perguntas ajuda seu cérebro a ser treinado e a reconhecer se você está dormindo.
  • Olhe para suas mãos, dedos, pernas e pés, verifique seu cabelo, porque geralmente em nossos sonhos, eles podem ser ligeiramente diferentes por causa de nossa representação subconsciente de nós mesmos.
  • Se você está em casa dentro de um sonho lúcido, dê uma olhada em objetos como espelhos, livros, relógio ou uma página de texto e veja se eles parecem distorcidos ou não. Essas coisas geralmente são diferentes nos sonhos em comparação com a vida real.

 

Como tornar o método mais eficaz?

Certifique-se de repetir o processo com frequência e treinar o cérebro para memorizar a rotina que você está praticando para entrar no sonho lúcido com mais facilidade. Se você sentir que tem consciência dentro do seu sonho, perceba os objetos que mencionamos acima o mais rápido possível.

5. Tente adormecer novamente

Às vezes, as pessoas acordam durante a noite após um sonho profundo e, em vez de voltar a dormir, checam o telefone, a janela ou vão ao banheiro. Se você não sente necessidade de nenhum desses e está tentando aprender a ter sonhos lúcidos, tente voltar a dormir rapidamente, enquanto tenta se lembrar do conteúdo do seu sonho. Há uma grande chance de você voltar ao sonho que já estava sonhando e assumir o controle sobre ele.

 

Como tornar o método mais eficaz?

Usar pílulas de resfriamento para adormecer mais rápido não é uma coisa eficaz, pois elas induzem a fase de sono profundo. No entanto, se você usar dispositivos como o rastreador de sono, saberá em quais fases do sono entrou e tentará encontrar o padrão.

Assim saberá se vale a pena tentar adormecer novamente ou acordar completamente. Os rastreadores de sono estão disponíveis na grande maioria dos colchões e camas inteligentes, muitos dos quais revisamos. No entanto, eles também podem ser encontrados em dispositivos mais acessíveis, como pulseiras inteligentes e relógios.

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6. Escreva em um Diário de Sonhos

Os diários de sonhos são uma maneira incrível de manter o controle de seus sonhos, mesmo quando você não está praticando os sonhos lúcidos. Muitas pessoas desejam desvendar o significado oculto de seus sonhos, analisando as implicações psicológicas por trás deles. Uma delas é escrever o diário ou diário dos sonhos. Também é um recurso valioso para rastrear sonhos lúcidos. Isso o ajudará a reconhecer certos sinais dentro de um sonho que o ajudará a perceber que está sonhando e a assumir o controle sobre ele.

Existem muitos aplicativos que podem ajudá-lo a manter o controle de seus sonhos, mas nada substitui a boa e velha caneta e papel, pois eles permitem que você os acesse facilmente sem verificar a eletrônica, e você pode acompanhar notas e desenhos mais detalhados de elementos de seus sonhos.

 

Como tornar o método mais eficaz?

Esse método pode não ser tão eficaz quanto os outros, mas o ajudará a memorizar sonhos importantes e rastrear os sinais que potencialmente resultarão em sonhos lúcidos. Outra forma de aumentar o efeito é desenhar os elementos que você escreve em seu diário de sono, memorizar, cores e números potenciais que podem ser a pista.

Existe uma maneira científica de experimentar o sonho lúcido?

Use técnica LEVE

A indução mnemônica aos sonhos lúcidos, também conhecida como técnica MILD, ajudou muitas pessoas a adormecer e pular para um sonho lúcido. A técnica funciona fazendo com que uma pessoa escolha uma determinada fase que ela repetirá consistentemente antes de adormecer.

A frase deve ser algo para encorajar o sono em um sonho lúcido e a autoconsciência durante o sono, algo como “Vou estar consciente enquanto sonho” ou “Vou me lembrar que estou sonhando”. A repetição dessa técnica freqüentemente aumenta as chances de sucesso.

 

Como tornar o método mais eficaz?

Outra maneira de manter a ideia de acordar sonhando é escrever as mesmas frases em lugares importantes, como sua agenda, notas, plano de fundo do telefone, notas adesivas da área de trabalho e muito mais. Dessa forma, você vai incutir a ideia de sonho lúcido em seu subconsciente, facilitando o adormecimento.

WBTB como outro método para experimentar o sonho lúcido

Alcançar um estado mental em que induzir ao sonho lúcido e ao sonho desperto é consideravelmente raro em uma base constante. No entanto, além da técnica MILD, os cientistas também aprovam a conhecida técnica Wake Back to Bed, ou WBTB. Já dissemos que acordar e voltar a dormir nos dá um potencial para reentrar em nosso sonho e os cientistas têm uma prova de que essa técnica também pode funcionar.

A ideia é usar um alarme que será acionado quatro, cinco, seis e sete horas a partir do momento em que você vai dormir. Envolve muito acordar forçado, o que pode levar à privação de sono.

No entanto, entre a sexta e a sétima horas, dizem os cientistas, é a maior probabilidade de entrar no sonho lúcido.

A razão para isso é que, à medida que nossos estágios de sono mudam, é mais provável que o sono REM dure mais na segunda metade da noite, ou seja, quatro, cinco, seis e sete horas.

A ideia por trás desse método é permitir que o corpo durma enquanto sua mente está acordada. No entanto, esse método tem suas desvantagens, como o potencial de paralisia do sono ou de privação de sono durante o dia.

O teste de realidade que mencionamos acima também se enquadra nos métodos comprovados cientificamente, mas é menos eficaz do que os dois e serve principalmente para treinar nosso cérebro para fazer a diferença entre a realidade e um sonho quando um terapeuta prescreve sonhos lúcidos.

 

Como tornar o método mais eficaz?

Use um toque de alarme que tornará o som mais suave. Precisa ser forte o suficiente para acordá-lo, mas suave o suficiente para mantê-lo sonhador o suficiente para que você navegue para a terra dos sonhos novamente.

Não use toques muito altos ou agressivos porque é provável que você se assuste e esqueça o que sonhou.

Como evitar a paralisia do sono?

A paralisia do sono pode ser extremamente enervante para algumas pessoas, levando à privação do sono e até à insônia. A paralisia do sono acontece quando nosso cérebro acorda antes do resto do corpo. No entanto, estamos mais conscientes do que estaríamos em um sonho lúcido, enquanto nosso cérebro reproduz as imagens que vemos em nosso sonho, causando alucinações e imagens mentais enervantes. Pode levar algum tempo até que a pessoa acorde completamente, e isso pode deixar um preço pelo resto do dia.

Para evitar a paralisia do sono, certifique-se de reduzir a quantidade de estresse que você sofre durante o dia, não coma muito tarde da noite ou beba bebidas ricas em cafeína e evite usar eletrônicos antes de dormir.

Conclusão

O sonho lúcido é uma ótima ferramenta para lidar com seus hobbies, se divertir e até mesmo resolver alguns problemas da vida real. Em quantidades saudáveis, não deve haver problemas com sonhos lúcidos. No entanto, para pessoas instáveis, pode se tornar uma fonte de desrealização e dissociação, razão pela qual só deve ser praticado com moderação.

Um último método usado para sonhos lúcidos é chamado de Sonho Lúcido Iniciado pelo Despertar (WILD), que é uma situação em que começamos a sonhar diretamente a partir da vida consciente. Como resultado, nosso corpo adormece. Isso acontece como resultado de uma alucinação hipnagógica, que ocorre um momento antes de adormecermos. Finalmente, esse método é mais difícil de aprender, mas seus fundamentos ficam mais fortes com a prática de outros métodos de sonhos lúcidos.

É importante notar que existem outras formas de induzir sonhos lúcidos, embora possam facilmente levar à paralisia do sono, o que pode ser enervante e não incentivamos isso. Este artigo se concentra apenas nos métodos convencionais, geralmente recomendados por especialistas em sono e terapeutas que precisam de ajuda para acessar alguns eventos traumáticos ou superar medos e ansiedades.

Você já teve sonhos lúcidos? Por favor, deixe um comentário e diga-nos!

Dr. Ángel Barba Vélez

O especialista Dr. Angel Barba, possui vasta experiência em Angiologia e Cirurgia Vascular. Tem o conhecimento necessário para prestar um serviço da mais alta qualidade e centenas de pacientes satisfeitos garantem. A formação e currículo profissional do Dr. Barba é muito extensa, e o destaque são mais de 200 apresentações, publicações. participação em congressos e conferências, além de inúmeros prêmios e cargos em diferentes organizações que confiaram em sua sabedoria e experiência.

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