Como superar o medo de dormir (sonifobia)

O sono é essencial para nossa saúde física, mental e espiritual. A ideia de dormir depois de um dia longo e difícil é um alívio e uma recompensa para muitas pessoas que estão pensando na hora de dormir desde o momento em que acordaram.

O ciclo adequado de sono nos ajuda a restaurar nosso corpo e mente e a enfrentar o dia-a-dia desafiador.

No entanto, algumas pessoas sofrem do chamado medo do sono, também conhecido como sonifobia, que leva a experiências traumáticas e imagens do sono.

Em vez da sensação gratificante de um sono reparador, a sonifobia causa medo de pesadelos, perda de sensibilidade, audição, capacidade de falar e muito mais. Neste artigo, falaremos sobre as causas desse estranho distúrbio e como superar o medo de dormir.

Sintomas de sonifobia

De acordo com a Sleep Association US, 50-70 milhões de cidadãos americanos relatam algum tipo de distúrbio do sono. A sonifobia pode ser uma consequência de alguns distúrbios do sono, como distúrbio de pesadelo, paralisia do sono ou mesmo insônia.

Aqui estão os sintomas mais comuns do medo de dormir.

  • Ansiedade – À medida que a hora de dormir se aproxima, você fica ansioso para voltar e adormecer. A ansiedade pode se intensificar se você pensar em dormir o dia todo antes de dormir.
  • Ataques de pânico – algumas pessoas que sofrem dessa fobia podem experimentar ataques de pânico e sofrimento intenso quando se aproxima a hora de dormir.
  • Evitando ir para a cama – Algumas pessoas atrasam propositalmente a hora de dormir, procurando atividades para realizar nas primeiras horas da noite, apenas para evitar ir dormir.
  • Foco – Algumas pessoas perdem o foco porque estão constantemente pensando e se preocupando em dormir. Isso evita que as pessoas se concentrem em suas atividades diárias.

Embora os sintomas variem em grupos diferentes, algumas pessoas têm ainda mais dificuldade. Para eles, os sintomas de sonifobia podem se manifestar fisicamente e eles podem apresentar os seguintes sintomas.

  • Náuseas, cólicas e fezes ruins como resultado de ansiedade constante.
  • Coração afundando, aperto e peso no peito.
  • Aumento da freqüência cardíaca ao pensar em dormir.
  • Ondas de calor, calafrios, suor e problemas respiratórios.

Alguns sintomas em crianças podem incluir:

  • Querendo dormir com os pais.
  • Viscosidade constante.
  • Evitar dormir mesmo depois da hora de dormir.
  • Chorando à tarde e à noite.

O que causa o medo de dormir?

Muitas pessoas nem sabem que têm um problema até que a privação de sono afete sua vida cotidiana. E mesmo que estejam conscientes de sua fobia, não sabem de onde ela veio.

Até mesmo médicos e especialistas em sono têm dificuldade em encontrar a causa exata da sonifobia. Ainda assim, acredita-se que se origine de alguns distúrbios do sono. Nesta lista, você pode encontrar o que causou seu medo anormal de dormir.

Paralisia do sono – a paralisia do sono é uma das piores coisas que podem acontecer a uma pessoa que dorme. Acontece quando o cérebro acorda, mas o corpo ainda está dormindo. A pessoa pode olhar ao redor e, geralmente, o cérebro faz com que algumas imagens perturbadoras apareçam nas paredes, teto, chão, causando alucinações enervantes. A sensação pode durar de segundos a minutos e perturbar completamente quem dorme.

Desordem de pesadelo – Os pesadelos fazem parte da vida de todos e não é segredo que muitas pessoas temem adormecer devido a pesadelos recorrentes. De acordo com a Clínica Mayo , o transtorno de pesadelo é raro, mas pode causar pesadelos extremamente vívidos em que é extremamente difícil distinguir entre o real e o falso, causando medo de dormir.

O transtorno de estresse pós-traumático (PTSD) também pode levar a pesadelos graves e levar ao medo de dormir. Esse medo de dormir pode gradualmente se transformar em sonifobia se não for detectado e tratado imediatamente.

Além disso, a sonifobia e a ansiedade do sono estão ligadas ao medo de morrer durante o sono, conforme observado em um estudo .

O medo de adormecer também pode advir de outros medos que não são motivo de preocupação. Também destacamos outras causas potenciais de sonifobia abaixo.

  • Dormir falando – Se você mora com um parceiro ou outra pessoa, pode se sentir envergonhado por dormir conversando e acordá-los involuntariamente. É por isso que algumas pessoas desenvolvem medo de dormir.
  • Sonambulismo – o sonambulismo pode ser resultado de um sono agitado, mas também um distúrbio próprio. Nesse estado, muitas pessoas podem ser imprevisíveis, o que pode acabar em um acidente. Devido a este estado de espírito, as pessoas não conseguem controlar-se facilmente sem ajuda, podendo surgir sonifobia.
  • Algo que você viu – algum filme, especialmente terror, uma história que você ouviu ou qualquer informação perturbadora pode alterar seu ciclo de sono a ponto de você ficar com medo de adormecer.

Como superar o medo de dormir?

Mesmo que você tenha medo de dormir por alguma das causas mencionadas, não se preocupe. Por meio de pequenos passos ou ajuda, você pode superar o medo de dormir.

Higiene do sono saudável

Uma rotina de sono saudável é o primeiro e mais importante passo a ser dado.

Lembre-se de que a sonifobia pode ser uma causa de privação de sono causada por insônia ou paralisia do sono. Ainda assim, apenas com a mente fresca, você será capaz de pensar racionalmente e distinguir entre seus medos e ansiedade.

A melhor hora para dormir é entre 22h e 6h. São exatamente oito horas, o que, de acordo com os especialistas, é a quantidade certa de sono.

Escreva em um jornal

Os diários são uma boa maneira de deixar de lado suas preocupações e colocar todas as suas idéias no papel. Visto que pensar em dormir pode ser extremamente enervante para você, saber o que você pode colocar no papel é de extrema importância.

Por exemplo, você pode escrever em um diário sobre seus pesadelos, paralisia do sono ou incidentes que ocorreram.

Além disso, você pode fazer uma comparação entre os prós e os contras de dormir naquela noite. Por exemplo, você pode escrever sobre aquele “exame que você tem hoje ou em uma reunião e por que precisa de uma boa noite de sono naquela noite.

Se o seu medo de dormir é resultado de um filme de terror que você assistiu, lembre-se das vezes que você costumava dormir antes de assistir a esse filme ou de um determinado incidente ocorrer.

O que quer que tenha acontecido, acabou agora e você será capaz de mergulhar na terra dos sonhos.

Crie o ambiente certo para dormir

O ambiente de sono é extremamente importante para o descanso noturno.

Normalmente, os especialistas recomendam dormir sem luzes ou fontes de ruído.

No entanto, se você ou seu filho dormem sozinhos, é uma boa ideia deixar a porta do quarto aberta e uma luz fraca do lado de fora, apenas para lembrá-lo de que você pode ver o que está à sua volta e que não há perigo lá fora.

Máquina de ruído branco

Muitas pessoas usam máquinas de ruído branco para ajudá-los a adormecer . A frequência do ruído branco tem propriedades calmantes que ajudam a orientar a pessoa para dormir.

Embora para alguns possa ser perturbador, muitas pessoas reproduzem ou baixam predefinições, como sons de chuva e trovoada, lareira, ondas e muito mais.

O suave ruído de fundo o ajudará a esquecer as preocupações e a imaginar que está onde quiser.

Converse com um amigo

As pessoas são criaturas sociais e não devemos ignorar as interações sociais. Cada pessoa tem uma abordagem diferente para resolver seus problemas, portanto, conversar com outras pessoas sobre seus problemas pode lhe dar uma visão importante.

Talvez seu melhor amigo ou colega estivesse lutando contra os mesmos problemas e não se sentisse à vontade para falar sobre isso.

Abrace seus medos

Normalmente, as pessoas que escrevem um diário do sono escolherão abraçar seus medos mais cedo ou mais tarde. Assim como na vida cotidiana, aceitamos e abordamos nossos problemas para que possamos resolvê-los, para nos sentirmos melhor.

O mesmo vale para o sono. Depois de descobrir o culpado por trás de sua fobia de sono, pergunte-se: “Como posso mudar isso?” “O que posso fazer para acabar com meus medos?” “Como minhas ações me afetarão?” Essas perguntas são a chave para resolver seus problemas relacionados ao sono.

Quando é a hora de consultar um médico?

Se você acha que seu problema é muito grande para você, é hora de consultar um profissional. Os humanos são criaturas incríveis, capazes de resolver os problemas mais difíceis de seu interesse.

Mas nem todos podem resolver tudo. Pessoas que não conseguem mais dormir e funcionar diariamente devem procurar ajuda profissional para que possam voltar a ter condições.

Seu terapeuta ou médico irá sugerir diferentes métodos para tratar seu problema. É importante observar que métodos diferentes produzem resultados diferentes para certas causas da fobia do sono.

Então, como tratar a sonifobia?

Terapia exposta

A terapia de exposição envolve conversar com seu terapeuta sobre o medo que você tem e, lentamente, aceitá-lo. A cada sessão seguinte, você se abrirá um pouco mais sobre o medo que tem. Você falará sobre pesadelos, paralisia do sono por meio de técnicas profissionais de relaxamento. Conforme você revela mais, você dormirá melhor.

Além disso, a eficácia da terapia de exposição é melhorada por meio do sono, de acordo com um estudo de Cambridge . Quanto mais você dormir descansadamente, mais eficaz será a terapia.

Terapia cognitivo-comportamental (TCC)

Essa metodologia estabelece padrões de comportamento que podem afetar seu relógio biológico e a maneira como você vê sua higiene do sono. Por meio dessa terapia, você aprenderá a alterar seus pensamentos nos momentos em que sentir ansiedade ou ataque de pânico como resultado de precisar dormir.

Seu terapeuta também pode estabelecer padrões de restrição que podem mudar um pouco seu estilo de vida para ver se terá algum resultado. Nesse caso, seria uma restrição do seu ciclo de sono.

O método foi apoiado por um estudo que examinou 45 adultos que sofriam de PTSD ou fobia do sono relacionada à insônia.

E quanto aos medicamentos?

Não existem medicamentos nativos para essa condição, pois os pesquisadores ainda procuram a verdadeira causa da fobia do sono. Ainda assim, em curto prazo, seu terapeuta pode prescrever-lhe beta-bloqueadores ou tipos de medicamentos benzodiazepínicos.

O primeiro o ajudará a manter uma freqüência cardíaca normal em situações relacionadas à ansiedade. Este último funciona como um sedativo. O último também é menos provável e só pode ser prescrito por um curto período de tempo, pois é viciante e pode levar a problemas de longo prazo.

Conclusão

Várias coisas podem causar fobia do sono. No entanto, os mesmos sintomas podem não se manifestar em todos, nem as causas.

A única coisa que depende de você é lembrar que o sono funciona de uma forma restauradora e que é importante para o funcionamento normal do corpo humano em mente. Se você luta para superar seus medos, não há vergonha de falar com um amigo ou procurar um amigo.

Você já teve medo de dormir? Conte-nos por que isso aconteceu e quais etapas você executou para minimizar o recurso ou eliminá-lo totalmente.

Dr. Ángel Barba Vélez

O especialista Dr. Angel Barba, possui vasta experiência em Angiologia e Cirurgia Vascular. Tem o conhecimento necessário para prestar um serviço da mais alta qualidade e centenas de pacientes satisfeitos garantem. A formação e currículo profissional do Dr. Barba é muito extensa, e o destaque são mais de 200 apresentações, publicações. participação em congressos e conferências, além de inúmeros prêmios e cargos em diferentes organizações que confiaram em sua sabedoria e experiência.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *