como tratar rigidez do pescoço e dor

Como tratar o pescoço duro em um minuto (ou menos): instruções detalhadas

A maioria de nós experimenta um torcicolo de vez em quando, depois de uma noite de sono inquieto ou de ficar sentado em uma mesa de computador por muito tempo. Geralmente, um torcicolo é considerado uma condição normal que pode ser tratada em casa.

As características do pescoço duro podem incluir dor e dificuldade em mover o pescoço de um lado para o outro. Um torcicolo é também uma das causas da dor na parte de trás da cabeça . Os sintomas geralmente não duram mais do que alguns dias e podem ser gerenciados usando os protocolos abaixo.

60 segunda correção para um torcicolo

Um minuto é tudo o que é preciso para aliviar a dor no pescoço com essa técnica. Comece determinando de que lado do pescoço a dor está. Se estiver localizado no lado esquerdo, use a mão esquerda. Se estiver à direita, use sua mão direita.

Use os dedos para pressionar diretamente a dor ou o nó até sentir uma boa quantidade de pressão, mas não uma dor aguda. Vire a cabeça na direção oposta da dor e incline diagonalmente o queixo para baixo em direção à axila. Repita essas etapas cerca de 15 a 20 vezes seguidas. Repita ao longo do dia para manter seu músculo relaxado.

Aplicar pressão no ponto dolorido enquanto ativa o músculo pode ajudar a desativar a dor. Se você não conseguir alcançar a dor, tente colocar uma bola de tênis no local da dor e encostar-se a uma parede para criar pressão.

Se isso não ajudar, tente as técnicas abaixo.

Alongamento para aliviar um pescoço doloroso

Alongar os músculos do pescoço pode mantê-los relaxados e livres de dor ou tensão. Experimente estes trechos simples enquanto estiver dirigindo em seu carro ou sentado na mesa do seu computador:

  • Sentando-se em linha reta, aperte as duas omoplatas e depois relaxe-as 10 vezes
  • Role os ombros para trás e para baixo 10 vezes
  • Lentamente, coloque o ouvido no ombro 10 vezes de cada lado
  • Com cuidado, empurre a cabeça para dentro do apoio do seu carro e segure por 30 segundos. Se você não está em seu carro, tente empurrar sua cabeça de volta para suas mãos

Se você também sofre de dores nas costas, experimente esses alongamentos para aliviar a dor nas costas .

Massagem para um torcicolo

Para reduzir o aperto, dor na base do crânio e inflamação, tente massagear o pescoço por vários minutos para relaxar os músculos enquanto aumenta a circulação sanguínea .

Você também pode massagear com óleos essenciais que são bons para aliviar a dor e a inflamação , como o óleo essencial de hortelã-pimenta, que contém propriedades analgésicas naturais que naturalmente reduzem a dor. Hortelã-pimenta também contém metanol que ajuda naturalmente a aliviar os músculos doloridos.

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Comece relaxando os músculos tomando um banho quente ou um banho. Misture uma colher de sopa de óleo transportador, como coco ou azeite de oliva, com algumas gotas do óleo de hortelã-pimenta e massageie a área afetada com movimentos firmes, porém suaves, por vários minutos. Se você não conseguir atingir a dor, tente pedir ajuda a um amigo ou a um membro da família.

Se você estiver interessado em aprender mais sobre óleos essenciais, você pode encontrar informações úteis no meu e-book Magical Aromatherapy, que irá ajudá-lo a descobrir o poder dos óleos essenciais e as formas mais eficazes de usá-los.

Exercícios para o pescoço para tratar e prevenir a dor no pescoço

Os músculos do pescoço também precisam se exercitar. É assim que eles ficam fortes! Rolos de cabeça são um ótimo lugar para começar. Eles podem ser feitos praticamente sempre que você sentir dor chegando.

Lentamente gire a cabeça no sentido horário para determinar quanto de sua visão periférica você pode ver. Depois de circular várias vezes, você pode perceber que pode ver mais. Alterne as direções após 4 ou 5 rolos. Certifique-se sempre de ter a postura correta sempre que mover o pescoço ou a cabeça.

Outros exercícios que você pode fazer por vários minutos são inclinar a cabeça em direção ao peito e para trás em direção ao teto, ou inclinar a cabeça para baixo em direção ao ombro esquerdo e em direção ao ombro direito ou virar a cabeça lentamente e olhar para a esquerda e o direito sem virar seu corpo.

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Terapia de Calor para um Pescoço Doloroso

A terapia de calor pode ser usada para aumentar a circulação sanguínea, diminuir a dor ou os espasmos musculares e aumentar o movimento e a flexibilidade. Tente aplicar uma compressa quente, uma compressa morna ou uma toalha úmida na área afetada por 20 minutos. Certifique-se de envolver a fonte em uma toalha antes de aplicá-la ao pescoço para proteger a pele.

Algumas pessoas usam terapia fria para atenuar a dor, como compressas de gelo, um saco de legumes congelados ou uma toalha de gelo, a fim de reduzir o inchaço e dor imediatamente após a lesão por dor aguda ou recente e recente lesão inchada e inflamada. Contudo a terapia fria não é recomendada para músculos ou articulações rígidas.

Para mais informações sobre terapia de calor e frio, veja meu artigo sobre quando usar terapia de calor ou frio para dor, rigidez muscular e articulações .

Banho de sal Epsom

Epsom sal é composto de sulfato de magnésio, um composto químico que ajuda a aliviar os músculos doloridos. Também pode reduzir o estresse e a tensão, melhorando a circulação.

Para tomar um banho de sal Epsom, encha a banheira com água morna. Adicione duas xícaras de sal Epson e mergulhe na banheira com o pescoço submerso na água morna por 15 a 20 minutos. Isso pode ser feito até 3 vezes por semana.

Epsom sal tem muitos outros usos que você pode ler no meu artigo sobre os usos mais extraordinários para o sal Epsom .

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Acupressão para aliviar a rigidez do pescoço

Pontos de pressão em sua mão podem ajudar a aliviar a rigidez do pescoço causada por má postura. Luo Zhen é um termo que descreve um ponto de acupressão na mão que pode trazer alívio imediato para a dor no pescoço.

O ponto em que você precisa aplicar pressão está localizado na parte de trás da mão, entre os dois ossos da depressão, logo após as articulações do ponteiro e do dedo médio.

Se a dor no pescoço estiver localizada no lado esquerdo , aplique pressão sob a forma de pequenos círculos até este ponto da mão direita – isso significa que você precisa massagear o ponto do lado oposto do corpo da dor no pescoço.

Massageie esse ponto pressionando-o com a ponta do dedo e fazendo pequenos círculos. Use pressão suficiente para sentir ligeira sensibilidade no ponto.

Ao aplicar pressão em sua mão, tente também girar o pescoço de um lado para o outro para soltar os músculos. Você deve notar a redução da dor enquanto sua flexibilidade aumenta.

Você também pode ler sobre outro ponto de pressão: Zu San Li – Ponto de Longevidade – Como Ativá-lo

Preste atenção à sua posição de dormir

Posições de dormir malucas parecem ser uma causa comum de rigidez do pescoço ou dor no ombro durante a noite . Certifique-se de dormir de lado ou de costas, mas não de barriga (você pode ler mais sobre as melhores e piores posições de dormir para sua saúde ).

Se você ainda preferir dormir de barriga para baixo, fique atento aos travesseiros que usa. Almofadas que são muito grandes podem empurrar seu pescoço muito longe para o outro lado quando dorme ao seu lado.

Suas almofadas não devem ser maiores do que o espaço necessário para que sua cabeça fique plana sem se curvar. Você pode até mesmo treinar-se para dormir adequadamente sem travesseiros. Sinta o alinhamento natural de sua cabeça e pescoço sem a influência de travesseiros. Quando você dorme, certifique-se de que a cabeça e o pescoço estão alinhados corretamente com o resto da coluna.

Para evitar o despertar da dor, certifique-se de que você não está dormindo diretamente no caminho do ar frio. Isso pode causar o aperto dos músculos do pescoço.

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