Como usar limões para perder peso

Alguma vez você já tentou perder peso, aderindo a um plano de dieta rigorosa, apenas para ter o peso ficar com você? Muitas pessoas experimentam dietas que resultam em um efeito “yo-yo” de perder – e depois recuperar – o peso, nunca produzindo uma perda vitalícia.

Esse padrão não é apenas frustrante, mas pode prejudicar o metabolismo e os processos digestivos do seu corpo. Então, o que pode ser feito para corrigir este problema? A resposta pode estar no humilde limão.

A dieta do suco de limão

A escritora de saúde Theresa Cheung, autora de The Lemon Juice Diet , escreveu extensamente sobre os benefícios do suco de limão para dieters que procuram finalmente encontrar sucesso em sua perda de peso.

A dieta de suco de limão não é uma limpeza rigorosa e de curto prazo (embora comece com uma desintoxicação de uma semana). Não envolve privação de alimentos saudáveis ​​ou nutrientes importantes. Em vez disso, envolve a adição de suco de limão à sua dieta existente, a fim de consertar os erros metabólicos em seu corpo e colocar sua dieta em alta velocidade.

Cheung afirma que, quando temos má digestão, pode impedir o nosso corpo de obter os nutrientes necessários para queimar gordura, e também pode causar um acúmulo de toxinas em nosso corpo, e isso nos deixa sentindo-nos preguiçosos e deprimidos, desacelera o metabolismo. e tornar as metas de perda de peso muito mais difíceis de alcançar.

Cheung acredita que, quando se trata de melhorar os sistemas digestivo e de desintoxicação do corpo, o limão é um estimulante natural (para outras idéias e alimentos de desintoxicação, leia o meu eBook The Detox Guide ).

Os limões são ricos em ácido cítrico e vitamina C, o que melhora a digestão e os níveis de açúcar no sangue, e a pectina na casca e na polpa de limão é uma ótima fonte de fibras que ajuda na perda de peso.

É claro que os limões são apenas um fator na correção da digestão lenta e do metabolismo lento, e eles não o deixam magicamente magro, mas podem ajudar a economizar calorias e apoiar seus esforços de perda de peso.

Limão para perda de peso – a pesquisa

Theresa Cheung não é a primeira pessoa a descobrir o poder dos limões como um auxiliar digestivo e de perda de peso.

Um estudo de 2008 realizado por pesquisadores do Japão descobriu que os polifenóis do limão – encontrados na casca da fruta – tiveram um efeito interessante no metabolismo. Estes polifenóis reduziram a obesidade em camundongos, mesmo quando eles foram alimentados com uma dieta rica em gordura. Estes resultados foram publicados no Journal of Clinical Bioquímica and Nutrition em novembro de 2008 questão. ¹

Outro estudo – este usando participantes humanos em vez de roedores – de 1997, publicado no Journal of American College of Nutrition, descobriu que a pectina era capaz de fazer as pessoas se sentirem mais satisfeitas por mais tempo. A pectina , que pode ser encontrada no suco de limão, faz uma dieta ideal para essa propriedade que aumenta a saciedade. Isso permite que os dietistas peçam menos comida e podem ajudar a reduzir os excessos por esse motivo. ²

Esses dois estudos de pesquisa e o livro de Theresa Cheung dão credibilidade à ideia de que os limões – seja na forma de suco ou na forma de casca – podem ajudar os dietistas a perder peso e manter um tamanho corporal saudável.

Os 7 princípios de perder peso (e mantê-lo desligado!) De acordo com o livro

Para ser bem sucedido na dieta e perda de peso, é importante se comprometer com uma mudança geral de estilo de vida, em vez de pular de dieta de moda passageira para dieta de moda passageira. O livro menciona sete princípios principais de perda de peso que devem ser incorporados em sua vida para aumentar suas chances de uma viagem de dieta bem sucedida:

1. Comece cada dia com água de limão

Cada dia, quando você acordar, esprema o suco de um limão em um copo de água e beba para perder quilos .

Isso garante que você comece o dia com seu sistema digestivo pronto para enfrentar o mundo (ou pelo menos os alimentos que você vai comer). A pectina no suco de limão pode ajudá-lo a sentir-se satisfeito por mais tempo e a água é uma ótima maneira de começar o dia hidratado.

Leitura adicional – Você pode ler mais sobre os benefícios da água com limão no meu artigo sobre 8 benefícios para a saúde de beber água com limão .

2. Não economize nas frutas e legumes

Frutas e legumes são seus amigos. Eles tendem a ter poucas calorias e alto valor nutricional, fornecendo toneladas de vitaminas e minerais de maneira natural.

A fibra nestes alimentos também ajudará a manter sua digestão saudável e também pode ajudar em sentimentos de plenitude. Certifique-se de obter pelo menos cinco porções de frutas e legumes por dia.

Leitura adicional – Cores diferentes em frutas e vegetais indicam diferentes antioxidantes nesses alimentos, por isso, é importante diversificar seu consumo e consumir cada cor como parte de sua nutrição diária, a fim de maximizar os benefícios nutricionais. Leia mais sobre isso no meu artigo sobre 5 razões pelas quais você deve comer várias frutas e legumes coloridos .

3. Mantenha o açúcar no sangue equilibrado

Morrer de fome é a melhor dieta, não. Isto pode desequilibrar o seu açúcar no sangue e dizer ao seu corpo para se agarrar à gordura. Este é o oposto do que quase qualquer dietista quer, por isso coma pequenas refeições com freqüência, a fim de manter o açúcar no sangue em equilíbrio e comer proteína em cada refeição.

Suco de limão e casca ajudam a manter os níveis de açúcar no sangue, de modo que o açúcar é liberado de forma constante em sua corrente sanguínea e você não acaba consumindo comida o tempo todo.

4. Vala a comida açucarada

Não é preciso dizer que os alimentos ricos em açúcares processados ​​estão fora dos limites quando você está em transição para um estilo de vida saudável. Refrigerantes, bolos, doces e outros petiscos açucarados processados ​​precisam pegar a estrada se você quiser ter sucesso em sua jornada de perda de peso .

Leitura adicional – Leia meus artigos sobre 13 maneiras de deixar o açúcar e 6 coisas que acontecem ao seu corpo quando você sai do açúcar .

5. Aprenda a amar as gorduras “boas”

Acredite ou não, mas alguns alimentos ricos em gordura são muito amigáveis ​​para dieters. Estes alimentos incluem ômega 3 alimentos ricos, como abacates , peixes oleosos , nozes e sementes e gorduras insaturadas como o azeite , para manter o seu teor de gordura até o caminho saudável.

6. Mantenha-o fresco e mantenha-o inteiro

Não há mais alimentos processados ​​e pães brancos. Em vez disso, opte por alimentos frescos e integrais, como feijões e lentilhas, pão integral e massa. Você ficaria surpreso com o quão economicamente viável uma dieta fresca e completa pode ser – grãos inteiros são particularmente baratos na maioria dos lugares e embalados com fibras.

Leitura adicional – Leia sobre estes 10 piores ingredientes em alimentos que são comumente usados ​​em alimentos processados, e esteja ciente destes 8 ingredientes assustadores comumente encontrados em pães comerciais.

7. Leve devagar

Um hábito que atraiu muitos dieters em um lugar onde comem demais é a tendência de levar as coisas muito rapidamente.

De comer para estabelecer metas, as coisas devem começar devagar e prosseguir em um ritmo constante. Coma devagar, tomando tempo para saborear cada mordida e para mastigar sua comida completamente. Isso promove não só melhor digestão, mas também pode ajudar os sinais de saciedade do seu corpo a chutar mais rapidamente, reduzindo a tendência a comer demais. Também mantenha as porções moderadas e coma em horários regulares.

Quem não é adequado para a dieta de suco de limão?

As pessoas que sofrem de azia, problemas renais ou de vesícula biliar, ou têm alergia a citros, devem consultar seu médico antes de fazer esta dieta.

Outros alimentos que podem ajudar você a perder peso

Aprenda a perder peso com o ACV .
Descubra o que comer apenas uma onça de óleo de coco faz para o seu peso .
Bebida deliciosa da perda de peso do mel e da canela .