Como usar o vinagre de maçã (ACV) para perda de peso (baseada em evidências)

Você pode ter ouvido que adicionar vinagre de maçã à sua dieta diária pode ajudá-lo a perder peso e gordura corporal. O vinagre de maçã é um remédio natural com muitos benefícios para a saúde . Além disso, estudos científicos, bem como experiências práticas, mostram que a adição de vinagre de maçã (ACV) à sua dieta pode impulsionar seus esforços de perda de peso.

O vinagre de maçã é uma daquelas substâncias que visam o problema de ganho de peso de forma holística, e fornece uma solução a longo prazo.

Este artigo irá ajudá-lo a entender como o vinagre de maçã funciona para incentivar a perda de peso e como usá-lo como parte de sua dieta diária. Eu também vou olhar para o que a pesquisa diz sobre a conexão entre vinagre de maçã e redução de peso.

O vinagre de maçã pode ajudar você a perder peso?

O estudo mais interessante sobre como o vinagre de maçã ajuda na perda de peso foi publicado em 2009 na revista Bioscience, Biotechnology and Biochemistry .

O estudo descobriu que adicionando 2 colheres de sopa. de vinagre (como vinagre de maçã) para sua dieta por apenas três meses pode causar perda de peso significativa. De acordo com o estudo, o vinagre de maçã também pode ajudar a perder gordura abdominal (gordura da barriga), reduzir a circunferência da cintura e diminuir os triglicerídeos no sangue.

A linha inferior é que você só precisa consumir 2 colheres de sopa. de vinagre de maçã em sua dieta para ajudar a perder peso e gordura corporal.

Como o vinagre de maçã ajuda você a perder peso?

O vinagre de maçã é feito a partir de maçãs esmagadas, depois destilado e fermentado. O resultado é um líquido que é rico em ácido acético.

O vinagre de maçã é usado em vários mecanismos fisiológicos que suportam a perda de peso saudável:

1. O vinagre de maçã (ACV) age como um supressor de apetite

O vinagre de maçã faz você comer menos, produzindo uma sensação de saciedade mais cedo.

Uma pesquisa que provou que empiricamente foi um estudo de 2005 publicado no European Journal of Clinical Nutrition. Indivíduos que comeram pão com vinagre sentiram-se significativamente mais cheios do que os seus homólogos que foram alimentados apenas com pão. Quanto mais ácido acético (o principal constituinte do vinagre) os participantes ingeriam, mais cheios eles ficavam.

2. O vinagre de maçã (ACV) controla os níveis de açúcar no sangue para ajudar a suprimir o apetite

O vinagre de maçã evita picos de açúcar incontroláveis ​​e falhas que fazem você querer beliscar entre as refeições. Quando o seu nível de açúcar no sangue é estável, é muito mais fácil manter a sua dieta e comer apenas quando o seu corpo necessita.

O estudo mencionado anteriormente também mediu os níveis de açúcar no sangue no grupo alimentado com vinagre e controle. Os participantes que receberam ACV tiveram níveis de glicose no sangue pós-refeição significativamente menores (não houve pico que geralmente segue uma refeição rica em carboidratos). Além disso, aqueles que consumiram uma dose maior de vinagre, se beneficiaram do efeito até 90 minutos depois de comer. Para mais informações, por favor, leia o meu artigo sobre como usar o vinagre de maçã para diabetes .

Você pode obter mais informações sobre como controlar naturalmente o açúcar no sangue em meus artigos sobre os melhores alimentos para controlar o diabetes e 7 medidas eficazes para prevenir o diabetes .

3. O vinagre de maçã (ACV) evita o acúmulo de gordura

O vinagre de maçã estimula o seu metabolismo e faz você queimar gordura mais rapidamente . Ele contém muitos ácidos orgânicos e enzimas que aceleram seu metabolismo e aumentam a taxa de queima de gordura corporal.

Não há muitos estudos humanos que suportariam essa explicação. Um estudo japonês publicado em 2009 estava observando os efeitos do ácido acético em ratos que foram alimentados com uma dieta rica em gorduras. O cientista concluiu que o consumo de ácido acético (encontrado no ACV) suprimiu o acúmulo de gordura. O ACV também pode ajudá-lo a reduzir o colesterol .

4. O vinagre de maçã (ACV) tem um impacto na secreção de insulina para reduzir o armazenamento de gordura

A insulina afeta o armazenamento de gordura. Este hormônio está intimamente ligado aos níveis de açúcar no sangue e sua secreção é perturbada em pessoas que sofrem de diabetes tipo 2. Os cientistas sugeriram que o ACV pode funcionar de forma semelhante a alguns medicamentos diabéticos e poderia ter um potencial no controle do diabetes. Se você sofre de diabetes tipo 2, certifique-se de consumir esses alimentos e essas especiarias .

5. O vinagre de maçã (ACV) desintoxica o corpo e melhora a digestão

Quando nosso corpo se livra de toxinas, todos os processos (incluindo digestão e metabolismo) se tornam mais eficientes. O ACV libera o corpo e ajuda a usar os nutrientes da comida da melhor maneira possível. É rico em fibras insolúveis que absorvem toxinas e melhoram o movimento intestinal. Você pode encontrar informações extremamente detalhadas sobre como desintoxicar seu corpo com ACV no meu post sobre como fazer bebidas de desintoxicação ACV .

Que tipo de vinagre de maçã você deve usar para perder peso?

Ao usar o vinagre de maçã para perda de peso, e para obter os maiores benefícios para a saúde, é importante obter o ACV que não tenha sido processado e ainda esteja em sua forma “crua”.

Use vinagre de maçã cru não transformado

Vinagre de cidra de maçã cru não processado ainda contém a “mãe”, que é as partes nubladas que devem estar flutuando ao redor do líquido e retém muitos dos benefícios de saúde do ACV.

Use vinagre de maçã orgânico em sua dieta

Uma vez que as maçãs são fortemente pulverizadas com pesticidas (maçãs estavam no topo da lista das frutas e vegetais com mais pesticidas ) você precisa comprar o vinagre de cidra de maçã cru, não processado, não filtrado e orgânico para desfrutar de todos os benefícios para a saúde. Você também pode facilmente fazer o seu próprio ACV em casa .

Você pode comprar qualquer marca de ACV como parte da dieta de vinagre de maçã

Qualquer marca de ACV não pasteurizada , não filtrada e orgânica pode ser usada para perda de peso.

Você não precisa se preocupar que o ACV não seja pasteurizado, pois o alto nível de acidez é alto o suficiente para matar bactérias como E.coli. Mas lembre-se de que muitos médicos recomendam que as mulheres grávidas evitem consumir alimentos não pasteurizados para reduzir o risco de doenças transmitidas por alimentos que poderiam prejudicar o bebê.

Qual é a dieta de vinagre de maçã de Bragg?

Uma das marcas de ACV orgânicas mais conhecidas é a Bragg, que pode ser comprada on-line , em muitos supermercados e lojas de produtos naturais. Muitas pessoas gostam de usar o vinagre de cidra de maçã Bragg com a mãe para perda de peso, porque é uma marca bem conhecida e eles ainda usam o termo ” dieta de vinagre deBragg “. Mas como mencionei anteriormente, você pode usar qualquer marca de ACV, desde que não seja pasteurizado , não filtrado e orgânico .

Como tomar o vinagre de maçã para perder peso

De acordo com o estudo sobre o uso da dieta de vinagre de maçã você deve:

• Comece por adicionar 1 colher de chá de vinagre de maçã a um copo de água e beba uma vez por dia para incentivar a perda de peso . Em seguida, aumente a quantidade de vinagre por porção e a frequência de consumo para estimular a perda de gordura.
• De acordo com a pesquisa acima sobre o vinagre de maçã, você deve consumir uma quantidade diária de 2 colheres de sopa de vinagre misturado com um copo de água para aumentar a perda de gordura.

Se você não está acostumado com o sabor e os efeitos do vinagre de maçã, você pode querer incluí-lo em sua dieta gradualmente.

O vinagre de maçã é muito ácido, então você precisa diluí-lo para proteger os dentes, a garganta e o revestimento do estômago. Não beba o ACV não diluído, pois ele pode fazer mais mal do que bem. Você também pode beber a água de vinagre de maçã com um canudo para proteger o esmalte dos seus dentes.

Você precisa adicionar mel para a água de perda de peso de vinagre de cidra de maçã?

Alguns acham difícil provar o sabor do vinagre. Para melhorar o sabor da bebida ACV, você pode adicionar um pouco de mel à sua porção de vinagre.

A combinação de mel e ACV tem muitos benefícios de saúde que você pode ler no meu artigo sobre os 16 benefícios de saúde do vinagre de maçã e mel , ou você pode beber com o seu chá. Espere o chá esfriar um pouco antes de adicionar o ACV e mel e beber. Você também pode ter vinagre com sua refeição.

Como usar o vinagre de maçã em sua dieta

Aqui estão algumas dicas sobre como incluir o vinagre de maçã em sua dieta para promover a perda de peso:

O vinagre de maçã combina muito bem com algumas sopas, especialmente em sopas de feijão cozidas a muito tempo ou em sopas ricas à base de carne. Apenas lembre-se de adicionar o ACV à sopa depois de esfriar para evitar a perda de nutrientes devido ao calor elevado.

Você também pode usar o ACV como um refrescante molho de salada com azeite de oliva – ele tem  benefícios surpreendentes para a saúde .

Você também pode usar o ACV para conservar vegetais, ou simplesmente misturá-lo com água ou chá de ervas e beber.

Você pode obter mais idéias para bebidas ACV no meu artigo sobre como fazer bebidas de desintoxicação de vinagre de maçã .

Quando e quantas vezes você precisa beber água de vinagre de cidra de maçã para perda de peso?

Para estimular o metabolismo e influenciar a sensação de plenitude, alguns acreditam que é melhor beber água de vinagre de maçã cerca de uma hora antes de sua refeição para melhorar a digestão e ajudá-lo a perder mais peso.

Alguns também sugerem beber água de vinagre de maçã primeira coisa de manhã, com o estômago vazio, para impulsionar o metabolismo. No entanto, algumas pessoas não gostam de beber ACV com o estômago vazio, e outros preferem beber depois de comer.

O que for adequado para você, você pode consumi-lo 2 a 3 vezes por dia, mas não exceda a quantidade recomendada de cerca de 2 colheres de sopa por dia. Se sentir alguma sensação de ardor no estômago ou náusea, pode reduzir a quantidade de ACV ou tentar não beber com o estômago vazio.

Algumas pessoas também recomendam fazer uma pausa de vez em quando de consumir o ACV para dar uma folga ao seu corpo, para que ele tire uma ou duas semanas de folga depois de alguns meses.

O consumo de vinagre de cidra da Apple tem efeitos colaterais?

O vinagre de maçã é geralmente seguro de consumir. No entanto, como com todos os remédios naturais e tratamentos tradicionais, existem algumas precauções que você deve tomar.

Qual é a quantidade máxima de consumo de ACV?

O consumo excessivo de ACV pode causar baixos níveis de potássio e levar à osteoporose. No entanto, isso foi relatado em uma mulher que estava bebendo em torno de 8 oz. vinagre de maçã por dia durante vários anos. As quantidades recomendadas neste artigo (1-3 colheres de sopa de vinagre de maçã por dia diluídas em água) são seguras para consumo geral.

Você pode beber o ACV sozinho?

Você deve sempre diluir o vinagre de maçã. É muito ácido e pode queimar os tecidos em sua boca e garganta por isso sempre diluir o ACV com água. Como mencionei anteriormente, alimentos ácidos como o ACV podem enfraquecer o esmalte dos dentes. Para evitar que isso aconteça, lave a boca com um copo de água depois de beber um copo de ACV diluído ou beba com um canudo. Também é uma boa idéia para evitar escovar os dentes imediatamente depois de beber a água da perda de peso de vinagre de maçã.

O consumo de ACV interfere nos medicamentos?

O vinagre de maçã pode interagir com outros medicamentos, como diuréticos, laxantes, coração e medicação para diabetes. Se você toma regularmente medicação, consulte o seu médico antes de iniciar a dieta de vinagre de maçã.

Por que o vinagre de maçã (ACV) é o melhor tipo de vinagre para perder peso

O vinagre de maçã é visto como uma escolha superior devido a seus benefícios de saúde abrangentes. Ele limpa o corpo e também possui propriedades antimicrobianas. ACV não só ajuda na perda de peso, mas também tem um efeito positivo em algumas outras condições.

ACV pode ajudar com diabetes , pressão alta , saúde do coração, colesterol alto, danos dos radicais livres, digestão, refluxo ácido, e é até mesmo útil para o tratamento de pedras nos rins .

Você pode encontrar informações mais detalhadas sobre como melhorar sua saúde com o ACV em meus artigos sobre as 11 maneiras pelas quais o ACV pode revolucionar sua saúde e em meu artigo popular sobre como usar o ACV para obter uma ótima saúde .

Você pode perder peso tomando pílulas de vinagre de maçã ou comprimidos?

Algumas empresas fabricam vinagre de maçã em comprimido, comprimido ou cápsula. Essas pílulas contêm um vinagre de cidra de maçã em pó, que pode ajudá-lo se você achar difícil ajustar-se ao sabor do ACV líquido. No entanto, é melhor evitar esses comprimidos e consumir vinagre de maçã em sua forma líquida.

É bom lembrar que o FDA não controla suplementos como tablets ACV e você não pode ter certeza sobre o conteúdo real deles. Na verdade, as cápsulas de vinagre de maçã podem não conter tanto ACV quanto o que diz no rótulo. Além disso, alguns dos nutrientes benéficos no vinagre de maçã líquido podem ser destruídos durante o processo de fabricação dos suplementos.

O Journal of American Dietetic Association relatou em 2005 sobre a lesão esofágica causada por comprimidos de vinagre de maçã, e subsequente teste de oito produtos de comprimidos de vinagre de maçã. Os testes revelaram considerável incoerência e imprecisão nas declarações do rótulo quanto a dosagens recomendadas, pH e teor de ácido, lançando dúvidas sobre se o ACV era de fato um ingrediente nos produtos testados.

Você também precisa estar ciente de que o estudo publicado em 2009 na revista Bioscience, Biotechnology and Biochemistry , não testou o efeito das pílulas de ACV na perda de peso, mas sim o efeito do vinagre de maçã líquido. Portanto, é melhor consumir vinagre de maçã líquido diluído com água, se você deseja obter os melhores resultados de perda de peso. Se o gosto ácido o incomodar, você pode adicionar um pouco de mel para melhorar o sabor.

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Mistura de Garcinia Cambogia e vinagre de maçã – pode acelerar a perda de peso?

Muitas pessoas se interessaram pela garcinia cambogia depois que o Dr. Oz falou sobre isso em seu programa. Ele usou termos para suplementos de garcinia cambogiacomo “gordura buster”, “santo graal de perda de gordura e” pode aumentar a perda de peso por 2-3 vezes.

Muitas pessoas afirmam que misturar garcinia cambogia e vinagre de maçã juntos podem ajudar a perder peso mais rápido.

A garcinia cambogia e a dieta de vinagre de maçã realmente funcionam? Leia o que a ciência diz sobre a mistura de ACV com garcinia cambogia para perda de peso .

O que esperar ao tomar vinagre de maçã (ACV)?

Quanto tempo leva para perder peso com a dieta de vinagre de maçã

A dieta de vinagre de cidra de maçã não lhe fornecerá resultados rápidos de emagrecimento. Você vai perder peso e gordura gradualmente e não durante a noite. Não seja impaciente e permita isso algum tempo. Às vezes, perder apenas um quilo por mês e não recuperá-lo depois, pode ser o verdadeiro sucesso.

Como aumentar a perda de peso com a dieta de vinagre de maçã

Quão rápido você vai perder peso depende de outros fatores, como seu exercício, nutrição, estresse e fatores genéticos. Para efeitos de perda de peso melhores e mais rápidos , você precisa combinar o consumo de água de vinagre de cidra de maçã com outras técnicas para perder peso, então a função do vinagre é apoiada com mudanças de estilo de vida.

Aqui mais alguns artigos que você pode querer ler para aprender sobre técnicas eficazes de perda de peso:

• 9 segredos da perda de peso sem dieta
• Delicioso mel e canela emagrecimento bebida
• 12 ajustes simples para perda de peso e ótima saúde
• Flat barriga de água para ajudar você a perder gordura da barriga

Como acelerar a sua perda de peso com a dieta de vinagre de maçã (ACV)

Existem maneiras de fazer sua dieta de vinagre de maçã trabalhar mais rápido:

Primeiro, evite gorduras insalubres, alimentos processados ​​e não se entregue a fast food. Você também deve evitar esses 10 alimentos falsificados e também certificar-se de que sua comida não contém esses ingredientes .

Mais uma coisa que você pode fazer é adicionar o óleo de coco à sua dieta – eu já mencionei isso em outro artigo sobre como usar o óleo de coco para perder peso .

As seguintes coisas ajudarão você a perder peso mais rápido:

• Mexa-se! Se você fizer algum exercício moderado, cinco vezes por semana, estará ajudando seu metabolismo e aumentando sua taxa metabólica. Se você não tiver tempo para mais nada, pelo menos caminhe por 20 a 40 minutos todos os dias. Para mais informações, leia o meu artigo sobre o quanto você precisa caminhar para perder peso .
• Coma alimentos ricos em potássio. Este mineral reduz seus níveis de estresse e reduz a pressão arterial. Boas fontes são banana, batata doce, abacate e espinafre.
• Reduza sua ingestão de açúcar, especialmente açúcares refinados.

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4. Perda de peso Estudo: perda de gordura tripla com Uma colher de chá desta especiaria

Usando o vinagre de maçã é um dos 70 hábitos apresentados no meu e-book 70 hábitos poderosos para uma grande saúde .