Como melhorar a circulação sanguínea naturalmente (baseado em pesquisa)

Como melhorar a circulação sanguínea naturalmente (baseado em pesquisa)

Ter boa circulação sanguínea é essencial para se manter saudável. Melhorar a circulação sanguínea ajuda o fluxo sanguíneo a todos os seus órgãos vitais, fornecendo-lhes o oxigênio e os nutrientes necessários. Pode ser necessário melhorar a circulação sanguínea se você freqüentemente tem pés e pés frios, inchaço nos pés, alfinetes e agulhas nas pernas ou braços, ou se fatiga facilmente. A má circulação sanguínea também pode ser uma causa de perda de cabelo, tontura ou dores de cabeça.

Existem várias maneiras de melhorar o fluxo sanguíneo em seu corpo. Por exemplo, muitos alimentos ajudam a estimular a circulação, mantêm o sangue saudável e evitam problemas nas artérias. Você também pode aumentar a circulação sanguínea exercitando-se regularmente, controlando o estresse adequadamente e mantendo-se bem hidratado.

Neste artigo, você aprenderá sobre as várias opções de estilo de vida que você pode fazer para ajudar a melhorar a circulação sanguínea. A maioria desses remédios naturais para melhorar o fluxo sanguíneo é muito fácil de usar e irá melhorar sua saúde geral.

O que é a circulação sanguínea e por que é tão importante

A circulação sanguínea no seu corpo é regulada pelo seu coração, que está localizado à esquerda do seu esterno . Segundo o Dr. James Beckerman, da WebMD, o seu coração bate cerca de 100.000 vezes por dia e bombeia cerca de 2.000 galões de sangue. O sangue flui através de uma série de artérias que alimentam os tecidos do seu corpo. O sangue também remove resíduos e promove boa saúde. 1

Boa circulação, portanto, é necessária para manter uma boa pressão sanguínea, estabilizar a temperatura central do corpo, manter os níveis de pH e manter todas as células saudáveis ​​do corpo.

A má circulação sanguínea pode afetar negativamente todos os órgãos do seu corpo. Normalmente, você notará os efeitos do fluxo sanguíneo deficiente nos dedos das mãos e dos pés. No entanto, a má circulação pode causar tontura, falta de ar, pressão alta , dores no peito e varizes .

O que afeta a circulação sanguínea?

Existem vários fatores que podem afetar a circulação sanguínea. Por exemplo, The Ochsner Journal relata que o envelhecimento e a pressão alta podem causar “insuficiência coronariana” – fluxo sanguíneo ruim nas veias. Muitas vezes, o envelhecimento e a hipertensão andam de mãos dadas. À medida que envelhecemos, nossas artérias perdem um pouco de sua elasticidade e se tornam mais estreitas. Isso causa um aumento na pressão sanguínea, pois o coração trabalha mais para circular o sangue pelo corpo.

Outros fatores que podem afetar a circulação sanguínea são excesso de peso, diabetes, tabagismo, altos níveis de colesterol e falta de exercício físico. Esses fatores causam vários problemas cardiovasculares e podem aumentar o risco de doenças cardíacas, derrame e pressão alta.

Portanto, é importante estar sempre ciente da necessidade de melhorar a circulação sanguínea em seu corpo. Esta é uma das melhores maneiras de prevenir problemas cardíacos à medida que você envelhece.

Como melhorar o fluxo sanguíneo em seu corpo?

Aqui estão algumas dicas e sugestões que podem melhorar bastante o fluxo sanguíneo e melhorar a circulação sanguínea:

1. Exercício

O exercício físico melhora sua circulação e faz você se sentir melhor em geral. Qualquer atividade física que faça seu coração bombear mais sangue é boa para você.

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A American Heart Association recomenda que você faça pelo menos 150 minutos de exercícios moderados por semana. Eles dizem que um dos maiores benefícios do exercício físico regular é melhorar a circulação sanguínea, o que reduz o risco de doença cardíaca. 2 Isso também ajudará você a controlar seu peso, reduzir o colesterol e controlar melhor o estresse – todos os fatores que ajudam a aumentar ainda mais a circulação sanguínea.

Se você teve um estilo de vida sedentário, recomenda-se tornar-se mais ativo caminhando mais . Outras atividades para se movimentar e melhorar o fluxo sanguíneo são correr, nadar, subir escadas ou praticar esportes. 3

2. Alongamento

Uma maneira muito simples de melhorar a circulação sanguínea todos os dias é fazer exercícios de alongamento. O alongamento regular ao longo do dia é especialmente importante se você tiver que se sentar em uma mesa durante todo o dia para o seu trabalho. Levantar-se do seu assento e andar por aí pode ajudá-lo a evitar as consequências negativas de se sentar demais .

Um estudo de 2016 sobre a conexão entre o alongamento e o fluxo sanguíneo descobriu que ele beneficia seu sistema cardiovascular. Os pesquisadores descobriram que o alongamento aumenta o fluxo sanguíneo para os tecidos e órgãos do corpo. 4

3. Massagem

Massagem pode ajudar a reduzir a inflamação e tensão muscular, aumentando o fluxo sanguíneo no corpo. A inflamação pode causar vários problemas graves de saúde e massagear pode ajudar a liberar o acúmulo de toxinas e aumentar a circulação sanguínea.

Massagear suas pernas também é uma ótima e fácil maneira de melhorar a circulação das pernas e fazer com que o sangue se desloque para os pés e dedos dos pés.

A revista Medical Science Monitor relatou que a massagem aumenta o fluxo sanguíneo e pode ajudar a aliviar a dor lombar. O efeito de esfregar a pele aumentou a temperatura da pele e aumentou o fluxo sanguíneo para a área massageada. 5

Você pode massagear com óleos essenciais diluídos em um óleo transportador. Existem muitos grandes óleos essenciais que melhoram a circulação sanguínea . Por exemplo, a revista Phytomedicine informou que o óleo de alecrim melhora a circulação sanguínea e alivia a dor . 6 Além disso, um estudo de 2014 descobriu que o óleo de hortelã-pimenta pode ajudar a impulsionar o fluxo sanguíneo para o couro cabeludo e promover o crescimento do cabelo naturalmente. 7

Se você estiver interessado em aprender mais sobre óleos essenciais, você pode encontrar informações úteis no meu e-book Magical Aromatherapy . Este livro irá ajudá-lo a descobrir o poder dos óleos essenciais e as formas mais eficazes de usá-los.

4. Desfrute de uma dieta saudável

Desfrutar de uma dieta saudável não apenas aumentará seu sistema imunológico , mas também melhorará sua saúde vascular. Uma dieta saudável deve consistir de uma abundância de vegetais, frutas, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis ​​(encontradas em peixes, nozes, sementes, azeite e abacates ).

British Journal of Clinical Pharmacology publicou um estudo sobre o efeito dos vegetais de folhas verdes na circulação sanguínea. Os pesquisadores descobriram que nitratos em vegetais ajudam a melhorar o fluxo sanguíneo e aumentar os níveis de nitrato no plasma. 8

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Existem também alimentos que ajudam a evitar artérias entupidas . Alho, peixe oleoso, frutas vermelhas, espinafre, chá verde e aveia têm propriedades que ajudam a melhorar a saúde vascular e aumentar o fluxo sanguíneo.

5. Beba muita água

Um dos efeitos negativos da desidratação é uma redução no fluxo sanguíneo. Beber bastante água é uma maneira excelente e barata de melhorar a circulação sanguínea naturalmente.

Journal of Physiology informou que a falta de água afeta o fluxo sanguíneo. Os pesquisadores descobriram que durante o exercício, o fluxo sanguíneo para os músculos diminui significativamente se a pessoa estiver desidratada. 9 Isso pode levar a dores de cabeça, dores musculares e fadiga.

A maioria dos especialistas recomenda beber de 8 a 12 copos de água por dia. No entanto, se você se exercita regularmente ou vive em um clima quente, você deve aumentar sua ingestão de água para se manter adequadamente hidratado. Você também deve assistir a sua ingestão de álcool e cafeína como consumir muito pode deixá-lo desidratado.

6. Reduzir a ingestão de cafeína e álcool

Para ajudar a manter a circulação sanguínea funcionando normalmente, você deve reduzir a quantidade de cafeína ou álcool que consome. Embora quantidades moderadas de cafeína possam ajudar a melhorar a saúde do coração e até mesmo contribuir para a saúde do fígado , o excesso de cafeína pode afetar negativamente sua circulação.

Pesquisadores descobriram que muita cafeína pode afetar o fluxo sanguíneo cerebral. Eles relataram na revista Human Brain Mapping que beber regularmente quantidades excessivas de cafeína tem um efeito negativo no suprimento de sangue para o cérebro. Muita cafeína também aumenta a pressão arterial e aumenta a frequência cardíaca. 10

Resultados semelhantes foram encontrados quando se olha para a ligação entre o álcool e a circulação sanguínea. Um estudo de 2008 descobriu que um copo de vinho tinto pode ter um efeito positivo nos vasos sanguíneos e no coração. No entanto, embora o fluxo sanguíneo continue a aumentar após dois drinques, os vasos sanguíneos não podem se expandir e isso causa pressão alta e um risco maior de desenvolver doenças cardíacas. 11

7. Beber chá verde

Para ajudar a melhorar a circulação sanguínea e melhorar a saúde do seu coração, beba chá verde regularmente. O chá verde contém poderosos antioxidantes que protegem seu sistema vascular. As propriedades terapêuticas do chá verde também ajudam a dilatar os vasos sanguíneos, aumentando assim a circulação sanguínea.

Consta que o consumo regular de chá verde tem um efeito preventivo no desenvolvimento de problemas cardíacos. A revista Current Medicinal Chemistryinformou que o chá verde tem um efeito benéfico sobre o sangue. Por exemplo, o estudo descobriu que consumir chá verde regularmente ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo em fumantes crônicos. Consumir regularmente chá verde também ajudou a reduzir o risco de doença arterial coronariana. 12

Para melhores resultados, beba 2-3 xícaras de chá verde diariamente para ajudar a manter a circulação sanguínea saudável.

8. Limitar o consumo de sal

Para ajudar o fluxo sanguíneo através do corpo e aumentar a circulação, você deve limitar a quantidade de sal em sua dieta . Sabemos que muito sal está ligado à pressão alta e doenças cardíacas, no entanto, alguns estudos descobriram que o sal também afeta diretamente o fluxo sanguíneo.

A Dra. Jennifer Keogh, da WebMD, diz que a redução do sal na dieta tem um efeito positivo nos vasos sanguíneos. Isso ajuda a regular adequadamente o fluxo sanguíneo e melhora a saúde dos vasos sanguíneos. 13  

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Os médicos recomendam evitar alimentos processados ​​ou procurar alimentos pré-preparados rotulados como “muito baixo teor de sódio”. Você também deve tomar cuidado com molhos preparados, cubos de caldo de carne e molho de soja, pois geralmente contêm altos níveis de sal.

9. Ginkgo biloba

Ginkgo biloba é uma erva que foi mostrada para aumentar a circulação e manter seu sangue fluindo através de suas veias. Ginkgo biloba também tem um efeito antioxidante no seu sistema cardiovascular e função cerebral. No meu e-book The Herbal Remedies Guide , eu já mencionei a folha de ginkgo como remédio para várias doenças. É uma erva versátil que fortalece a memória e melhora a circulação.

A Universidade de Maryland relata que a maneira como o ginkgo biloba melhora a circulação sanguínea é abrindo os vasos sanguíneos. Isso pode ajudar a prevenir ou reverter os efeitos da má circulação nas pernas. 14 Outros estudos sobre os benefícios da gingko biloba descobriram que ela aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro e pode ajudar a tratar os sintomas da demência. 15  

10. Hidroterapia

Usar água quente em seu corpo pode ajudar a melhorar a circulação, aumentar o fluxo sanguíneo e liberar os músculos tensos. Tomando um banho quente com alguns óleos essenciais ajuda a relaxar e permite que o oxigênio flua melhor através de seu corpo, beneficiando assim a sua saúde geral.

Dr. Jerrold Petrofsky, da Universidade Loma Linda, descobriu que um banho morno de 30 minutos ajuda a melhorar a circulação sanguínea e reduzir a pressão arterial. 16Outros estudos descobriram que o vapor de sauna a 60 ° C por 15 minutos também ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo e melhora a função cardíaca. 17

Enquanto em um banho morno ou sauna, você pode usar uma esfoliação corporal para estimular a circulação . Tente inalar o vapor que ajudará a abrir suas passagens nasais e aliviar o congestionamento. Isso permite que você respire mais facilmente, o que é outra maneira de melhorar a circulação naturalmente.

11. Use o tratamento quente e frio

Você também pode usar tratamentos contrastantes a quente e a frio para ajudar a melhorar a circulação sanguínea. Tratamento quente e frio para circulação também é chamado de hidroterapia de contraste. Você pode usar tratamentos de contraste quente e frio para melhorar o fluxo sanguíneo para as pernas ou braços.

A revista Physical Therapy relatou que os banhos de contraste podem ajudar a estimular o fluxo sanguíneo. O estudo descobriu que a circulação sanguínea foi melhorada quando os pacientes imergiram seu membro por 3 minutos em um banho quente a 40 ° C por 3 minutos, depois em água a 18 ° C por 1 minuto, seguido de banho a 40 ° C por 10 minutos. 18  

12. Eleve as pernas

Se você tiver problemas com a má circulação sanguínea nas pernas, deve mantê-las elevadas o máximo possível para melhorar o fluxo sanguíneo. Você deve tentar melhorar a circulação nas pernas se tiver dor, ardor ou desconforto nas pernas depois de caminhar, cólicas durante a noite ou formigamento nos pés.

O UC David Vascular Center recomenda elevar as pernas para aliviarinstantaneamente a dor e o inchaço das pernas cansadas . Você deve manter suas pernas acima do coração 3-4 vezes ao dia por 15 minutos de cada vez. Se você tiver que ficar sentado por longos períodos e não puder se deitar, você deve dobrar as pernas várias vezes durante o dia para aumentar a circulação sanguínea nos pés e dedos dos pés. 19

Elevar as pernas como recomendado acima também ajuda a prevenir a trombose venosa profunda .

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13. Gerenciar níveis de estresse

Aprender a lidar com o estresse mental ou emocional pode ter um efeito positivo na circulação sanguínea. Muito estresse pode atrapalhar seu sistema cardiovascular e causar dores no peito.

British Heart Journal descobriu que o fluxo sanguíneo é reduzido quando as pessoas estão sob estresse. Isso ocorre porque o estresse faz com que os vasos sanguíneos se contraiam e reduzam a circulação. 20 A Universidade de Maryland relatou que rir ajuda a reduzir o estresse e aumentar o fluxo sanguíneo pelo corpo. 21

Além de assistir a um filme engraçado para diminuir os níveis de estresse e aumentar a circulação sanguínea, há muitas outras maneiras naturais de gerenciar o estresse com eficiência.

14. Pare de fumar

Melhorar a sua saúde vascular e aumentar a circulação sanguínea é uma razão para deixar de fumar para sempre . Fumar danifica seu coração e também causa um acúmulo de placas nas artérias, o que leva a má circulação.

O Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue adverte que mesmo o fumo passivo pode ser prejudicial para o coração e causar problemas vasculares. Os médicos recomendam evitar qualquer tipo de fumaça de cigarro ou cachimbo para reduzir o risco de morrer de doença cardíaca. 22

15. Coma alimentos que estimulam o fluxo sanguíneo

Você também pode adicionar alimentos à sua dieta que são conhecidos por terem um efeito positivo na circulação sanguínea. Aqui estão alguns dos melhores alimentos que estimulam o fluxo sanguíneo:

Gengibre . O gengibre ajuda a estimular a circulação. O European Journal of Experimental Biology relatou que o gengibre tem um efeito benéfico no coração e ajuda a diluir o sangue. Os pesquisadores afirmaram que “o gengibre estimula a circulação sanguínea”. 23

Chocolate escuro . As propriedades antioxidantes do chocolate escuro podem ajudar a impulsionar a sua circulação. O Journal of American Heart Association disse que o chocolate amargo ajuda os vasos sanguíneos a dilatar e melhora os sintomas da doença arterial periférica (redução do fluxo sangüíneo devido a um acúmulo de placa arterial). 24

Alho . Alho ajuda a limpar o sangue e é um poderoso antibiótico que traz benefícios para o coração . Um estudo de 2004 descobriu que o consumo regular de alho ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo para as células. 25

Pimenta caiena . A capsaicina é o composto que dá pimenta caiena e pimenta seu chute picante. As propriedades medicinais da capsaicina podem ser usadas para estimular a circulação sanguínea. O British Journal of Clinical Pharmacology relatou que patches contendo capsaicina podem ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo para a pele para ajudar a aliviar a dor. 26

16. respiração profunda

A respiração profunda tem muitos benefícios para a saúde, como melhorar o fluxo de sangue e fluido linfático, melhorando a função pulmonar, estimulando o relaxamento e criando uma sensação geral de bem-estar.

Um estudo publicado no Austrian Journal of Phisiotherapy descobriu que o exercício do tornozelo combinado com a respiração profunda melhorou a velocidade do fluxo sanguíneo na veia femoral. 27   A veia femoral está localizada na parte superior da coxa e região pélvica e é um dos maiores vasos no sistema venoso.

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