Dor da Crista Ilíaca: Causas e Remédios Caseiros
A dor da crista ilíaca é uma causa comum de dor lombar – um problema com o qual milhões de adultos têm que lidar diariamente. A crista ilíaca é a parte superior do osso do quadril e é conectada por vários nervos, tendões e músculos. Qualquer inflamação ou dano ao ílio ( a parte mais alta e mais alta do osso do quadril ) ou os músculos ao redor do osso do quadril resultarão em dor na crista ilíaca que pode ser muito aguda e severa.
Dor no topo do seu ílio pode causar mais do que apenas dor lombar . A dor pode estender-se pelo nervo ciático , pela virilha, pela espinha e ferir o quadril . Felizmente, existem muitos remédios caseiros úteis que aliviam a dor da crista ilíaca. No entanto, além de aliviar a dor da crista ilíaca, você também precisa saber como prevenir a dor lombar.
No artigo, você descobrirá as muitas causas diferentes da dor da crista ilíaca e o que você pode fazer para obter o alívio da dor necessário.
Primeiro de tudo, para saber a causa exata da dor na região lombar, é importante saber mais sobre a crista ilíaca.
Contents
O que é o Crista Ilíaca?
Seu osso do quadril é composto de três ossos – o ílio, o ísquio e o púbis – sendo o ílio o maior dos três. É bastante fácil descobrir onde a crista ilíaca está localizada. Se você colocar as mãos nos quadris, acabou de encontrar a localização da crista ilíaca no osso do quadril.
De acordo com um instrutor de anatomia e fisiologia, o osso ílio é um dos ossos mais importantes em todo o corpo. Ele divide seu abdômen e sua pélvis. Sua crista ilíaca também está conectada a músculos importantes do corpo, como o músculo grandedorsal (o maior músculo das costas), o músculo glúteo máximo no quadril e os músculos abdominais principais. 1
Sintomas da dor da crista ilíaca
Embora a dor na parte inferior das costas seja um dos sintomas mais comuns da dor da crista ilíaca, você pode sentir dor em outras áreas do corpo. Como há muitos músculos e nervos conectados ao osso do quadril, a dor pode irradiar-se pela perna, pelas nádegas e pela virilha .
Dependendo da causa exata da dor da crista ilíaca, você pode sentir qualquer coisa, desde uma dor surda na nádega até espasmos musculares agudos nas costas. Ou você pode sentir dores na perna até o pé. Algumas pessoas também têm inflamação das articulações do osso do quadril que podem causar desconforto e dor ao caminhar.
Causas da dor da crista ilíaca
Para descobrir como aliviar a dor ao redor da crista ilíaca e impedir que a dor se espalhe para outras partes do corpo, é necessário determinar sua causa. Aqui estão algumas das principais causas de dor na crista ilíaca.
Músculos fracos
Músculos fracos no abdômen e parte inferior das costas podem causar dor ao redor do osso do quadril. Músculos fortes do núcleo são necessários para apoiar o movimento articular adequado e mantê-los flexíveis.
A Universidade de Iowa informa que os músculos ajudam a controlar nossas articulações e o movimento do quadril. Músculos fracos são um motivo comum para dores nas costas e excesso de peso pode colocar pressão extra sobre esses músculos. 2 O Dr. Michael Smith, da WebMD, recomenda o fortalecimento dos músculos centrais para aliviar a dor nas costas. 3
Trauma para o osso da crista ilíaca
O trauma do seu osso da crista ilíaca causará dor e agonia na região lombar, além de dor óssea pélvica . O International Journal of Sports Fisioterapia relatou que uma queda ou colisão que fere a crista ilíaca causará dor e sensibilidade ao longo da parte inferior das costas. 4
Disfunção da articulação sacroilíaca
Qualquer dano ou inflamação na sua articulação sacroilíaca (articulação SI) causará dor e desconforto na região lombar, no abdome ou na virilha. A articulação SI conecta o ílio à sua coluna e carrega o peso do seu corpo quando você se move.
De acordo com o Dr. Andrew L. Sherman, da WebMD, algumas razões para a disfunção da articulação SI que causa dor são artrite, envelhecimento, passos irregulares e corridas ou corridas regulares. 5
Os sintomas da dor nas articulações sacroilíacas são dor lombar e dor nas pernas. Você pode ler mais sobre a articulação SI no meu artigo sobre dor sacroilíaca ou articular sacroilíaca: causas, sintomas e tratamentos .
Lesão apofisária do ílio
Uma lesão apofisária é denominada apofisite e a apofisite por ílio pode causar dor nas costas em adultos jovens e crianças. A apofisite descreve um puxão repetitivo do músculo de um osso. Esses tipos de lesões são comuns entre os adolescentes porque seus ossos e músculos estão crescendo.
Um estudo da França relatou que a apofisite da crista ilíaca é uma causa de dor lombar em crianças e adultos jovens. Isso acontece porque os tendões presos ao osso ficam esticados e inflamados, causando dor. 6
Os sintomas da dor da apofisite do ílio são dores incômodas na frente do quadril .
Síndrome iliolombar
Danos ao ligamento que se estende da crista ilíaca até a coluna causam dor leve a extrema nas costas e ao redor da pélvis. De acordo com o Western Journal of Medicine, a síndrome iliolombar é agravada pelo prolongamento do sentar e levantar e torcer a pélvis. 7 Por exemplo, praticar esportes regularmente, como golfe ou vôlei, pode causar a síndrome iliolombar, que causa dor lombar.
Síndrome do piriforme
A síndrome do piriforme descreve uma condição em que os músculos piriforme na nádega pressionam o nervo ciático e causam dor. A Dra. Melinda Ratini, da WebMD, diz que o músculo piriforme estabiliza a articulação do quadril e nos ajuda a andar corretamente e manter o equilíbrio. 8
Qualquer tipo de inflamação, aperto ou espasmos no músculo podem causar dor na crista ilíaca, pois o músculo piriforme está localizado próximo à articulação sacroilíaca. 9 Você também pode ter uma dor incômoda nas nádegas ou ao subir escadas.
Gluteus medius pain
O músculo glúteo médio na nádega está preso à sua crista ilíaca e qualquer tensão ou ruptura no músculo resultará em dor no quadril. De acordo com o cirurgião ortopédico Dr. Howard Luks, a maioria das dores no quadril está conectada aos músculos ligados ao osso do quadril (gluteus medius). 10
Câncer nos ossos
Em casos raros, a dor da crista ilíaca é devido ao câncer do osso. 11 No entanto, a maioria dos casos de dor lombar ou dor lombar é causada por danos nos nervos, ligamentos e músculos ao redor do osso do quadril.
Tratamentos naturais para a dor da crista ilíaca
Se você está incomodado pela dor crônica ou crônica na crista ilíaca que afeta a parte inferior das costas, virilha ou pernas, aqui estão alguns tratamentos naturais recomendados. Esses remédios caseiros podem ajudar a reduzir a inflamação e melhorar o movimento das articulações.
ARROZ
RICE significa R est, eu CE, C ompression e E levation. É considerado um tratamento padrão de primeiros socorros para entorses e lesões musculares. O International Journal of Sports Fisioterapia recomenda tratamento RICE para dor na crista ilíaca. 4
Como obter alívio da dor:
Aqui estão os princípios do RICE para o alívio da dor:
- Resto . É importante descansar de qualquer atividade que coloque pressão na parte inferior das costas e agravar o tecido ao redor da crista ilíaca no osso do quadril.
- Ice . Uma compressa fria ajuda a reduzir as respostas inflamatórias e a dor. Isso evita o aumento do fluxo sanguíneo para a área danificada que pode piorar a inflamação inicial. Você deve segurar um saco de gelo enrolado em uma toalha por 15 minutos, 3 vezes ou mais vezes por dia. Quando o inchaço e a inflamação diminuíram (de 48 para 72 horas), use um pacote de calor.
- Compressão . Usar uma bandagem de compressão para envolver uma área lesada ajudará a reduzir o inchaço. No entanto, isso pode não ser possível para a dor da crista ilíaca.
- Elevation . Manter a área ferida acima do coração pode ajudar a reduzir o fluxo sanguíneo e reduzir o inchaço. No caso de dor na crista ilíaca, deitado de costas com os pés para cima pode ajudar.
O método RICE pode ser útil se a dor da crista ilíaca for causada por trauma ou lesão. No entanto, para dor lombar crônica, você deve usar os outros métodos de alívio da dor mencionados abaixo.
Compressa morna
Uma compressa quente pode ajudar a reduzir a dor crônica nas costas causada pela inflamação dos músculos e ligamentos ao redor da crista ilíaca. Calor da almofada quente ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo para a área dolorosa para acelerar o processo de cicatrização.
Como usá-lo:
Para usar a terapia de calor para alívio da dor na parte inferior das costas, é isso que você deve fazer:
- Pegue uma almofada de aquecimento, uma bolsa de água quente ou uma toalha úmida quente e coloque em sua dolorosa área posterior.
- Deixe por 20 minutos e repita 3-4 vezes ao dia para aliviar a tensão e dor da parte inferior das costas.
Lembre-se, você não deve colocar a fonte de calor diretamente em sua pele, mas você deve envolver a almofada de calor em uma toalha fina.
Exercício
O exercício regular é uma das melhores maneiras de manter suas articulações flexíveis e sem dor. Exercícios específicos também podem ajudar a reduzir a dor associada à dor da crista ilíaca. Segundo o Dr. Carol DerSarkissian em WebMD, o exercício pode fortalecer os músculos das costas e reduzir a dor nas costas. 11
No entanto, como há muitas causas de dor na crista ilíaca, você deve procurar o conselho de um profissional que possa projetar uma série de exercícios especificamente feitos sob medida para seu problema de coluna.
Açafrão
Para dor crônica da crista ilíaca, você pode tentar açafrão para alívio da dor e reduzir a inflamação das articulações. Açafrão tem poderosas propriedades anti-inflamatórias e é ótimo para aliviar todos os tipos de dor nas articulações naturalmente .
Uma revisão em 2016 sobre as propriedades terapêuticas da cúrcuma descobriu que é um remédio natural para melhorar os sintomas da artrite reumatóide. Pode ajudar a reduzir o inchaço das articulações e a prevenir a rigidez dos músculos. 12
Ao tomar cúrcuma para aliviar dores nas articulações e músculos, você deve se certificar de que é combinado com piperina (encontrada na pimenta preta). Isso ajuda a aumentar a quantidade de extrato de cúrcuma que o corpo pode absorver .
Como usar:
Você pode usar açafrão de muitas maneiras diferentes para ajudar a se livrar da dor na parte inferior das costas e osso do quadril.
- Tome cápsulas de açafrão diariamente para dores articulares crônicas e para reduzir a inflamação. A maioria dos especialistas recomenda tomar entre 200 mg e 500 mg 3 vezes ao dia. No entanto, você deve consultar o seu médico se você decidir tomar suplementos de açafrão, pois há algumas pessoas que não devem tomar cúrcuma regularmente .
- Adicione mais açafrão à sua dieta para obter os benefícios anti-inflamatórios da sua comida.
Chá de cúrcuma e gengibre
Outra maneira de consumir mais açafrão para ajudar a aliviar a dor lombar crônica e reduzir a inflamação das articulações é combiná-la com o gengibre para fazer um chá delicioso.
Para saber mais sobre o poder anti-inflamatório do gengibre e açafrão, leia o meu artigo sobre os benefícios para a saúde de beber chá de açafrão e gengibre .
Óleos essenciais para alívio da dor na crista ilíaca
Muitos óleos essenciais têm grandes propriedades de alívio da dor, porque são absorvidos pelos músculos e articulações para aliviar a inflamação. Usando algumas gotas de óleo essencial com uma transportadora de óleo pode reduzir a dor crônica na parte inferior das costas, dor nos nervos ou ciática.
Lavanda é uma erva maravilhosa que ajuda a aliviar a dor nas articulações e acalmar a mente. Pesquisas sobre as propriedades de alívio da dor da lavanda descobriram que ela é tão eficaz quanto alguns antiinflamatórios e analgésicos corticosteróides. 13
A camomila também é conhecida por seu efeito calmante e pode ajudar a aliviar a inflamação da coluna lombar. O benefício do óleo essencial de camomila para dor nas articulações é que é facilmente absorvido profundamente na pele. Uma revisão sobre a camomila para alívio da dor descobriu que ela ajuda a melhorar a dor no joelho e parte inferior das costas. 14
Wintergreen é um óleo essencial menos conhecido, mas tem propriedades poderosas de alívio da dor. O Jornal de Medicina Alternativa e Complementar descobriu que wintergreen foi tão eficaz quanto a aspirina para alívio da dor quando massageada na parte inferior das costas. 15
Como usar:
Para usar óleos essenciais para alívio da dor lombar, você deve misturar 2 a 3 gotas de óleo essencial com uma colher de sopa de óleo transportador, como óleo de coco, óleo de amêndoa doce ou óleo de jojoba . Então 3-4 vezes ao dia, massageie o óleo calmante na parte inferior das costas e ao longo da crista ilíaca.
Para obter mais informações sobre como usar os óleos essenciais para seu efeito anti-inflamatório e reduzir a dor crônica, leia meu artigo sobre os melhores óleos essenciais para aliviar a dor e a inflamação .
Prevenindo a dor da crista ilíaca
Grande parte da dor proveniente da crista do ílio pode ser evitada, tomando-se medidas para fortalecer os músculos do núcleo para evitar dores nas costas. A maioria delas envolve exercícios regulares e alongamentos para manter os músculos do abdômen e do quadril fortes e as articulações flexíveis.
A Fundação Arthritis relata que o exercício pode atrasar ou até mesmo impedir a cirurgia do quadril. Foi relatado que o exercício aumentou a flexibilidade articular e muscular e melhorou a capacidade de realizar melhor atividades físicas. No entanto, qualquer regime de exercícios para reduzir a dor e melhorar o movimento articular deve ser feito sob a supervisão de um profissional. 16
Se você se exercita regularmente, certifique-se de ter o calçado apropriado para evitar a pressão na parte inferior das costas.
Outra forma de evitar a dor da crista ilíaca é aquecendo e esfriando antes e depois de qualquer atividade física extenuante. Isso ajuda a evitar ferir ou danificar seus músculos, articulações e ligamentos.
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