Quanto sono os estudantes universitários precisam?

A duração do sono de um estudante universitário está entre os mais fortes determinantes do sucesso. Além de ajudar os alunos a consertar e / ou consolidar memórias, dormir também é útil para prevenir a deterioração de suas memórias.

Quando se trata de desempenho acadêmico, a duração do sono é tão importante quanto a qualidade e consistência do sono.

Os médicos recomendam que os alunos mantenham horários constantes de sono e vigília para evitar perturbar o ritmo circadiano que controla a vigília.

Um padrão consistente é mágico para garantir que o cérebro processe e cimenta novas informações, potencialmente traduzindo-se em melhor desempenho e notas mais altas.

Antes de olhar para a quantidade de sono que os estudantes universitários precisam, é fundamental que primeiro tenhamos uma pista sobre os três tipos de pessoas que dormem com base na duração do sono:

Tipos de dormentes com base na duração do sono

Fonte: Terry Cralle, RN

A seguir estão os três tipos principais de travessas com base na duração do sono:

  • Travessas curtas
  • Travessas medianas
  • Dorminhoco

Travessas curtas

Pessoas com sono curto são estudantes universitários que, se tivessem permissão para criar seus próprios horários de sono, dormiriam seis horas ou menos. Um grande destaque de pessoas com sono curto é que eles são psicologicamente saudáveis, enérgicos e ambiciosos.

Comparados aos que dormem muito, os que dormem menos são menos criativos, mais neuróticos, mais desajustados psicologicamente e mais suscetíveis à alucinação.

Claro, desajustes psicológicos, neuroticismo e ansiedade estão todos ligados a um desempenho acadêmico abaixo da média. Eles reduzem a concentração e a capacidade de atenção do aluno. Além disso, essas características aumentam os erros relacionados ao desempenho da tarefa.

Em comparação com travessas médias e longas, travessas curtas relatam menor desempenho educacional e GPAs.

Travessas medianas

Pessoas com sono médio são aquelas que passam de 7 a 8 horas dormindo. Em comparação com travessas curtas, travessas médias têm uma melhor concentração e atenção.

Eles podem permanecer focados em atividades relacionadas à educação. A autoeficácia, atributo vinculado às proezas educacionais, é seu grande diferencial.

Dorminhoco

Pessoas com sono longo são indivíduos que passam 9 horas ou mais fora das 24 horas disponíveis. Pessoas que dormem muito tempo costumam ficar deprimidas, preocupadas, autocríticas e nervosas.

O melhor destaque sobre esses tipos de travessas é o fato de que, embora passem mais tempo dormindo, seu nível de funcionamento é superior ao dos demais.

As travessas mais longas desfrutam de GPAs mais altos em comparação com as travessas curtas.

Tendo conhecido os diferentes tipos de travessas e seus atributos, vamos agora nos aprofundar no tópico:

Quanto sono os estudantes universitários precisam?

Não há uma resposta substancial quanto ao número de horas que os estudantes universitários precisam para dormir. A regra é que difere de um aluno para outro. No entanto, idealmente, deve ser de 7 a 9 horas de sono regular e ininterrupto.

Infelizmente, a vida de um estudante é bastante imprevisível. Um dia, o aluno pode dormir 4 horas durante o dia e 3 horas durante a noite. No dia seguinte, ocorre o contrário. Durante os fins de semana, as coisas tomam um rumo diferente. A consequência disso são os padrões de sono desequilibrados. Estes são perigosos especialmente para estudantes universitários.

Algumas das perguntas que podem apontar para os efeitos de um padrão de soneca irregular incluem:

  • Quanto tempo você leva para adormecer depois de atingir os lençóis? – Adormecer antes mesmo de deitar a cabeça no travesseiro é uma indicação de que você não está dormindo o suficiente. Por outro lado, se você demorar mais de uma hora para dormir, pode estar tentando demais (talvez esteja dormindo demais).
  • Você está sempre acordando à noite, do nada? – Embora diferentes condições de sono possam perturbar seu sono, dormir demais é um fator importante na continuidade do sono.
  • Você sempre acorda antes do alarme tocar? – Se sim, seu cérebro está tentando notificá-lo de que a quantidade de sono que você teve é ​​suficiente. Mesmo se você optar por voltar para a cama, dormir não será tão benéfico neste momento.
  • Como você se sente durante o dia? – A maneira como nos sentimos durante o dia é uma indicação primordial de como foi nossa noite em termos de sono. Sentindo sonolento? Fatigado? Grogue? Todos esses são marcadores de sono inadequado. Se você se sente enérgico e cheio de vida para lidar com todas as suas aulas, então as chances são altas de que você dormiu o suficiente.

Efeitos do sono ideal para os alunos

Dormir as horas recomendadas tem os seguintes benefícios para estudantes universitários:

Boa memória

O sono desempenha um papel importante na consolidação da memória. Não há dúvidas sobre isso. As conexões sinápticas que estão ativas quando a pessoa está acordada tendem a ficar mais fortes durante o sono. O que isso faz é o fato de facilitar a consolidação da memória. Além disso, as conexões sinápticas inativas são enfraquecidas.

Portanto, para que os alunos tenham uma boa memória, eles precisam ter um sono suficiente. Por causa do papel que o sono desempenha na consolidação da memória, ele permite que os alunos se lembrem de tudo o que estudaram em sala de aula.

Boas notas

Muitos alunos admitem que a falta de sono adequado afeta negativamente seu desempenho das seguintes maneiras:

  • Retirada da aula
  • Projeto ou prazos em papel perdidos
  • Notas baixas
Muitos estudantes universitários dependem de estudar durante a noite e / ou estudar quando os exames são devidos. Isso pode ser altamente contraproducente. Quando você não dorme, diminui as qualidades de que necessita para ter um desempenho incrível em testes como vigilância, concentração e memória. A falta de sono adequado é uma receita para menores GPAs.

Efeitos do sono inadequado para os alunos

Má cognição e atenção

O sono inadequado resulta em deficiência de cognição, concentração e atenção dos alunos. A privação de sono não é apenas um contribuinte notório para a fadiga.

Além disso, deteriora o funcionamento cognitivo. Só para mostrar como isso é sério, você sabia que, se ficar acordado por cerca de 17 horas sem parar, seu desempenho cognitivo é semelhante ao de uma pessoa com uma concentração de álcool no sangue de 0,05%? Agora você sabe!

Os alunos que dormem mal persistentemente tendem a ter mais desafios diurnos em termos de sonolência, deficiência cognitiva e fadiga do que aqueles que têm um sono adequado.

Má saúde mental

A privação de sono pode afetar a saúde mental e psicológica de um aluno. A falta de sono suficiente pode fazer com que os estudantes universitários sofram de ansiedade e depressão.

Fonte: Terry Cralle, RN

O sono desempenha a função restauradora de “recarregar” o cérebro diariamente, assim como é necessário recarregar nossos telefones após um dia de uso. Ao manter um ciclo consistente de sono-vigília, possibilitamos que o ritmo natural do corpo seja reiniciado, otimizando o funcionamento do cérebro.

A má qualidade do sono progressiva é um importante fator de risco no desenvolvimento do transtorno depressivo. À medida que a gravidade da insônia aumenta, o risco de sentir ansiedade e / ou depressão aumenta, o que pode ser prejudicial à vida de um estudante universitário.

Os profissionais de saúde mental avaliam se você está lutando contra o problema mental observando sintomas como:

  • Episódios frequentes de fadiga, sempre com vontade de tirar uma soneca ou dormir
  • Dormindo demais ou “escapar do sono”
  • Sentindo-se cansado ou sobrecarregado para lidar com as tarefas diárias das aulas
  • Comportamentos repetitivos e padrões de pensamentos que provocam ansiedade
  • Falta de ar, especialmente ao tentar permanecer ou adormecer

Estabelecer um horário regular de sono e o ciclo sono-vigília é uma das coisas que você precisa fazer para melhorar a qualidade do seu sono.

Em segundo lugar, certifique-se de que a temperatura, a luz e o ruído em seu quarto são adequados para dormir.

Finalmente, mas importante, limite a ingestão de estimulantes como álcool, nicotina e cafeína perto da hora de dormir.

Consulte Mais informação:

Efeitos de dormir muito para os alunos

O sono excessivo pode ser resultado de diferentes condições de sono, como:

  • Apneia obstrutiva do sono
  • Remédios
  • Consumo excessivo de álcool
  • Transtorno afetivo sazonal

Mais:  Como o álcool afeta o sono?

Dormir demais pode afetar estudantes universitários das seguintes maneiras:

Fadiga

Passar mais tempo na cama do que o necessário está relacionado a despertares mais regulares e a um sono menos reparador em geral. A fadiga diurna traz consigo consequências negativas em diferentes elementos da vida de um aluno, incluindo:

  • Aumentando o risco de acidentes
  • Prejudicando habilidades cognitivas
  • Alterando seu humor

Falta de energia, cansaço e cansaço são todos sintomas subjetivos de fadiga. Evite o cansaço relacionado ao sono, você deve dormir bastante em termos de qualidade e quantidade. Experimente e faça o seguinte:

  1. Mantenha a consistência quando se trata de quando você vai para a cama e acorda
  2. A cama deve ser usada apenas para dormir
  3. Leituras leves devem ajudá-lo a relaxar para dormir

Depressão

Depressão e distúrbios do sono andam de mãos dadas. Embora seja esse o caso, dormir demais, de acordo com este estudo , impacta negativamente o processo de recuperação.

Geralmente, as pessoas que dormem por mais de 10 horas por dia têm uma pontuação baixa quando avaliam o humor e a saúde mental, em comparação com aquelas que dormem normalmente. Para atenuar os sintomas de depressão, você precisa estabelecer padrões saudáveis ​​de sono, como evitar dormir demais.

Leia mais:  Existe uma relação entre insônia e depressão?

Enxaqueca

Dormir demais provoca enxaquecas e dores de cabeça. Os especialistas acreditam que o fenômeno que atende pelo nome de “dores de cabeça de fim de semana” é informado por interrupções nos níveis-chave de neurotransmissores como a serotonina. Da mesma forma, muitas sonecas que resultam na obtenção de uma noite de sono saudável estão associadas a dores de cabeça matinais .

Alguns dos problemas médicos relacionados ao sono excessivo incluem:

  • Dor nas costas
  • Obesidade
  • Diabetes
  • Doença cardíaca

Leia mais:  As melhores posições para dormir para dor lombar

Dr. Ángel Barba Vélez

O especialista Dr. Angel Barba, possui vasta experiência em Angiologia e Cirurgia Vascular. Tem o conhecimento necessário para prestar um serviço da mais alta qualidade e centenas de pacientes satisfeitos garantem. A formação e currículo profissional do Dr. Barba é muito extensa, e o destaque são mais de 200 apresentações, publicações. participação em congressos e conferências, além de inúmeros prêmios e cargos em diferentes organizações que confiaram em sua sabedoria e experiência.

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