Quanto sono profundo você precisa?

O sono é uma das funções mais essenciais e involuntárias sem a qual não podemos viver. É uma forma insubstituível pela qual o corpo restaura, recupera e acumula a energia necessária para o funcionamento do dia-a-dia.

A falta de sono de qualidade pode levar a vários problemas de saúde, sem mencionar que pode afetar a capacidade de pensar, compreender, reagir, operar, etc. Todas as nossas funções corporais dependem, direta ou indiretamente, da quantidade de sono que dormimos , bem como sua qualidade.

Portanto, muitas pessoas tendem a se perguntar quanto sono profundo é realmente suficiente para funcionar normalmente.

Para algumas pessoas, apenas algumas horas de sono parecem funcionar, enquanto outras não se cansam e precisam dormir mais do que 7 ou 8 horas.

A quantidade de sono de que uma pessoa precisa é totalmente individual; entretanto, a quantidade de sono profundo é bastante normal. Nos parágrafos a seguir, discutiremos a quantidade de sono profundo de que precisamos, bem como outros tópicos relacionados ao sono profundo.

Compreendendo o sono profundo

Para entender o quanto o sono profundo é essencial para o funcionamento adequado, também é importante entender o sono profundo como neurobiologia e um sistema. Bem, o que é comumente conhecido como sono profundo é, na verdade, a fase de sono de ondas lentas do nosso processo de sono.

O sono profundo consiste em diferentes estágios do movimento ocular, conhecidos como estágios do movimento rápido dos olhos. Durante esses estágios, o corpo passa pela chamada fase de vigília relaxada, alta atividade cerebral e, finalmente, o sono de ondas lentas, que muitas vezes está associado ao sono profundo.

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Durante o sono profundo, nossa atividade EEG é sincronizada. Isso significa que nossos neurônios estão silenciosos, capazes de descansar, o movimento muscular também é moderado e a atividade genital geral também está ausente.

O sono profundo é basicamente um período de descanso completo para todo o corpo. Durante a fase de sono profundo, o corpo garante que a memória seja processada, o hormônio do crescimento seja produzido, que o corpo esteja fisicamente curando e reparando qualquer tipo de dano ou problema de saúde. Portanto, a importância do sono profundo é inegável.

A quantidade necessária de sono profundo

Como mencionado antes, a quantidade de sono de que as pessoas precisam é totalmente individual. As horas recomendadas de sono ar e geralmente entre 6 e 8 , dependendo de estilo de vida e hábitos do indivíduo. Nessas horas de sono, o sono profundo está fadado a ocorrer. Agora, não há como determinar ou garantir que o sono profundo ocorrerá; depende muito da qualidade geral do sono.

Se houver algum distúrbio, você pode realmente pular a fase de sono profundo e passar a noite inteira em uma vigília relaxada, por exemplo. Portanto, determinar o número de horas de sono profundo de que você precisa é difícil.

Portanto, vamos supor que você geralmente tenha um sono de boa qualidade, durando entre 6 a 8 horas. Isso significa que a quantidade de sono profundo que você experimentará, e geralmente precisa, pode variar entre 45 a 90 minutos.

Isso geralmente se refere à primeira fase do sono profundo. Algumas pessoas experimentam várias fases de sono profundo durante o sono, mas cada nova fase dura um período de tempo mais curto.

Portanto, geralmente, até 90 minutos de sono profundo devem ser suficientes para um adulto saudável com um sono de boa qualidade . Durante este período, o corpo poderá recuperar, relaxar e repor as energias para o dia seguinte.

De quanto sono (profundo) precisamos individualmente?

• Bebês – estudos demonstraram que os bebês precisam dormir, especialmente sono profundo. Um bebê deve passar pelo menos 13 a 15 horas dormindo todos os dias.

  Pelo menos 50% dessas horas devem ser gastas em sono de ondas lentas e 50% em sono não REM. Os bebês precisam de muito sono para um crescimento saudável (o hormônio do crescimento é liberado durante o sono profundo) e para um desenvolvimento saudável em geral.

• Crianças – dependendo da  idade , as crianças devem passar entre 9 e 14 horas dormindo todos os dias. Por exemplo, crianças pequenas precisam de 11 a 14 horas dormindo, pré-escolares de 11 a 13 anos, crianças em idade escolar de até 12 anos e adolescentes de até 10 horas todos os dias. Dormir o suficiente ajudará as crianças com sucesso no aprendizado, crescimento e saúde geral.
• Adultos – como mencionado antes, os adultos saudáveis ​​precisam de 6 a 8 horas de sono todos os dias para uma funcionalidade normal. Alguns estudos mostraram que adultos saudáveis ​​devem dormir entre 7 e 9 horas todos os dias.

  Isso mostra que o número de horas de sono pode variar de pessoa para pessoa, dependendo de seu estilo de vida, hábitos e tipo de trabalho. No entanto, dormir menos de 6 e mais de 9 horas pode ser contraproducente para adultos e causar problemas de saúde.

• Adultos mais velhos – é sabido que quanto mais velhos ficamos, menos precisamos de sono. É por isso que muitos adultos mais velhos tendem a dormir até 6 horas por noite. Eles geralmente não dormem muito bem, especialmente se têm problemas de saúde.

  Portanto, é excelente que os adultos mais velhos possam ter pelo menos 45 a 90 minutos de sono profundo ou passar por uma fase de sono profundo. Além disso, os adultos mais velhos devem tentar dormir pelo menos 7 ou 8 horas todos os dias.

Sono profundo em pessoas que sofrem de problemas de sono e possíveis soluções

Quando você está sofrendo de problemas de sono, como insônia ou sono interrompido, dormir profundamente parece quase impossível. Pessoas com sérias dificuldades para dormir geralmente desenvolvem vários problemas de saúde, principalmente porque seu corpo nunca entra no estágio de sono de ondas lentas. A falta de sono profundo é freqüentemente causada por enfraquecimento do impulso do sono, excesso de trabalho, distúrbios do sono e uso de substâncias.

A solução para entrar pelo menos na primeira fase do estágio de sono profundo para pessoas com problemas de sono pode ser a seguinte;

• Estender a vigília para aumentar a sonolência e também o sono profundo . A restrição do sono tem se mostrado eficaz nos casos de insônia. A falta de sono pode realmente iniciar um período de sono, onde uma fase de sono profundo pode ocorrer várias vezes, durando até 90 minutos.
• Seguir o padrão circadiano pode aumentar a ocorrência de sono profundo . O padrão circadiano regula o ciclo sono-vigília e se refere ao relógio interno que todos os humanos possuem. Portanto, se você é uma pessoa matutina, certifique-se de ir para a cama cedo. Ou se você é uma coruja da noite, certifique-se de trabalhar pela manhã. Desta forma, você regulará seu padrão circadiano e garantirá uma boa noite de sono.
• Ajustar o ambiente de sono pode afetar a quantidade de sono profundo que você obtém , independentemente de você ter ou não distúrbios do sono. É importante não assistir à TV antes de dormir ou olhar para o telefone enquanto navega sem parar pelo Facebook ou Instagram. A temperatura em seu quarto deve ser mais fria e o ambiente em geral deve estar silencioso. Certifique-se de manter a sala escura também.
• Evitar cochilos diurnos pode estender a quantidade de sono profundo que você consegue . Cochilar durante o dia pode diminuir sua necessidade de sono durante a noite. Além disso, remove a profundidade do sono do seu ciclo de sono, o que pode afetar significativamente a qualidade do seu sono.

Qual é o padrão normal de sono?

O padrão normal de sono inclui dois tipos de sono, sono REM e não-REM, que se repetem a cada 90 a 100 minutos. REM (movimento rápido dos olhos) ocorre durante o sono profundo e geralmente é caracterizado pelo movimento dos olhos enquanto as pálpebras estão fechadas e, claro, pelo sonho. Durante o sono profundo é quando entramos no modo de sonho, e esse é o único estágio em que podemos sonhar.

Durante o sono não REM (nenhum movimento rápido dos olhos), o cérebro geralmente fica menos ativo (o movimento dos olhos está ausente); no entanto, o corpo pode se mover. Há atividade muscular e a pessoa em sono não REM pode acordar facilmente.

As fases do sono REM e não REM estão interligadas em um padrão normal de sono.

É claro que o padrão de sono de cada pessoa muda à medida que envelhecem. No entanto, enquanto a fase de sono REM ocupar pelo menos  25%  das horas de sono da pessoa, o padrão de sono é caracterizado como normal.

Se a porcentagem cair, ou mesmo se aumentar drasticamente, a pessoa está apresentando irregularidades no padrão de sono e deve consultar um médico.

O que acontece quando o sono profundo não ocorre?

Quando a fase do sono de ondas lentas não ocorre, o corpo passa por inúmeras mudanças, tanto físicas quanto mentais;

• Sonolência , que pode causar um tempo de reação lento e possíveis acidentes, lesões e danos gerais a si mesmo ou a outras pessoas. A falta de sono profundo pode ser extremamente perigosa, especialmente para pessoas que operam máquinas pesadas ou fazem outros trabalhos incrivelmente responsáveis.
• A falta de sono profundo pode causar uma infinidade de problemas de saúde, desde ataques cardíacos , pressão alta, doenças cardíacas, derrame, diabetes, etc. a insônia é um dos resultados mais comuns da privação de sono.
• A falta de sono profundo pode afetar a saúde mental. Pode causar depressão , ansiedade, paranóia e capacidade geral de funcionar mentalmente. Também mata a capacidade de sentir afeto, perceber as coisas corretamente e diminui a libido e o desejo sexual.
• O sono profundo é responsável pelo processamento da memória. Portanto, a falta de sono profundo pode induzir ao esquecimento e, a longo prazo, até à demência . Além disso, a falta de sono profundo pode interferir na sua capacidade de processar informações novas aprendidas.
• A falta de sono profundo pode fazer você parecer mais velho, pois envelhece a pele rapidamente. A privação crônica de sono leva a poros maiores, rugas, olheiras mais escuras e profundas, perda de colágeno na pele, etc. Há uma razão para o termo ‘sono de beleza’ existir, e agora sabemos por quê.

Razões pelas quais você não está dormindo profundamente

A falta de sono é, na verdade, uma ocorrência muito comum no mundo moderno. Não importa o quanto tentem, algumas pessoas simplesmente nunca chegam ao estágio de sono profundo. É por isso que muitos de nós nos sentimos como zumbis pela manhã. Aqui estão algumas das causas mais comuns de privação de sono;

• Comer antes de dormir – o jantar ou lanches noturnos pode afetar significativamente a capacidade de dormir. Comer antes de dormir pode causar azia, bem como a necessidade de ir várias vezes ao banheiro, especialmente se você comer algo muito prejudicial à saúde.

  Portanto, se você estiver realmente com fome antes de dormir, faça um lanche saudável ou tente combater a fome com uma xícara de chá de camomila .

• Ansiedade e pensamento excessivo – preocupar-se e pensar demais pode interferir no sono e pode causar ainda mais ansiedade e preocupação; é um ciclo vicioso.

  Portanto, é importante relaxar antes de dormir; tente ouvir uma música relaxante, ler um livro ou beber uma boa xícara de chá. Se você está dormindo com seu outro significativo, tente abraçá-lo ou dormir perto dele; isso deve reduzir seus níveis de estresse e ansiedade, permitindo que você adormeça.

• Muito quente na sala – a temperatura em seu quarto pode afetar sua qualidade de sono. A temperatura deve ser um pouco mais baixa no quarto. Experimente usar o termostato para atingir a temperatura ideal.

  Ou você pode tentar dormir com roupas largas e menos cobertas. Certifique-se também de ventilar o quarto antes de dormir (abra a janela por alguns minutos e deixe o ar fresco e resfriado ventilar o quarto, ou você pode tentar algum sistema de refrigeração de cama, se tiver condições financeiras).

• Cafeína e álcool – é importante prestar atenção às coisas que consome e bebe antes de deitar. A cafeína pode aumentar seus níveis de energia e impulsionar seu metabolismo; nada disso pode ajudá-lo a dormir.

  Além disso, o álcool pode interromper seu sono e fazer você acordar várias vezes durante a noite. Além disso, você não se sentirá bem pela manhã também.

Resumo

Dormir o suficiente (profundo) é um problema para muitas pessoas. Provavelmente, você clicou neste artigo pelos mesmos motivos. No entanto, encontrar uma solução pode ser bastante simples; é necessário que haja algumas mudanças em seu estilo de vida e na abordagem geral do sono.

Você precisa priorizar uma boa noite de sono ao invés do seu trabalho (em casa) ou ficar acordado até tarde para a festa. De vez em quando, com certeza, você pode dar uma folga. Mas, se você sofre de falta de sono por mais tempo, isso pode se transformar em um problema crônico. Portanto, certifique-se de seguir algumas de nossas recomendações e conselhos, e você dormirá o suficiente rapidamente.