Essas deficiências nutricionais comuns podem causar dores de cabeça de enxaqueca

Quando é uma dor de cabeça mais do que apenas um conjunto de templos latejantes? Quando essa dor de cabeça é uma enxaqueca, há mais do que apenas uma dor irritante do pescoço para cima. Sofredores de enxaqueca sabem que essas dores de cabeça são um tipo especial de terrível: auras visuais, náuseas, fadiga e desorientação podem acompanhar a dor incapacitante que acompanha a enxaqueca.

Pesquisas recentes mostraram que as enxaquecas podem, em parte, ser devidas a uma deficiência nutricional – e uma que pode ser facilmente remediada.

Enxaqueca – O que é isso?

Estima-se que mais de 300 milhões de pessoas em todo o mundo sofrem de enxaquecas intermitentes: cerca de 6% de todos os homens e mais do que o dobro de mulheres sentem dores de cabeça horríveis de vez em quando.

A enxaqueca é uma dor de cabeça intensa que pode durar de várias horas a vários dias, muitas vezes precipitada por uma “aura” ou uma mudança de visão. Essas auras podem incluir a percepção de formas geométricas, uma sensação de que a visão de alguém foi quebrada em fragmentos, manchas e pontos ou pontos – especialmente em um lado do campo visual.

Estas auras podem ser acompanhadas por sentimentos de tontura e confusão ou náusea e fadiga. Muitas vezes a aura é um sinal do pior que está por vir: a dor de cabeça que a experiência da enxaqueca culmina.

Enxaqueca e Deficiências Nutricionais

Embora a causa subjacente da enxaqueca ainda não tenha sido identificada e seja diferente de uma pessoa para outra, a pesquisa mostrou que muitas pessoas com enxaqueca também têm algo mais em comum: uma deficiência nutricional em uma ou mais vitaminas essenciais.

A conexão da vitamina da enxaqueca-b

As enxaquecas podem ter muitas causas e essas causas variam de indivíduo para indivíduo. No entanto, estudos que visam determinar se os fatores nutricionais podem desempenhar um papel no desenvolvimento da enxaqueca mostraram que as vitaminas do complexo B podem desempenhar um papel significativo na enxaqueca. ²

De acordo com uma pesquisa publicada na revista CNS e Neurological Disorders Drug Targets por cientistas do Centro Genoma Humano da Universidade Sains Malaysia, ácido fólico (vitamina B9) e vitaminas B6 e B12 podem desempenhar um papel no desencadeamento e supressão da enxaqueca. ¹ De acordo com este estudo, deficiências nessas vitaminas podem desencadear enxaquecas. A deficiência de vitamina B12 é um dos 5 nutrientes essenciais que você pode estar faltando em sua dieta .

Outras pesquisas publicadas em 2009 e lideradas por uma equipe de pesquisadores da Universidade Griffith, na Austrália, mostraram que o ácido fólico e as vitaminas B6 e B12 podem reduzir a gravidade e a frequência das enxaquecas em uma amostra de pacientes com enxaqueca. ³

Outro estudo do Irã publicado na revista Electron Physician de outubro de 2015 mostrou que a deficiência de vitamina B2 pode estar relacionada à enxaqueca. ⁴

Tudo dito, os dados apontam para um empate entre vitaminas B e enxaquecas, ou seja, que a deficiência de vitamina B, especialmente ácido fólico, B2, B6 e B12 pode levar ao sofrimento da enxaqueca. Aqui estão os sinais de alerta de deficiência de vitamina B12 e como corrigi-lo .

A conexão da vitamina da enxaqueca-D

A deficiência de vitamina D é mais comum do que você imagina. Na verdade, é tão comum que o American Journal of Clinical Nutrition o chamou de um problema mundial que é reconhecido como uma pandemia.

O que torna a vitamina D única em comparação com outras vitaminas é que seu corpo pode produzir sua própria vitamina D quando você expõe sua pele à luz solar, enquanto você precisa obter outras vitaminas dos alimentos que ingere. No mundo de hoje, onde muitas pessoas passam a maior parte do tempo dentro de casa, a exposição e a absorção da vitamina D que ocorrem naturalmente podem ser extremamente insuficientes.

Já mencionei as causas comuns da falta de vitamina D e como essa deficiência afeta sua saúde . Uma pesquisa indica que a falta de vitamina D também pode causar enxaqueca.

Um estudo realizado por pesquisadores da Universidade Bozok, na Turquia, publicado na edição de outubro de 2014 do International Journal of Clinical Practice, sugeriu que indivíduos com baixos níveis séricos de vitamina D eram mais propensos a sofrer de enxaqueca do que pessoas com níveis normais de vitamina D sérica. ⁵

Aqui está o que os pesquisadores descobriram:

• Os níveis séricos de vitamina D foram significativamente menores em pacientes com enxaqueca em comparação ao grupo controle.
• Em uma análise de modelo múltiplo, a vitamina D foi encontrada associada à enxaqueca.

Os pesquisadores concluíram:
“Com base nos resultados atuais, podemos sugerir que os níveis séricos de vitamina D diminuídos estavam associados à enxaqueca”.

Tratamento de enxaqueca abrangente – Procure os gatilhos de enxaqueca

É importante que você entenda que o tratamento de enxaquecas usando um remédio simples pode não ser a melhor abordagem. Embora o uso de suplementos como vitaminas B e D possa ser útil, essa ainda é uma abordagem semelhante à do uso de medicamentos. Em muitos casos, você pode obter um alívio mais duradouro, identificando a causa raiz de suas enxaquecas – você precisa identificar e evitar os gatilhos da enxaqueca.

Assim como há inúmeras teorias sobre a mecânica real da dor da enxaqueca, há um grande número de possíveis desencadeantes – e o que desencadeia uma enxaqueca para você pode não desencadear em outra pessoa. Então, ao invés de apenas estocar algumas vitaminas B ou D, você vai querer considerar uma estratégia mais abrangente.

Vamos discutir alguns dos gatilhos comuns ⁶ :

Gatilhos comuns de enxaqueca

Comida e bebida

Alimentos e bebidas podem ser um grande culpado em causar enxaqueca. Conservantes em alimentos processados, cafeína, taninos no vinho tinto e chá preto, consumo excessivo de sódio , alimentos defumados e queijos envelhecidos podem atuar como gatilhos para a enxaqueca.

Muitas pessoas que consomem alimentos de conveniência encontram-se sofrendo de enxaqueca sem poder identificar um gatilho específico. Evite esses 10 alimentos falsificados , bem como esses ingredientes alimentares .

Gatilhos Hormonais

Muitas mulheres experimentam enxaquecas no tempo com seus ciclos menstruais mensais, levando a um padrão de miséria relacionado aos altos e baixos da progesterona e do estrogênio associados à menstruação. Algumas dessas mulheres encontram alívio total após a menopausa, enquanto outras continuam a lidar com a dor da enxaqueca, mesmo após a mudança de vida. Para mais informações, leia o meu post sobre os 13 sinais que você tem desequilíbrio hormonal .

Estresse

Você sabia que pelo menos 60% de todas as doenças podem ser de alguma forma atribuídas ao estresse ?

O estresse pode ser outro grande gatilho para enxaquecas; um novo emprego, aumento da carga de trabalho em um trabalho existente, ou mesmo se casar ou ter um filho são todos considerados eventos estressantes, e podem servir como gatilhos de enxaqueca.

Se você sofre de estresse, use estas 7 técnicas eficazes de meditação para reduzir o estresse .

Gatilhos sensoriais

Um monte de sofredores de enxaqueca insistem que a dor relacionada à enxaqueca é causada principalmente por gatilhos sensoriais, especialmente os visuais.

Luzes brilhantes ou bruxuleantes, uma mudança rápida da escuridão para o brilho, e até mesmo a exposição à luz solar podem desencadear uma dor de cabeça da enxaqueca. Às vezes, sons altos ou repetitivos também podem servir como gatilho, ou até mesmo cheiros fortes, como perfume ou aromas químicos.

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