Tratamentos naturais eficazes para depressão e ansiedade

Todos nós temos o blues em nossa vida e isso faz parte do ser humano. Você sabe que com o tempo você vai voltar para si mesmo. Mas o que acontece quando isso não acontece? A depressão é uma condição médica que vai além dos altos e baixos comuns da vida. Pessoas com depressão não podem simplesmente “se recompor” e melhorar.

Neste artigo vou cobrir tratamentos naturais eficazes para depressão e ansiedade. Essas condições se espalharam por todo o mundo.

A depressão é um estado de mau humor, falta de esperança e falta de entusiasmo ou energia para fazer qualquer coisa. Uma pessoa deprimida pode ter pensamentos ou sentimentos negativos que também podem afetar seu bem-estar físico. As pessoas deprimidas podem sentir-se tristes, ansiosas, vazias, sem esperança, preocupadas, sem valor, irritáveis ​​ou inquietas.

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Eles podem perder o interesse em atividades que antes eram prazerosas, experimentar perda de apetite ou comer demais, têm problemas para se concentrar, lembrar detalhes ou tomar decisões. Eles também podem experimentar sono excessivo, fadiga, perda de energia ou dores, dores ou problemas digestivos. Em casos graves, eles podem até tentar suicídio.

Aqui eu vou compartilhar com você curas naturais para depressão e ansiedade que provaram ser eficazes de acordo com estudos.

Eles podem ajudá-lo a se sentir melhor em casos de depressão leve a moderada, sem os efeitos colaterais dos antidepressivos padrão.

Tratamentos naturais eficazes para depressão e ansiedade

1. 5-HTP

5-HTP significa 5-hidroxitriptofano. É um aminoácido natural e um precursor químico em nosso corpo, e é o componente do qual nosso corpo produz serotonina. Baixos níveis de serotonina estão associados a depressão, ansiedade e comportamento agressivo. Em estudos com animais e humanos, o 5-HTP aumentou outros neurotransmissores envolvidos no humor.

O 5-HTP é vendido ao balcão como um suplemento dietético para uso como antidepressivo e, como aumenta a serotonina , tem um efeito calmante e relaxante na química do cérebro. É usado para depressão leve e moderada e também pode ajudá-lo a dormir melhor. Recomenda-se começar com 50 mg três vezes ao dia e aumentar, se necessário, após 2 semanas. Uma dose comum para a depressão é de 300 mg por dia.

Nota importante – Enquanto o 5 HTP se tornou popular porque ajuda o corpo a libertar mais serotonina, o que pode aliviar os sintomas de depressão, pode ter um impacto negativo nos níveis de dopamina .

Um estudo publicado na revista Neuropsychiatric Disease and Treatment afirmou que o uso a longo prazo pode causar efeitos colaterais, sendo um deles uma depleção nos níveis de dopamina. Quando os níveis de dopamina se tornam muito baixos, o 5 HTP perde sua eficácia e pode piorar os sintomas da depressão.

2. Óleo de peixe ou ácidos graxos ômega-3

Ácidos graxos ômega 3 são uma família de gorduras poliinsaturadas essenciais ao seu corpo. Eles vêm em diferentes comprimentos: ácidos graxos de cadeia curta e longos (EPA e DHA).

Segundo os médicos da Clínica Mayo, o óleo de peixe é uma boa fonte de ácidos graxos ômega-3, que desempenham um papel importante na função cerebral. Pessoas com depressão podem ter baixos níveis sanguíneos de EPA e DHA. EPA e DHA podem ser encontrados no óleo de peixe.

Uma metanálise abrangente concluiu que os ácidos graxos poliinsaturados ômega-3 são eficazes no tratamento de humor baixo e até pacientes diagnosticados com transtorno depressivo maior.

Um estudo publicado em 2014 mencionou que o ômega-3 pode tratar muitas doenças relacionadas à inflamação, incluindo transtornos depressivos.

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Segundo a Clínica Mayo , o óleo de peixe não é considerado um substituto para o tratamento da depressão leve a moderada, mas pode ser útil como um complemento para medicamentos prescritos ou outros tratamentos.

3. St. John Wort

Como mencionado no meu e-book, o Herbal Remedies Guide , o St. John Wort é uma erva perene que tem uma longa história de uso para transtornos de ansiedade e sono.

Esta erva foi oficialmente reconhecida como um antidepressivo em 1998 e é o antidepressivo prescrito número um na Alemanha e na maior parte da Europa.

Estudos descobriram que esta erva foi mais eficaz no tratamento da depressão leve. De acordo com esses estudos, cerca de 10% dos pacientes tiveram efeitos colaterais (como boca seca, reações alérgicas e algumas dores de estômago), em comparação com cerca de 35% dos pacientes que usaram antidepressivos prescritos.

Estudos sobre o Wort de São João mostram que ele ajuda a dopamina a ser metabolizada mais eficientemente no cérebro. Isso resulta em uma redução dos sintomas de depressão leve a moderada.

Extratos padronizados são geralmente disponíveis ao balcão, embora em alguns países uma receita é necessária. Extratos são geralmente em forma de comprimido ou cápsula.

Você também pode preparar um chá usando os topos de flores: faça-o como uma infusão padrão derramando água fervente sobre as flores e deixe em infusão até esfriar o suficiente para beber. Use 1 a 2 colheres de chá de erva seca para cada xícara de água.

4. SAM

A SAM-e (s-adenosilmetionina) é uma substância química encontrada naturalmente no corpo e está disponível como um suplemento dietético nos EUA desde 1999.

Segundo estudos, o SAM-e funciona bem como certos antidepressivos padrão e com menos efeitos colaterais. A depressão leve ou moderada responde melhor ao SAM-e do que a depressão maior.

Dr. Richard Brown , professor associado de psiquiatria clínica na Faculdade de Médicos e Cirurgiões da Universidade de Columbia, usa suplementos SAM-e para tratar pacientes que sofrem de depressão. Ele diz que a eficácia do SAM-e é comparável a muitos antidepressivos e que aumenta os níveis de dopamina, serotonina e norepinefrina.

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Porque as pessoas com doença de Parkinson sofrem frequentemente de depressão, SAM-e pode ajudar a aliviar esses sintomas e aumentar os níveis de dopamina naturalmente .

Algumas pessoas também tomam NAC (N-acetilcisteína), pois pode ajudar no tratamento da depressão .

5. Psicoterapia

A psicoterapia trata a depressão falando sobre sua condição com um provedor de saúde mental, como um conselheiro, psicólogo clínico ou psicoterapeuta, e pode desempenhar um papel importante no caminho certo para a sua recuperação.

De acordo com WebMD , muitos estudos confirmam que a terapia pode ser um tratamento poderoso para a depressão, e alguns deles também descobriram que combinar medicina da depressão com terapia pode ser particularmente eficaz e pode reduzir significativamente os sintomas de depressão.

O conselheiro é treinado para ouvi-lo com empatia e pode orientá-lo sobre como lidar com quaisquer pensamentos e sentimentos negativos que você tenha, como ter uma visão mais positiva da vida e compreender melhor a si mesmo e seus problemas.

Peça às pessoas em quem você confia recomendações ou pergunte ao seu médico sobre as opções de aconselhamento adequadas para você.

6. Cúrcuma (curcumina)

O principal componente medicinal da cúrcuma é a curcumina, um importante ingrediente ativo que produz vários benefícios para a saúde.

Há evidências em testes clínicos de que os ingredientes ativos da cúrcuma aliviam o estresse e a depressão nos animais testados, mas os testes em humanos ainda precisam de um aterramento firme.

Um estudo de 2006 feito pela Escola de Ciências Médicas Básicas da Universidade de Pequim foi inspirado em testes anteriores que mostraram os efeitos antidepressivos da curcumina.

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O estudo conclui que há várias maneiras pelas quais “animais estressados ​​cronicamente e por extensão humanos”, com depressão relacionada ao estresse, podem se beneficiar do principal ingrediente ativo da cúrcuma.

Além disso, um estudo de 2009 publicado no Scientific World Journal sugere que a curcumina pode estimular a liberação de serotonina e dopamina (ambas substâncias químicas essenciais para a saúde mental positiva). O estudo conclui que “é enfatizada a necessidade de ensaios clínicos para explorar a eficácia antidepressiva e o perfil de segurança da curcumina”.

Um estudo de 2014 feito pelo Dr. Adrian Lopresti da Escola de Psicologia e Ciências do Exercício estudou os efeitos da curcumina em 56 voluntários com um transtorno depressivo maior. Metade foi tratada com um extracto de curcumina patenteado (500 mg duas vezes por dia) e a outra metade tomou um placebo durante oito semanas. O Dr. Lopresti descobriu que a curcumina era significativamente mais eficaz que o placebo na melhora de vários sintomas relacionados ao humor nos voluntários.

Segundo o Dr. Lopresti, estudos anteriores tinham encontrado fortes ligações entre inflamação no corpo e depressão e que a curcumina influenciava vários mecanismos biológicos, incluindo inflamação, por isso este estudo sugere que a depressão pode ser tratada com uma substância que tem propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes e que depressão não é tudo sobre substâncias químicas do cérebro, como a serotonina.

O Dr. Andrew Weil recomenda que se você quiser experimentar suplementos de açafrão ou curcumina para ver se eles ajudam a melhorar o humor, você deve procurar produtos padronizados para 95% de curcuminoides que também contenham piperina ou extrato de pimenta preta para melhorar a absorção de cúrcuma .

Siga as instruções de dosagem nos rótulos, no entanto, esteja ciente de que você não deve usar cúrcuma se você tiver cálculos biliares ou disfunção do ducto biliar, e mulheres grávidas não devem usá-lo sem a aprovação de seus médicos. Além disso, se você tomar outros medicamentos, você deve consultar o seu médico para se certificar de que o suplemento de açafrão não interfere com outros medicamentos que você toma.

Nota importante – Embora todos os remédios naturais acima da depressão possam ser muito úteis, recomenda-se não tentar todos eles ao mesmo tempo (exceto a psicoterapia que pode combinar-se com um suplemento natural). Dê a cada um um período de algumas semanas e, se não estiver funcionando, tente outro. Além disso, você precisa consultar o seu médico antes de tomar qualquer um dos suplementos mencionados acima para se certificar de que não há interação com outros medicamentos que você toma.

Perigos da medicação de depressão

Com pacientes que tomam antidepressivos, cerca de 30% permanecem inalterados e os pacientes restantes nunca são totalmente liberados de sua doença, para não mencionar a riqueza de efeitos colaterais negativos e potencial letal quando combinados com certos alimentos e outras drogas.

Considerando os bilhões de dólares investidos no comércio global de antidepressivos nos últimos anos, não é de admirar que o tratamento holístico, como a cúrcuma, tenha caído sob o ônibus. O rizoma vegetal e a especiaria da cozinha comum têm sido usados ​​para a saúde por muito mais tempo do que os tratamentos modernos, cerca de 4.000 anos, e continuam a ser um produto básico na medicina ayurvédica e chinesa.

Espera-se que futuros estudos revelem uma maior percepção sobre o tratamento natural da depressão, uma carga de saúde mental que é estimada como a segunda doença mais comum entre os humanos nos próximos dois anos.

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