Os melhores alimentos para prevenir artérias entupidas

As artérias são o sistema de encanamento do nosso corpo – elas carregam sangue rico em oxigênio e nutrientes para cada célula. Assim como uma casa com o encanamento do busto está condenada, o mesmo acontece com o corpo se deixarmos que as artérias fiquem entupidas e endurecidas. Alimentos ricos em gorduras saturadas, açúcares processados ​​e produtos químicos, tabagismo e consumo excessivo de álcool e falta de exercícios, reduzirão a circunferência das artérias, pois a sujeira fica depositada nas paredes.

Esta condição é conhecida como arteriosclerose – espessamento das paredes arteriais devido ao acúmulo de placa , e é um importante fator de risco para doenças cardíacas, ataques cardíacos e derrames. A doença cardíaca é a principal causa de morte em todo o mundo, especialmente no Ocidente, e afeta pessoas de todas as idades e origens.

Você pode inverter artérias entupidas?

De acordo com o WebMD , mudanças simples na vida, incluindo o que você come, podem desfazer alguns dos danos. Eles mencionam o Dr. Dean Ornish, cujos estudos mostram que mudanças significativas no estilo de vida tiveram efeitos importantes na saúde do coração. Seus estudos mostram que mesmo as artérias obstruídas severamente no coração se tornaram menos bloqueadas após um ano, e houve ainda mais reversão após 5 anos.

Assim como você pode fazer suas artérias se deteriorarem com o que você come, você também pode mantê-las saudáveis ​​escolhendo os alimentos certos. Aqui está uma lista de alimentos que ajudarão a evitar artérias entupidas:

1. Kiwis e melão

Frutas ricas em antioxidantes que reduzem o colesterol LDL (colesterol ruim) no sangue e reduzem a placa presa nas paredes arteriais. Coma um kiwis por dia ou uma xícara de melão.

2. Peixe oleoso

Salmão, atum e arenque, todos contêm ácidos graxos ômega-3, que são uma fonte de boas gorduras e impedem a formação de placa entupimento. Certifique-se de pegar peixe pescado de forma sustentável e evite comprar salmão de fazenda, já que sua carne geralmente contém produtos químicos tóxicos e tem menos ômega-3. Leia aqui mais sobre os incríveis benefícios para a saúde do óleo de peixe ômega-3 . Tomando ômega 3 é também um dos 70 hábitos apresentados no meu e-book 70 hábitos poderosos para uma grande saúde que irá guiá-lo como tomar medidas positivas para melhorar seu bem-estar e saúde em geral.

3. Bagas e uvas vermelhas

As uvas contêm flavonóides, que impedem o mau colesterol de oxidar. Morangos, cerejas, cranberries e outras bagas contêm poderosos antioxidantes e são embalados com vitaminas. Compre-os orgânicos para evitar a sobrecarga de pesticidas. Você pode encontrar mais informações sobre as incríveis propriedades curativas das bagas no meu e-book The Healing Berry Guide .

4. Alho

O alho tem muitas propriedades medicinais . Ele reduz a pressão arterial e os níveis de colesterol ruim. Para efeitos medicinais, coma um a dois dentes de alho cru picados. Se você usar suplementos, procure a quantidade de alicina que é o ingrediente ativo do alho.

5. Maçãs e toranjas

Uma maçã por dia mantém o médico longe. A pectina (fibra solúvel) nestes frutos, diminui o colesterol ruim, enquanto os minerais potássio e magnésio ajudam a controlar a pressão sanguínea.

6. Espinafre

Rico em vitaminas A e C, que ajudam a evitar o desenvolvimento da placa obstrutiva. O alimento favorito do Popeye também contém muito ácido potássico e fólico, diminuindo assim a pressão arterial.

7. Azeite

Uma fonte de ácidos graxos ômega-3, o azeite é um dos bons óleos. Use óleo orgânico prensado a frio e aplique moderação nas quantidades que ingere, pois a gordura ainda é gorda. Leia aqui mais sobre os fantásticos benefícios para a saúde do azeite .

8. Tomates

Alimentos ricos em antioxidantes que impedem a oxidação do colesterol LDL. Se você consumi-los regularmente, você pode reduzir seu risco de arteriosclerose pela metade.

9. chá verde

Flavonóides no chá verde são poderosos antioxidantes. Um chá verde de boa qualidade também evita a formação de coágulos sanguíneos e ajuda a manter os revestimentos saudáveis ​​das artérias. Beba uma xícara por dia. Encontre aqui mais informações sobre 8 incríveis benefícios para a saúde do chá verde .

10. Romã

Esta é outra grande fruta rica em antioxidantes. Romã impede o endurecimento das artérias e pode até mesmo reverter esta doença.

Estudos científicos sobre romã

Em 2000 , um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition , forneceu evidências de que o suco de romã tem efeitos antiaterogênicos potentes. Em outras palavras, o suco de romã pode proteger contra a formação de depósitos de gordura dentro das paredes das artérias. Isso estava ligado às propriedades antioxidantes da fruta. A romã é rica em polifenóis e outros antioxidantes. Estes desempenham um papel importante na prevenção de lesões ateroscleróticas e diminuem a oxidação do colesterol LDL (lipoproteína de baixa densidade).

Em 2004 , um grupo de cientistas israelenses examinou o efeito do suco de romã em um grupo de pacientes com uma estenose da artéria carótida já existente (estreitamento das artérias que suprem a cabeça e o pescoço com sangue). Dez pacientes receberam suco de romã por um ano e cinco deles continuaram por até três anos. Os resultados mostraram uma reversão da estenose da artéria carótida em até 30%. A pressão sangüínea dos pacientes também diminuiu. As pessoas do grupo de controle, que não consumiram suco de romã, tiveram seus bloqueios arteriais aumentados em 9%, o que deu mais suporte ao potencial de proteção do coração da romã.

Em 2013 , a revista Atherosclerosis publicou um estudo relacionado à romã. Camundongos com uma susceptibilidade genética para bloqueios espontâneos da artéria coronária receberam extrato de romã. Após duas semanas, observou-se redução das características ateroscleróticas. Este estudo também confirmou que a romã reduz o estresse oxidativo e a inflamação nas paredes dos vasos, o que protege os vasos contra a formação de placas ameaçadoras.

Características da romã que ajudam a prevenir doenças cardiovasculares

A romã tem as seguintes propriedades cientificamente comprovadas:

• Tem um efeito anti-inflamatório – a inflamação desempenha frequentemente um papel importante no desenvolvimento de condições crónicas, incluindo doenças cardíacas. Você pode ler mais sobre a inflamação e os danos que ela causa em meu artigo anterior .
• Diminui a pressão arterial. Encontre aqui mais maneiras de reduzir a pressão sanguínea naturalmente.
• Tem propriedades antibacterianas e antivirais – infecções virais e bacterianas secundárias freqüentemente se desenvolvem devido ao acúmulo de placa, incluindo hepatite C e pneumonia por Chlamydia.
• É um poderoso antioxidante e reduz o estresse oxidativo no sangue.

A romã previne e inverte a aterosclerose. Melhora o fluxo sangüíneo através do coração e promove uma pressão sangüínea saudável, dando a você uma proteção completa contra doenças cardíacas e vasculares.

Incluindo esta fruta em sua dieta parece ser uma boa decisão. Coma-o fresco ou obtenha sucos e extratos concentrados e aproveite seu sabor e benefícios para a saúde. A pesquisa mostrou alguns benefícios para a saúde do coração a partir de duas onças de suco de romã por dia.

11. Aveia

Devido ao alto teor de fibras solúveis, a aveia reduz o colesterol ruim ao removê-lo do corpo. Coma 1/2 xícara de cereal de farelo de aveia diariamente para ajudar a reduzir os níveis de colesterol ruim. Você pode comê-lo no café da manhã e adicionar aveia ou farelo aos pratos em outros momentos do dia.

12. Nozes

Contém gorduras poliinsaturadas que são encontradas principalmente em óleos vegetais e alimentos e podem melhorar seus níveis de colesterol, diminuir o risco de doença cardíaca, diminuir sua chance de diabetes tipo 2 e regular a pressão arterial. Eles também contêm ácidos graxos ômega-3 que ajudam a limpar as artérias obstruídas. Comer uma porção pequena do tamanho da palma da mão por dia ajudará a limpar as artérias e manter o fluxo sanguíneo forte por todo o corpo. Existem outras razões saudáveis ​​para comer nozes todos os dias .

13. cúrcuma

Esta especiaria comum tem muitos benefícios para a saúde e pode proteger as artérias do acúmulo de gordura de acordo com uma pesquisa em ratos. O estudo sugere que a curcumina, o ingrediente ativo da cúrcuma, pode impedir o desenvolvimento de artérias entupidas, que é um importante fator de risco para ataques cardíacos e derrames. Como a curcumina não é facilmente absorvida pelo organismo, você pode aumentar sua biodisponibilidade com as sugestões do meu artigo sobre  como otimizar a absorção de açafrão para obter benefícios super reforçados .

Você tem o poder em suas mãos para escolher comer alimentos saudáveis ​​para manter a saúde do seu corpo, especialmente quando se trata de sua saúde do coração. Você pode manter suas artérias limpas com os alimentos acima, que são simples e fáceis de encontrar. Para complementar a lista acima, dê uma olhada também em meus artigos relacionados:
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