Tudo o que você precisa saber sobre distúrbios do sono

Quando se trata de dormir, a América enfrenta uma crise. As estimativas mostram que entre 50 e 70 milhões de americanos sofrem de distúrbios crônicos do sono decorrentes de deficiências na qualidade, tempo e quantidade de sono. Os distúrbios crônicos do sono podem causar angústia, alterações de humor e comprometimento hormonal. Se não for tratada, pode ter um efeito negativo na qualidade de vida, longevidade e saúde geral.

A boa notícia é que a terapia tem se mostrado útil para muitos distúrbios do sono quando associada a outras mudanças no estilo de vida. Neste artigo, enfocamos os distúrbios do sono, os sintomas, as causas e, mais importante, como você pode diagnosticá-los e tratá-los.

O que são distúrbios do sono?

Os distúrbios do sono são condições que distorcem o sono, levando à privação do sono . A privação de sono significa que você não está dormindo o suficiente, prejudicando sua capacidade de funcionar plenamente quando está acordado. Isso pode causar perda de concentração no trabalho ou na escola, afetar sua capacidade de dirigir com segurança e colocá-lo em risco de ter problemas de saúde.

Classificando distúrbios do sono?

De acordo com a Academia Americana de Medicina do Sono , a Classificação Internacional de Distúrbios do Sono – Terceira Edição (ICSD-3) é o “texto clínico oficial para o diagnóstico de distúrbios do sono”. O livro classifica os distúrbios do sono em seis categorias:

• Insônia
• Distúrbios respiratórios relacionados ao sono
• Distúrbios Centrais de Hipersonolência
• Transtornos do sono-vigília do ritmo circadiano
• Parassonias
• Transtornos do movimento relacionados ao sono

Quais são os sintomas dos distúrbios do sono?

Certos sinais mostram que um indivíduo pode ter um distúrbio do sono. Esses sintomas variam de acordo com o distúrbio, sua causa subjacente e sua gravidade.

Abaixo estão alguns dos sintomas comuns:

Quais são as causas dos distúrbios do sono?

Os distúrbios do sono podem ser causados ​​por condições de saúde subjacentes, escolhas de estilo de vida e ambiente de sono. A maioria das pessoas tem dificuldade para dormir devido a fatores como a natureza do trabalho, estresse, dor crônica, necessidade frequente de urinar ou outros fatores semelhantes. Enquanto isso, problemas de sono também podem ser indicadores de problemas de saúde mental.

Condições médicas

Condições médicas podem causar distúrbios do sono, enquanto distúrbios do sono podem resultar em condições médicas. A saúde debilitada geralmente acompanha o desconforto que torna o sono um desafio. Somado a isso, doenças crônicas podem deixar o indivíduo estressado quando fica difícil dormir.

Um artigo da Harvard Health identifica algumas condições médicas comuns que podem levar a distúrbios do sono . Isso inclui “azia, diabetes, doenças cardiovasculares, distúrbios musculoesqueléticos, doenças renais, problemas de saúde mental, distúrbios neurológicos, problemas respiratórios e doenças da tireoide”.

O mesmo artigo de Harvard identifica distúrbios de saúde mental e distúrbios neurológicos ligados a distúrbios do sono. Os transtornos de saúde mental incluem ansiedade geral, fobias e ataques de pânico, depressão, transtorno bipolar e esquizofrenia. Entre os distúrbios neurológicos mais comuns estão demência, epilepsia, dores de cabeça, derrames, tumores e doença de Parkinson.

Outros fatores responsáveis ​​por distúrbios do sono são alergias e problemas respiratórios superiores, que afetam a respiração durante o sono. A incapacidade de respirar pelo nariz pode causar problemas de sono.

A micção frequente pode fazer com que você acorde à noite, impedindo-o de ter um sono de qualidade. Suponha que você esteja sentindo dores constantes, como dores de cabeça recorrentes, artrite, doença inflamatória intestinal ou dor lombar. Nesse caso, você pode achar difícil permanecer dormindo.

Estilo de vida

Além de fatores médicos, idade e estilo de vida também foram identificados como causas de distúrbios do sono. Por exemplo, a qualidade do sono tende a se deteriorar à medida que as pessoas envelhecem, possivelmente por isso as crianças parecem dormir melhor do que os adultos.

Além disso, pessoas que bebem álcool , fumam cigarros e bebem café para se manterem ativas tendem a ter dificuldades para dormir. A luz azul de dispositivos padrão, como telefones celulares e computadores que usamos todos os dias, também pode resultar em problemas de sono. Isso implica que uma pessoa que usa excessivamente o telefone celular antes de ir para a cama pode ter mais dificuldades para adormecer do que outra que não usa.

Ambiente para dormir

Embora muitas vezes nos concentremos nas condições médicas e nas questões de estilo de vida quando olhamos para os distúrbios do sono, frequentemente negligenciamos o ambiente do sono. Por exemplo, dormir em uma área barulhenta onde você frequentemente tem que acordar devido a brigas ou cães resistentes pode resultar em dificuldades para adormecer.

O colchão e a roupa de cama também afetam a qualidade do sono que você recebe. Por exemplo, se você sentir muito frio porque não tem cobertores suficientes, pode ser um desafio dormir. O mesmo aconteceria se você dormisse com roupas que te deixam desconfortável.

Quais são os tipos comuns de distúrbios do sono?

Existem mais de 100 tipos de distúrbios do sono . Abaixo estão as condições mais comuns com seus sintomas e causas:

Insônia

A insônia é um problema de sono em que você tem dificuldade para adormecer ou continuar dormindo. Pode ser aguda (curta duração), durando uma noite ou algumas semanas, ou crônica, durando mais tempo.

O Sleepfoundation.org identifica dois tipos de insônia : insônia primária e insônia secundária. Uma condição primária significa que um problema de sono não é resultado de uma doença latente. Para um caso secundário, seu problema em adormecer é resultado de uma condição secundária, como câncer, asma, depressão, artrite, dor, medicamentos ou uso de substâncias como álcool ou cigarros.

A insônia primária pode ser induzida por estresse devido a eventos significativos da vida, como dívidas estudantis, perda do emprego, divórcio ou morte de um amigo ou parente. Além disso, ruído, luz e temperatura podem afetar seu sono.

Uma mudança em seu horário de sono devido a um novo turno e ao jet lag (um problema de sono que afeta pessoas que viajaram por diferentes fusos horários) pode causar insônia primária.

Para insônia secundária, problemas de saúde mental, como ansiedade , depressão , doenças subjacentes, uso de substâncias, problemas endócrinos e dor , são as causas prováveis.

Os sintomas de insônia , sejam primários ou secundários, são fadiga, sonolência durante as horas produtivas, irritabilidade e falta de foco ou perda de memória.

Transtorno do Ritmo Circadiano

Naturalmente, o corpo tem uma maneira de se regular para saber quando fazer certas coisas, incluindo dormir e acordar. O ritmo circadiano pode ser definido como o relógio biológico interno. Quando não é mais capaz de determinar o que deve acontecer em certos momentos com precisão, você está sofrendo do que é chamado de distúrbios do ritmo circadiano .

Um distúrbio no ritmo circadiano pode levar a adormecer ou permanecer adormecido, acordar antes da hora e a incapacidade de retomar o sono. Além disso, o sono pode não recarregá-lo, embora durma as horas recomendadas para sua idade.

As causas comuns de distúrbios do ritmo circadiano incluem gravidez, medicamentos, menopausa, problemas de saúde mental, turno de trabalho e mudanças de fuso horário.

Transtorno do sono no trabalho em turnos

Pessoas que precisam trabalhar à noite ou muito cedo pela manhã geralmente apresentam distúrbios do sono no trabalho por turnos . Seu relógio interno programa seu corpo para dormir à noite e permanecer ativo durante o dia, mas o turno de trabalho noturno inverte esse ritmo circadiano e interrompe a programação sono-vigília.

Um estudo publicado no CHEST, a publicação oficial do American College of Chest Physicians, concluiu que mais de 32% dos trabalhadores noturnos apresentam sintomas diagnósticos de transtorno do trabalho por turnos. Os sintomas comuns incluem sonolência excessiva ou dificuldade para dormir, perda de concentração, dores de cabeça e falta de energia.

Outros tipos de distúrbios do sono

Embora existam distúrbios do sono comuns que afetam a maioria das pessoas, existem muitos mais que são menos comuns, incluindo os seguintes:

Parassonias : Descreve diferentes comportamentos anormais antes, durante e depois do sono. Isso inclui terrores noturnos, pesadelos e sonambulismo, entre outros.

Apnéia do sono : Um problema grave de sono em que a respiração para e começa repetidamente. Ronco alto e cansaço são sintomas comuns desse transtorno.

Narcolepsia : resulta em indivíduos dormindo excessivamente, alucinando, perdendo parcial ou completamente o controle de seus músculos, especialmente quando experimentam emoções fortes como o riso.

Síndrome das pernas inquietas (SPI) : esta condição induz um desejo incontrolável de movimento das pernas ao se deitar ou sentar.

Como os distúrbios do sono são diagnosticados?

Diagnosticar distúrbios do sono é um processo que emprega uma variedade de detalhes para avaliar o problema do sono. A maioria dos métodos começa com a coleta de detalhes abrangentes sobre seu histórico em geral e seu histórico médico em particular. As informações que você fornecer ao especialista em sono formarão a base do tratamento que você receberá.

Algumas técnicas padrão usadas por especialistas em sono para diagnosticar distúrbios do sono estão listadas abaixo:

Polissonografia (PSG) : um estudo de sono em laboratório que verifica como o nível de oxigênio, as ondas cerebrais e os movimentos do corpo afetam seu sono.

Eletroencefalograma (EEG) : um teste que avalia os processos elétricos do seu cérebro e descobre os prováveis ​​problemas nesses processos.

Teste de Latência Múltipla do Sono (MSLT) : Um estudo de cochilo diurno usado com PSG à noite para diagnosticar narcolepsia.

Como avaliar o seu sono

Se você deseja avaliar seu sono, precisa manter um diário do sono para rastrear seus padrões de sono e as atividades que podem afetá-lo. Isso o ajudará a ter informações suficientes para responder às perguntas de um especialista do sono se for aí que o seu problema termina.

Em seu diário de sono:

• Acompanhe a hora em que você entra na cama e acorda.
• Registre o número de horas de sono e a qualidade do sono percebida.
• Inclua um registro do tempo que você gasta enquanto está acordado e de todas as atividades que realiza.
• Inclua sua ingestão de alimentos.
• Observe suas emoções.
• Registre todos os medicamentos que toma, bem como as doses e o tempo em que os consome.

Nota: Você também pode tirar proveito de muitos aplicativos de smartphone que rastreiam o sono .

Como os distúrbios do sono são tratados?

O tipo e as causas do distúrbio sempre informam o tipo de tratamento a ser utilizado. Geralmente, você pode combinar medicamentos com ajustes de estilo de vida para tratar a maioria dos distúrbios do sono. Exemplos de tratamentos médicos incluem pílulas para dormir, medicamentos para resfriado e gripe, suplementos de melatonina, protetor dentário e dispositivos de respiração .

Mais importante ainda, pode haver uma melhora significativa na qualidade do sono com mudanças no estilo de vida. Você pode fazer uma alimentação saudável, fazer exercícios regularmente, estabelecer um horário de sono regular, reduzir a ingestão de substâncias e se envolver em outros exercícios mentais saudáveis, como meditação e autorreflexão.

Se os distúrbios do sono resultarem de problemas médicos, cuide desses problemas. Lide com os problemas que causam estresse em sua vida e busque ajuda de profissionais onde puder. Veja também como você pode tornar o ambiente de dormir o mais propício possível para um sono reparador.

Quando consultar um médico

Se o seu distúrbio do sono durou mais de quatro semanas e está começando a interferir no seu funcionamento diário, pode ser hora de consultar um médico. Você também deve consultar um especialista se começar a sentir que um distúrbio do sono pode ser fatal. Um exemplo é quando você acorda no meio da noite sufocando porque não consegue respirar.