Dor de Latissimus Dorsi: Causas e Tratamentos Caseiros Eficazes

Dor no meio das costas, ombros ou braços do corpo é muitas vezes o resultado da dor latissimus dorsi. Seu músculo Latissimus dorsi (ou às vezes chamado de “lat”) é o maior músculo nas costas e está associado ao movimento do braço e à força da parte superior do corpo. A causa mais comum de dor no músculo Grande Dorso e espasmos musculares é devido a uma lesão sofrida durante a prática de esportes ou em atividades físicas extenuantes. No entanto, a dor muscular também pode irradiar das costas para os ombros e pescoço.

A dor no Latissimus dorsi pode afetar a sua respiração, pois os músculos do Latissimus dorsi ajudam a movimentar as costelas para cima e para baixo. Às vezes, apenas sacudindo o braço do jeito errado é o suficiente para puxar ou esticar o músculo lat e causar dor aguda nas costas.

Normalmente, o fortalecimento do músculo Latissimus dorsi é uma das melhores formas de prevenir a dor na região média ou superior das costas. No entanto, se você tiver rasgado, esticado ou rasgado parte do Latissimus dorsi, tratamentos caseiros como compressas quentes e frias podem ajudar a se livrar da dor. A massagem pode ajudar a aliviar a dor nas costas, se você sofrer de dor crônica no Latissimus dorsi.

Neste artigo, você aprenderá como tratar e prevenir a dor do dorsal de Latissimus. Você também descobrirá como prevenir a dor nas costas usando exercícios para fortalecer os músculos “lat” nas suas costas.

O que é o músculo Latissimus dorsi?

O Latissimus dorsi é um músculo de formato triangular e é o maior e mais poderoso músculo nas costas. De acordo com a Enciclopédia Britânica, seus “lats” estão conectados à sua coluna, osso do quadril e osso do úmero (úmero) em sua omoplata. ¹

Você usa os músculos do músculo grande dorsal durante as atividades diárias. Por exemplo, quando você empurra os braços de uma cadeira para se levantar, você engata seus músculos Latissimus dorsi para obter uma alavancagem e estabilidade.

A revista Clinical Biomechanics afirmou que o Latissimus dorsi é um músculo importante para o movimento dos braços e levantamento de toda a parte superior do corpo. Portanto, se você treina na academia e faz flexões, exercícios de prancha , pesos de levantamento ou pressões no peito, seus músculos Latissimus dorsi estão constantemente em uso. ²

Seu músculo Latissimus dorsi também está conectado aos músculos respiratórios e auxilia na respiração. Por exemplo, o Journal of Voice informou que o Latissimus dorsi ajuda o tórax a expandir e contrair enquanto você respira. ³ Outros estudos sobre o efeito da respiração no músculo Latissimus dorsi descobriram que a respiração extenuante durante o exercício causa fadiga muscular no músculo Latissimus dorsi. ⁴

Sintomas da dor no Latissimus dorsi

A dor no Latissimus dorsi pode causar dor nas costas e também nos membros e tecidos circundantes. O uso excessivo ou o excesso de alongamento também podem causar rigidez e desconforto nos braços, ombros e parte inferior das costas. Também pode causar dor muscular romboide .

O Journal of Orthopaedics diz que uma das causas da dor crônica no ombro é o aperto no Latissimus dorsi. Isso pode resultar em dor no braço e possível formigamento nas mãos e nos braços . Músculos danificados nas costas também podem afetar os tendões nas costas e causar tendinite no meio ou parte inferior das costas e podem ser uma das razões pelas quais você tem dor lombar crônica no lado esquerdo ou no lado inferior direito . ⁵

Uma lágrima do músculo Latissimus dorsi causará dor súbita e intensa na parte afetada das costas. A excruciante dor de Latissimus dorsi também pode afetar o movimento de seus braços e parte inferior das costas. Normalmente, a dor no Latissimus dorsi e tecido adjacente é gerenciada usando várias técnicas para comprimir a lesão e usar compressas quentes ou frias para acelerar o tempo de cicatrização. Dependendo da gravidade da dor muscular, são frequentemente utilizados antiinflamatórios e tratamentos para aliviar o inchaço.

Causas da dor de Latissimus Dorsi

De acordo com a revista Clinics and Practice, as lesões do músculo Lississus dorsi são comumente causadas por lesões em esportistas. Dor e desconforto no músculo Latissimus dorsi afetam golfistas, esquiadores, jogadores de beisebol, tenistas, jogadores de basquete e ginastas. ⁶

O tipo de atividades que podem causar dor no Latissimus dorsi são as seguintes:

• Qualquer esporte que exija bater em uma bola com um bastão ou taco pode forçar ou esticar seus “lats”.
• As lesões do músculo grande dorsal que resultam em dor são frequentemente sofridas por ginastas, levantadores de peso e alpinistas.
• Atividades que envolvem esforço na omoplata como nadar, cortar lenha e canoagem podem afetar os grandes músculos das costas.
• Os trabalhadores que freqüentemente têm as mãos acima da cabeça podem ter ombros doloridos e duros, causados ​​pelo esforço freqüente do músculo Grande Dorsal.

Prejuízo

Embora graves lesões de Latissimus dorsi, resultando em lágrimas musculares não são muito comuns, eles acontecem entre certos grupos de pessoas.

De acordo com a radiologista Dra. Pamela Burdett, especializada no diagnóstico da dor no Latissimus dorsi pelo uso de ressonância magnética, lesões traumáticas ou cepas graves são os principais fatores nas lesões do músculo Grande Dorsal. A lesão que causa dor no Latissimus dorsi pode ser causada por um tendão rasgado ou esticado ou por danos no tecido muscular real. ⁷

Postura incorreta no exercício

Postura incorreta durante o exercício é outra razão para causar tensão no músculo Latíssimo Dorsal, resultando em dor lombar recorrente e dor no ombro. Sentar-se ou ficar de pé na posição errada, enquanto se levanta pesos, se exercita ou bate com uma raquete, pode puxar os músculos para a parte inferior da coluna e para o ombro.

O Journal of Physical Therapy Science informou que a colocação incorreta do pé durante o exercício pode afetar o Latissimus dorsi. Os pesquisadores descobriram que o exercício freqüente com má postura pode resultar em dor lombar e danos nos músculos do músculo grande dorsal. ⁸

Como tratar a dor do dorso do músculo grande

Dependendo da gravidade dos danos aos seus músculos Latíssimo Dorso e do tipo de dor que você tem, o tratamento da dor pode levar algum tempo e muito descanso. Existem, no entanto, algumas maneiras práticas de ajudar a aliviar a dor muscular mais rapidamente e acelerar o processo de cura.

Método de alívio da dor de arroz

Um método experimentado e testado para ajudar a tratar qualquer tipo de lesão muscular, incluindo a eliminação da dor do Latissimus dorsi, é usar o método RICE. Isto envolve uma combinação de R est, eu Ce, C ompression, e E levation. Para ajudar a gerenciar e reduzir a dor.

A revista Clinics and Practice na verdade recomenda PRICE para ajudar a aliviar a dor das lesões do músculo do dorsal de Latissimus. (PRICE é uma variação do método RICE, mas acrescenta o conceito de “ P rotection” para a área lesionada). ⁶

Isto é como ajudar a obter alívio da dor muscular do músculo grande dorsal usando o método de alívio da dor PRICE:

1. Proteja a área de novas lesões usando um suporte de ombro para limitar o movimento do braço.
2. Descanso ajuda o processo de cura e você deve evitar atividades que possam prejudicar ainda mais os músculos das costas.
3. O gelo deve ser usado para ajudar a reduzir o inchaço e limitar a dor na área lesada. Coloque gelo picado em um saco plástico e cubra com uma toalha.
4. Bandagem de compressão deve ser usada para prevenir a inflamação na lesão.
5. Elevação das costas é possível, sentado em uma cadeira reclinável ou vertical. Isso ajuda a melhorar a circulação sanguínea e promover a cura e alívio da dor.

Massagem para alívio da dor de Latissimus Dorsi

Uma maneira natural de obter alívio da dor de uma lesão ou de uma lesão no músculo dorsal de Latissimus é fazer uma massagem nas costas. As técnicas de massagem nas costas ajudarão a soltar os músculos rígidos, melhorar o fluxo sanguíneo para a área afetada e aliviar a tensão muscular.

De acordo com uma revista de massagens, um massagista profissional massageará a região lombar, sua coluna, os músculos do Latissimus dorsi e ao redor da omoplata afetada. Isso ajuda a esticar os músculos e tendões apertados e relaxa os músculos contraídos para aliviar a dor latissimus dorsi . ⁹

Existem muitas outras maneiras práticas que você pode fazer para aliviar a dor nas costas e elas são mencionadas no meu artigo sobre como aliviar dores musculares e nas costas naturalmente .

Você também pode usar um rolo de espuma para massagear um Latissimus dorsi dolorido para aliviar a dor e a tensão muscular . Você pode obter instruções passo a passo (incluindo ilustrações) no meu artigo sobre como usar um rolo de espuma para aliviar a dor nas costas .

Exercícios para o músculo Latissimus Dorsi

Seu médico pode recomendar exercícios específicos para fortalecer o músculo Latissimus dorsi para ajudar a remover a dor.

O Kraus Back & Neck Institute recomenda vários exercícios para fortalecer as costas e eliminar a dor lombar. ¹⁰ Aqui estão alguns de seus exercícios “lat” fáceis que você pode fazer em casa para aliviar a dor lombar:

Inclinação pélvica. Deite de costas com as mãos ao seu lado e as pernas flexionadas. Levante suas nádegas e área pélvica para o ar, mantendo os pés e as mãos em posição. Repita 10 vezes.

Arco nas costas (Superman) . Deite-se de frente com os braços estendidos à sua frente. Levante os braços e as pernas para cima ao mesmo tempo, tanto quanto puder. Seu estômago e área pélvica devem permanecer no chão. Repita 5-10 vezes.

Torções . Sente-se em uma cadeira e coloque uma barra de luz em seus ombros atrás da cabeça (um cabo de vassoura funcionará). Mantendo as costas retas e o peito para fora, gire lentamente para a direita o máximo que puder. Em seguida, gire para a esquerda e repita 10 a 15 vezes.

Lembre-se, o exercício nunca deve doer. Se você sentir uma pontada nos músculos das costas ou dor na região lombar ou nos ombros, pare os exercícios imediatamente.

Como prevenir a dor do dorso do músculo grande dorsal

Depois de se recuperar de uma lesão e você não tiver mais dor aguda de Latissimus dorsi, é importante tomar algumas medidas para evitar a dor recorrente. O seguinte conselho também é útil se você sofre de dor crônica nos músculos do Latissimus dorsi.

Calor antes de se exercitar

Para ajudar a prevenir a dor na região lombar ou no ombro durante o exercício, o Dr. Blake Boggess, da WebMD, recomenda a aplicação de uma compressa de calor nos músculos antes do exercício. Isso ajudará a soltar os músculos e tendões e evitar o esforço do Latissimus dorsi. ¹¹

Postura correta

Você pode evitar a dor na região lombar usando a postura correta quando estiver sentado por longos períodos ou levantando objetos pesados.

No meu artigo sobre os melhores exercícios para melhorar sua postura , você pode obter conselhos práticos sobre como evitar dores nas costas. Por exemplo, aqui estão algumas ideias para ajudar a manter uma boa postura e evitar problemas nas costas, causando dor:

• Sempre sente-se em uma cadeira com o queixo e a cabeça para trás.
• Mantenha seu ombro para trás e seu peito para fora enquanto está sentado ou andando.
• Faça pequenos exercícios de alongamento regularmente ao longo do dia para manter os ombros, o pescoço e as costas livres de tensão.

Fortalecer os músculos do núcleo

Seus “lats” são parte de seus músculos centrais, e quanto mais forte for seu núcleo, menor a probabilidade de sofrer dor nas costas e lesões de Latissimus dorsi.

Uma ótima maneira de fortalecer seu núcleo em casa é fazer tábuas. Os benefícios das tábuas para a saúde das costas são que eles curam as dores nas costas, melhoram a postura e a flexibilidade e tonificam a barriga .

Para fortalecer seus “lats” usando pranchas, isso é o que você deve fazer:

1. Deite e descanse a parte superior do corpo nos cotovelos e na parte inferior do corpo na ponta dos pés.
2. Certifique-se de que seus ombros estão diretamente acima dos cotovelos.
3. Aperte os músculos abdominais e mantenha a posição pelo maior tempo possível.
4. Descanse por 20 segundos e repita.
5. Faça isso 2-3 vezes todos os dias.

Muito em breve, você deve sentir que pode manter a posição da prancha por mais tempo e, com o tempo, a dor nas costas deve diminuir e desaparecer completamente.

Exercícios de alongamento e massagem para prevenir a dor lat

Muitas vezes, a lesão nas “lats” ocorre quando você tensiona ou estica demais o músculo. Você pode evitar dores agudas deste tipo de lesão, tendo massagens ocasionais e fazendo exercícios de alongamento 2-3 vezes por semana.

Você também pode tentar uma massagem em casa. Por exemplo, leia meu artigo sobre como usar uma bola de tênis para aliviar dores nas costas e descobrir como usar uma técnica fácil em casa para massagear a si mesmo. Além disso, você pode tentar exercitar com um rolo de espuma para se livrar da dor nas costas .

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