dor muscular romboide

Dor Muscular Rhomboide: Causas e Tratamentos Caseiros Eficazes

A dor muscular romboide é sentida entre a omoplata e a coluna vertebral na parte superior das costas e é causada por alongamento, esforço ou ruptura dos rombóides.Seu músculo romboide é composto por duas partes – o menor músculo romboide e o maior músculo romboide. Movimentos bruscos do braço, lesão muscular ou lesões por esforço repetitivo podem esticar ou romper o músculo rombóide, causando dor e rigidez logo abaixo do pescoço, entre as omoplatas.

A dor muscular romboide pode afetar pessoas de esportes, trabalhadores de escritório ou qualquer pessoa que tenha sofrido uma lesão nas costas ou no ombro. Junto com a dor na parte superior das costas, você pode sentir inchaço localizado, alfinetes e agulhas nos ombros ou nos braços , dificuldade para mover os braços e sensibilidade ao redor das omoplatas. Para aliviar a tensão muscular romboide, fisioterapeutas e médicos geralmente recomendam uma combinação de tratamentos quentes e frios e muito descanso.

Uma maneira de evitar a dor no músculo rombóide, na omoplata e na parte superior das costas é melhorar sua postura e aquecê-la antes de se exercitar. Isso garante que todos os músculos das costas sejam usados ​​corretamente e não sejam submetidos a esforços desnecessários para evitar nós musculares rombóides.

Neste artigo, você aprenderá sobre as causas da dor muscular romboide e como tratar a dor nas costas. Você também vai descobrir alguns exercícios úteis para fortalecer os músculos das costas para ajudar a prevenir dores musculares rombóides recorrentes.

Qual é o seu músculo rombóide?

Seu músculo rombóide é um músculo da parte superior das costas que é necessário para o movimento do braço. O grupo muscular romboide tem uma parte menor e maior e juntos são comumente chamados de rombóides.

De acordo com a Clínica de Lesões Esportivas, os músculos romboides estão localizados em ambos os lados da coluna superior (coluna torácica) e conectam a coluna à escápula ou à omoplata. 1 Você pode localizar os rombóides se colocar um braço sobre o ombro oposto e chegar até o meio das costas o máximo que puder.

Os músculos romboides suportam o movimento da omoplata e o movimento do braço. O site Study.com diz que se você ficar em pé e apertar as omoplatas, seus músculos rombóides impedem que a escápula se projete muito para fora do corpo. Você pode alongar os músculos rombóides, juntando os ombros na frente do corpo. 18

Sintomas da dor muscular romboide

Os sintomas da dor muscular romboide dependem muito do tipo de lesão sofrida e da sua gravidade. Além disso, se você tiver danificado a omoplata ou a clavícula, você também pode confundir a dor muscular romboide com a dor latíssimo do dorso dorsalou outros tipos de dor nas costas.

Fisioterapeutas e cirurgiões ortopédicos dizem que a área ao redor do músculo rombóide geralmente será sensível ao toque . Pode haver ou não dor referida na clavícula ou na omoplata. 2 Pessoas com dor nas costas também se queixam de rigidez na área entre as omoplatas. A dor pode irradiar o braço do lado do músculo rombóide afetado.

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Outro sintoma da dor muscular romboide é a sensação de que existem nós musculares entre a escápula e a espinha dorsal. Se nervos ao redor do músculo foram presos ou comprimidos, então os médicos da Mayo Clinic dizem que você pode ter formigamento ao redor da área afetada. 3 Isso pode resultar em alfinetes e agulhas no lado afetado de suas costas, ombros e braços . Você também pode experimentar espasmos musculares rombóides desconfortáveis ​​se o nervo estiver preso.

Causas da dor muscular romboide

Vejamos as várias razões pelas quais seus rombóides podem causar dor nas costas e desconforto. Além disso, saber o tipo de ação e lesões que podem resultar em dor rombóide pode ajudar a evitar ser vítima de dor crônica nas costas.

Torcer o corpo

Torcer o corpo do jeito errado ou em movimentos bruscos pode forçar o músculo rombóide, resultando em dor nas costas leve a grave. A dor entre as omoplatas, devido a torcer o corpo, pode ser causada por um movimento desajeitado ou estar em condições físicas precárias.

Médicos da Clínica Mayo dizem que a tensão muscular nas costas é muitas vezes o resultado de repetidos levantamentos de itens pesados ​​ou de tensionar os ligamentos da coluna vertebral. 4 Por exemplo, se você levantar itens pesados ​​sem usar as pernas para alavancar, pode esticar ou esticar os músculos rombóides.

Lesão muscular

Qualquer tipo de lesão nos ombros ou parte superior das costas pode causar danos aos músculos rombóides. Dependendo da extensão da lesão muscular, a dor entre os ombros pode se tornar crônica e exigir uma massagem regular para aliviar a dor.

De acordo com o Dr. Talbot Sellers em Spine-health.com, dor nas costas é muitas vezes o resultado de trauma ou lesão súbita. Essas lesões nas costas podem ser causadas por acidentes de carro, lesões esportivas ou esforços musculares repetitivos. 5

Jogando certos esportes

Se você pratica regularmente esportes que envolvem seus braços, então você pode acabar com uma lesão em seus rombóides.

Qualquer esporte que envolva uma raquete ou um morcego como tênis, beisebol ou golfe pode esticar os músculos entre as omoplatas. Além disso, movimentos de arremesso no beisebol, no futebol ou no boliche podem causar tensão muscular e dano romboide. Isso pode ser resultado de um movimento súbito e agudo, ou a condição dolorosa das costas pode se desenvolver com o passar do tempo em um músculo rombóide tenso que parece um nó.

De acordo com a revista Physiotherapy Canada , seus músculos rombóides são freqüentemente usados ​​em esportes. Os rombóides ajudam a girar os ombros e também retraem as omoplatas para sua posição normal. A revista disse que certas lesões esportivas podem piorar o movimento do ombro e levar a condições dolorosas como “ombro do executor” ou “ombro do nadador”. 6

Postura pobre

Má postura pode levar a tensão em seus músculos rombóides e uma sensação como você precisa para massagear a área entre os ombros. Sentado solto em uma mesa ou ter sua mesa ou cadeira na altura errada pode colocar pressão extra nas costas e causar tensão e dor em seus músculos das costas.

Journal of Physical Therapy Science informou que os casos de trabalhadores de escritório que relatam dor no ombro estão em ascensão. Foi relatado que manter uma postura fixa por um longo tempo, trabalhar em computadores durante todo o dia e movimentos repetitivos podem causar dor no ombro. Verificou-se que o exercício terapêutico e a massagem ajudaram a aliviar a dor e evitar que os músculos das costas se apertassem em nós e se tornassem dolorosos. 7

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Há evidências crescentes de que ficar sentado por longos períodos de tempo afeta negativamente sua saúde geral . Além de ser responsável pela dor nas costas, ficar sentado por longos períodos de tempo está ligado à obesidade, problemas cardíacos e músculos enfraquecidos. Sentado por longos períodos de tempo também pode causar menor dor nas costas ou menor dor nas costas direita .

Comprimir um nervo superior das costas

Seus músculos rombóides também estão conectados a uma rede de nervos e, se um desses nervos for comprimido ou pressionado , você poderá ter uma dor muscular rombóide. Isso pode causar uma dor surda que é sentida no meio da parte superior das costas e ao longo das omoplatas.

Quiroprático experiente, o Dr. Hans Boehnke diz que a dor romboide resultante de nervos aprisionados é freqüentemente experimentada por pessoas que freqüentemente têm as mãos acima da cabeça ou esticadas por longos períodos. Trabalhadores manuais, como eletricistas, freqüentemente sofrem de tensão nos rombóides. Isso pode causar dor na borda da omoplata e fraqueza muscular. 8

Como tratar o músculo romboide doloroso

Tratar a dor muscular romboide com sucesso requer o afrouxamento dos músculos na parte de trás do pescoço e entre a coluna e a escápula e a procura de formas de fortalecer os músculos das costas. De acordo com o Doutor em Osteopatia, Dr. Talbot, aliviar a dor muscular romboide requer muitos exercícios de alongamento e fortalecimento. 5

Método RICE

Se você sentir dor aguda em seus rombóides por causa de uma lesão ou tensão muscular ou ruptura, é importante aplicar procedimentos de primeiros socorros. Estes ajudam a reduzir o inchaço dos tecidos moles, prevenir a inflamação e aliviar a dor imediatamente dos músculos danificados.

De acordo com a revista Best Practices & Research Clinical Rheumatology , o princípio RICE é usado para reduzir a gravidade das lesões musculares. Usando R est, eu CE, Compression e E levation, você pode ajudar a reduzir qualquer inchaço ao redor da lesão e ajudar a acelerar a recuperação. 9

Como usar:

Para reduzir rapidamente a dor e o inchaço se você machucou a parte superior das costas, é assim que você pode usar o método RICE:

  1. Resto . Você deve descansar completamente o ombro e os músculos das costas, evitando atividades que possam causar mais esforço e lesões.
  2. Ice . Coloque gelo em um saco plástico e enrole em uma toalha fina. Coloque a compressa fria na parte superior das costas entre as omoplatas para aliviar a dor nos seus rombóides.
  3. Compressão . Se possível, enfaixe a área do ombro para ajudar a prevenir a inflamação na lesão muscular.
  4. Elevation . Tente sentar-se tanto quanto possível para melhorar a circulação sanguínea e acelerar o processo de cura dos rombóides.

Médicos da Mayo Clinic recomendam colocar o bloco de gelo nos músculos lesionados no ombro por 15 a 20 minutos a cada 3 ou 4 horas. Após 2 dias, você deve passar a usar um pacote de calor para aliviar a dor muscular na parte superior das costas. O calor melhora a circulação sanguínea e relaxa os músculos rombóides doloridos e tensos. 10

Massagem

A massagem é uma ótima maneira de ajudar a aliviar a dor crônica em seus músculos rombóides e se livrar dos nós musculares rombóides. Massagear a área dolorosa na parte superior das costas ajuda a soltar os músculos tensos e tensos que estão causando dor.

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De acordo com quiropráticos, a massagem é uma maneira eficaz de aliviar a tensão e a dor muscular romboide. Massagear a parte superior das costas concentra-se em liberar a tensão dos músculos trapézio e romboide para ajudar as fibras musculares a se curarem. Massagear também ajuda a aliviar a sensação de que há nós irritando suas costas. 11

Você pode precisar visitar um massagista qualificado ou quiroprático para organizar uma massagem nas costas profissional para aliviar a dor muscular rombóide crônica. No entanto, você pode encontrar algumas maneiras úteis para aliviar a dor nas costas em casa mesmo .

Você também pode usar um rolo de espuma para massagear músculos rombóides doloridos para aliviar a dor e a tensão muscular. Você pode obter instruções passo a passo (incluindo ilustrações) no meu artigo sobre como usar um rolo de espuma para aliviar a dor nas costas .

Outra coisa que você pode tentar é adicionar óleos essenciais para dores muscularesao seu óleo de massagem e usá-lo para tratar dores musculares rombóides.

Melhorar a postura

Além de ajudar a prevenir a dor nas costas, melhorar sua postura pode aliviar muito os músculos doloridos na parte superior das costas.

De acordo com médicos do Serviço Nacional de Saúde, você pode melhorar a postura e aliviar a dor nas costas e rombóide enquanto está sentado em uma mesa se fizer o seguinte: 12

  • Ajuste sua cadeira de modo que seus antebraços fiquem retos e nivelados com o chão. Seus braços devem estar em forma de “L”.
  • Seus pés devem estar apoiados no chão, então não se sente de pernas cruzadas.
  • Verifique se a tela do seu computador está no nível dos olhos.
  • Faça intervalos regulares e flexione os músculos das costas e dos ombros para relaxá-los.

Por favor, leia o meu artigo sobre grandes exercícios para ajudar a fortalecer suas costas e melhorar a postura de maneiras de ajudar a tratar a dor nas costas.

Consuma mais gengibre

Se você sofre de dor constante em seus músculos rombóides ou outras articulações e ligamentos, você deve comer mais gengibre em sua dieta. O gengibre é uma erva deliciosa que possui propriedades anti-inflamatórias quando ingerido.

Informações publicadas pela American Pain Society descobriram que suplementar sua dieta com gengibre pode ajudar a reduzir a dor muscular causada pelo exercício. Os pesquisadores do estudo comentaram que o gengibre tem propriedades para aliviar a dor e pode ajudar a tratar condições crônicas que são caracterizadas pela dor. 13

Para mais informações sobre como usar o gengibre e outras ervas para alívio da dor muscular, leia o meu artigo sobre alternativas naturais ao ibuprofeno .

Exercícios para fortalecer o músculo romboide

O controle da dor muscular rombóide e a prevenção da rigidez e desconforto nas áreas entre a coluna e os ombros podem ser alcançados fortalecendo os músculos das costas. O Journal of Physical Therapy Science de 2017 relatou que os exercícios de puxar são úteis para fortalecer os músculos rombóides e reduzir a tensão do trapézio. 14

Aqui estão alguns exercícios de fortalecimento rombóide:

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Aperto da lâmina de ombro

Você pode fazer o exercício de apertar a omoplata para fortalecer e flexionar os músculos rombóides. Este é o exercício perfeito se você tiver uma parte superior rígida devido a sentar em uma mesa durante todo o dia . Isto é o que você deve fazer:

  1. Sente-se com as costas retas, o queixo ligeiramente encolhido e os ombros para trás.
  2. Aperte delicadamente as omoplatas o máximo que puder para apertar os rombóides.
  3. Mantenha por 5 segundos e repita 10 vezes.

Dardos

O exercício de dardos requer espaço suficiente para ficar deitado no chão. Isto é o que você deve fazer:

  1. Deite de barriga com os braços ao seu lado.
  2. Esprema as omoplatas e levante lentamente os braços e o peito do chão, mantendo o pescoço reto.
  3. Segure por 2 segundos e retorne lentamente à posição inicial. Repita 3 vezes.
  4. Repita o passo três 10 vezes para ajudar a aumentar a força em seus rombóides e prevenir a dor.

Faixa de resistência puxa para trás

Uma maneira de fortalecer seus rombóides e prevenir as lacerações musculares devido à fraqueza é treinar com bandas de resistência. Isto é o que você deve fazer:

  1. Fique de pé ou ajoelhe-se, certificando-se de que suas costas estejam retas.
  2. Segure a faixa de resistência e segure-a com os braços estendidos.
  3. Lentamente, puxe os braços para trás e aperte as omoplatas para apertar os músculos rombóides.
  4. Segure por 2 segundos e retorne lentamente à posição inicial. Repita 3 vezes.
  5. Repita os passos 3 e 4 dez vezes para fortalecer os músculos rombóides e reduzir o risco de esforço muscular diário.

Alongamento posterior do ombro

Outra maneira de tonificar e fortalecer seus rombóides é fazer alongamentos regulares no ombro. Estes podem ajudar a prevenir lesões no ombro e no manguito rotador. Para este exercício, você não precisa de nenhum equipamento especial. Isto é o que você deve fazer:

  1. Fique em pé e cruze um braço na frente do peito.
  2. Usando o pulso do outro braço, puxe o cotovelo do braço estendido em direção ao ombro oposto.
  3. Mantenha por 10 a 30 segundos.
  4. Repita com o outro braço.

Como prevenir a dor muscular romboide

Muitas lesões musculares romboides e lesões nas costas podem ser evitadas com alguns passos simples. Naturalmente, fortalecer os músculos das costas é uma das melhores maneiras de evitar ferir um ou mais músculos. No entanto, existem algumas outras maneiras de evitar o risco de ferir seus rombóides.

Aquecer antes do exercício

A revista Sports Medicine relata que muitas lesões musculares podem ser prevenidas pelo aquecimento e alongamento antes do exercício. Uma sessão de aquecimento ajuda a aumentar a circulação sanguínea e a temperatura corporal e prepara o corpo para a atividade física. Os pesquisadores descobriram que exercícios de aquecimento e alongamento nos 15 minutos antes do aumento da atividade física ajudam na prevenção de lesões musculares. 15

Não abuse

Também é importante reconhecer suas limitações físicas e não abusar dos músculos do ombro. O livro Congelado Ombro Workbook diz que para evitar lesões no ombro e dor, você deve evitar o uso excessivo dos músculos rombóides. Isto é especialmente verdadeiro se você repetidamente usa seus ombros no trabalho ou esporte. Certifique-se de fazer pausas frequentes e esticar os músculos do ombro para mantê-los flexíveis. 16

Quando ver um médico

Normalmente, os métodos simples de tratamento em casa são tudo o que você precisa para aliviar a dor muscular na região superior das costas e obter alívio dos rombóides doloridos. No entanto, em alguns casos, você pode precisar consultar um profissional médico para sua dor nas costas.

Dr. William Blahd em WebMD aconselha que você deve consultar um médico para dor nas costas se você tiver um ou mais dos seguintes sintomas: 17

  • Dor nas costas grave que é acompanhada por uma dor no peito esquerdo , mandíbula, braço esquerdo ou ambos os ombros.
  • Um trauma ou lesão nas costas causou alguns ferimentos na coluna vertebral, como pescoço ou dor nas costas e fraqueza nos braços.
  • Perda do controle da bexiga após um trauma.
  • Qualquer dormência nas suas pernas.

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