É bom dormir com a cabeça erguida?

A American Sleep Apnea Association opina que mais de 50 milhões de americanos lutam com algum tipo de distúrbio do sono. Outros 20 a 30 milhões, de acordo com a mesma fonte, sofrem de problemas intermitentes de sono anualmente.

Felizmente, existem muitos remédios para os distúrbios do sono. Se você deseja um sono saudável, uma das coisas que precisa alterar é a maneira como dorme. Sua posição de dormir desempenha um grande papel na qualidade do seu sono.

Você dorme de costas? Onde você coloca suas pernas ou joelhos? Você dorme plano ou com a cabeça elevada? É importante encontrar e manter uma posição confortável para dormir.

Uma das perguntas de um milhão de dólares que afetam muitos dormentes tem a ver com o posicionamento de suas cabeças. Neste artigo, procuramos estabelecer se dormir com a cabeça elevada é bom ou ruim. Leia …

É bom dormir com a cabeça erguida?

Sim!

Não há mal nenhum em dormir com a cabeça elevada.

Como aprenderemos nas seções posteriores deste artigo, dormir com a cabeça elevada é útil para certas condições do sono, como apnéia do sono, de acordo com este estudo .

Em Defesa de Dormir com Cabeça Elevada

Agora que estabelecemos que dormir com a cabeça elevada não é prejudicial, pelo menos em muitas situações, precisamos provar por que você deve tentar. Bem, elevar a cabeça enquanto dorme é útil para uma série de condições.

Você deve colocar sua cabeça nesta posição ao dormir se sofrer de alguma das seguintes condições médicas:

1. Apnéia do sono

Como já descrevemos anteriormente neste artigo, a apnéia do sono é uma das condições que podem se beneficiar imensamente com a elevação da cabeça durante o sono. Assim como algumas das outras doenças que mencionamos neste manual, elevar a cabeça pode ajudar a atenuar os sintomas dessa condição.

Você pode usar uma cama ajustável ou travesseiros em forma de cunha para obter o ângulo correto de elevação. A regra é dormir em uma posição que mantenha as vias respiratórias mais abertas.

Os tijolos também podem ser úteis se colocados na cabeceira da cama para atingir a altura certa.

2. Gotejamento Pós-Nasal

Você sabia que o modo como você dorme pode ajudar a aliviar a síndrome do gotejamento pós-nasal ? Este resfriado teimoso e desagradável, espirros e tosse não são para os fracos. Tudo o que se deseja quando sofre dessa condição é descansar na cama.

Infelizmente, depois de encontrar o caminho para o seu aconchegante e confortável colchão de látex, os sintomas sempre parecem piorar. É isso que torna essa condição um incômodo irritante e desconfortável à noite.

O bom é que com o posicionamento correto durante o sono, você pode controlar o gotejamento pós-nasal e desfrutar de um sono confortável. Uma das coisas que você pode fazer é elevar a cabeça.

Levantar a cabeça com um travesseiro o ajudará a canalizar o muco pela garganta, principalmente quando estiver dormindo de costas. Ao escolher travesseiros para essa condição, certifique-se de se contentar com os hipoalergênicos. A última coisa que você quer é escolher qualquer travesseiro, pois ele pode trazer consigo uma reação alérgica que pode piorar ainda mais sua condição.

Apoiar a cabeceira da cama também pode ser mágico. Você pode usar bloqueadores ou risers de cama para isso.

3. DPOC

DPOC refere-se à doença pulmonar obstrutiva crônica . Se você acorda regularmente devido à falta de ar associada a uma dor teimosa e agonizante que não passa, então você pode estar sofrendo de DPOC.

Se você tem DPOC, a última coisa que deseja fazer é deitar ou dormir. Dormir com a cabeça elevada pode reduzir o estresse nos pulmões. Isso é mais eficaz quando você primeiro dorme de lado e, em seguida, apóia a cabeça na vertical.

Quando a cabeça está em uma superfície plana, você está restringindo as vias respiratórias. Isso pode resultar em hiperventilação. Caras com essa condição precisam prestar muita atenção ao apoio que dão à cabeça enquanto dormem.

Novamente, você não quer colocar tantos travesseiros, pois eles podem fazer mais mal do que bem. Apenas um travesseiro de alta qualidade deve ser suficiente para garantir que suas vias respiratórias estejam abertas durante a noite.

4. Heart Burn ou Gerd

De acordo com a WebMD, 1 em cada 5 americanos sofre de refluxo ácido e azia todas as semanas. No presente estudo , os investigadores procuraram determinar os efeitos sobre a cabeça elevada ou cama em pacientes com refluxo de ácido. Os resultados foram impressionantes.

O refluxo ácido ocorre quando nossos estômagos não conseguem se fechar, fazendo com que o ácido volte para o tubo de alimentação, enfurecendo o revestimento, resultando em azia. Essa condição é comum quando você está deitado, pois a gravidade estimula suas ocorrências, em comparação com quando você está na posição vertical.

Devido à redução da força da gravidade, o conteúdo ácido permanece no tubo alimentar por mais tempo e chega à boca sem esforço.

Elevar a cabeça ou a cama com travesseiros ou elevadores é uma forma eficaz de prevenir isso, de acordo com o estudo citado.

Se você está constantemente lutando contra azia ou DRGE, saiba como controlar o refluxo ácido da Universidade de Harvard.

Leia também:  Soluções do sono para o alívio da azia na gravidez: 8 dicas úteis

5. Círculos escuros

As olheiras podem não ser perigosas. Isso é concedido. No entanto, aqueles que estão com eles estão sempre procurando maneiras eficazes de se livrar deles, pois fazem com que pareçam mais velhos e cansados.

Surpreendentemente, elevar a cabeça ao dormir pode ser um remédio parcial. Você quer saber como?

Pessoas que experimentam o escurecimento da pele abaixo dos olhos quando acordam pela manhã e depois desaparece conforme o dia avança, tendem a apresentar aumento da vasculatura ou dos vasos sanguíneos ao redor dos olhos. O inchaço também pode informar a cor escura.

Então, como elevar a cabeça enquanto dorme ajuda nesse cenário? Quando você apoia a cabeça, o sangue flui do rosto e da cabeça, que são as áreas mais afetadas pelas olheiras. Como o sangue é canalizado para longe dessas áreas, o inchaço e o escurecimento da área ao redor dos olhos podem diminuir.

Leia também:   Como se livrar das olheiras?

Como manter a cabeça elevada durante o sono?

Você pode levantar a cabeça enquanto dorme de várias maneiras. Algumas das maneiras mais comuns e fáceis incluem:

  • Usando uma cama ajustável
  • Usando cunhas de espuma
  • Usando um travesseiro extra
  • Colocar degraus ou blocos sob as pernas da cama na área da cabeceira da cama

Qual é o grau de elevação ideal? Bem, 10 – 30 graus deve estar bom. A regra é certificar-se de que você está o mais confortável possível.

Dormir com cabeça / corpo elevados pode causar dor nas costas?

Não, o oposto é verdadeiro!

Dormir elevado faz melhor do que prejudicar a coluna ou a saúde das costas. Se você está lutando contra dores nas costas ou problemas de alinhamento da coluna, deve considerar uma posição elevada, apenas a correta para garantir que a curvatura da coluna seja confortável.

Quando você descansa em uma cama ajustável, a parte superior do corpo relaxa como uma ligeira inclinação. A parte inferior do corpo desfruta de apoio abaixo dos joelhos de tal maneira que também se dobra ligeiramente.

Embora a dor nas costas, em geral, possa se beneficiar dormindo em uma cama ajustável, certas condições específicas nas costas parecem se beneficiar mais. Eles incluem:

Estenose espinal

A estenose espinhal faz com que a pessoa deseje inclinar-se para a frente em vez de ficar em pé. Por esse motivo, deitar em uma cama plana pode ser desconfortável para pessoas com estenose, em comparação com deitar em uma posição reclinada que uma cama modificável proporciona.

Osteoartrite

Aqueles com osteoartrite ao longo da coluna ou lutando com artrite articular tendem a acordar com uma sensação de dor ou rigidez pela manhã. Ao repousar em uma cama ajustável em uma posição elevada, eles desfrutam de melhor suporte ao diminuir a inflamação ou irritação por meio da redução da compressão articular.

Espondilolistese Degenerativa

As camas modificáveis ​​também podem ser úteis para aqueles com espondilolistese degenerativa, no sentido de que sua posição elevada fornece suporte abaixo dos joelhos para diminuir a angústia ou dor nas costas. Isso faz com que seja mais fácil desfrutar de um sono confortável à noite.

Papel do campo magnético da Terra no posicionamento da cabeça durante o sono

O corpo humano e a Terra têm, cada um, seus campos magnéticos. De acordo com este estudo e este , a exposição ao campo magnético noturno afeta nossos padrões de sono de uma forma ou de outra.

De acordo com o antigo Ayurveda , nossos corpos, incluindo a cabeça, precisam ser posicionados corretamente para estar em sincronia com os princípios elétricos e magnéticos do planeta.

Por exemplo, como os campos magnéticos da Terra tendem a se concentrar nos pólos Sul e Norte, quando dormimos com a cabeça voltada para o norte, o campo magnético do nosso corpo obstrui o da Terra. Quando isso acontece, pode não só causar problemas cardíacos, mas também flutuar na pressão arterial.

Dormir enquanto a cabeça olha para o norte também pode afetar o fluxo sanguíneo, resultando em sono agitado. Por essas razões, você deve evitar se deitar com a cabeça voltada para o norte.

As direções sul e leste são as melhores direções para dormir.

Dr. Ángel Barba Vélez

O especialista Dr. Angel Barba, possui vasta experiência em Angiologia e Cirurgia Vascular. Tem o conhecimento necessário para prestar um serviço da mais alta qualidade e centenas de pacientes satisfeitos garantem. A formação e currículo profissional do Dr. Barba é muito extensa, e o destaque são mais de 200 apresentações, publicações. participação em congressos e conferências, além de inúmeros prêmios e cargos em diferentes organizações que confiaram em sua sabedoria e experiência.

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