É bom dormir com uma máscara para os olhos?
Em filmes e notícias mais antigos, vemos muitas pessoas usando máscaras para os olhos. Embora muitas pessoas se perguntem se eles são realmente bons para dormir e onde encontrá-los, é importante saber que eles são mais comuns do que você pensava. Embora muitos pareçam chiques e modernos, é bom saber que as máscaras para os olhos são mais do que um acessório de moda e são uma ferramenta incrível para ajudar a bloquear a luz.
As máscaras para os olhos podem ser encontradas em qualquer lugar, desde pequenos acessórios e roupas no varejo até lojas médicas e farmácias online. Muitas empresas que focam na saúde do sono também as tornam mais ergonômicas e personalizam sua experiência de dormir.
Neste artigo, falaremos sobre por que bloquear a luz nos ajuda a fechar os olhos e mencionaremos muitos dos benefícios de usar uma máscara para os olhos.
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Máscara para os olhos ajuda a bloquear a luz e nos ajuda a dormir mais
Os especialistas em sono e outros cientistas ainda precisam aprender muito sobre a saúde do sono e como o sono funciona como uma função repousante. No entanto, existem muitos fatores que afetam nosso sono, bem como métodos que podemos fazer para melhorá-lo pelo menos um pouco.
O Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue escreve que nosso corpo passa por vários processos metabólicos e hormonais enquanto estamos acordados e dormindo. Dois dos processos mais importantes que afetam nosso sono e vigília são o “relógio biológico” (ritmo circadiano) e a adenosina.
A dose de adenosina aumenta quando estamos acordados. As flutuações de dose em nosso cérebro também informam ao corpo quando é hora de dormir. Seu valor de pico indica que é hora de dormir e, quando começa a descer, ficamos mais cansados e prontos para dormir.
Nosso relógio biológico natural constrói a figura que nos ajuda a orientar e preparar nosso corpo para o sono. É afetado pelos processos naturais do nosso corpo, mas também pelos impactos ambientais. O ambiente claro diz ao nosso cérebro que é hora de acordar, diminuindo uma série de substâncias que influenciam nosso sono, uma delas é a melatonina.
Um estudo específico de 2011 se destaca. Ele descobriu que a exposição à luz leva à supressão da melatonina em nossos corpos. Pode levar até 90 minutos de supressão do sono.
Um ambiente de sono frio e escuro ajuda a gerar mais melatonina, melhorando o funcionamento do seu relógio biológico. Uma das melhores opções para tornar a “visão mais escura” é usar uma máscara de dormir.
A exposição constante a salas iluminadas pode levar a outros problemas de saúde. Um estudo publicado no American Journal of Epidemiology relacionou a exposição prolongada à luz durante a noite com vários problemas mentais, incluindo depressão, afetando principalmente pessoas mais velhas.
Máscara para dormir com uma máscara: benefícios
Eles ajudam a dormir mais e a ter um sono mais reparador
Décadas, senão séculos, de pesquisas científicas mostraram que tanto os humanos quanto seus ancestrais viviam o dia e dormiam a noite toda. Em outras palavras, eles eram diurnos.
Nosso cérebro está acostumado a dormir à noite. Os dispositivos eletrônicos e outros dispositivos que produzem luz artificial podem perturbar nosso sono . Muitas pessoas cobrem as janelas com cortinas e fecham as venezianas quando a lua está cheia, o que as mantém acordadas. Agora, olhe para seus eletrodomésticos, qualquer coisa, desde as luzes do seu telefone, TV ou modelo de internet que piscam constantemente, pode atrapalhar seu sono e acordá-lo.
Se for simplesmente impossível para você dormir em um quarto escuro, uma máscara para os olhos é essencial para normalizar seu sono e ajudá-lo a acordar mais descansado.
Sintomas reduzidos de insônia
Um quarto escuro e fresco pode ajudar a enganar nosso cérebro, fazendo-o pensar que é hora de dormir. A insônia é um dos distúrbios do sono mais proeminentes, afetando um terço de toda a população americana, de acordo com a Sleep Foundation .
Dado que os distúrbios do sono são geralmente listados como problemas mentais, enganar nosso cérebro fazendo-o pensar que é hora de dormir na escuridão ajudará a adormecer.
Como não conseguir dormir devido à insônia, muitas vezes nos deixa estressados e ansiosos, muitas vezes abrimos os olhos. Com uma máscara para os olhos, você não conseguirá abrir os olhos e olhar em volta sem tirar a máscara, e é por isso que ela é um grande recurso para ajudá-lo a adormecer mesmo com insônia.
Usar uma máscara para os olhos também pode ajudá-lo a se concentrar em dormir, eliminando distrações, como o indicador LED piscante do smartphone que você deixou na sala.
Outro aspecto da máscara para os olhos é que eles são seguros. Pessoas que cederam a bebidas alcoólicas ou pílulas para dormir não sabem que estão comprometendo sua saúde de outras maneiras. No entanto, se uma máscara de dormir escura e calmante é o necessário para adormecer, certamente vale a pena usar, ao contrário do álcool e dos comprimidos.
Eles são acessíveis
Usar uma máscara para os olhos geralmente é o último recurso, porque ninguém acredita que elas sejam eficazes. No entanto, eles realmente são, e usá-los irá economizar muito dinheiro que você normalmente gastaria em persianas caras ou cortinas de escurecimento, sem mencionar os suplementos.
A máscara de dormir é uma forma acessível de dormir mais apagando a luz interna e externa. Além disso, dura muito e você não precisa se preocupar com manutenção.
Ele protege sua pele
Você se preocupa com seu sono de beleza? Você usa cremes e produtos caros que mantêm sua pele úmida e firme? Você não precisa mais fazer isso, porque as máscaras de dormir são comprovadamente eficazes na proteção da pele e dos olhos, evitando o inchaço matinal de que muitas pessoas sofrem.
P: Quais são os melhores materiais?
As máscaras de dormir são feitas de diferentes materiais que permitem que você descanse e se sinta mais confortável, mesmo se seu rosto estiver sensível.
- Algodão : Os tipos de máscara mais populares são feitos de algodão porque é orgânico e respirável, o que significa que você não vai esquentar e suar durante a noite. Esta opção funciona principalmente nos dias de verão.
- Cetim : Se a presença da máscara no rosto incomoda, a melhor opção é cetim. Tenha em mente que adivinhar o tamanho certo é necessário porque o cetim é difícil de esticar.
- Poliéster : Algumas pessoas optam por máscaras de poliéster porque são leves e ajustáveis. No entanto, o poliéster não é tão respirável e você pode acabar suando. Outra opção são as máscaras conformadas feitas de espuma de memória, mas como mencionamos, elas também podem esquentar.
- Seda : Para as peles mais sensíveis, recomendamos o uso de máscara de seda. Lembre-se de que a seda é um material tenro que requer cuidados e manutenção especiais.
Escolher o melhor design é uma questão de escolha, mas você deve sempre buscar a opção que seja relativamente fácil de cuidar e que não cause desconforto.
O endereço do problema com os olhos secos
Pessoas que dormem de olhos abertos acordam com os olhos secos. Se você acordar com os olhos secos por qualquer outro motivo, uma boa máscara de dormir pode impedir isso.
Isso tudo acontece como resultado de poeira, alergias, ar seco e outros motivos. É por isso que, com uma boa máscara de dormir, você pode manter os olhos fechados e úmidos, criando proteção durável contra o ar quente e seco, poeira, alergias e potencial lagoftalmo, dos quais muitas pessoas não sabem.
Leia também: Como se livrar dos olhos cansados?
Eles são ótimos para viagens
Se você viaja muito, então conhece os problemas de voos de avião ocupados, bem como viagens de ônibus e carros. Você não pode levar sua cortina de blecaute com você, pode? Você sempre pode trazer um bom par de fones de ouvido ou máquina de ruído branco para reduzir o ruído, mas como você dorme com toda aquela luz entrando em seus olhos?
Normalmente, boas máscaras para os olhos feitas para viagens vêm com tampões de ouvido como um presente, então você não precisa gastar dinheiro em excesso em uma boa máquina de ruído branco.
Se você ainda quer investir em uma boa máquina de ruído, testamos e analisamos as 10 melhores máquinas de ruído para bloquear o ruído e ajudá-lo a dormir como um bebê.
Você poderia potencialmente acenar um adeus às enxaquecas
Ninguém pode fazer a diferença entre uma dor de cabeça normal e uma enxaqueca até sentir uma forte. As manhãs com pessoas que sofrem de enxaquecas frequentes são um inferno, e podem levar horas e muitas horas perdidas no trabalho até que seu estado se estabilize.
Se você é uma daquelas pessoas que acorda com fortes dores de cabeça e enxaqueca, o segredo por trás da dor pode estar escondido na própria claridade. A sensibilidade à luz é algo real, especialmente para pessoas que sofreram lesões traumáticas.
Mesmo que a máscara de dormir não elimine ou previna a enxaqueca, ela pode proporcionar escuridão e paz de espírito a todos os que procuram acordar com enxaqueca. Dependendo do motivo da enxaqueca, você pode comprar uma máscara de dormir com efeitos de resfriamento e aquecimento que podem ajudar a aliviá-los.
Leia também: A apnéia do sono pode causar enxaqueca?
Potenciais desvantagens de usar máscara
Se você está preocupado com os riscos potenciais de usar uma máscara para os olhos, não há absolutamente nenhuma razão para se preocupar. É seguro dormir com máscaras oculares. Se você está no dilema de se deve ou não dormir com um, saiba que, se eles o ajudarem a adormecer mais facilmente, valem a pena.
Ainda assim, apontaremos alguns desconfortos potenciais que você pode encontrar ao usar máscaras de dormir.
- Eles podem ser muito apertados ou muito grandes, causando desconforto ao coçar e marcar seu rosto ou escorregar e deixar entrar um pouco de luz.
- Se a máscara for feita de um material de baixa qualidade que retenha o calor, você pode sentir muito calor.
- Nas noites de verão, as máscaras de dormir podem ser impossíveis de usar se você mora em áreas quentes e úmidas.
- Uma vez que eles vão para o seu rosto, eles precisam ser armazenados com segurança e cuidadosamente limpos regularmente. Algumas máscaras não são laváveis, portanto, você deve limpá-las à mão.
- Eles podem causar pressão ocular em pessoas com visão embaçada se pressionarem os olhos com muita força.
Função Conforto Sobre
Algumas máscaras modernas são equipadas com orifícios côncavos para os olhos que afrouxam a pressão, tornando mais fácil dormir com a máscara, permitindo mais sono REM. Porém, designs de máscara mais antigos que são completamente planos funcionam de maneira diferente. Eles têm tiras elásticas que você pode ajustar.
O aperto das correias resultará em um fechamento melhor e nenhuma luz vazará. Mas, ainda pode aplicar muita pressão sobre os olhos, reduzir a possibilidade de sono REM e causar dores de cabeça. Por outro lado, a máscara muito frouxa permitirá mais sono REM, mas você pode achar difícil dormir se uma fonte de luz forte vazar para seus olhos.
O equilíbrio perfeito entre o aperto é que você consegue abrir os olhos e piscar e ainda assim não ver nada. Se você não puder fazer isso, é possível que sua máscara esteja muito frouxa.
Você deve dormir com máscara para os olhos?
A pergunta deveria ser “Por que você não deveria?” considerando que há muitas boas razões. Com a única desvantagem sendo um potencial desconforto, é um absoluto sim da nossa parte.
Mas tenha cuidado. Encontrar a máscara de dormir certa pode ser complicado. Existem muitas opções na Amazon, mas também existem alguns varejistas que vendem separadamente e com designs mais ergonômicos, como Manta Sleep ou Bucky , que vem com texturas diferentes. Algumas máscaras de sono de alta qualidade vêm com aromas adicionais que lembram óleos essenciais que podem ser usados para melhorar a qualidade do sono. Existem também designs e materiais diferentes a considerar, bem como um equilíbrio entre mais e menos conforto.
Em suma, a máscara de dormir é um investimento valioso para pessoas que não conseguem escurecer o quarto o suficiente, são sensíveis à claridade e propensas a insônia e enxaquecas. Com um pouco de paciência, você encontrará uma máscara que seja estilosa e funcional e não causará desconforto.
