O sono ajuda você a crescer mais alto

Desde que éramos pequenos, dizem que ir cedo para a cama nos ajudará a crescer e a crescer. Anos depois, quando finalmente ficamos altos e fortes, não podemos deixar de nos perguntar se o sono é responsável por nosso crescimento ou se fomos apenas enganados para ir para a cama na hora certa.

Bem, para dizer a verdade, a forma como crescemos depende de vários fatores, desde a genética à nutrição.

Mais importante ainda, é necessário que haja produção suficiente de hormônios que provavelmente seja a única responsável por nosso crescimento.

Mas, como o sono se encaixa nessa história toda? Nos próximos parágrafos, daremos uma olhada no sono e se ele desempenha algum papel em nosso crescimento. Então vamos começar!

Como o sono afeta o crescimento?

Hormônio do crescimento

Um dos fatores mais importantes para o nosso crescimento durante o sono é o hormônio do crescimento humano ou HGH. Esse hormônio é produzido nas glândulas pituitárias do cérebro enquanto dormimos. Lá, o hormônio é liberado na corrente sanguínea e atinge seu pico durante o sono profundo.

Durante a puberdade, o hormônio do crescimento é responsável pelo crescimento geral do corpo, incluindo ossos, músculos, metabolismo, desempenho físico, etc. Após a puberdade, o hormônio declina em níveis e produção e geralmente tem menos efeito na idade avançada.

É importante enfatizar que o hormônio do crescimento só permite o crescimento quando outros fatores de crescimento estão disponíveis para o corpo.

Por exemplo, é necessário dormir o suficiente, boa nutrição, atividade física regular, etc.

Além disso, o hormônio só tem efeito quando as placas de crescimento estão abertas. Essas placas são a área de tecidos em crescimento localizados nas extremidades dos ossos longos. As placas de crescimento fecham geralmente durante a adolescência ou na idade entre 18 e 27 anos. Então, essas placas se transformam em ossos sólidos.

Formação óssea

Sono adequado e ritmo circadiano estável são essenciais para muitos processos e sistemas biológicos. Estudos  mostram que os ossos crescem durante a noite, e a maior parte da massa óssea é formada durante o sono. A formação e remodelação óssea ocorre ao longo da vida e depende muito do nosso sistema imunológico, produção de hormônios, idade, ingestão de medicamentos, doenças, etc.

A falta de sono pode prejudicar o sistema imunológico e também o processo químico que ocorre durante a formação dos ossos. Esse processo químico torna os ossos densos e fortes, de modo que a privação de sono pode prejudicar todo o processo de formação dos ossos. A falta de sono está diretamente associada à baixa densidade óssea, ossos mais fracos e frágeis, aumento do risco de fratura óssea, incapacidade dos ossos de regenerar ou remodelar, etc.

Além disso, a privação de sono também está associada a níveis mais baixos de melatonina. A melatonina é essencial para a formação e densidade óssea. Também se acredita que a falta de melatonina e, eventualmente, a privação de sono contribuem para o desenvolvimento da osteoporose, especialmente em mulheres na pós-menopausa. Além disso, as pessoas que trabalham em turnos noturnos regularmente têm uma densidade óssea mais baixa, bem como formação e remodelação óssea interrompida.

Disco Intervertebral

Outra maneira pela qual o sono afeta nosso crescimento e altura é através do  disco intervertebral . Este material semelhante a um disco pode ser encontrado entre cada articulação da coluna vertebral e geralmente atua como um acolchoamento ou amortecedor.

Sem este material semelhante a um disco, nossa coluna não seria capaz de se mover.

No entanto, ao longo do dia, o disco intervertebral é comprimido entre as articulações da coluna vertebral, o que resulta em sermos um pouco mais baixos do que normalmente somos.

Mas, durante o sono, o disco consegue atingir seu tamanho máximo e se recuperar; isso significa que durante o sono voltamos à nossa altura real e ficamos um pouco mais altos à medida que dormimos.

O sono ajuda você a crescer mais alto?

Como mencionado antes, o sono desempenha um papel bastante importante no que diz respeito ao desenvolvimento físico. Isso pode ser comprovado vendo o que acontece com nosso corpo e seu crescimento quando estamos privados de sono.

Por exemplo, a privação de sono está intimamente relacionada à deficiência de vitamina, especialmente quando se trata de concentrações de vitamina D. Durante o sono, nosso corpo absorve vitaminas e as transfere para onde são necessárias. A vitamina D , por exemplo, é crucial para a densidade mineral óssea e o crescimento. Mas, quando não há sono suficiente, a vitamina D não pode ser absorvida, daí a falta de densidade e crescimento ósseo.

Além disso, acredita-se que as pessoas privadas de sono experimentam uma redução na densidade mineral óssea. Adultos ou crianças que dormem até 6 horas todas as noites têm menos massa óssea regional, em comparação com aqueles que dormem o suficiente, até 8 horas. Sem mencionar o fato de que a privação do sono resulta em menos hormônio do crescimento, especialmente durante o início e meio da idade adulta.

Então, sim, o sono nos permite crescer, não apenas mais altos, mas em geral. Ajuda nossos ossos e músculos a se formar, modelar ou remodelar em casos de lesões e doenças degenerativas. O sono garante que o corpo fique totalmente relaxado e imóvel por várias horas, durante as quais ossos, músculos e nosso corpo, em geral, podem crescer sem ser perturbados.

O que mais nos ajuda a crescer (mais altos)?

Atividade física

A atividade física, como praticar esportes ou exercícios, pode ajudá-lo a crescer (mais alto) junto com o sono. Mesmo que não haja uma comprovação científica para isso, ainda acredita-se que todos os alongamentos que fazemos enquanto estamos ativos ajudam a promover o crescimento e o fortalecimento dos ossos e músculos.

Também se acredita que o treinamento com pesos e o treinamento HIIT ajudam especialmente com a construção muscular, bem como com o hormônio do crescimento (o exercício estimula um sono melhor, bem como a produção regular deste HGH).

Nutrição apropriada

Mesmo que o crescimento e a altura ainda permaneçam em grande parte uma questão genética, uma nutrição adequada é, sem dúvida, um dos fatores mais importantes de crescimento. Às vezes, a alimentação adequada pode ajudá-lo a crescer, enquanto outras vezes pode ajudá-lo a manter sua altura, bem como a força óssea e muscular. Portanto, é essencial comer alimentos que contenham cálcio, magnésio, vitamina D, bem como outras vitaminas, para ajudar seu corpo a crescer e manter sua estrutura esquelética ao longo da vida. Alimentos que podem ajudá-lo a alcançar tudo isso incluem;

• Feijão – uma ótima fonte de proteínas, ferro, fibras, magnésio, zinco, cobre e vitaminas B. Os feijões ajudam a aumentar o fator de crescimento semelhante à insulina, que é essencial para a regulação do crescimento.
• Folhas verdes – uma grande fonte de ferro, magnésio, potássio, vitamina C, vitamina K e muito mais. As folhas verdes contribuem para uma massa óssea adequada e reduzem o risco de perder massa óssea e densidade ao longo da vida.
• Carne magra – uma grande fonte de vitamina B12 (uma vitamina que é crucial para crescer e manter a altura), taurina (regula a formação e crescimento ósseo), niacina, selênio, fósforo e vitamina B6. Todos os nutrientes da carne magra, como frango, por exemplo, contribuem para o crescimento e manutenção da altura.
• Ovos – uma grande fonte de vitamina D, que está diretamente associada ao crescimento e manutenção da altura. A ingestão regular de ovos pode promover o crescimento, especialmente em adolescentes. Em pessoas mais velhas, os ovos podem promover força e massa óssea e muscular.
• Salmão – uma ótima fonte de  ácidos graxos ômega-3 , proteínas, selênio, vitaminas B e potássio. Os ácidos graxos ômega-3 do salmão são cruciais para o crescimento, bem como para o desenvolvimento dos ossos e músculos.

Dormindo o suficiente

Como mencionado antes, dormir o suficiente é crucial para o crescimento e o desenvolvimento. Independentemente de ser para uma criança ou um adulto, o conselho para dormir não deve ser esquecido.

As crianças devem dormir até 11 horas todos os dias e os adultos até 8.

Durante o sono, as crianças garantem o crescimento e desenvolvimento adequados de seus ossos e músculos, enquanto os adultos garantem a modelagem / remodelação adequada de seus ossos, além de manter sua altura.

O sono em geral afeta o sistema imunológico e o metabolismo, que estão diretamente ligados ao crescimento. Portanto, certifique-se de estabelecer uma rotina de sono e, é claro, tente se alimentar corretamente e se manter ativo (tudo isso deve ajudá-lo a ter um sono de qualidade todas as noites).

Agora, para referir-se ao início do artigo, onde mencionamos ter que ir para a cama cedo quando éramos crianças. Bem, suas mães e pais estavam certos; o sono profundo em crianças libera mais hormônio do crescimento, que estimula e estimula o desenvolvimento muscular e ósseo, resultando em crianças crescendo altas e saudáveis.

Como promover o hormônio do crescimento?

• Exercício – o exercício promove a produção e liberação do hormônio do crescimento na corrente sanguínea durante o dia. Durante a noite, irá ajudá-lo a ter um sono de qualidade. A combinação de sono e exercícios o ajudará a crescer e desenvolver massa óssea e muscular. Sem mencionar que o exercício fortalecerá os músculos das costas, o que garantirá uma posição adequada da coluna e uma postura adequada (o que fará você parecer mais alto).
• Treinamento intervalado de alta intensidade – HIIT é conhecido por aumentar a secreção ou produção de hormônios no corpo. Acredita-se que também ajuda o corpo a produzir o hormônio do crescimento. Juntamente com o HIIT, é recomendado fazer também o treinamento com pesos, para obter o máximo efeito de crescimento e desenvolvimento.
• Evitando junk food e açúcar – junk food e açúcar podem prevenir diretamente a produção de hormônio do crescimento. Quanto mais desses alimentos se consome, maiores são os níveis de insulina que eles têm. Devido aos altos níveis de insulina, os níveis do hormônio do crescimento diminuem, resultando em um desenvolvimento deficiente dos ossos e músculos.
• Suplementos vitamínicos – às vezes não é possível ingerirmos todas as vitaminas que precisamos diariamente. Para o crescimento, vitamina D, magnésio, vitaminas B, zinco, cobre, cálcio e o hormônio melatonina podem ser difíceis de ingerir apenas por meio da alimentação. Portanto, para um melhor crescimento e desenvolvimento, considere os suplementos, que podem ser bastante úteis, mas não devem ser exagerados ou substituir a ingestão natural de vitaminas.

E quanto aos hormônios de crescimento humano sintético?

Às vezes, crianças e adolescentes apresentam deficiência de hormônio do crescimento. Normalmente, essa deficiência é causada por uma doença subjacente (na maioria das vezes, doença renal crônica). Nesses casos, o tratamento com injeção de hormônio do crescimento é prescrito.

No entanto, os hormônios de crescimento humanos sintéticos podem ser bastante perigosos, especialmente se obtidos sem receita médica.

Se você estiver interessado neste tratamento, converse com seu médico ou profissional médico (especialistas que estão familiarizados com sua situação de saúde e condições subjacentes).