O sono polifásico é saudável?

Um ser humano normal e saudável deve dormir cerca de 7 a 9 horas em média, de acordo com a Mayo Clinic e a WebMD . O CDC afirma que 1 em cada 3 americanos luta com um sono insatisfatório. O ASAA opina que até 70 por cento dos adultos americanos lutam com sono inadequado uma vez por mês, enquanto 11 por cento diariamente.

Ao longo dos anos, muitas pessoas aderiram ao esquema de sono monofásico (7 a 9 horas, sem parar), pelo menos quando estão saudáveis. No entanto, recentemente, algumas pessoas têm brincado com suas programações de sono-vigília para aumentar sua produtividade, diminuindo o número de horas que dormem. Esse fenômeno é conhecido como sono polifásico .

Simplificando, é uma programação em que você dorme 4 – 6 vezes ao dia em comparação com a programação normal em que dorme 7 – 9 horas sem parar. Com o primeiro, você dorme em pequenas e muitas fases. Cochilos de vinte a trinta minutos espalhados ao longo do dia caracterizam o sono polifásico.

O que informa o amplo interesse no sono polifásico? Bem, alguns setores querem apenas satisfazer sua curiosidade científica, enquanto outros afirmam que é um hack de produtividade. Independentemente de onde esteja sua lealdade, é aconselhável saber se essa prática é saudável ou não. É seguro? Você terá mais benefícios ou sofrerá os efeitos?

Sono monofásico x bifásico x polifásico

Um horário de sono monofásico é aquele em que você dorme apenas uma vez ao dia (7 a 9 horas). Um horário de sono bifásico é aquele em que você dorme duas vezes ao dia, que pode ser à noite e algumas horas durante o dia (sesta). Um esquema de sono polifásico, como já estabelecemos, é aquele em que você dorme várias vezes ao dia, dividido em fases curtas.

Alguns dos benefícios do ciclo do sono monofásico incluem:

• Flexibilidade nas horas de vigília / sono
• O ciclo de sono mais conveniente
• Risco reduzido de deficiência de sono

Os contras do ciclo monofásico do sono são:

• Precisa de uma grande quantidade de sono total
• Inconveniente para carreiras com turnos tardios

Alguns dos benefícios de um esquema de sono bifásico incluem:

• Cochilar melhora as funções cognitivas e de memória
• Cochilos curtos e frequentes após o almoço reduzem o estresse e melhoram a saúde cardiovascular
• Oferece um impulso durante os dias de deficiência ou exaustivos

Estes são os contras de um esquema de sono bifásico:

• Cochilar dissemina maus hábitos, especialmente em insones
• Pode piorar os problemas de sono devido a doenças, estresse e jet lag

As travessas polifásicas desfrutam das seguintes vantagens;

• Ótimo para algumas profissões, especialmente aquelas que seguem uma programação rígida
• As sestas duram apenas de 20 a 30 minutos, aumentando assim a produtividade
• Uma vez acostumado a isso, adormecer torna-se fácil

As desvantagens do sono polifásico incluem:

• Leva tempo para se adaptar a
• Inflexível na hora de acordar / dormir

O sono polifásico é saudável?

Antes de responder à pergunta sobre se o sono polifásico é saudável, é importante notar que este tipo de horário de sono possui três subcategorias. Eles estão:

• Dymaxion – 2 horas de sono diárias divididas em cochilos de meia hora a cada seis horas
• Uberman –3 horas de sono diárias divididas em cochilos de meia hora ao longo do dia
• Everyman – 3 horas de sono por dia divididas em três cochilos de vinte minutos ao longo do dia

O sono polifásico é saudável? Bem, existe uma pesquisa científica mínima para apoiar ou desaprovar a natureza saudável ou não desse tipo de horário de sono. Nenhum estudo conclusivo retrata a natureza saudável do sono polifásico.

No entanto, o que é certo é que ele oferece uma oportunidade para aumentar a produtividade, desde que o número um aprimorado coloque para trabalhar.

Este estudo estabeleceu que, ao contrário de um esquema de sono monofásico, o polifásico faz com que as pessoas experimentem sonolência durante o dia, bem como má qualidade do sono a longo prazo.

Outro estudo parece afirmar que um cronograma de sono monofásico pode levar a déficit de sono acumulado, especialmente em pessoas envolvidas em empregos que exigem desempenho contínuo, como missões de defesa, missões espaciais, operações de resgate e assistência médica.

Como há poucas pesquisas disponíveis sobre os benefícios do sono polifásico para a saúde, muitos médicos aconselham as pessoas a não se juntarem ao movimento daqueles que o praticam até que uma pesquisa extensa e conclusiva esteja disponível.

Dormir de forma fragmentada coloca você em risco de não dormir adequadamente de modo geral, o que pode ter consequências graves para sua saúde e seu corpo, incluindo problemas de memória e comprometimento cognitivo. A Fundação do Sono opina que a privação do sono pode não apenas aumentar o apetite e o açúcar no sangue, levando ao ganho de peso, mas também privar o corpo de hormônios importantes.

Felizmente, cochilos à tarde podem ser úteis para compensar noites mais curtas à noite. Esta é a melhor forma de tentar compensar as horas que sente que perdeu durante a noite. Por exemplo, muitas pessoas que não cronometram as 7 – 9 horas recomendadas por noite, muitas vezes se sentem tontas em um ponto durante o dia. Se você for um deles, considere fazer uma sesta à tarde. Com certeza será mágico.

Também é possível que você fique em média 8 horas à noite e ainda assim se sinta inquieto, não se sentindo bem e grogue. Isso descreve sua situação? As chances são altas de que você está se esforçando tanto para lutar contra as inclinações naturais de seu corpo para dormir em vários padrões. Você pode experimentar fazer nove horas na cama com uma hora ‘eu’ durante a noite e ver como funciona.

É importante notar que não estamos dizendo que o horário de sono polifásico é ruim. Pelo contrário. Funciona perfeitamente para alguns caras. Ninguém é o mesmo. Tudo depende da sua agenda e do melhor aproveitamento do tempo de que dispõe.

Você sabe: 

• Como Dormir Menos e Ter Mais Energia?
• Como trabalhar no turno da noite e se manter saudável?
• Devo treinar depois de uma noite de sono ruim?

Benefícios

Aqui estão algumas razões para praticar o sono polifásico;

Mais tempo livre

O principal objetivo do adormecido polifásico é permanecer acordado por muitas horas diariamente. As horas adicionais criadas podem ser utilizadas em atividades como malhar, dedicar-se a hobbies, passar tempo com seus entes queridos ou trabalhar. Com as horas adicionais, você conseguirá atingir um equilíbrio saudável entre vida profissional e pessoal.

Melhor qualidade do sono

O foco do sono polifásico é a qualidade e não a quantidade. Quando você pula os estágios iniciais do sono, pode passar bastante tempo nas fases de ondas lentas e do sono REM . Isso resulta em memória e criatividade aprimoradas.

Incrível para horários não convencionais

Este tipo de horário de sono é eficiente para aqueles que não conseguem registrar 7 a 9 horas todas as noites. Por exemplo, pessoas que trabalham em turnos noturnos ou militares acham o sono polifásico mais controlável do que os outros tipos.

Criatividade aprimorada

Como mencionado anteriormente, esse cronograma resulta em níveis mais elevados de criatividade. Dormentes polifásicos geralmente entram no estágio de sono REM mais rápido, que é um estágio associado à criatividade. Por não entrarem nos estágios mais leves do sono, esses tipos de pessoas que dormem tendem a passar muito tempo no estágio de sono REM.

Desvantagens

A ideia do sono polifásico intriga muitas pessoas, pois elas o consideram mais eficiente e uma forma prudente de gastar o tempo extra criado. Porém, toda rosa tem espinhos, certo? Se você está planejando praticá-lo, esteja ciente das seguintes desvantagens;

Travessas polifásicas famosas

Parte da razão para a popularidade crescente do esquema de sono polifásico tem a ver com sua associação com políticos, inventores e artistas prolíficos. Leonardo da Vinci é talvez o dorminhoco polifásico mais popular. Um renomado inventor e pintor, ele teria dormido cerca de vinte minutos, várias vezes ao dia.

Outro famoso dorminhoco polifásico é R. Buckminster Fuller, um inventor e arquiteto. Sendo um defensor vocal do horário de sono polifásico, há rumores de que ele é o responsável por desenvolver o ciclo de sono Dymaxion. O Sr. Fuller aderiu estritamente a esse cronograma por cerca de dois anos. Ele desistiu devido à pressão de sua esposa e de seus parceiros de negócios que insistiam no ciclo de sono convencional.

Winston Churchill não era apenas um cochilo comprometido, mas também um devotado noturno. Ele dormia nas primeiras horas da manhã (3 – 8 horas), juntamente com cochilos de 2 horas à tarde diariamente. De acordo com Churchill, esse cronograma foi mágico, permitindo-lhe realizar até um dia e meio de trabalho diário.

Benjamin Franklin, Thomas Edison e Napoleon são outros entusiastas do sono polifásico.