Efeitos colaterais de dormir demais (e como evitar dormir demais)?
Vivemos em um mundo onde as pessoas se elogiam por dormirem muito pouco. Mas você sabia que dormir muito também não é bom? Descubra abaixo os efeitos colaterais do sono excessivo. Pode mudar sua vida no conforto da sua cama, sem que você saiba.
Uma noite de sono ruim pode levar a uma manhã grogue. Você culpa as condições de sono e as sessões curtas, mas parou para pensar que pode ter dormido demais? Sim, uma boa noite de sono significa que você precisa de qualidade e da quantidade certa. Não acredite apenas na nossa palavra, vamos ver o que a ciência nos diz.
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O que é dormir demais?
A National Sleep Foundation recomenda que os adultos tenham pelo menos oito horas de sono ininterrupto. Isso significa que você não acorda para alimentar bebês, verificar as notificações do telefone ou ir ao banheiro. Eles também estabeleceram um período de sono ideal entre 7-9h de sono para adultos com idades entre 16 e 64 anos.
O que vai além de 9 horas de sono por mais de seis semanas pode se tornar um problema de sono. Dormir demais pode significar acordar às 7h para alguém que está acostumado a acordar às 6h. Pode durar oito horas quando você está acostumado a descansar por sete. Isso mostra que você precisa ver o que seu corpo precisa para funcionar adequadamente.
Quais são os efeitos colaterais do sono excessivo?
Os estudos sobre dormir demais ainda estão em fases incipientes. Semelhante à galinha e ao ovo, alguns não sabem o que veio primeiro, o físico que levou a dormir demais e a efeitos colaterais mentais ou o contrário.
Talvez você tenha ficado deprimido, dormido demais e desenvolvido obesidade; mas você também pode ter sentido dor, dormiu demais e desenvolveu depressão. O que sabemos é que o sono é importante para permitir que o cérebro respire e elimine resíduos, para equilibrar os neurotransmissores e processar as memórias.
Efeitos colaterais mentais
Comprometimento cognitivo : o maior estudo do sono do mundo indica que dormir em excesso pode ser ruim para o cérebro e afeta todo o corpo. Os participantes mostraram que as áreas mais afetadas pelo sono foram o raciocínio e as habilidades verbais. Alguns até demoraram a responder ou reagir e tiveram dificuldade em lembrar palavras novas.
Ressaca do sono : Isso se traduz em querer dormir um pouco mais. As pessoas tinham problemas para se concentrar no trabalho e tinham pouca paciência para conversar sobre amenidades em casa.
Depressão : a maioria dos problemas mentais traz comprometimento cognitivo, mas depressão e ansiedade também foram mencionadas. Dormir é um ato solitário; também acontece em espaços escuros e não vem com desafios que o façam ansiar por um amanhã mais brilhante. Quando você dorme metade do dia, tudo será afetado, você não terá tempo para conciliar trabalho e vida social.
Envelhecimento prematuro : uma análise mais aprofundada traz luz sobre os problemas mentais que surgem com um repouso mais longo na cama. Os cientistas indicam que as pessoas correm o risco de desenvolver a doença de Alzheimer e demência precocemente se dormirem mais. Longas sessões de sono podem deixar o cérebro confuso quando ele precisa estar ativo após o período de descanso necessário.
Efeitos colaterais físicos
Distúrbios do ritmo circadiano : acontecem quando o relógio interno está desequilibrado. Você come em horas estranhas; você dorme como uma coruja da noite e acorda na hora do almoço.
Obesidade : outro estudo mostra que “pessoas que dormem muito” são mais propensas a ter doenças do desenvolvimento junto com alterações físicas, como um IMC – índice de massa corporal mais alto. Isso pode se traduzir em que ambas as pessoas que comem mais geralmente dormem mais porque se sentem cansadas; mas também em pessoas que dormem muito, comem mais ou fazem menos exercícios ao ar livre.
Inflamação : A dor causada por ficar deitado por muito tempo em uma cama e não obter vitamina D natural suficiente do sol pode causar inflamação no corpo. Isso pode se transformar em diabetes ou intolerância à glicose, baixa imunidade e até fertilidade prejudicada. Seu corpo está constantemente lutando contra suas próprias células para ajudar a recuperar o corpo, mas é um ciclo vicioso.
Desidratação : Quando você dorme mais horas, seu corpo fica privado de nutrientes. Isso pode levar à desidratação, mas também à anorexia e anemia. Você também vai privar seu corpo de cafeína e isso pode levar a dores de cabeça .
Problemas cardíacos : a circulação não funciona corretamente quando bombardeada com uma posição deitada e mais peso. Isso desacelera o corpo e pode até causar derrames.
Taxas de mortalidade mais altas : pequenos estudos mostram que pessoas que dormem mais de nove horas têm taxas de mortalidade mais altas, mas isso não foi comprovado em escalas maiores.
Como evitar dormir demais?
Dormir demais nem sempre aparece em seu corpo como você pode pensar. Se você tiver dores de cabeça recorrentes ou problemas ao operar equipamentos pesados, pode ser um sinal de alerta para verificar com seu médico. É importante manter um diário do sono se você estiver se sentindo mal por mais de duas semanas, para facilitar a explicação do que você está passando.
Cuidado com a dieta
Evite comer duas horas antes de dormir, para que seu corpo tenha terminado a digestão.
O que você bebe, especialmente quando o álcool está envolvido, também pode se manifestar como dormir demais porque estressa o corpo.
Mantenha uma rotina
A consistência é essencial para uma rotina de sono saudável. Estabeleça a quantidade certa de sono de acordo com suas necessidades e saiba que, se você se exercitar, talvez precise dormir um pouco mais. Leva tempo para estabelecer um padrão, mas você tem que tentar, falhar e tentar novamente.
Em seguida, desenvolva um cronograma de sono. Crie um ambiente de sono ideal sem dispositivos. Certifique-se de ter um estilo de vida equilibrado, que inclui tempo gasto ao ar livre, de preferência fazendo exercícios . É importante manter isso mesmo durante o fim de semana, para não interromper o ciclo natural do sono.
Brinque com Gadgets
Se precisar de um empurrãozinho para acordar na hora certa, mantenha o alarme o mais longe possível e deixe as cortinas ligeiramente abertas para que a luz entre no seu quarto. Para decidir sua hora de despertar, use aplicativos para começar. Eles o ajudarão a programar quando acordar para que você passe por todas as quatro fases.
Comece com estes:
Conclusão
No final, os dias agitados anseiam por conforto e criam criaturas de (maus) hábitos. Mas o equilíbrio é fundamental em tudo, mesmo quando se trata de dormir. Este não é o fim, mas o início de uma noite melhor e de uma manhã tranquila. Apenas preste atenção ao que seu corpo está dizendo e pare de apertar o botão de soneca!
