5 efeitos negativos do ruído branco do especialista em sono

Você é um insone indefeso como eu que precisa de ajuda para adormecer? De acordo com o CDC, um terço dos residentes nos Estados Unidos admite que não consegue desfrutar das 7 horas de sono recomendadas em média. Na presente pesquisa , quase dois terços dos entrevistados disse que a música é o que eles se voltam para sempre que eles têm dificuldade em adormecer.

Quer sua solução esteja em cortinas blackout, cobertor pesado de última geração, ou um aplicativo calmante ou até mesmo uma máscara extremamente escura, não há limite para o que podemos fazer para dormir um pouco. O ruído branco é uma das soluções mais eficazes que insones como eu recorrem para induzir o sono.

Esse tipo de ruído pode emanar de sons suaves, como purificador de ar, máquina de ruído branco , condicionador de som ou até mesmo um ventilador.

O ruído branco equilibra os sons circundantes, levando a uma atmosfera de sono mais pacífica e calma. A natureza relaxante e calmante do ruído branco torna fácil desfrutar de um sono confortável e sem estresse. Assim como qualquer outra coisa boa, o ruído branco tem efeitos prejudiciais.

Então, quais são as ramificações negativas do ruído branco? Será verdade que faz mais mal do que bem, tanto para bebês quanto para adultos?

Neste primer, investigamos os efeitos negativos do ruído branco.

5 efeitos negativos do ruído branco

1. Problemas de audição

O ruído de fundo, se exagerado, torna a audição da fala um desafio para os jovens e os mais velhos.

Níveis de ruído branco muito altos que ultrapassam os decibéis seguros podem causar danos graves quando se trata de audição. Isso pode causar sérios danos às orelhas, especialmente se não tiverem sido expostas inicialmente.

Por este motivo, é aconselhável certificar-se de que os níveis de ruído permanecem dentro da faixa de segurança para bebês e adultos. Por segurança, você pode manter os níveis de som quase iguais aos de um chuveiro suave – cerca de 50dB a 65dB.

2. Problemas de velocidade e desenvolvimento de linguagem

Outro potencial efeito negativo do ruído branco tem a ver com problemas de desenvolvimento. De acordo com este estudo de 2014 da AAP (American Academy of Pediatrics), o ruído branco pode causar problemas de desenvolvimento, especialmente em bebês quando ultrapassa os níveis de segurança.

No estudo, a organização analisou quatorze máquinas de ruído branco personalizadas para bebês. No final, eles estabeleceram que exceder os níveis recomendados não só causava problemas de audição, mas também gerava desafios no desenvolvimento da fala e da linguagem.

Com base em suas descobertas, os pesquisadores recomendaram que as máquinas precisem ser colocadas a não menos de 2,1 metros de distância da cama / berço do seu filho. Além disso, precisamos garantir que o volume da máquina esteja sempre abaixo da configuração de volume máximo.

Fazer essas coisas irá percorrer quilômetros para garantir que os jovens não sofram de quaisquer problemas de desenvolvimento causados ​​por uma máquina de ruído branco.

3. Dependência pesada do ruído branco para dormir

Embora os usuários de máquinas de ruído branco tendam a responder positivamente a um sono tranquilo e cochilos, com o tempo, eles podem ter problemas para adormecer se a máquina estiver com defeito ou indisponível. O excesso de confiança nessas máquinas pode ser prejudicial para a qualidade do sono dos usuários.

A interrupção causada por uma máquina indisponível ou com defeito pode fazer mais mal do que bem a um usuário que está acostumado com a máquina.

4. Problemas cerebrais

Nos últimos cinquenta anos, cientistas com foco no cérebro pesquisaram e aprenderam muitas coisas sobre a plasticidade cerebral. Parte do que eles têm procurado estabelecer é como informações como as sensoriais alteram o funcionamento, a estrutura e a composição química do cérebro. De acordo com os pesquisadores, há evidências de que um processo de religação ocorre negativamente no cérebro, uma vez que ele é alimentado com informações aleatórias, como ruído branco.

Neste artigo de revisão , os pesquisadores observaram que o zumbido de fundo do ruído branco, que alguns grupos opinam, reduz os sinais e sintomas percebidos de zumbido, pode ser prejudicial ao sistema auditivo central.

Notavelmente, os efeitos no cérebro ocorrem se os níveis de ruído da máquina excederem 60 db. Alguns dos supostos efeitos neurais que afetam o sistema auditivo incluem:

• Uma diminuição na inibição neural
• Representações corticais mínimas
• O cérebro demorando muito para processar sinais de mudança

Assim como com outros efeitos negativos do ruído branco, uma forma eficaz de evitar isso é certificando-se de manter o nível de som nos níveis recomendados. Fazer isso irá percorrer quilômetros para evitar que seu cérebro seja prejudicado pela máquina de ruído branco.

5. Inquietação

Embora o ruído branco possa fazer você adormecer durante a maior parte da noite, quando você excede os níveis recomendados, pode aumentar a inquietação durante o sono. Atividades como mudanças, movimentos e espasmos entre os diferentes estágios do sono caracterizam os efeitos negativos do ruído branco.

As constantes viradas e sacudidas podem resultar em uma sensação subjetiva de baixa satisfação com o sono. Também pode levar a sensações mais mensuráveis ​​de mudanças de humor e sonolência no dia seguinte.

Som e sono: mais que você deve saber

O som tem efeitos negativos e positivos no sono. Depende de fatores como nível de ruído, tipo de som, preferência pessoal e muitos outros. Por exemplo, ruído de fundo suave, como ruído branco, tem a capacidade de difundir uma rua barulhenta. Cachimbos estridentes ou o ronco de um parceiro, por outro lado, podem causar noites desconfortáveis ​​e sem dormir.

Durante o dia, o som pode ter efeitos triviais. No entanto, durante a noite, pode ser incômodo, especialmente quando estamos dormindo. Mesmo que você não acorde totalmente por causa do barulho, alguns ruídos podem perturbá-lo um pouco e atrapalhar seus ciclos de sono.

Algumas das fontes potenciais de som que roubam seu sono tranquilo incluem:

• Ruído urbano da cidade
• Tráfego
• Animais de estimação
• Eletrodomésticos
• Televisão
• Sistemas de som de áudio, como home theater

De acordo com esta pesquisa , publicada na revista Noise and Health , há evidências de que existe uma relação entre ruído / som e sono. Mesmo os ruídos de baixo nível podem ter um impacto negativo não só no sono, mas também na saúde em geral.

É de grande importância notar que a gravidade e a intensidade com que o ruído afeta o sono são individuais. Algumas pessoas são sensíveis em comparação com outras. Também é importante observar que os ritmos cerebrais têm um papel a cumprir quando se trata da tolerância de um indivíduo ao ruído.

Em geral, o ruído ou ruídos perturbadores têm grande probabilidade de nos manter acordados no segundo estágio do sono. É neste ciclo não REM e de luz que passamos cerca de metade do nosso sono.

Você sabia que a idade também desempenha um papel quando se trata de interrupções sonoras? Idosos e crianças são os mais suscetíveis a interrupções sonoras.

E quanto a ruídos emocionais? Bem, de acordo com a pesquisa , esses são os mais influentes. Por exemplo, as mães facilmente acordam com a cortesia dos movimentos do bebê. Nosso cérebro mostra mais atividade para ouvir nosso nome em comparação com os bipes quando estamos dormindo.

Uma maneira eficaz de usar o som a seu favor é aproveitar os benefícios do ruído branco. Ele cria uma trilha sonora suave e consistente, especialmente se os solavancos durante a noite o perturbarem. Isso é benéfico para crianças e pessoas mais velhas.

Embora não possamos evitar algum tipo de ruído, é necessário limitar a possibilidade de sons que nos distraiam, como clunks e polegares quando dormimos. Mudar para o ruído branco é uma solução eficiente. No entanto, a advertência é que você deve manter o volume nos níveis recomendados para evitar ter que lutar com os efeitos negativos que destacamos neste primer. Ao fazer isso, você gostará de acordar satisfeito, revigorado e relaxado pela manhã.

Consulte Mais informação:

• Pink Noise vs. White Noise vs. Brown Noise: Qual é o melhor para dormir?
• Como o ruído afeta o sono?
• O ruído branco ajuda você a dormir?