9 erros comuns que as pessoas conscientes da saúde fazem
Mesmo se você é uma pessoa consciente da saúde, você pode não estar imune. Você pode comprar alimentos orgânicos, fazer exercícios regularmente e manter sua paz interior. Você pode ser tentado a acreditar que está vivendo uma vida excepcionalmente saudável, mas é provável que você tenha pontos cegos que evitem o bem-estar ideal. Aqui estão os erros comuns que até as pessoas mais conscientes da saúde fazem.
1. Beber muito suco de fruta
Eu não estou falando aqui sobre marcas populares de suco de frutas que podem bater em ser saudável, mas muitas vezes são feitas de água, açúcar e concentrado de frutas. Ou pior, eles só contêm produtos químicos, que têm gosto de frutas. Eu estou falando de beber muito suco natural de 100%. Mesmo que tenha alguns benefícios para a saúde e beber com moderação é bom – como suco pode ser um excelente fornecedor de vitaminas e minerais e ajuda a limpar o corpo, mas beber muito suco natural também tem desvantagens, como suco pode ser extremamente fácil excesso de consumo. Ele contém uma grande quantidade de açúcar que causa um rápido aumento no nível de açúcar no sangue e níveis instáveis de açúcar no sangue, e tem muito pouco da fibra que a fruta real produz. Por exemplo, uma xícara de suco de laranja contém 0,5 grama de fibra, enquanto uma xícara de laranja crua fresca tem 4,3 gramas. De acordo com o SFGatewebsite , o aspecto mais importante a considerar quando você decide se incorpora suco de frutas em sua dieta é se ele se encaixa na sua ingestão de calorias recomendada. Então, quando você sentir que bebe muito suco de fruta, substitua-o por uma fruta real ou beba-o em vez de batidos que também contenham a fibra.
Outras leituras: encontre receitas de smoothies em meus artigos para melhorar sua saúde com receitas de smoothie verde , 10 smoothies fáceis para o café da manhã e deliciosos smoothies de cacau .
2. Não ler rótulos e não se concentrar em alimentos reais e não processados
É fácil ver um produto alimentício que diz “saudável” em letras grandes e em negrito e assumir que ele é, de fato, saudável. Empresas de alimentos nunca mentiriam, certo? Errado. Algumas empresas desavergonhadas que comercializam nossa comida querem até mesmo a consciência da saúde entre nós para acreditar que sua comida é saudável. No entanto, mesmo que adicionem uma pequena quantidade de ingredientes saudáveis à sua comida, isso não a torna saudável. Não quando o produto alimentar é em grande parte constituído por produtos químicos e ingredientes que não podemos pronunciar. Não se deixe enganar pelas palavras na frente do produto, como “baixo teor de gordura”, “contém grãos integrais”, “ômega 3”. Verifique o rótulo na parte de trás do produto alimentar para ver se isso é verdade, para que você saiba exatamente o que você poderia estar comendo. Em vez de estocar produtos alimentícios comerciais “saudáveis”, (que freqüentemente afirmam ser baixos em gordura, mas geralmente são ricos em açúcar ou adoçantes artificiais), vá para alimentos não processados em seu estado natural. Estou falando de frutas frescas, legumes, nozes e sementes. Apenas use o bom senso e desfrute da comida que a natureza nos forneceu, em vez do que uma fábrica produziu para nós.
Leitura adicional: leia meu artigo sobre os 10 piores ingredientes em alimentos , então da próxima vez que você ler o rótulo, você saberá a que prestar atenção. Você pode encontrar mais informações sobre alimentação saudável e nutrição em meu e-book Alimentação Saudável Eficaz que faz parte do Programa Revolução da Saúde Natural. Este programa irá ajudá-lo a alcançar seus objetivos de saúde, nutrição e perda de peso.
3. Não comer bastante proteína
É importante que nós estoquemos nossa ingestão de proteína se quisermos manter nossos corpos em boas condições. De acordo com a ingestão diária nutricional oficial, devemos procurar cerca de 56 gramas por dia para homens e 46 gramas por dia para mulheres. Você deve obter pelo menos 10% de suas calorias diárias, mas não mais de 35%, de proteína, de acordo com o Instituto de Medicina. Escolha fontes saudáveis de proteína, como frango ou carne magra, mas lembre-se de que nem todas as proteínas provêm da carne e até vegetarianos ou veganos podem obter proteína sem carne (você pode encontrar aqui 13 fontes surpreendentes de proteína livre de carne). Um estudo da American Physiological Society mostrou que a proteína pode ser benéfica para a composição corporal, especialmente para pessoas que se exercitam regularmente. Um estudo da National Library of Medicine dos Institutos Nacionais de Saúde dos Estados Unidos e da PubMed Central provou que a proteína é também o macronutriente mais saciante e seu corpo gasta calorias metabolizando-a. Esta é uma ótima notícia para quem está assistindo seu peso! Comer mais proteínas é também um dos 70 hábitos apresentados no meu e-book 70 Poderosos Hábitos Para Uma Grande Saúde, que irá guiá-lo como tomar medidas positivas para melhorar o seu bem-estar e saúde em geral.
4. Ter medo de comer gordura
Seus pais, (ou mesmo você), podem se lembrar nos anos 60 e 70, quando foi amplamente divulgado que a gordura saturada era ruim para você e uma das principais causas de doenças cardíacas. Consequentemente, uma dieta rica em carboidratos e baixo teor de gordura foi recomendada para todos os americanos. No entanto, agora existem vozes diferentes afirmando que uma dieta com baixo teor de gordura não é tão eficaz ou boa para você e não faz você perder peso ou reduzir o risco de doenças cardíacas e câncer. De acordo com um estudo da National Library of Medicine dos Institutos Nacionais de Saúde, as gorduras naturais são inofensivas: elas aumentam o colesterol HDL (o “bom”) e alteram o LDL (o “ruim”) para um subtipo benigno e não aumentam seu risco de doença cardiovascular. Embora a gordura saturada seja uma parte necessária de uma dieta balanceada, você só precisa de uma pequena quantidade para beneficiar plenamente suas propriedades de saúde, Portanto, não há razão para evitar completamente alimentos que são naturalmente ricos em gordura saturada, como manteiga, óleo de coco, ovos e carne vermelha … esses alimentos são perfeitamente saudáveis se consumidos com moderação, como parte de uma dieta equilibrada. As gorduras desobedientes que você deve evitar são gorduras trans artificiais e óleos vegetais refinados, como milho, soja e outros.
Leitura adicional: Leia o meu artigo sobre os melhores óleos de cozinha para um coração saudável , e também leia o meu artigo sobre os incríveis benefícios para a saúde do óleo de coco .
5. Pensar tudo o que importa é calorias
Quando você está tentando perder peso, é fácil ser pego na contagem de calorias. Mesmo que precisemos consumir cerca de um certo número de calorias por dia, é mais importante que nos concentremos em que tipo de alimento nossas calorias estão vindo. Diferentes alimentos e macronutrientes passam por diferentes vias metabólicas e podem afetar a fome e os hormônios de diferentes maneiras. Contando calorias funciona para algumas pessoas, no entanto, muitas pessoas acham que restringe seu estilo de vida e é fácil ser obcecado com o acompanhamento das calorias de cada refeição ou lanche. Certamente isso não é uma maneira fácil de viver! Então, por que não se concentrar em desfrutar de alimentos saudáveis e macronutrientes para aproveitar ao máximo a sua fome e hormônios e fazer o seu corpo quererperder peso. Consumir menos açúcar e carboidratos refinados com mais proteína e gordura saudável pode incentivar a perda de peso sem ter que contar todas as calorias!
Leitura adicional: Encontre aqui os 10 melhores alimentos para aumentar o seu metabolismo e os melhores alimentos para combater a gordura da barriga .
6. Cortando de volta em sódio
Você deve ter ouvido que o sódio é basicamente mal e consumir muito pode levar a pressão alta e doenças cardíacas. É verdade, mas isso não significa que você tem que comer comida saborosa. Segundo a American Heart Association, mais de 75% do sódio na dieta americana média vem do sal adicionado aos alimentos processados. Então, contanto que você não os esteja comendo com freqüência, então você está bem. De acordo com um estudo realizado pela National Library of Medicine National Institutes of Health, Metabolism Clinical Experimental e American Diabetes Association, restringindo muito sódio pode até levar a efeitos adversos, como a resistência à insulina, bem como colesterol e triglicerídeos elevados. Quando você cozinha em casa, não precisa da comida para ficar sem graça e pode acrescentar um pouco de sal aos pratos. Você também pode ler meu artigo sobrediferentes tipos de sal e seus benefícios .
7. Comer muitas refeições
Acredita-se que a maneira mais saudável de comer é consumir 5-6 pequenas refeições por dia. Comer um café da manhã nutritivo e cheio supostamente pula inicia o metabolismo e, em seguida, comer pequenas porções regulares ao longo do dia mantém o metabolismo funcionando. No entanto, este método de comer tantas refeições por dia pode ser complicado para algumas pessoas, pois é fácil consumir muita comida. É de fato a quantidade de comida que comemos em um dia que determina o ganho de peso, em vez de quantas refeições nós comemos (embora comer pequenas refeições frequentes ajude a manter os níveis normais de açúcar no sangue e evite comer compulsivamente). Isso foi realmente testado: estudos controlados pelos Institutos Nacionais de Saúde da Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, onde um grupo come muitas refeições menores e o outro menos, refeições maiores não encontram diferenças entre os grupos. Para algumas pessoas, não é natural estar constantemente comendo. Então, se você não se encaixa no padrão frequente das pequenas refeições, ouça seu corpo e prepare um apetite para a próxima refeição. Não há um caminho que sirva para todos.
8. Comer muitos “alimentos saudáveis”
Você pode comer muita comida saudável? A resposta poderia ser sim. Quando se trata de comer alimentos saudáveis, algumas pessoas acreditam que, se for bom, então mais do que isso é melhor, e neste caso você pode definitivamente comer muitas calorias. Exemplos de alimentos saudáveis ricos em calorias incluem nozes e sementes, abacate, azeite, óleo de coco, smoothies, mel, frutas secas e quinoa. Portanto, não assuma que o tamanho da porção de alimentos saudáveis não importa, porque quando se trata de calorias, você pode realmente ter uma boa quantidade de coisas boas.
9. Apoiando-se em suplementos
Quando tentamos recuperar nossa saúde, pode ser tentador recorrer a suplementos naturais para nos ajudar. Eles podem ser eficazes e trabalhar mais rápido do que os tratamentos convencionais quando os suplementos são de alta qualidade. No entanto, suplementos não são necessariamente uma cura, e nem necessariamente abordam a raiz do problema. Eles devem ser tomados se houver uma necessidade real para eles, como em casos de deficiências nutricionais ou ajudando a combater certas condições. O excesso de quantidades de um determinado nutriente pode, em alguns casos, causar mais danos do que benefícios. Por exemplo, uma pesquisa sobre o mineral cálcio sugere que é mais seguro obter o cálcio de alimentos que são naturalmente ricos em cálcio do que de suplementos, e que altas quantidades de cálcio no corpo podem prejudicar sua saúde.A base da saúde vem da comida que você come. Suplementos devem ser usados para suplementar sua dieta, não para substituí-la. Em vez disso, certifique-se de enriquecer sua dieta com alimentos frescos e saudáveis em seu estado mais natural.
Leitura adicional: Leia meu artigo sobre deficiências comuns de vitaminas e mineraisque podem prejudicar sua saúde.
Existem outros hábitos que você precisa parar agora se quiser ser saudável e ler sobre eles no meu outro post: