6 exercícios simples para se livrar de braços sinuosos (incluindo ilustrações)

Se você tem braços apertados embaraçosos e você não se sente confortável para usar camisas sem mangas, então você não está sozinho. Essas partes volumosas de seus braços são chamadas de tríceps. Seus tríceps são os grandes músculos na parte de trás do membro superior e são os principais responsáveis ​​por endireitar os braços.

Existem duas causas principais de flácidos, o primeiro é a idade e o segundo é a gordura corporal. À medida que envelhecemos, nossa pele se torna mais sagrada, pois perde sua elasticidade. Isto é principalmente perceptível nas partes superiores das nossas mãos. O problema é que não há muito que possamos fazer sobre isso.

Quanto à segunda causa – gordura corporal – podemos perder peso para reduzir a gordura corporal, incluindo a gordura do braço. Se você estiver interessado em perder peso e gordura corporal, então você deve ler meus outros artigos: Amazing 9 segredos de perder peso sem dieta e 12 ajustes simples para perda de peso e ótima saúde .

Além da nutrição adequada, você também precisa tonificar seus músculos fazendo exercícios de resistência. Eles também podem ajudá-lo se você quiser perder peso rapidamente, por exemplo, perder 10 quilos em uma semana .

Estes exercícios podem ser feitos em casa, e alguns deles exigem pesos de mão de 1-2 kg (halteres) ou mais pesados ​​se você quiser.

Exercícios para se livrar de braços flácidos

1. Triceps Dips

Você precisará de uma cadeira estável para realizar este exercício. Coloque as mãos na largura dos ombros na cadeira, enquanto o traseiro está na frente da cadeira. Suas pernas devem estar dobradas no chão em torno da largura do quadril e suas costasperto da cadeira. Agora estenda os braços, mas mantenha os cotovelos ligeiramente flexionados. Em seguida, lentamente, dobre os cotovelos e abaixe o corpo em direção ao chão até que os braços fiquem em um ângulo de 90 graus (você sentirá tensão no tríceps), em seguida, pressione com os braços e empurre-o de volta para a posição inicial. Repita 10-15 vezes.

2. Push-Ups

Fique no chão com as mãos sob os ombros. Mantenha os cotovelos perto do seu lado e abaixe o corpo. Em seguida, retorne à posição inicial. Se você achar muito difícil, mude sua posição inicial de modo que seus joelhos fiquem dobrados e toquem o chão. Repita 10-15 vezes.

3. Trickep Kickbacks

Para este exercício, você precisará de pesos de 1-2 kg. Segure seus pesos e fique no chão enquanto seus joelhos e pés tocam o chão. Dobre a parte superior do corpo para a frente a partir dos quadris para cima e dobre os cotovelos em um ângulo de 90 graus. Agora, estenda os braços para trás enquanto as palmas das mãos estão voltadas uma para a outra. Sinta a tensão no tríceps e retorne à posição inicial. Faça 3 séries de 8 a 10 repetições.

4. Extensões de Tricep

Você pode fazer este exercício estando de pé ou deitado no chão. Você também precisará de pesos de 1-2 kg.

Se você se deitar no chão:

Lixívia de costas e levante os braços acima do peito. Mantenha os cotovelos levemente flexionados e não travados. Agora dobre os cotovelos a 90 graus para que os pesos atinjam o chão. Seus cotovelos devem estar em ambos os lados da sua cabeça. Levante de volta à posição inicial. Repita 15 vezes.

Se você ficar no chão

Fique com os joelhos macios e não trancados. Endireite os braços enquanto seus cotovelos estão próximos aos seus ouvidos. Agora dobre seus cotovelos a 90 graus. Em seguida, aperte o tríceps para endireitar os braços. Repita 15 vezes.

5. Fileira curvada

Coloque os pés na largura dos ombros. Dobre os joelhos e incline a parte superior do corpo para a frente a partir dos quadris para cima. Mantenha a coluna neutra e não dobre a parte inferior das costas. Suas mãos devem estar bem sob seus ombros. Agora, dobre os cotovelos para trás enquanto levanta os braços para os lados do peito (as omoplatas devem ser puxadas uma na direção da outra). Lentamente abaixe os pesos em um movimento controlado e sinta a tensão em seu tríceps. Repita 15 vezes.

6. Pushup de um braço

Deite-se do seu lado esquerdo enquanto seus joelhos estão ligeiramente flexionados. Coloque o braço esquerdo no ombro direito. Em seguida, pressione a palma da mão direita no chão até que esteja em linha reta e levante a parte superior do corpo. Repita 10 vezes e mude de lado.

Outras maneiras de se livrar da gordura do braço

É possível direcionar especificamente a gordura do braço? Infelizmente, não é possível perder gordura de uma parte específica do seu corpo. Como os braços flácidos são muitas vezes o resultado do ganho de peso, você deve tentar perder peso corporalpara reduzir a camada gordurosa de tecido em seus braços.

Existem algumas maneiras específicas de perder peso e evitar que seu corpo retenha muito fluido . Estes não só ajudarão você a se livrar dos braços flácidos, mas também ajudarão a melhorar sua saúde geral.

Para ajudá-lo a perder mais gordura de seus braços, você deve fazer algumas mudanças no estilo de vida para perder peso e gordura corporal.

Aqui estão algumas ótimas maneiras de se livrar de braços flácidos e excesso de peso ao mesmo tempo :

1. Cardio exercício. Exercícios cardiovasculares, como corrida, ciclismo e natação, são ótimas maneiras de perder gordura rapidamente. Ele também irá impulsionar o seu metabolismo, o que também irá ajudá-lo a perder peso mais rapidamente.

2. Coma saudavelmente. Evite alimentos processados, alimentos ricos em gorduras saturadas ou açúcar refinado em grandes quantidades para reduzir a gordura em torno de seus braços, parte superior do corpo, em torno de sua barriga e nas coxas.

Reduzir o consumo de açúcar e reduzir sua ingestão de carboidratos simples ajudará a reduzir seus braços flácidos, ajudando você a perder mais gordura em geral. Segundo os médicos da WebMD, qualquer açúcar que o corpo não use fica armazenado como gordura corporal. Além disso, reduzir a quantidade de ingestão de carboidratos simples fará com que o corpo queime mais gordura e leve a uma perda de peso mais rápida . ⁴

Você pode tentar consumir probióticos para ajudar com a digestão , bagas para impulsionar seu sistema imunológico e beber chá verde para ajudar a perder peso .

3. Consuma mais fibra. Você pode ajudar a se livrar dos braços gordos, aumentando a ingestão de fibras. Fibra ajuda a manter você se sentindo mais cheio por mais tempo e reduz os desejos.

4. Beba mais líquidos. Beber bastante líquido pode ajudar a perder a gordura do braço, ajudando-o a perder peso naturalmente e evitando a retenção de água. Também ajudará a evitar os efeitos prejudiciais da desidratação .

A Dra. Brunilda Nazario, da WebMD, recomenda beber muita água para ajudar na perda de peso e diz que a água ajuda a estimular o metabolismo e ajuda o corpo a trabalhar com mais eficiência. Beber um copo de água antes de uma refeição ajudará você a se sentir mais completo e a comer menos. ¹

Se a retenção de água estiver fazendo com que você tenha braços flácidos, beber bastante água pode ajudar a reduzir a retenção de água. O Jornal da Sociedade Americana de Nefrologia informou que beber líquidos suficientes ajuda a evitar o acúmulo de toxinas no corpo e a eliminar os rins. ²

Em vez de água pura, você pode beber chá de gengibre para perda de peso ou água da barriga lisa .

5. Evite excesso de álcool e sal. O álcool é rico em calorias e beber muito contribuirá para um acúmulo de gordura nos braços. O excesso de álcool também pode prejudicar a função hepática e renal, o que levará à retenção de água em seu corpo. ⁵Médicos no WebMD mencionaram um estudo sobre a relação entre consumo de álcool e peso corporal. O estudo descobriu que as pessoas que consumiam mais de 4 doses por dia tinham maior probabilidade de estar acima do peso ou ser obesas. ⁶

Reduzir a ingestão de sal também pode reduzir a retenção de água em seu corpo, o que pode fazer você parecer mais magra. A revista Clinical and Experimental Hypertension descobriu que a redução do sódio na dieta impede que o corpo armazene o excesso de líquido. ³

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