9 exercícios a evitar se você tiver ciática

February 26, 2021 Dr. Ángel Barba Vélez

A ciática é uma dor bem conhecida por muitas pessoas. É caracterizada por dores nas pernas irritantes e irritantes, bem como deficiências e problemas de saúde relacionados. A ciática também é conhecida como ísquias, dor na raiz nervosa, síndrome radicular lombossacral e compressão da raiz nervosa.

Mas, independentemente de como você a chame, em 90% dos casos, a ciática é causada por uma hérnia de disco e compressão da raiz nervosa . Freqüentemente, ocorre em pessoas que sentem dor lombar, mas também pode ocorrer em pessoas que não têm nenhum problema nas costas.

Felizmente, a ciática pode ser tratada. O tratamento geralmente envolve a redução da dor, seja por medicamentos ou por exercícios que visam diminuir a compressão da raiz nervosa. Mas nem todos os exercícios parecem adequados para o tratamento da ciática.

Portanto, nos parágrafos a seguir, daremos uma olhada nos exercícios que você deve EVITAR COMPLETAMENTE se quiser que a dor desapareça rapidamente. Então vamos começar!

Contents

Ciática: Visão Geral Rápida

O que é ciática?

A ciática é uma condição causada pela compressão do nervo ciático. O nervo ciático é o mais longo e o mais largo do corpo, portanto, quando fica irritado e comprimido, causa muita dor e deficiências relacionadas. Na maioria dos casos, a ciática afeta apenas um lado do corpo.

Observação: por exemplo, a dor começa na região lombar e, em seguida, atinge a parte posterior da coxa, chegando até o pé e os dedos dos pés de uma perna. Portanto, uma perna não sente dor, enquanto toda a dor está concentrada na parte inferior das costas e na outra perna.

O que causa ciática?

A ciática é, na maioria dos casos, causada por uma hérnia ou hérnia de disco. Ter uma hérnia de disco significa que o disco na coluna vertebral escorregou ou se moveu de forma a colocar pressão adicional no nervo ciático que é colocado entre os discos.

Quando isso acontece, a coluna vertebral é interrompida no sentido de que perde sua capacidade de se mover, dobrar e permanecer flexível, por causa da dor. No entanto, a ciática não precisa ser causada por hérnia de disco. Pode ser resultado de infecção espinhal, tumor espinhal, doença degenerativa do disco, estenose espinhal lombar, etc.

Quem corre risco de ter ciática?

A ciática freqüentemente aparece em adultos, entre 40 e 60 anos . Além disso, também tende a ocorrer em adultos que levam uma vida sedentária , uma vez que a inatividade física afeta negativamente a flexibilidade da coluna vertebral. Sem mencionar que, se você fica sentado no escritório o dia todo, ou levanta cargas pesadas regularmente , também corre o risco de desenvolver ciática em algum momento da vida.

Como é tratada a ciática?

Às vezes, a dor ciática pode diminuir com o tempo, sem quaisquer opções de tratamento e medidas específicas. Pessoas com ciática devem permanecer ativas e continuar com suas atividades diárias.

Além disso, é recomendável fazer também um conjunto de exercícios prescritos. No entanto, caso a dor seja extrema, pode-se tomar paracetamol, antiinflamatórios, tramadol ou outros medicamentos que auxiliem no alívio da dor.

Eventualmente , se a dor não diminuir em um período entre 6 a 8 semanas, é necessário entrar em contato com seu médico, neurologista ou cirurgião ortopédico para observação detalhada, diagnóstico e tratamento mais direcionado.

Então, quais exercícios você deve evitar se tiver ciática?

1. Fileira curvada

A remada curvada geralmente é um exercício bastante benéfico. Envolve todo o corpo, mas visa principalmente as costas e os braços. No entanto, isso pode ser feito facilmente de maneira errada, o que pode causar mais dor e compressão adicional do nervo ciático. Sem falar que fazer esses exercícios de forma inadequada sobrecarrega as costas e aumenta o risco de hérnia de disco antes mesmo de acontecer. Portanto, certifique-se de evitar este exercício se não quiser agravar a dor e os sintomas da ciática.

2. Exercícios de perna

Exercícios para as pernas, como levantamento de pernas ou círculos nas pernas, podem aplicar pressão desnecessária na parte inferior das costas, no disco deslizado e no nervo ciático. Os exercícios podem causar danos e prolongar ou piorar as dores nas costas e nas pernas. Portanto, certifique-se de evitar exercícios para as pernas que irritem os nervos e envolvam a parte inferior das costas e os músculos das pernas. Enquanto isso, você provavelmente deve evitar ioga, pilates e treinamento em circuito, porque cada um se concentra na parte inferior das costas e nas pernas.

3. Levantamento de perna dupla

Como mencionamos os exercícios de perna, temos que dar ênfase especial ao exercício de elevação de perna dupla. Este pode colocar muita pressão sobre os músculos abdominais, parte inferior das costas e ambas as pernas, piorando a dor ciática muito mais do que você pode imaginar. Você pode alongar cada uma das áreas acima mencionadas e os músculos dessas áreas. Isso pode resultar não apenas em piora da dor, mas também em lesões potenciais.

4. Agachamento de corpo inteiro

Fazer agachamentos de corpo inteiro, com ou sem pesos, não é recomendado para pessoas com ciática. A principal razão é que a posição agachada pode colocar pressão desnecessária na parte inferior das costas e causar mais danos aos nervos e à coluna. Sem mencionar que os agachamentos de corpo inteiro colocam pressão nas coxas e nas pernas também, o que pode piorar a dor ciática na perna também. De qualquer forma, o agachamento é proibido em casos de problemas na região lombar, como ciática.

5. Halterofilismo

O levantamento de pesos geralmente requer suporte adequado para a parte inferior das costas e frequentemente coloca o corpo em uma posição semelhante a um agachamento. Em casos de ciática, isso pode ser um desastre completo, pois levantar pesos pode causar sérios danos à coluna e lesões. Ele coloca pressão adicional na coluna vertebral e, em casos de hérnia de disco, a pressão adicional danifica ainda mais o disco e irrita o nervo. Portanto, evite levantar pesos se tiver ciática. Além disso, mesmo quando você estiver saudável, certifique-se de levantar pesos apenas com o apoio adequado para a região lombar.

6. Alongamentos abdominais

Geralmente, o alongamento não é bem-vindo quando se trata de ciática. No entanto, os alongamentos abdominais são certamente proibidos. Este exercício pode causar muitos danos à sua coluna e à parte inferior das costas porque o alongamento cria mais pressão no disco nas costas. Isso faz com que o disco se desgaste mais rapidamente e até rasgue durante o exercício. Como resultado, pode-se sentir uma dor incrível e talvez até uma lesão na parte inferior das costas. Portanto, certifique-se de evitar alongamentos abdominais a todo custo.

7. Alongamentos rotativos

Os alongamentos rotativos são bons quando suas costas estão saudáveis, mas quando você tem ciática, eles podem ser desastrosos. Quando você gira para alongar, está movendo a região pélvica ao longo da região lombar. Isso move diretamente o disco herniado, perdendo-o ainda mais e irritando ainda mais o nervo ciático. Isso coloca muita pressão nas costas, na região pélvica e na coluna.

8. Alongamentos com os dedos dos pés

Este é um exercício padrão; toda vez que as pessoas sentem dor nas costas, elas tendem a se alongar curvando-se em direção aos dedos dos pés. Bem, isso é um erro, porque ao sentir dores nas costas, você deve se alongar para trás, não para frente. O alongamento com os dedos dos pés exerce pressão adicional sobre o disco, embora possa ser bom para os músculos. O disco é comprimido e o nervo fica ainda mais irritado e desgastado.

9. Correndo

Correr pode criar uma quantidade excepcional de estresse para a região lombar e as pernas. Se você tem ciática, deve evitar exercícios como corrida, porque eles podem sacudir a coluna e piorar todos os sintomas da ciática. A corrida envolve todos os movimentos que agravam o nervo ciático, portanto, evite fazê-lo até que os sintomas da ciática diminuam.

Como posso evitar lesões por exercício com ciática?

Prepare a região lombar para exercícios – isso significa que você deve estimular os tecidos moles da região lombar e da perna com alguma terapia de calor . Por exemplo, você pode aplicar um pouco de calor na parte inferior das costas por 10 a 15 minutos antes do exercício. Isso pode melhorar o fluxo sanguíneo e esticar os tecidos moles. Como resultado, os músculos ao redor da coluna ficarão mais flexíveis e você conseguirá uma maior amplitude de movimento sem se machucar.
Comece devagar – se você está tentando fazer algum exercício com ciática pela primeira vez, é essencial começar devagar. Comece com exercícios de baixo impacto e apenas exercite-se por 5 a 10 minutos. Tente usar uma bicicleta ergométrica, aparelho elíptico ou talvez até hidroterapia. Você pode até dar uma caminhada ou nadar se quiser evitar exercícios extenuantes que podem causar dor.
Considere sua postura de exercício – a postura correta é essencial ao fazer exercícios. Uma forma adequada ajuda a fazer melhor os exercícios e também evita possíveis lesões. Portanto, se você tem ciática e deseja praticar exercícios, concentre-se na postura e nos exercícios adequados, e não na dor. No entanto, se a dor ficar maior do que o normal, o exercício está errado para você ou sua postura está incorreta.
Exercite-se regularmente – o exercício regular é essencial para a ciática. Pode ajudá-lo a fortalecer os músculos e as articulações da coluna, especialmente os discos da coluna. Dessa forma, tudo ficará no lugar e assim permanecerá, reduzindo a pressão sobre as raízes nervosas. Além disso, o exercício regular pode reduzir as recorrências da ciática e, mesmo que aconteça novamente, não durará tanto.

Pensamentos finais

Se você tem ciática e deseja praticar exercícios, converse com seu médico para obter mais informações e conselhos. Seu médico lhe dirá quais outros exercícios evitar e quais exercícios você realmente deve fazer. É essencial obter um diagnóstico adequado, porque só assim obterá recomendações de tratamento e treino adequados.

Mais recursos relacionados à ciática: