Os melhores exercícios para se livrar da gordura do sutiã

Muitas pessoas lutam para se livrar de sua gordura nas costas, também conhecida como “gordura de sutiã” ou “protuberância de sutiã”. Aqui estão alguns exercícios simples que lhe permitirão tonificar os músculos das costas, obter uma aparência mais definida e ajudá-lo a banir a gordura do sutiã!

Lembre-se que, se você está acima do peso, também precisará perder esse peso extra para notar os resultados. Você pode começar a andar , fazer esses 12 ajustes simplesou usar esses 3 truques para perder até 88 libras em 1 ano! 

Você também deve se certificar de que você está usando o sutiã certo e que você se encaixa bem.

Exercícios para se livrar da gordura do sutiã (Bulge Bra)

Estes oito exercícios permitem que você se livre de gordura nas costas. Eles atacam todos os músculos da parte superior do corpo para ajudar a banir a protuberância do sutiã e esculpir as costas e os ombros fortes e sensuais .

Mosca de volta

1. Sente-se em uma cadeira, com os pés juntos.
2. Incline a parte superior do corpo para a frente, os braços para baixo segurando os pesos.
3. Dobre levemente os cotovelos, as palmas das mãos voltadas uma para a outra e levante os pesos para os lados até que os braços fiquem paralelos ao chão.
4. Segure e retorne à posição inicial.

Repita 10 vezes.

Delt Rear Delt levanta-se

1. Dobre a cintura enquanto seus pés estão separados na largura dos ombros. Mantenha seus pesos à sua frente com os braços esticados.
2. Levante os pesos mantendo os braços esticados até os braços ficarem paralelos ao chão.
3. Segure e retorne à posição inicial.

Repita 10 vezes.

Homem Aranha

1. Comece em uma posição de prancha com as mãos sob os ombros. Suas pernas estão estendidas para trás e seus pés flexionados.
2. Mantenha os músculos abdominais apertados e leve o joelho esquerdo em direção ao cotovelo esquerdo. Segure e retorne à posição inicial.
3. Mude os lados e repita 20 vezes os lados alternados.

Dobrado sobre cru

1. Dobre 90 graus a partir da cintura, as costas retas, os joelhos levemente flexionados e os pés afastados na largura dos ombros.
2. Segure um peso em cada mão, com as palmas voltadas para as pernas. Dobre os cotovelos, levantando os pesos enquanto aperta as omoplatas.
3. Segure e retorne à posição inicial.

Repita 10 vezes.

Linha vertical

1. Fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos ligeiramente flexionados. Seus braços segurando os pesos na frente de suas coxas.
2. Dobre os cotovelos e levante-os conforme ilustrado.
3. Segure e retorne à posição inicial.

Repita 10 vezes.

Push-Up Holds

Empurrar para cima é um ótimo exercício para reafirmar seu peito e, como um bônus adicional, também fortalecerá os músculos das costas e do núcleo . Você pode fazer isso em casa sem nenhum equipamento especial. Para uma variação mais fácil, você pode colocar os joelhos no chão. É também um dos melhores exercícios para firmar e levantar os seios .

1. Deite-se de bruços e coloque as mãos no chão, junto às axilas, e empurre-se para cima, para que os cotovelos fiquem levemente flexionados. Certifique-se de manter seu estômago tenso.
2. Dobre os cotovelos e abaixe o corpo até pairar alguns centímetros acima do chão. Segure por uma respiração profunda e, em seguida, pressione até a metade e segure por 1 respiração profunda.
3. Repita novamente baixando de volta para o seu ponto mais baixo, segurando por uma respiração profunda e voltando ao seu meio ponto para mais uma espera.
4. Repita quantas vezes você puder.

T-prancha

Este é um bom exercício geral que aperta sua barriga, peito, braços, costas, glúteos e pernas também. Ele cria força nessas áreas com peso corporal em vez de equipamento (você pode adicionar pesos para um desafio extra). É também um dos melhores exercícios para firmar e levantar os seios .

1. Mantenha seu corpo em uma posição de flexão, com as pernas mais largas do que a largura do quadril para maior estabilidade.
2. Levante o braço direito, segurando o peso e abra o corpo todo para a direita, formando um “T” com o corpo. Permaneça nessa posição por 10 segundos.
3. Volte para a sua posição inicial e faça o mesmo no lado esquerdo. Isso é um representante. Faça 5-10 repetições.

Se você achar este exercício muito difícil de segurar por mais de um segundo ou dois, coloque o joelho ou os joelhos no chão. À medida que você ganha força, manter a postura por longos períodos de tempo deve se tornar muito mais fácil.

Como tornar mais difícil

• Levante a perna superior a 6 polegadas da perna de baixo, para que a perna superior fique pairando no ar.
• Use pesos de 5 a 10 libras como alças.

Puxe a faixa para baixo

Se você quiser fazer uma pausa dos seus halteres e tiver banda de resistência em casa, você pode adicionar esse exercício também.

1. Sente-se em uma cadeira ou fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Segure firmemente a faixa com as mãos sobre a cabeça, mantendo os cotovelos ligeiramente flexionados.
2. Sua mão direita permanece na mesma posição (mão da âncora) enquanto você abaixa a mão esquerda para o lado a 45 graus.
3. Puxe a mão esquerda para baixo até atingir a altura do peito. Segure e retorne à posição inicial.
4. Repetir 10 vezes e mudar de lado.

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