Prós e contras de fazer exercícios antes de dormir

Desde a evolução dos ginásios e do fitness, em particular, os entusiastas do treino têm vindo a praticar as suas rotinas de exercício no início da manhã ou à tarde.

No entanto, para algumas pessoas, isso parece uma tarefa impossível. Isso se deve principalmente ao trabalho, à enfermagem ou a outras obrigações que também incluem outras pessoas.

Infelizmente, para eles, isso muitas vezes significa se exercitar antes de ir para a cama. Neste artigo, discutiremos os prós e os contras de se exercitar antes de dormir e como encontrar o equilíbrio perfeito.

6 profissionais de fazer exercícios antes de dormir

Terry Cralle, RN

Praticar exercícios à noite ou à noite pode trazer muitos benefícios para a saúde, se nos adaptarmos adequadamente. Nesta seção, falaremos sobre os prós de se exercitar antes de dormir e como obter o máximo dessa experiência.

1. Menor probabilidade de lesão

Às vezes, malhar pela manhã pode trazer riscos potenciais, como se machucar. Para muitas pessoas que acordam extremamente cedo, as chances são de irem contra a vontade à academia ou ao campo de treinamento para interromper sua programação diária.

Na pressa, eles podem esquecer de se aquecer e acabar com uma torção no tornozelo ou outro tipo de tensão muscular que pode impedi-los de se exercitar por um tempo.

Se você escolher se exercitar à noite ou antes de dormir, isso significa que seu corpo já está aquecido por ir para o trabalho, escola, universidade ou por cuidar de suas outras obrigações. Você não terá que se aquecer por muito tempo e logo estará pronto para se exercitar com segurança, sem se machucar.

2. Manhãs mais relaxantes

Uma das coisas mais difíceis de se exercitar pela manhã inclui a falta de vontade de se levantar e deixar o conforto aconchegante de sua cama. Se você sabe que vai se exercitar à noite, isso significa que pode descansar mais pela manhã, antes do trabalho e da escola.

Muitas pessoas que se exercitam pela manhã optam por desistir quando se trata de ir à academia ou se exercitar na chuva ou no mau tempo logo depois de acordar.

Se você está se exercitando à noite, conhece o tempo e como se sente em geral, não se sentirá muito sonolento, sonolento ou amarrado à cama como de manhã.

3. Aumento de energia

Terry Cralle, RN

Normalmente, quando terminamos o trabalho, nos sentimos exaustos a ponto de facilmente nos jogarmos na cama assim que chegarmos em casa. Mas, isso pode ser contra-efetivo porque se adormecermos à tarde, teremos mais dificuldades para dormir à noite, pois seremos forçados a ficar acordados até tarde.

O exercício proporciona um aumento de energia e adrenalina a ponto de podermos ficar acordados até a hora de dormir, poderemos continuar com algumas atividades que planejamos para a noite e não teremos vontade de dormir.

4. Boa descompressão

O escritório e o dia a dia, em particular, podem ser rápidos e estressantes. Como resultado, muitas vezes você pode acabar se sentindo exausto, ou mesmo com raiva e estressado por causa do trabalho de escritório. Não há melhor maneira de desabafar e relaxar do que se exercitando na academia.

Todo o estresse, nervosismo, raiva e tensão podem ser eliminados por meio de exercícios de corrida, caminhada, ciclismo e levantamento de peso. Relaxar na academia o ajudará a esquecer as preocupações, mesmo por menos tempo, e a relaxar.

5. Sem pressão de tempo

Da mesma forma que uma manhã mais relaxada, os exercícios noturnos não o restringem em termos de tempo. Você pode fazer o que quiser, ir aonde quiser e não se apressar com as obrigações diárias, como correr para o trabalho ou pegar crianças no jardim de infância ou na escola.

6. Menos pressão durante o dia

Se você está fazendo um treino de tarefas, como natação, pode ficar exausto pelo resto do dia. Ao trabalhar à noite, você poderá se concentrar em suas atividades diárias e desfrutar de seu tempo livre com amigos ou família.

Praticar exercícios à noite pode ajudar a impulsionar a vida social diária, em vez de prendê-lo na academia, tanto física quanto mentalmente.

6 contras de fazer exercícios antes de dormir

Terry Cralle, RN

Como você pode ver, há muitos benefícios em ir à academia à noite, assim como fazer exercícios, seja em casa ou na academia. No entanto, tudo o que vem com o lado positivo também tem o lado negativo, então agora vamos rever os contras de se exercitar antes de dormir.

1. Mais Possível de Fiança

Mesmo que o exercício pela manhã venha com a tentação de sair de casa, depois de um dia longo e exaustivo e de episódios estressantes no trabalho ou na universidade, você pode querer cancelar o treinamento. Quem não gostaria de simplesmente pular na cama depois de um longo dia?

Dito isso, é mais provável que você queira apenas encerrar o dia e evitar exercícios, embora isso possa acalmá-lo e relaxá-lo de toda a negatividade de um dia. Ainda assim, para algumas pessoas que fogem à noite, provavelmente significa menos estresse também.

2. Multidões

Se você é um daqueles que frequentam academias à noite, não pense que você é o único. Muitas pessoas têm que trabalhar ou estudar a maior parte do dia e é provável que tenham que ir à academia à noite também.

Isso significa menos disponibilidade de máquinas e outras ferramentas para trabalhar, tendo que ultrapassar os limites estabelecidos em certas máquinas que você normalmente não precisaria passar se estivesse menos lotado. Além disso, mais pessoas significa que é potencialmente mais alto e mais difícil se concentrar nos exercícios.

3. Menos disponibilidade

Sempre há um determinado momento em que o transporte público não funciona mais. Nem mesmo táxis ou Uber são fáceis de encontrar além desse ponto no tempo. Para muitas pessoas, isso significa que é impossível ir à academia se for muito mais longe de casa.

Além disso, aqueles que correm e praticam o ciclo terão dificuldade em voltar para casa depois de terminar o treino devido ao menor número de opções.

4. Sono interrompido

Se os exercícios noturnos atrapalham ou não o padrão de sono é uma questão em debate, com muitas opiniões divergentes. Embora algumas pessoas afirmem que dormem como bebês depois de um bom exercício ou treino, muitas outras relatam que têm dificuldade em adormecer e tendem a ficar acordadas até tarde da noite.

Isso acontece porque o malhar é responsável por certas liberações hormonais que fazem com que nosso metabolismo funcione sob uma carga, ficando mais acelerado.

Além da média, o metabolismo ativo pode causar interrupções em seus padrões de sono. Isso se aplica especialmente a níveis mais elevados de adrenalina e outros hormônios do estresse que podem impedir o descanso noturno.

5. Temperatura mais alta

Outra coisa que pode atrapalhar seu sono após os treinos é a temperatura mais alta, que é a causa da inquietação noturna. Quando fazemos exercício físico, a nossa temperatura aumenta e, embora façamos o nosso melhor para suar, os depósitos de temperatura e os aguaceiros extremamente quentes, que normalmente resultam do exercício físico, costumam manter-nos acordados à noite.

Leia mais:  Qual é a temperatura perfeita para dormir?

6. Decadência da Vida Social

Vale ressaltar que exercícios noturnos podem ter implicações psicológicas em sua vida social que podem se deteriorar após uma experiência prolongada na academia. Talvez nem todos os seus amigos estejam disponíveis em outras partes do dia e prefiram sair à noite.

Embora o distanciamento social e o isolamento sejam bons em momentos como esses, também é importante ressaltar que eles podem levar ao tédio, à solidão e à depressão. Essas condições levam ao primeiro golpe, e esse é o potencial de fiança.

Encontrando o equilíbrio perfeito

Terry Cralle, RN

Como você pode ver, o exercício antes de dormir traz vantagens e desvantagens. No entanto, tudo bem, porque o mesmo acontece com o treino matinal.

No entanto, embora os exercícios matinais apenas o forcem a acordar mais cedo, você pode resolver facilmente o problema com o descanso noturno dormindo mais cedo também. Por outro lado, dormir depois de malhar significa apenas que você vai adormecer mais tarde do que o normal. Veja como encontrar o equilíbrio perfeito.

  • Experimente exercícios – economize força e energia para o fim de semana. Se você tiver que se exercitar à noite, tente experimentar diferentes tipos de exercícios para atender às suas necessidades de atividade. Com isso em mente, tente fazer exercícios em casa como ioga, pilates, Reiki e outros.
  • Exercício 2 a 3 horas antes de dormir – Se você perceber que os treinos noturnos atrapalham seu sono e fazem de você um sono leve ou insone, é hora de mudar sua rotina de exercícios. Dito isso, tente se exercitar de duas a três horas antes de deitar para que seus músculos possam relaxar e os hormônios se esgotem. Além disso, se você tomar banho depois do treino, tente fazê-lo poucas horas antes de dormir.
  • Planeje seu dia – Algumas pessoas gostam de fazer planos diários ou até mesmo manter um diário no qual dividem os exercícios mais importantes que farão em um dia. Durante os dias mais cansativos e estressantes, eles se concentrarão em treinos menos intensos, enquanto nos dias relaxados eles ficarão mais soltos. Isso também pode ajudar a planejar como encontrar os amigos. Além disso, talvez você possa convencer alguns deles a se juntarem a você à noite para relaxar e bater um papo.

Dr. Ángel Barba Vélez

O especialista Dr. Angel Barba, possui vasta experiência em Angiologia e Cirurgia Vascular. Tem o conhecimento necessário para prestar um serviço da mais alta qualidade e centenas de pacientes satisfeitos garantem. A formação e currículo profissional do Dr. Barba é muito extensa, e o destaque são mais de 200 apresentações, publicações. participação em congressos e conferências, além de inúmeros prêmios e cargos em diferentes organizações que confiaram em sua sabedoria e experiência.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *