Existe uma ligação entre insônia e depressão?

A insônia está entre as síndromes do sono mais populares. Outros comuns consistem em bruxismo, síndrome das pernas inquietas, narcolepsia, sonambulismo e apnéia do sono.

Ultimamente, a insônia se tornou um grande problema de saúde pública. A prevalência deste transtorno varia significativamente entre os países. O DSM-IV estima a prevalência de insônia em todo o mundo entre 6% e 10%.

Além de estar associada ao aparecimento de doenças cardiovasculares, a insônia causa problemas socioeconômicos, resulta em automedicação, afeta o desempenho no trabalho e é um dos principais fatores que contribuem para acidentes de trânsito.

Conexão Depressão e Insônia

Existe uma conexão entre depressão e insônia? Sim existe!

A ligação entre depressão ou doença mental e insônia, em geral, é bidirecional.

Os números: 50% das pessoas com insônia lutam com a depressão, enquanto 90% das pessoas com depressão lutam com problemas de sono.

A perturbação do sono (leia-se insônia) é um sinal e sintoma proeminente da depressão. Inicialmente, os médicos costumavam considerá-la uma manifestação secundária da depressão.

Hoje, o National Institutes of Health opinou que mais de 50 milhões de residentes americanos lutam contra distúrbios crônicos relacionados ao sono de longo prazo. O mesmo relatório indica que mais 20 milhões relatam problemas ocasionais de sono. Apreensão e preocupação podem desempenhar um papel importante nos desafios do sono.

Alternativamente, eles podem piorar um problema prevalecente. Padrões de sono anormais, que caracterizam problemas de sono, podem interferir no funcionamento emocional, mental e físico.

A insônia crônica pode ser responsável pelo desenvolvimento de depressão e transtornos de ansiedade. Algumas das características da insônia crônica incluem:

  • Acordando muito cedo
  • Desafios para adormecer ou permanecer adormecido
  • Má qualidade geral do sono

É de grande importância observar que a insônia crônica é um marcador importante de depressão e transtorno de ansiedade.

O que isto significa? Significa simplesmente que, se você sofre de insônia, além de receber tratamento para seus distúrbios do sono, você também deve considerar um exame de depressão e / ou distúrbio de ansiedade.

Ao concentrar-se na insônia como uma indicação de sofrimento e preocupação, pode ajudar a identificar doenças mentais e outras doenças presentes. Tratar a insônia vai milhas na redução do transtorno de ansiedade.

Transtornos do sono comórbidos com transtornos mentais, como transtorno de ansiedade generalizada, transtorno de estresse pós-traumático, transtorno bipolar e TDM (transtorno de depressão maior).

Leia também:  Sério, você pode morrer de insônia?

Processamento de Emoções

Embora não esteja claro como a insônia pode ser responsável por fazer alguém desenvolver depressão, a pesquisa opina que ela afeta a capacidade dos pacientes de processar emoções negativas.

Pessoas com deficiência de sono tendem a exibir uma reação mais emocional em relação a fotos hostis em comparação com fotos amigáveis ​​ou que evocam conteúdo emotivo imparcial. Aqueles que não têm privação de sono não apresentam alterações na reatividade emocional.

A mesma pesquisa, por meio de varreduras cerebrais, concluiu que aqueles com insônia exibiam maior atividade na área de processamento emocional do cérebro sempre que utilizavam uma estratégia para mitigar sua reação às fotos em comparação com quando a mesma estratégia não era empregada.

Essas revelações são uma indicação de que a insônia torna difícil para as pessoas reagir adequadamente às emoções negativas. Isso piora o distúrbio do sono, tornando-os suscetíveis a contrair depressão.

Mecanismo entre a insônia e a depressão

O processo circadiano regula o ciclo sono-vigília. Quando está funcionando de maneira ideal, esse processo opera em conjunto com o ciclo normal do dia. À medida que nossos corpos se preparam para dormir e a luz do dia se transforma em noite, tendemos a ficar cansados. À medida que a noite se transforma em dia, ficamos acordados.

Os mecanismos internos que informam o ciclo circadiano implicam uma sofisticada transposição do neurofisiológico e neuroquímico que o hipotálamo preside.

Por outro lado, a depressão é um transtorno de humor e uma condição médica.

Embora existam inúmeros antecedentes para a depressão, como fatores ambientais e genéticos, as causas neurofisiológicas estão relacionadas à falta de alguns produtos químicos no cérebro que regulam a norepinefrina, a dopamina e a serotonina.

No entanto, esses neurotransmissores são mais do que regulação do humor. Eles também desempenham um papel importante na eficiência do sono.

Interrupções nas substâncias químicas do cérebro resultam em distúrbios do sono, especialmente o sono REM. Eles também podem resultar em mais inquietação em momentos normais, quando precisamos estar na cama. Isso cria um ciclo vicioso em que quanto mais agravada a depressão, mais ela sofre de insônia. O inverso também é verdadeiro – quanto mais insônia se torna, mais depressão você sofre.

Embora a insônia e a depressão estejam interligadas, às vezes são independentes uma da outra. Além disso, eles podem constituir uma gama maior de condições comórbidas que requerem planos de tratamento específicos. Para a melhor solução, um médico pode recomendar alguns tratamentos que veremos em breve.

Riscos à saúde relacionados à insônia e depressão

Distúrbios do sono e depressão podem afetar adversamente sua saúde física se você os deixar sem tratamento por muito tempo.

Este estudo de 2010 estabeleceu que a falta de sono adequado estava associada a um maior risco de morte. Alguns dos problemas de saúde que podem surgir como resultado da falta de sono incluem:

  • Obesidade
  • Diabetes
  • Acidente vascular encefálico
  • Pressão alta
  • Ataques cardíacos
  • Ataque cardíaco e doença

A depressão contrai os vasos sanguíneos que podem, por sua vez, aumentar o risco de doença / ataque cardíaco. Fadiga, dores, dores e um sistema imunológico fraco também são características das pessoas com depressão.

Tratamento de insônia e depressão

Pessoas que sofrem de insônia e depressão sofrem de sintomas depressivos mais intensos, taxas de remissão mais baixas e precisam de períodos de tratamento mais longos do que aqueles que sofrem de depressão sem insônia.

O tratamento para a depressão pode resultar em pequenas melhorias nos problemas de sono, especialmente para sintomas leves de depressão. No entanto, a insônia continua, a menos que os médicos a direcionem para um tratamento direto.

Por exemplo, neste ensaio de pesquisa , 51% das pessoas que superaram a depressão após se submeterem à terapia cognitivo-comportamental com medicação psicológica ainda experimentaram insônia.

Então, o tratamento da insônia pode prevenir doenças mentais? Este estudo feito na Austrália parece sugerir isso. Uma grande porcentagem daqueles que concluíram o tratamento de intervenção para insônia apresentaram menor incidência de sintomas relacionados à depressão em comparação com aqueles que não o fizeram.

Vários tratamentos estão disponíveis.

Eles incluem:

  • Drogas antidepressivas
  • Terapia cognitiva comportamental
  • Magnésio
  • Óleo de lavanda
  • Passar um tempo fora de casa

Tome medicamentos antidepressivos

Embora medicamentos antidepressivos sejam administrados aos pacientes, nem todas as classes desses medicamentos são prescritos. Algumas aulas podem piorar sua qualidade de sono.

Os medicamentos dessas classes podem causar movimentos rápidos dos olhos e prejudicar a continuidade do sono. Os melhores medicamentos são os antidepressivos sedativos, que possuem a capacidade de intensificar o sono de ondas lentas, melhorar a eficiência do sono e reduzir a latência do sono.

Para obter os melhores resultados, os antidepressivos precisam ser usados ​​junto com medicamentos para dormir. Pessoas que são tratadas para depressão e insônia desfrutam de melhores índices de depressão e dormem melhor.

Considere a terapia comportamental cognitiva

O tratamento da insônia com terapia cognitivo-comportamental é altamente eficaz. É feito sob medida para encorajar não apenas processos de pensamento realistas e positivos quando se trata de dormir, mas também comportamentos mais saudáveis.

Por meio da TCC, os pacientes são incentivados a praticar hábitos de sono mais saudáveis, como ir para a cama sempre na mesma hora, bem como se livrar de todas as distrações dentro do quarto.

A TCC também ajuda as pessoas a combater as afirmações negativas do sono, como “Nunca consigo adormecer”, com as positivas, como “Não é anormal demorar um pouco para dormir”.

Ao contrário do uso de drogas, a TCC demora um pouco mais para começar a funcionar (8 a 12 semanas). Embora possa ser o caso, os benefícios da terapia são duradouros. Com esta terapia, o que você está aprendendo é um conjunto de habilidades. Depois de dominá-lo, ele permanece dentro do seu sistema por um longo tempo.

Você sabia que a TCC tende a ser mais eficaz em comparação com pílulas para dormir, especialmente em pacientes de meia-idade e jovens? Agora você sabe!

Dependendo do seu caso, algumas das técnicas do terapeuta cognitivo-comportamental que seu médico pode recomendar incluem:

  • Melhoria em seu ambiente de sono – ajuda a criar um ambiente de sono sem estresse.
  • Higiene do sono – Implica alterar hábitos de vida que afetam o sono, como beber ou fumar em excesso.
  • Restrição de sono – reduz o tempo passado na cama, resultando em privação parcial do sono.
  • Terapia de controle de estímulos – ajuda a eliminar os fatores que condicionam a mente a lutar contra o sono.
  • Biofeedback – observe os sinais biológicos, como tensão muscular e frequência cardíaca. A técnica mostra como você pode ajustá-los.
  • Permanecer passivamente acordado – Também atende pelo nome de intenção paradoxal . A técnica ajuda você a se livrar das preocupações, ajudando-o a relaxar, tornando o sono fácil.
  • Treinamento de relaxamento – ajuda a acalmar seu corpo e mente.

Pegue Magnésio

Um mineral natural, o magnésio é eficaz para ajudar a aliviar o estresse e relaxar os músculos. Isso vai milhas no incentivo a padrões de sono saudáveis. Tomar 500 mg desse mineral diariamente por um período que será dirigido por seu médico reduz os sintomas de insônia e melhora os padrões de sono.

As mulheres podem tomar 300 mg por dia, enquanto os homens podem tomar 400 mg por dia. Você pode optar por tomar as doses entre a noite e a manhã ou antes de deitar. A outra maneira de ingerir magnésio é adicionando uma única xícara de flocos de magnésio ao banho noturno. Isso garantirá que o mineral seja absorvido pela pele.

O consumo de magnésio com alimentos é recomendado, pois reduz o desconforto abdominal. Você precisa consultar seu médico para determinar se seu corpo reagirá negativamente ao mineral.

Considere óleo de lavanda

A alfazema é altamente eficaz quando se trata de promover o sono, reduzir a dor e melhorar o humor. O consumo oral é mais eficaz em comparação com outros métodos de ingestão.

De acordo com este estudo de 2014 , as cápsulas de óleo de lavanda são mágicas para melhorar os padrões de sono em pessoas com depressão, especialmente quando consumidas como antidepressivos.

Além disso, os indivíduos também apresentaram níveis reduzidos de ansiedade que aparentemente facilitaram um sono melhor. Consumir de 20 a 80 mg de lavanda por dia por via oral. Você também pode tomá-lo de acordo com as instruções do seu médico.

É prudente considerar a adição de óleo essencial de lavanda em um difusor. Por outro lado, a alfazema pode ser aplicada sobre um travesseiro. Outra opção é o chá de lavanda.

O melhor atributo sobre a lavanda é o fato de ser muito segura de usar. Alguns ligeiros efeitos colaterais deste óleo incluem náusea, prisão de ventre ou dor de cabeça.

Leia também: O óleo de lavanda pode ajudá-lo a dormir?

Passe algum tempo ao ar livre

A exposição à luz natural pode desempenhar um grande papel na preparação de seu corpo para uma noite de sono tranquila. Passar algumas horas ou dias ao ar livre é mágico para ajudar seu corpo a estar mais em sincronia com o ciclo de luz e escuridão da natureza. Por fim, você pode desfrutar de um sono mais longo e ininterrupto.

É de grande importância notar que a luz de que se fala aqui é a luz natural, não a artificial, que é notória por impedir o nosso sono. A escuridão e a luz do sol ativam a produção de alguns hormônios no cérebro.

A exposição à luz solar aumenta a produção de serotonina . Esse hormônio é responsável não só por ajudar os indivíduos a se sentirem concentrados e calmos, mas também por melhorar seu humor. À noite, a iluminação escura ajuda o cérebro a produzir outro hormônio melatonina , que é responsável pelo sono.

A exposição inadequada ao sol faz com que seus níveis de serotonina para o tanque. Os baixos níveis de serotonina estão associados a maiores riscos de depressão, que é clinicamente conhecido como SAD .

Simplificando, este é um tipo de depressão que surge devido à mudança das estações. Portanto, da próxima vez que você melhorar seu humor, considere a possibilidade de se expor à luz do sol.

Acampar é uma das atividades que os especialistas recomendam para permitir que você passe mais tempo ao ar livre. De acordo com eles, acampar pode ajudar as pessoas que lutam contra a insônia a adormecer 2,5 horas antes do que os outros.

Resumo

Depois de examinar todas as informações que ligam a insônia à depressão, é prudente fazer um resumo. Aqui está:

  • A insônia está entre os sintomas da depressão
  • A insônia tende a piorar quando associada à depressão
  • Pacientes com insônia têm um risco dez vezes maior de entrar em depressão em comparação com aqueles sem o distúrbio do sono
  • A insônia não afeta apenas a qualidade de vida de uma pessoa, mas também resulta em depressão
  • Ficar acordado piora os pensamentos depressivos e ativa a depressão
  • A insônia altera as substâncias químicas do cérebro, causando depressão

Dr. Ángel Barba Vélez

O especialista Dr. Angel Barba, possui vasta experiência em Angiologia e Cirurgia Vascular. Tem o conhecimento necessário para prestar um serviço da mais alta qualidade e centenas de pacientes satisfeitos garantem. A formação e currículo profissional do Dr. Barba é muito extensa, e o destaque são mais de 200 apresentações, publicações. participação em congressos e conferências, além de inúmeros prêmios e cargos em diferentes organizações que confiaram em sua sabedoria e experiência.

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