A surpreendente verdade sobre a Garcinia Cambogia baseada na ciência

Muitas pessoas estão interessadas em descobrir a verdade sobre garcinia cambogia por causa de comentários conflitantes sobre seus benefícios para a saúde. Muitos estudos científicos indicam que os suplementos de garcinia cambogia ajudam a perder peso e a reduzir a gordura corporal. Há também alegações de que os extratos de garcinia cambogia são benéficos na redução do colesterol e na regulação dos níveis de açúcar no sangue. No entanto, algumas pesquisas sobre o efeito da garcinia cambogia na saúde indicam que ela pode afetar a função hepática.

Por causa dessas afirmações contraditórias, muitas pessoas se perguntam: “É seguro tomar garcinia cambogia para melhorar a saúde?”

Usando garcinia cambogia para perda de peso tornou-se popular quando Dr. Oz aprovou como um suplemento de perda de peso. A evidência baseou-se no fato de que a garcinia cambogia contém ácido hidroxicítrico (HCA). Este composto ajuda a pessoa a se sentir mais completa por mais tempo e também reduz os lipídios (um tipo de gordura no sangue).

Neste artigo, eu pretendo descobrir a verdade sobre garcinia cambogia e descobrir se há algum efeito colateral de tomar este suplemento. Você também vai descobrir como usar garcinia cambogia juntamente com vinagre de maçã para ajudar a acelerar a perda de peso.

O que é Garcinia Cambogia?

Garcinia cambogia é uma fruta que cresce na Índia e no sudeste da Ásia e é popular na culinária local. A garcinia cambogia produz uma fruta que parece uma pequena abóbora. A revista Fitoterapia diz que a casca da fruta é usada em caril de peixe devido ao seu sabor amargo azedo. Suplementos de Garcinia cambogia são feitos a partir da casca de garcinia cambogia. ¹

Garcinia cambogia é também chamado garcinia gummi-gutta, tamarindo malabar, garcinia ou berinjela tigrada .

De acordo com a revista Medicina Complementar e Alternativa Baseada em Evidências, os extratos de garcinia cambogia contêm ácido hidroxicítrico. É este composto que tem sido relacionado com a perda de peso, reduzindo a gordura da barriga, melhorando os níveis de açúcar no sangue e tratando os sintomas do reumatismo. ²

O que o Dr. Oz disse sobre a perda de peso e Garcinia Cambogia?

Em 2012, em seu popular programa de TV, Dr. Oz proclamou que a garcinia cambogia era o “santo graal da perda de gordura”. Ele disse que era possível usar este suplemento natural como um “imbecil” e uma pessoa poderia perder peso sem a necessidade de dieta , exercício ou esforço. Dr. Oz baseou suas alegações na pesquisa de que as pílulas de garcinia cambogia pura suprimem o apetite e ajudam o corpo a queimar gordura mais rapidamente.

No entanto, os céticos apontam para outros estudos que mostram que o efeito dos extratos de garcinia cambogia é mínimo na perda de peso. Isto levou muitas pessoas a questionar se há alguma verdade sobre a eficácia da garcinia cambogia para perda de peso.

Vejamos o que pesquisas recentes revelaram sobre o uso de garcinia cambogia como um suplemento para perda de peso.

O que diz a pesquisa sobre Garcinia Cambogia para perda de peso

Garcinia cambogia funciona como um suplemento de perda de peso que mostra resultados em um curto período de tempo?

Primeiro, é bom lembrar que nenhum suplemento para perda de peso, incluindo garcinia cambogia, mostrará resultados após uma semana. No entanto, o que a pesquisa científica revela a respeito de tomar garcinia cambogia para perder o excesso de peso rapidamente ?

Pesquisa publicada em 2018 na revista BMC Complementary & Alternative Medicinerelatou o efeito da perda de peso da garcinia cambogia em humanos. Os participantes tomaram 500 mg de garcinia cambogia 2 vezes ao dia durante 6 meses. No final do estudo, foi relatado que muitas pessoas experimentaram perda de peso e melhoraram os perfis de açúcar no sangue. Os pesquisadores concluíram que garcinia cambogia pode ajudar a reduzir o peso quando tomado com glucomanan. ³

Uma revisão de estudos publicados em 2013 descobriu que muitos suplementos de garcinia cambogia e HCA podem beneficiar a perda de peso. Alguns dos outros benefícios foram que o HCA aumenta os níveis de serotonina no cérebro, o que contribui para uma sensação de plenitude. Muitos suplementos de garcinia cambogia são uma combinação de ingredientes ativos para ajudar a aumentar a perda de peso. ²

No entanto, nem todas as pesquisas concordam com esses resultados. A Dra. Carmen Patrick Mohan, da WebMD, diz que alguns estudos mostram resultados apenas impressionantes quando se trata de perda de peso. Também não é possível dizer com certeza que o HCA é o ingrediente ativo que ajuda a alcançar e manter o peso saudável. ⁴

Comentários de Garcinia Cambogia

Então, o que os usuários de garcinia cambogia dizem ao postar revisões on-line deste suplemento para perda de peso?

Um suplemento de garcinia cambogia popular que contém 95% de HCA (750mg de extrato de garcinia cambogia) por cápsula teve mais de 4.500 avaliações de clientes. Muitos usuários comentaram que o suplemento ajudou com a perda de peso constante quando usado junto com um programa de alimentação saudável e exercícios. Outros disseram que o suplemento ajudou a suprimir o apetite. No entanto, alguns notaram que o transtorno digestivo foi um efeito colateral da garcinia cambogia.

Em outro produto , a maioria dos usuários relatou que sentiu menos necessidade de lanches entre as refeições e que seus níveis de energia estavam altos. No entanto, uma pequena porcentagem de usuários disse que não sentiu nenhum efeito na perda de peso após usar garcinia cambogia por 4 semanas.

Curiosamente, muitos comentários comentaram que uma combinação de garcinia cambogia e vinagre de maçã para perda de peso funcionou para eles.

A Garcinia Cambogia pode reduzir a gordura da barriga?

Um dos benefícios da garcinia cambogia é que ela também pode ajudar a reduzir a gordura da barriga e a gordura visceral.

Por exemplo, o periódico Current Therapeutic Research, Clinical and Experimentalrelatou que o HCA de extratos de garcinia cambogia pode ajudar a reduzir a massa de gordura corporal . Os pacientes tomaram 1000 mg de HCA por dia durante 12 semanas. No final do estudo, o peso corporal, IMC e relação cintura-quadril foram reduzidos. Os pesquisadores concluíram que garcinia cambogia pode ajudar a reduzir a gordura abdominal sem um efeito rebote. ⁵

Outros ensaios clínicos demonstraram que a garcinia pode ajudar a eliminar o acúmulo de gordura corporal . Extractos de Garcinia foram mostrados para suprimir o acúmulo de gordura corporal ao longo de um período de 3 meses. ¹⁸ Um estudo também descobriu que a suplementação da dieta com garcinia cambogia foi eficaz na redução do peso quando os indivíduos estavam em uma dieta rica em gordura. ⁸

Outros benefícios da Garcinia Cambogia

Ao usar garcinia cambogia para perder peso de forma eficaz, você também pode notar que garcinia cambogia resulta em muitos outros benefícios para a saúde.

Ajuda a baixar o colesterol

Um dos benefícios de tomar suplementos de garcinia cambogia é que ajudará a diminuir o colesterol LDL naturalmente .

De acordo com pesquisa publicada no Journal of Complementary & Integrative Medicine , o efeito antioxidante da garcinia cambogia pode ajudar a reduzir os níveis gerais de colesterol. Depois de tomar garcinia cambogia por 10 semanas, houve uma diminuição na ingestão de alimentos porque suprimiu o apetite e o colesterol LDL (ou “ruim”) foi reduzido. No entanto, os níveis “bons” de colesterol aumentaram e houve um aumento acentuado de antioxidantes no sangue. ⁶

Ajuda a regular a glicose no sangue

As pílulas de emagrecimento com Garcinia cambogia também podem resultar em leituras de glicose no sangue melhoradas e menor resistência à insulina.

A revista Nutrition Research descobriu que tomar extratos de HCA pode ajudar a regular a função da insulina . Isto significa que o açúcar é usado mais efetivamente pelo corpo para convertê-lo em energia. O mesmo estudo também observou reduções no colesterol “ruim” e aumento nos níveis de serotonina. ⁷

Outros estudos mostraram resultados semelhantes quando se trata de tolerância à glicose. Em 2015, um estudo descobriu que os extratos de garcinia cambogia podem ajudar a reduzir o peso corporal e a intolerância à glicose. ⁸

Aumenta a saúde do coração

Devido ao seu efeito benéfico global na redução de lipídios, colesterol e resistência à insulina, a garcinia cambogia também pode ajudar a melhorar a saúde do seu coração.

Em um estudo publicado na revista Current Therapeutic Research , pesquisadores disseram que a obesidade era um fator de risco para diabetes tipo 2, hipertensão , doença coronariana e acúmulo de gordura visceral. Verificou-se que os extratos de garcinia cambogia ajudaram a reduzir a gordura visceral, melhorar as leituras de colesterol e reduzir o índice de massa corporal (IMC). Isto tem um efeito benéfico global no coração. ⁵

A linha inferior: A Garcinia Cambogia trabalha?

De muitos estudos sobre seus benefícios, parece que tomar garcinia cambogia funciona para muitas pessoas. Estudos recentes demonstraram que ele pode ajudar a reduzir a sensação de fome, melhorar o trabalho do sangue e ajudar a reduzir a gordura visceral e corporal.

Como acontece com qualquer suplemento natural, pode não funcionar para todos. Alguns estudos clínicos curtos mostraram apenas resultados modestos. Além disso, garcinia cambogia opiniões, embora geralmente positivas, mencionam que alguns não encontraram eficaz como um suplemento de perda de peso.

Como você toma Garcinia Cambogia para perda de peso?

A maioria dos fabricantes recomenda tomar garcinia cambogia para perda de peso duas vezes ao dia. Geralmente, recomenda-se tomar uma cápsula cerca de 30 minutos antes do café da manhã e 30 minutos antes do jantar.

Qual é a dose certa de Garcinia Cambogia para perda de peso eficaz?

Diferentes fabricantes recomendam várias doses para ajudar a perder peso mais rapidamente. Alguns suplementos são cápsulas de altas doses com cerca de 1.000 mg de garcinia cambogia em cada cápsula. Também é importante verificar a quantidade de HCA que cada cápsula contém.

Alguns dos estudos mencionados neste artigo usaram 1.000 mg de cápsulas de garcinia cambogia tomadas 2 vezes ao dia. Os pesquisadores descobriram que esta dose foi eficaz na redução do peso corporal em um período de 12 semanas, sem quaisquer efeitos adversos. ⁵

Outros estudos mostraram que a perda de peso foi obtida com uma dose de até 2.800 mg por dia, sem efeitos adversos. ⁹

O site Drugs.com relata que existe até alguma evidência de que uma dose de garcinia cambogia até 4.667 mg por dia durante 12 semanas pode ser segura para algumas pessoas. No entanto, geralmente, os profissionais recomendam uma dose máxima de 1.500 mg de garcinia cambogia por dia para perda de peso segura e outros benefícios para a saúde. ¹⁰

Garcinia Cambogia: Efeitos colaterais do fígado

A maior parte da controvérsia associada aos efeitos colaterais da garcinia cambogia tem a ver com o seu efeito no fígado. Algumas pessoas tiveram problemas hepáticos adversos após o uso de suplementos contendo HCA. Então garcinia cambogia é segura de usar?

Em relação ao efeito sobre o fígado, o World Journal of Gastroenterology relatou que algumas pessoas tiveram problemas no fígado depois de tomar suplementos de garcinia cambogia. O jornal relatou que algumas pessoas sofreram danos no fígado após o uso a longo prazo. No entanto, os pesquisadores observaram que muitos suplementos de perda de peso garcinia cambogia contêm outros ingredientes e não é possível dizer com certeza que garcinia cambogia foi o culpado. ¹¹

Além disso, não foi levado em conta se qualquer um que sofresse de efeito colateral de garcinia cambogia tivesse condições hepáticas pré-existentes.

Deve-se notar, no entanto, que muitos estudos sobre o uso de pílulas de emagrecimento garcinia não encontraram nenhuma conexão entre o suplemento e danos no fígado. A revista Food and Chemical Toxicology relatou que consumir até 2.800 mg por dia não produz efeitos colaterais adversos em seres humanos ou animais. ¹²

Outros efeitos colaterais da Garcinia Cambogia

A maioria dos efeitos colaterais relatados da garcinia cambogia são relacionados a problemas gastrointestinais, como cólicas estomacais, diarréia ou náusea.

Virada digestiva . O Journal of Obesity relatou o sucesso do uso de garcinia cambogia para perda de peso. No entanto, observou-se que as pessoas que tomam suplementos de HCA foram duas vezes mais propensos a sofrer de desconforto gastrointestinal doque o grupo placebo. ¹³

Algumas opiniões de usuários on-line relatam condições como cólicas abdominais , náuseas e fezes aquosas .

Outros efeitos secundários . A Dra. Carmen Patrick Mohan, da WebMD, diz que algumas pessoas que tomam garcinia cambogia relatam efeitos colaterais como boca seca, dores de cabeça freqüentes ou tontura. ⁴

Interação com medicamentos . Se você está tomando certos medicamentos, você deve evitar tomar garcinia HCA para perda de peso. Alguns medicamentos que garcinia cambogia pode interagir incluem medicação para diabetes, drogas redutoras de colesterol (estatinas), medicamentos para afinar o sangue e medicação para alergia. ⁴

Além disso, WebMD relata que você deve evitar garcinia cambogia se você tem transtorno bipolar ou qualquer tipo de doença hepática . ¹⁴

Garcinia Cambogia é seguro?

Como este artigo mostrou, muitos estudos científicos sobre os benefícios da garcinia cambogia mostraram que ela é eficaz como parte de um programa de perda de peso. No entanto, algumas pessoas relataram alguns efeitos colaterais ao usar suplementos de HCA. Então, garcinia cambogia é segura de usar?

Os Institutos Nacionais de Saúde dizem que garcinia cambogia é segura para a maioria das pessoas usarem. Muitos estudos mostraram que, em um período de 3 meses, nenhum efeito colateral tóxico foi relatado. ¹⁵

Qual marca de Garcinia Cambogia você deve comprar?

Ao pesquisar on-line para os melhores suplementos de perda de peso HCA para comprar, pode ser muito confuso para saber quais marcas de garcinia cambogia realmente funcionam.

Primeiro, é importante ler além do marketing e ver o que está nas cápsulas e como os usuários avaliam o produto. Aqui está um pequeno guia para comprar os melhores suplementos de garcinia.

• Reputação . Olhe para a reputação da marca que vende garcinia cambogia pills. Por exemplo, o produto também está disponível para compra em lojas de saúde? Ou você só pode comprá-lo online? Normalmente, as lojas de “tijolo e cimento” precisam ser mais rigorosas com o que vendem.
• Conteúdo HCA . A razão que garcinia cambogia trabalha para perda de peso é que ele contém HCA. Portanto, verifique a porcentagem de HCA em cada cápsula. Você deve procurar suplementos contendo pelo menos 60% de HCA.
• Outros ingredientes . Além disso, verifique a lista de outros ingredientes. Alguns suplementos de perda de peso de garcinia são uma combinação de ingredientes naturais. Outros contêm enchimentos desnecessários e é até relatado que alguns suplementos “naturais” contêm remédios “somente prescrição”! Tenha cuidado se os nomes dos ingredientes forem difíceis de pronunciar.
• Comentários . Além disso, confira o que outras opiniões dos usuários de garcinia cambogia estão dizendo sobre o produto específico. Por exemplo, a maioria dos usuários relata um bom efeito na redução da saciedade e ajuda a aumentar a perda de peso? Ou, muitos reclamam de transtorno digestivo quando usam essa marca específica?

Garcinia Cambogia e vinagre de maçã – pode ajudá-lo a perder peso?

Para ajudar a perder peso mais fácil e mais rápido, você pode querer experimentar a dieta de vinagre de maçã com garcinia cambogia. O vinagre de maçã contém altos níveis de ácido acético e pode ajudar a perder peso.

Em um pequeno teste em indivíduos obesos, verificou-se que o vinagre de maçã pode ajudar a reduzir o peso e a gordura corporal . Indivíduos no estudo receberam uma bebida com vinagre de maçã diluído . A bebida foi de 500 ml de água misturada com 2 colheres de sopa de vinagre de maçã que foi consumido diariamente. Após 12 semanas, o grupo experimental teve um IMC menor e menor gordura visceral do que o grupo placebo. ¹⁶

Outros estudos sobre o vinagre de maçã mostraram que beber regularmente o vinagre de maçã diluído pode ajudar a melhorar a resistência à insulina e reduzir os níveis de açúcar no sangue . ¹⁷

Garcinia cambogia e vinagre de maçã bebida receita

Você pode combinar o efeito de perda de peso do vinagre de maçã e garcinia cambogia . Para isso, você precisará de vinagre de maçã cru (por exemplo, o vinagre de maçã de Bragg é uma escolha popular) e suplementos de garcinia cambogia de alta qualidade que fornecem 1.500 mg por dia.

Isto é o que você deve fazer:

• Misture 1 colher de sopa de vinagre de maçã em um 8 oz. copo de água.
• Tome uma cápsula de garcinia cambogia e engula com o copo de vinagre de maçã diluído.
• Tome de manhã 30 minutos antes do café da manhã e à noite 30 minutos antes de sua refeição.
• Se necessitar de tomar 3 cápsulas de garcinia cambogia para atingir a dose recomendada de 1.500 mg por dia, tome uma cápsula 30 minutos antes do almoço com um copo de água.

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