Frequência cardíaca média do sono por idade: por que é importante?

Sua frequência cardíaca é um dos biomarcadores mais essenciais do corpo e, muitas vezes, pode ser um indicador importante de seus níveis de saúde. Por coincidência, também pode ser um dos mais fáceis de medir.

Portanto, você deve medir sua frequência cardíaca e começar a exibir suas pontuações relativamente “normais” como uma prova do seu atestado de saúde? A realidade em torno de sua frequência cardíaca e o que ela implica é significativamente mais sutil do que isso.

Em primeiro lugar, quando a importância da frequência cardíaca para o bem-estar geral surge em uma conversa, a discussão geralmente gira em torno de como melhorar sua frequência cardíaca máxima (a recomendação típica é por meio de exercícios).

Sua frequência cardíaca máxima indica a velocidade com que seu coração está batendo quando você enfrenta seus níveis mais altos de estresse ou esforço. Esse marcador é um dos determinantes críticos de quanto oxigênio você pode consumir quando seu corpo está em maior necessidade – sua capacidade aeróbica. Vários estudos mostram uma forte relação entre níveis mais elevados de capacidade aeróbica e um risco reduzido de doenças cardiovasculares, como ataques cardíacos. Portanto, o foco na frequência cardíaca máxima não é injustificado.

No entanto, sua freqüência cardíaca quando você está dormindo ou em repouso pode ser igualmente importante.

Qual é a sua freqüência cardíaca durante o sono? (Por que isso importa)

A sua frequência cardíaca em repouso ou durante o sono mede a velocidade com que o seu coração bate neste estado. Uma boa medida desse biomarcador é quantas batidas do coração você registra por minuto em um momento relativamente passivo, como imediatamente ao se levantar antes mesmo de sair da cama.

A freqüência cardíaca de repouso (RHR) é de importância fundamental para a saúde. Esta figura indica quanto esforço os músculos do coração precisam fazer para manter o suprimento de sangue e o batimento cardíaco constante.

Conseqüentemente, com a freqüência cardíaca durante o sono – ao contrário da freqüência cardíaca máxima – pontuações mais baixas são melhores.

Uma freqüência cardíaca mais baixa em repouso indica que o coração, os músculos do coração e outros mecanismos circulatórios relacionados estão em boas condições. RHR mais baixo significa que eles não precisam se esforçar demais para manter a função cardiovascular adequada.

Consequentemente, a proximidade da sua freqüência cardíaca em repouso à média pode ser um indicador válido do fator de risco para doenças cardíacas, insuficiência cardíaca e pressão alta.

Qual é, então, a freqüência cardíaca de repouso perfeita? Como a maioria das métricas fisiológicas, isso depende.

De acordo com a American Heart Association , excluindo quaisquer condições médicas subjacentes, a freqüência cardíaca razoável em repouso para a maioria das pessoas deve cair entre 60-100 batimentos por minuto, com pessoas mais saudáveis ​​frequentemente caindo na extremidade inferior dessa faixa.

No entanto, essa ampla gama não conta toda a história.

Dependendo de quão saudável você é e da quantidade de exercícios que pratica semanalmente, sua freqüência cardíaca regular em repouso pode cair abaixo dessa faixa, mesmo chegando a 40 segundos.

Além disso, sua freqüência cardíaca em repouso pode variar consideravelmente, dependendo de uma série de fatores externos, incluindo a temperatura do ambiente, a umidade e a altitude, seus fatores de hidratação. Fatores internos como a variabilidade da frequência cardíaca e influências hormonais, bem como seus níveis de ansiedade e estresse, também podem afetar sua linha de base.

Frequência cardíaca média do sono por idade

A frequência cardíaca em repouso para a maioria dos adultos saudáveis deve ficar entre 60-100 batimentos por minuto, com pontuações mais próximas de 60bpm do que 100.

Destacamos o termo “adultos” porque, para as crianças, é um jogo totalmente diferente.

As crianças postam valores de frequência cardíaca relativamente mais altos durante os estágios iniciais de seu desenvolvimento, incluindo aqueles para frequência cardíaca em repouso. No entanto, esses números começam a diminuir gradualmente até atingirem a adolescência, quando a FCR normalmente se normalizou para a faixa de 60-100 bpm.

Consequentemente, sua idade é um dos fatores mais importantes que influenciam o que os profissionais de saúde consideram para você a frequência cardíaca “normal” do sono.

Com base em dados do National Institutes of Health , aqui está uma lista da freqüência cardíaca típica do sono por idade.

Nota: Atletas experientes e outras pessoas que participam regularmente de exercícios e tarefas rigorosos geralmente apresentam pontuações de RHR baixas de cerca de 40-60 bpm. Embora esses números fiquem abaixo da “taxa normal” recomendada, em atletas bem treinados, isso é um sinal de boa saúde.

Nos estágios iniciais de seu desenvolvimento, crianças saudáveis ​​costumam apresentar frequências cardíacas significativamente mais altas, mesmo em repouso.

Este desvio significativo da média decorre do fato de que os bebês (com menos de 2 anos) têm taxas de metabolismo consideravelmente mais altas, o que coloca mais pressão sobre o coração e garante um bpm mais rápido e um sistema circulatório mais ativo.

As crianças precisam de muito mais metabolismo para atender às necessidades substanciais de energia do crescimento inicial. Além disso, o tecido adiposo (gordura corporal) em bebês apresenta quantidades consideravelmente maiores de atividade metabólica do que em crianças mais velhas e adultos.

No entanto, à medida que envelhecem, a FCR em crianças começa a se normalizar à medida que sua taxa metabólica diminui. Por volta dos 10 anos, a maioria das crianças terá uma frequência cardíaca média durante o sono em torno de 60-10 – uma variação que se mantém pelo resto de suas vidas, desde que permaneçam relativamente saudáveis.

Baixa freqüência cardíaca em repouso 

Como verificar sua freqüência cardíaca em repouso

Para verificar sua freqüência cardíaca em repouso, primeiro verifique se você está em repouso. Um dos melhores momentos para fazer essa medição é imediatamente depois de acordar de uma noite de sono rejuvenescedor. Para melhores resultados, você deve fazer um teste antes da primeira mordida ou café, e mesmo antes de sair da cama.

Para medir a frequência cardíaca durante o sono manualmente:

• Usando as pontas dos dedos, localize seu pulso. Você pode encontrar seu pulso na parte interna do pulso ou na lateral do pomo de adão
• Com os dedos indicador e médio, pressione levemente os vasos sanguíneos para obter uma leitura mais precisa
• Usando um cronômetro, conte o número de batidas que ocorrem em 10 segundos e multiplique esse número por 6 para obter sua frequência cardíaca de repouso em batidas por minuto

Alternativamente, você pode medir sua frequência cardíaca com dispositivos eletrônicos como  Fitbit (Wearable) e Beautyrest (Wearable-Free).

Melhorando a pontuação da frequência cardíaca em repouso

Se você tem uma FCR elevada, uma das melhores coisas que você pode fazer pelo seu coração é incorporar mais exercícios cardiovasculares ao seu estilo de vida.

Vários estudos de pesquisa mostram uma ligação conclusiva entre uma alta freqüência cardíaca em repouso e um nível mais baixo de condicionamento físico. A FCR na maioria das pessoas também aumenta com o peso corporal, e pessoas obesas têm uma freqüência cardíaca em repouso significativamente maior do que a população em geral.

Conseqüentemente, adotar um estilo de vida mais voltado para o condicionamento físico e perder algum peso são algumas das melhores táticas para manter seu RHR sob controle.

A adoção de exercícios cardiovasculares como ciclismo, natação e caminhada em sua rotina diária também pode fortalecer seu coração, melhorar sua saúde cardíaca geral e reduzir o risco de doenças cardíacas e outros eventos cardiovasculares adversos.

Nota: Lembre-se de se hidratar adequadamente e dormir o suficiente. A desidratação e a privação de sono são dois fatores que podem causar um aumento consistente em sua frequência cardíaca de repouso, mesmo se você manter níveis ideais de condicionamento físico.

Fatores que podem afetar negativamente sua frequência cardíaca durante o sono

Alguns fatores que podem levar a uma maior freqüência cardíaca em repouso incluem:

• Problemas cardíacos pré-existentes
• Desequilíbrios hormonais
• Obesidade e maior peso corporal
• Baixos níveis de condicionamento físico
• O efeito colateral de alguns medicamentos
• Fatores psicológicos como estresse e ansiedade
• Uso excessivo de álcool, cafeína ou outros estimulantes
• Desidratação
• Privação de sono

Mais perguntas frequentes sobre frequência cardíaca

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