Garcinia Cambogia e dieta de vinagre de cidra de maçã: o que a ciência diz

Garcinia cambogia e vinagre de maçã são usados ​​por muitas pessoas para ajudar na perda de peso. Garcinia cambogia contém ácido hidroxicítrico (HCA), que algumas pesquisas científicas têm ligado para se livrar da gordura corporal e perda de peso rápida. Usando garcinia cambogia para ajudar a perder peso tornou-se popular quando Dr. Oz proclamou que o suplemento foi o “santo graal da perda de gordura.”

No entanto, a pesquisa sobre os benefícios da garcinia cambogia (GC) para a dieta para perder peso é mista. Alguns suplementos contendo garcinia cambogia também têm sido associados a alguns problemas de saúde e efeitos colaterais.

Neste artigo, você descobrirá tudo o que precisa saber sobre garcinia cambogia e vinagre de maçã. Também vou olhar para o que a pesquisa realmente diz sobre garcinia cambogia como um suplemento para perda de peso. Isso ajudará você a decidir se você pode usar com segurança a dieta de vinagre de cidra de maçã com extrato de garcinia cambogia para perda de peso.

Garcinia Cambogia e vinagre de maçã: a dieta realmente funciona?

Muitas pessoas afirmam que a garcinia cambogia e dieta de vinagre de maçã pode ajudá-lo a perder peso mais rápido . Se você fez alguma pesquisa na internet para garcinia e vinagre de maçã para perda de peso, você terá descoberto relatórios conflitantes.

Dr. Oz foi um dos primeiros a popularizar suplementos de garcinia para perda de peso. Pesquisa parecia apontar para o fato de que garcinia cambogia realmente funciona como um suplemento natural queimador de gordura. No entanto, outros estudos mostraram relatos conflitantes. Alguns estudos parecem sugerir que há apenas um efeito mínimo ou que não funciona de todo. Mais adiante, no artigo, você descobrirá o que a pesquisa atual diz sobre os benefícios de segurança e saúde da garcinia cambogia.

Para acelerar a perda de peso usando garcinia cambogia, muitas pessoas usam o vinagre de maçã de Bragg com a mãe . Isso se tornou um dos mais populares métodos de perda de peso e é conhecido como a dieta de vinagre de cidra de maçã do bragg .

Neste artigo, examinarei a pesquisa científica para ver se o vinagre de maçã ajuda a perder peso. Também vou discutir quaisquer efeitos colaterais destes métodos de perda de peso natural e qual é a dosagem correta para usar garcinia cambogia para perda de peso junto com a dieta de vinagre de maçã.

O que é Garcinia Cambogia?

Garcinia cambogia é uma fruta que cresce no sudeste da Ásia e na Índia e se parece com uma pequena abóbora. De acordo com o site ConsumerLab.com, Garcinia Cambogia é anunciado como suplemento de perda de peso. O extrato utilizado nesses suplementos é chamado ácido hidroxicítrico ( HCA ) . O potencial para comprimidos de garcinia cambogia para ajudar na perda de peso e gordura corporal é devido a quantidades de ácido hidroxicítrico (HCA). ¹

A revista Fitoterapia relatou em 2015 que a garcinia cambogia tem sido usada tradicionalmente para tratar distúrbios intestinais, reumatismo e parasitas intestinais . A casca de fruta da garcinia cambogia contém propriedades anti-obesidade e pode ajudar a aumentar o metabolismo da gordura. ²

Garcinia cambogia também é usado para dar sabor a caril e é amplamente adicionado a muitos pratos no sudeste da Ásia. Outros nomes para garcinia cambogia incluem garcinia gummi-gutta , tamarindo malabar ou kudam puli ( tamarindo de maconha ).

O que o Dr. Oz disse sobre a Garcinia Cambogia (HCA) e a perda de peso

Muitas pessoas ficaram interessadas em garcinia cambogia para ajudar a perder peso mais rapidamente quando o renomado Dr. Oz falou sobre isso em seu show. Dr. Oz usou termos para suplementos de garcinia cambogia como “gordura buster”, “santo graal de perda de gordura” e “pode ​​aumentar a perda de peso em 2-3 vezes.”

Dr. Oz afirmou que garcinia cambogia beneficia a perda de peso por uma combinação de alguns fatores. Por exemplo, foi dito que a garcinia cambogia impede o corpo de produzir gordura metabolizando o excesso de açúcar em energia. Dr. Oz afirmou que este processo ajuda a perder peso porque ajuda a queimar gordura, não músculo.

Outra alegação do Dr. Oz foi que garcinia cambogia tem benefícios de perda de peso porque aumenta a produção de serotonina no cérebro . A serotonina é um regulador natural do humor que ajuda a suprimir o apetite. Alega-se que o aumento da serotonina ajuda a manter uma pessoa se sentindo mais completa por mais tempo, ajudando assim uma pessoa a comer menos e, portanto, perder peso.

O que diz a pesquisa sobre a Garcinia Cambogia para perda de peso

O que a pesquisa científica diz sobre como a garcinia cambogia trabalha para ajudar na perda de peso? Vamos examinar com mais detalhes os estudos que o Dr. Oz usou para fazer suas alegações sobre a dieta da garcinia cambogia. Também veremos o que pesquisas mais recentes revelaram sobre GC e perda de peso.

O HCA na Garcinia cambogia ajuda a controlar o peso naturalmente

O periódico Medicina Alternativa Complementar Baseada em Evidências publicou uma extensa revisão sobre os benefícios da garcinia cambogia na perda de peso. Verificou-se que o HCA (ácido hidroxicítrico) tem propriedades anti-obesidade porque suprime o apetite e ajuda no controle de peso. Após um teste com duração de 8 semanas, as pessoas que tomavam regularmente garcinia cambogia diariamente apresentaram redução do peso corporal e redução do IMC. ³

Outro benefício foi que os suplementos de garcinia cambogia ajudaram a aumentar os níveis de serotonina. Isso teve um efeito associado de diminuir o colesterol LDL e aumentar o metabolismo da gordura.

No entanto, a revisão apontou que os estudos sobre alegações de redução de peso de garcinia cambogia não são sem controvérsia. Por exemplo, nem todos os suplementos contendo garcinia cambogia contêm as mesmas quantidades de HCA. Além disso, eles podem conter outros ingredientes que não estão listados na embalagem e podem até ser prejudiciais. ³  Isso ocorre porque o FDA não controla suplementos como tablets GC e você não pode ter certeza sobre o conteúdo real deles.

Garcinia cambogia e glucomannan ajudam a perder peso e gordura (incluindo gordura visceral)

Outro estudo sobre o uso de garcinia cambogia e perda de peso encontrou resultados positivos quando foi tomado com glucomanan. O glucomanano é um tipo de fibra alimentar da raiz da planta konjac. ⁴

Em 2018, a revista BMC Complementary & Alternative Medicine relatou que o uso a longo prazo de garcinia cambogia e glucomanan pode ajudar a perder peso. Durante um período de 6 meses, os participantes do estudo descobriram que eles perderam gordura corporal, gordura visceral e tiveram uma taxa metabólica mais alta. Aqueles que participaram do estudo foram aconselhados a beber muita água, seguir a dieta mediterrânea e aumentar a atividade física. ⁵

Garcinia cambogia ajuda a suprimir o apetite

Um dos resultados mais consistentes de estudos científicos sobre garcinia cambogia é que suprime o apetite.

Dr. Oz fez a alegação de que garcinia cambogia funciona como um inibidor de apetite e pode ajudar na perda de peso. O Journal of Dietary Supplements publicou um estudo em 2018 sobre o efeito de vários suplementos de ervas para suprimir o apetite. Garcinia cambogia ajudou a diminuir o apetite e reduzir a ingestão de alimentos. ⁶

Garcinia cambogia ajuda a reduzir a gordura visceral

Outra maneira que garcinia cambogia pode ajudar a perder peso é que ele pode reduzir a gordura visceral que se acumula em torno de órgãos e em sua barriga.

A revista Current Therapeutic Research, Clinical and Experimental relatou que ensaios clínicos em humanos mostraram algumas diminuições no peso corporal e no IMC . Verificou-se que o GC ajuda a reduzir significativamente a gordura visceral e pode ajudar a reduzir a gordura corporal e evitar que ela se acumule. ⁷

A Dra. Rachel Witmer, pesquisadora dos efeitos da gordura na saúde, diz que a gordura visceral é geralmente vista em pessoas com barrigas grandes. Isso aumenta o risco de doença cardíaca , derrame e diabetes . Existe até uma ligação entre a gordura visceral e a demência. ⁸

A linha inferior: A Garcinia Cambogia trabalha?

Depois de olhar para a pesquisa sobre os benefícios de perda de peso e garcinia cambogia, parece que funciona. No entanto, nem todos os estudos científicos concordam.

Por exemplo, o Journal of Obesity publicou uma revisão sobre o uso de garcinia cambogia como um suplemento para perda de peso. A pesquisa descobriu que o HCA pode causar pequena perda de peso a curto prazo. No entanto, muitos estudos mostram que a garcinia cambogia auxilia na perda de peso de curta duração. Os pesquisadores concluíram que testes mais rigorosos precisam ser feitos. ⁹

Além disso, o Jornal da Associação Médica Americana (JAMA ) relatou que durante um período de 12 semanas, não houve diferença perceptível no peso corporal entre as pessoas que tomavam garcinia cambogia e placebo. ¹⁰

Garcinia cambogia pode ajudar a perder peso? Os estudos mencionados acima do Journal of Obesity e JAMA foram de 2011 e 1998, respectivamente. Desde então, estudos mais rigorosos foram realizados e descobriram que a garcinia cambogia pode ajudar na perda de peso e na redução da gordura corporal .

Além disso, a revista Medicina Complementar e Alternativa Baseada em Evidênciaspublicou uma revisão sobre o uso de garcinia cambogia para perda de peso. De acordo com a revisão: “Vários fatores podem contribuir para os resultados controversos da eficácia do HCA em estudos em humanos. Um dos fatores que contribuem para isso são as doses altamente variáveis ​​utilizadas nos testes em humanos, que variaram de 5 a 250 mg / kg de HCA por dia. Além disso, a discrepância também pode ser devido às diferenças na preparação ou extração de HCA ”. Além disso, os ingredientes adicionados podem afetar a biodisponibilidade, estabilidade ou solubilidade do HCA. ³

Avaliações sobre Garcinia cambogia

A linha inferior de acordo com meta revisões é que se você quiser usar garcinia cambogia para perda de peso, certifique-se e comprar suplementos de alta qualidade que fornecem uma dose máxima de 1.500 mg de garcinia cambogia (HCA) diariamente (1500 mg / dia). Você também deve ter cuidado com os suplementos que combinaram ingredientes porque é difícil saber como eles interagem com a garcinia cambogia. Você também deve aumentar sua atividade física e reduzir a ingestão total de calorias para ajudar a perder peso rapidamente e com segurança .

Como você toma Garcinia Cambogia para perda de peso?

Para tomar garcinia cambogia para perda de peso, a maioria dos fabricantes recomenda tomar o suplemento pelo menos 30 minutos antes de cada refeição. Alguns deles recomendam tomar suplementos contendo 500 mg, 3 vezes ao dia. Outros fabricantes recomendam garcinia cambogia 400 mg, 3 vezes ao dia antes das refeições.

O site Drugs.com diz que as dosagens de garcinia cambogia em ensaios clínicos variaram de 1.500 a 4.667 mg / dia. A dose equivalente de ácido hidroxicítrico (HCA) nos ensaios variou de 900 a 2.800 mg / dia. Menciona uma dose máxima de 1.500 mg / dia. ¹¹

Em um estudo, a redução no peso corporal foi observada quando os pacientes tomaram 500 mg de garcinia cambogia 2 vezes ao dia, juntamente com 500 mg de glucomanana. ⁵

Vinagre de maçã para perda de peso: Qual é a dieta de vinagre de cidra de maçã?

A dieta de vinagre de maçã é outra maneira de ajudar a perder peso naturalmente. Muitas pessoas combinam a dieta de vinagre de maçã (ACV) com suplementos de garcinia cambogia para ajudar a acelerar a perda de peso.

No entanto, o que a ciência diz sobre o uso dos benefícios do vinagre de maçã para perder peso?

Dieta de vinagre de maçã para perda de peso: o que a pesquisa diz?

A pesquisa científica sobre o efeito do vinagre de maçã na perda de peso e redução de gordura corporal parece indicar que ele pode ajudar a perder peso. A razão que o vinagre de maçã pode ajudar com a perda de peso é que ele contém altos níveis de ácido acético.

A revista Bioscience, biotecnologia e bioquímica relatou que o ácido acético ajuda a reduzir o peso corporal. Durante um período de 12 semanas, os seres humanos consumiram bebidas contendo 30 ml (2 colheres de sopa de vinagre de ACV). Após o julgamento, verificou-se que aqueles que consumiram as bebidas com vinagre tinham menor IMC, menos gordura visceral e menor peso corporal do que o grupo que consumia apenas água. ¹²

No meu artigo sobre a dieta da perda de peso de vinagre de cidra de maçã , você pode descobrir sobre outras maneiras que o vinagre de cidra de maçã pode ajudá-lo a verter o excesso de libras. O vinagre de maçã suprime o apetite, reduz a resistência à insulina, melhora a digestão e ajuda a eliminar as toxinas do corpo naturalmente .

Como tomar vinagre de maçã para perder peso

Ao usar vinagre de maçã para perder peso, é importante comprar a variedade crua e não filtrada. Este contém a “mãe”, que tem enzimas benéficas e muitos benefícios para a saúde . Para tomar vinagre de maçã como parte de uma dieta para perder peso, você só precisa adicionar 1-2 colheres de sopa a um copo de água e consumir.

Uma das melhores marcas para usar é o vinagre de maçã de Bragg. Esta marca é tão popular que existe até mesmo um termo “dieta de vinagre de Bragg” para perda de peso.

Como fazer sua própria bebida de perda de peso de vinagre de maçã

A princípio, pode ser difícil se acostumar com o sabor forte do vinagre de maçã. Aqui está a minha receita para melhorar a sua saúde em geral e usar como parte de uma dieta garcinia cambogia vinagre de maçã .

1. No início, adicione 1 colher de chá de vinagre de maçã crua e sem filtro a um copo de água com 8 onças e beba diariamente para ajudar a perder peso.
2. Todos os dias, adicione um pouco mais de vinagre de maçã para ajudá-lo a se acostumar com o sabor.
3. Continue fazendo isso até chegar à dose recomendada de 2 colheres de sopa de vinagre de maçã diluído em um copo de água.

Como a combinação de Garcinia Cambogia e vinagre de maçã ajuda a perder peso

A partir da pesquisa mencionada neste artigo, combinando garcinia cambogia com vinagre de maçã pode ajudar a impulsionar o seu programa de perda de peso. Em resumo, veja como o vinagre de maçã e a garcinia podem ajudar a perder peso:

• Pode ajudar a reduzir o peso corporal
• Auxiliar na prevenção do acúmulo de gordura corporal e gordura visceral
• Suprimir o apetite para reduzir o consumo de alimentos e, portanto, diminuir o consumo diário de calorias
• Reduzir a resistência à insulina e estabilizar os níveis de açúcar no sangue
• Ajude a manter níveis saudáveis ​​de colesterol

Garcinia Cambogia e Receita de Bebida de Vinagre de Cidra de Maçã

Se você decidir usar garcinia cambogia e vinagre de maçã para ajudar a acelerar a perda de peso, aqui está uma receita que você pode usar:

• Comprar suplementos de garcinia cambogia que fornecem entre 900 mg e 1.500 mg por dia. Certifique-se de que não há enchimentos nos suplementos.
• Adicione 1 colher de sopa de vinagre de maçã a um copo de água. (Você pode adicionar um pouco de mel para melhorar o sabor e obter mais benefícios do mel).
• Tome a cápsula de garcinia cambogia (400 ou 500 mg) e engula com o copo de vinagre de maçã diluído.
• Tome uma vez pela manhã, 30 minutos antes do café da manhã e uma vez à tarde, 30 minutos antes do almoço.
• Se os suplementos de garcinia cambogia forem recomendados 3 vezes ao dia, tome outra cápsula 30 minutos antes da refeição da noite.

Garcinia Cambogia e efeitos colaterais de vinagre de maçã

Algumas pessoas experimentam efeitos colaterais ao tomar garcinia cambogia e vinagre de maçã regularmente como um suplemento.

Quanto vinagre de maçã, você nunca deve consumir vinagre de maçã não diluído. A natureza ácida do vinagre de maçã pode queimar o esôfago e causar irritação. Além disso, o ácido pode afetar o esmalte dos dentes.

Para evitar danificar os dentes com vinagre de maçã, beba com um canudo ou faça um pouco de água em volta da boca depois de consumir o tônico de saúde. Isso ajuda a enxaguar qualquer resíduo ácido que possa ser deixado em seus dentes.

Quais são os efeitos colaterais da Garcinia Cambogia? É um suplemento seguro para perda de peso?

HCA e garcinia cambogia podem causar alguns efeitos colaterais desagradáveisquando tomados em altas doses regularmente.

Segundo a Dra. Carmen Patrick Mohan, garcinia cambogia pode causar problemas digestivos. Isso pode resultar em qualquer um dos seguintes efeitos colaterais: ¹³

• Diarréia
• Estômago chateado
• Boca seca
• Dores de cabeça e / ou tontura

Além disso, o Dr. Patrick Mohan diz que garcinia cambogia também pode interagir negativamente com certos medicamentos. Deve consultar o seu médico antes de tomar suplementos de HCA se tomar algum dos seguintes medicamentos:

• Comprimidos ou insulina para diabetes
• Drogas que baixam o colesterol, por exemplo, estatinas
• Medicamento para diluir o sangue
• Suplementos de ferro
• Medicamento para alergias ou asma

Você não deve tomar garcinia cambogia se estiver grávida ou sofrer de algum problema no fígado ou nos rins.

A Garcinia Cambogia pode causar danos ao fígado?

Houve alguns relatos de que os suplementos de garcinia cambogia foram relacionados a danos no fígado. No entanto, existem estudos conflitantes sobre o efeito que a suplementação de HCA tem sobre a função hepática.

Por um lado, um relatório no World Journal of Gastroenterology relatou que os suplementos de HCA não aumentam a toxicidade hepática ou a inflamação. Na verdade, os pesquisadores afirmaram que a garcinia cambogia reduz a inflamação no rim, intestino e cérebro. ¹⁴

No entanto, os médicos do WebMD relatam que alguns casos de problemas sérios no fígado foram relacionados com suplementos de garcinia cambogia. No entanto, esses suplementos também continham outros ingredientes e não está claro ou comprovado se a garcinia cambogia era a culpada. ¹³

Comprimidos de Garcinia Cambogia e Vinagre de Maçã

Suplementos de queima de gordura contendo garcinia cambogia e vinagre de maçã estão prontamente disponíveis na internet. Mas você não precisa comprar pílulas de vinagre de maçã combinadas com garcinia. Se você seguir a receita de garcinia cambogia e vinagre de maçã mencionada neste artigo, você deve ser capaz de aumentar a eficácia do seu regime de perda de peso.

No meu artigo sobre o uso de ACV para perda de peso você pode encontrar outras razões pelas quais o ACV é melhor tomado em sua forma líquida e não como pílulas ou comprimidos.

A Garcinia Cambogia pode reduzir a gordura da barriga?

Há uma série de maneiras que garcinia cambogia pode ajudar a reduzir a gordura da barriga e fazer você parecer mais magra.

Um estudo de 2003 sobre as propriedades de queima de gordura de garcinia cambogia descobriu que pessoas que tomaram 1.000 mg de garcinia cambogia por dia experimentaram uma redução na gordura abdominal. Além disso, não houve “efeito rebote”, o que significa que a gordura da barriga permaneceu fora após a interrupção da suplementação.

Também o fato de que garcinia cambogia ajuda a suprimir o apetite e diminuir o IMC, significa que indiretamente este suplemento também ajudará a combater a gordura da barriga teimosa .

Qual é a dose certa de Garcinia Cambogia para perda de peso eficaz?

Se você acha que garcinia cambogia irá ajudá-lo a perder peso extra rapidamente, há algumas coisas que você deve se lembrar sobre a dose certa.

• É importante procurar o número de miligramas contidos nos suplementos. Como mencionado anteriormente, Drugs.com diz que a dose máxima diária de garcinia cambogia não deve exceder 1.500 mg por dia.
• Garcinia cambogia não deve ser usado como um suplemento a longo prazo para perda de peso e queima de gordura. A maioria dos estudos mostrou efeitos benéficos na perda de peso durante um período de 12 semanas.

Leia meus outros artigos relacionados:

• Como usar o vinagre de maçã (ACV) para perda de peso (baseada em evidências)
• 12 ajustes simples para perda de peso e ótima saúde
• Como perder peso e gordura da barriga com gengibre (baseado em pesquisa)
• Citrato de magnésio para perda de peso: o que a ciência realmente diz sobre isso