5 hábitos comuns que silenciosamente danificam seus joelhos

Lesões no joelho são uma desgraça pesada. Eles podem transformar uma rotina normal em sua cabeça e mudar uma vida para sempre com uma simples torção ou puxão do músculo. Mesmo os atletas mais fortes do mundo inteiro vivem em um medo mortal deles.

Uma lesão no joelho pode ser o resultado de atividade física intensa ou um simples passo ruim durante uma rotina diária casual. Neste artigo vou descrever 5 hábitos pouco conhecidos que podem danificar seus joelhos que você deve parar agora. Livrar-se de hábitos não saudáveis ​​e desenvolver hábitos mais saudáveis ​​é a sua primeira ação para melhorar sua saúde, e também é um dos 70 hábitos apresentados em meu e-book 70 Poderosos Hábitos para uma Grande Saúde .

Os danos causados ​​por esses hábitos vêm em muitas formas e formas diferentes, seja uma fratura, luxação, ruptura ou entorse. Considerando-se a quantidade de trabalho exigido para o joelho constantemente dobrado para movimentar o peso corporal todos os dias, não é de surpreender que mais de 10 milhões de visitas anuais ao médico sejam um resultado direto da lesão no joelho [1].

É importante ter em mente a saúde das articulações, especialmente no joelho, onde um sistema complexo de componentes vulneráveis ​​está aberto a pequenos desastres. Os seguintes hábitos são alguns contribuintes menos conhecidos para a lesão no joelho, e soltá-los de sua rotina pode garantir um futuro mais longo, feliz e saudável de movimento no joelho.

1. Contents

   Muito peso

Lembre-se de quanto os seus joelhos têm que trabalhar diariamente. Eles estão constantemente se curvando para se adequar ao seu movimento, provavelmente acumulando milhares de contrações sem o menor reconhecimento. É aqui que entra um índice de massa corporal saudável.

Permitir que o seu IMC (índice de massa corporal) suba para níveis não saudáveis ​​coloca muita pressão extra sobre os joelhos. Cada quilo de peso que você ganha se traduz em um adicional de 3 quilos de pressão de taxar seus joelhos quando você está de pé. A obesidade é comumente associada a problemas no joelho, já que as pessoas com sobrepeso exercem muita pressão extra sobre os joelhos sem saber. Ele também tem sido associado à osteoartrite, que é uma condição que faz com que a cartilagem do joelho se rompa mais rápido e aumenta a probabilidade de lesão.

Esforce-se por um nível de IMC mais saudável para tirar a pressão dos joelhos e reduzir o potencial de lesão. Um estudo conduzido pelos Institutos Nacionais de Saúde descobriu recentemente que as pessoas poderiam reduzir seu risco de osteoartrite em até 50%, deixando cair mais de 10 libras. Para uma pessoa média de 5 pés e 9 polegadas, a faixa saudável de IMC está entre 18,5 e 24,9 [2].

Para calcular o seu IMC:

• divida seu peso em quilogramas (kg) pela sua altura em metros (m)
• em seguida, divida a resposta pela sua altura novamente para obter o seu IMC

Se você está acima do peso ou apenas quer perder alguns quilos, tenho ótimos conselhos e dicas para você:

• Você pode fazer 12 ajustes simples em seus hábitos diários para acelerar o progresso da perda de peso.
• Eu descobri 9 segredos surpreendentes para perder peso sem dieta
• Você pode encontrar receitas mais saudáveis ​​e deliciosas para queimar gordura rápida e fácil no meu e-book Blast Your Belly Fat .

2. Exercício Inadequado

Exercício é uma espécie de faca de dois gumes quando se trata de saúde do joelho. Por um lado, pode ser o culpado por problemas no joelho. Por outro lado, você precisa que seus joelhos fiquem mais fortes e menos propensos a lesões. O joelho depende dos músculos para funcionar sem estresse, então, no final, uma rotina de exercícios adequada é preferível a qualquer tipo de exercício. Se você estiver mal, comece devagar e tente adaptar uma rotina de atividades consistente.

Saber exercitar pode eliminar o perigo que advém do esforço físico intenso. Em primeiro lugar, você precisa se alongar. Os músculos são como molas que precisam ser soltas antes de saltar, ou então podem se romper. Tente escolher um exercício associado ao baixo impacto no joelho. Andar a pé, andar de bicicleta, nadar, praticar ioga e levantamento de peso são movimentos de impacto relativamente baixos que podem construir o músculo do joelho. Lembre-se que correr atrapalha muito os joelhos a longa distância.

3. Importância da sapata

Claro, esses saltos altos podem parecer ótimos em uma noite de sábado, mas eles também ajustam seu equilíbrio de peso e freqüentemente causam dor no joelho [3]. Seus sapatos são tão importantes quanto a atividade física quando se trata de saúde do joelho. Encontre um sapato que você se encaixa confortavelmente e procure por opções ortopédicas que são projetadas para distribuir o peso uniformemente e reduzir o estresse.

Eu não estou dizendo que você tem que abandonar o apelo da moda de sapatos extravagantes, mas usá-los com moderação em vez de todos os dias, suas pernas e joelhos vão agradecer. Estudos demonstraram que o salto alto é o maior fator de risco para lesão do pé e joelho em mulheres. Os corredores também devem escolher seus sapatos com cuidado. Correr com o desenho certo do sapato depende da forma e do tamanho do seu pé, o que um médico ou um corredor experiente geralmente pode ajudar a determinar.

4. Postura

É o antigo aceno das mães em todo o mundo. “Endireite-se, sua postura é terrível!” Na verdade, também tem algum mérito médico. Postura desempenha um papel enorme em como sua saúde se desenvolve ao longo do tempo.

Há uma abundância de benefícios para a saúde que resultam da boa postura. À medida que você se movimenta ao longo do dia, você quer que o peso que você carrega seja distribuído uniformemente entre suas duas pernas. Má postura é muitas vezes caracterizada por dobrar os joelhos, soltar as costas, soltar os músculos abdominais, permitindo que a cabeça fique fora do centro ou mudando o peso de pé para pé.

Eu escrevi no passado sobre o melhor exercício para melhorar sua postura   e cerca de 13 exercícios para fortalecer suas costas   – estes exercícios ajudarão você a fortalecer suas costas e melhorarão desafiadoramente sua postura!

5. Uso excessivo de articulações e músculos

Como mencionei acima, a atividade física é boa para os joelhos, mas muito dela da mesma maneira é ruim. Se você fizer a mesma coisa, dia após dia, seus joelhos sofrem uma quantidade substancial de estresse com pouco espaço para consertar. Adicione alguma variedade à sua rotina física para se certificar de que você não está estressando apenas um ângulo do joelho de forma consistente.

Mais importante, você deve prestar muita atenção em como o seu joelho se sente. Se houver uma dor que se desenvolva , você deve agir imediatamente. Lesões no joelho pioram com o tempo; Portanto, detecção precoce e tratamento podem ser a diferença entre joelhos saudáveis ​​e decrépitos. Descanso, gelo, elevação e compressão são recomendados para qualquer dor súbita ou prolongada no joelho , bem como atendimento médico se o problema persistir.

Se você desenvolver uma lesão no joelho, você pode usar óleos essenciais para aliviar a dor ou você também pode comer certos alimentos para reduzir a inflamação ou preparar chá de açafrão anti-inflamatório gengibre e você pode até mesmo fazer seu próprio óleo de aquecimento para articular e alívio da dor muscular .

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1. Como usar sementes de gergelim para osteoartrite do joelho
2. Como usar cúrcuma para osteoartrite do joelho
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